¿Puede el entrenamiento de fuerza ayudarte a perder peso? ¿Cuántas veces por semana es un buen momento para entrenar fuerza?
¿Por qué deberías perder peso y ganar músculo? Los estudios han confirmado que la pérdida de masa muscular representa aproximadamente el 25% de la pérdida de peso total cuando solo se hace dieta. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza no solo puede consumir el exceso de energía, sino también prevenir la pérdida de masa muscular. Muchas mujeres, influenciadas por conceptos tradicionales, creen que tener demasiado músculo en el cuerpo las hará poco femeninas, pero no es así. Los músculos no son fáciles de desarrollar. En nuestro cuerpo, el músculo es mucho más valioso que la grasa. Apoya nuestra piel y evita que se caiga. Controla los latidos del corazón, la respiración, la masticación y el parpadeo; ayuda a nuestro cuerpo a moverse, quema más grasa y nos hace más fuertes y saludables; Los músculos tienen tantos beneficios, ¿aún te negarías?
¿Qué se puede hacer para mejorar el contenido muscular y el metabolismo del cuerpo? Depende del entrenamiento de fuerza. Aunque el entrenamiento aeróbico que hacemos habitualmente, como correr, puede quemar calorías en el cuerpo, no puede aumentar de manera efectiva el contenido muscular. Por tanto, el entrenamiento de fuerza es muy necesario. El entrenamiento de fuerza también puede cambiar la forma de su cuerpo mientras pierde peso, quema más grasa al aumentar la masa muscular, adelgaza la cintura y el abdomen y ensancha los hombros. El músculo es un tejido activo que existe para quemar grasa. Entonces, por cada kilogramo de músculo que ganes, incluso si no haces ejercicio, consumirás de 100 a 200 calorías más que antes. En otras palabras, el aumento de músculo te ayudará a consumir más grasa.
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, a menudo pensamos en los grandes equipos de fitness del gimnasio. De hecho, el entrenamiento de fuerza no es tan misterioso ni es exclusivo de los deportistas. Todos podemos y debemos entrenar fuerza. No sólo los jóvenes, sino también las personas de mediana edad y mayores deben fortalecer el ejercicio muscular, especialmente las mujeres a partir de los 40 años. Debido a que no han trabajado duro durante mucho tiempo y carecen de todo tipo de ejercicio, sumado a la reducción de los niveles hormonales en el cuerpo, es fácil causar pérdida de masa muscular, pérdida de densidad ósea, aumento de peso y pérdida de energía, lo que en A su vez aumenta la posibilidad de padecer diversas enfermedades crónicas.
Ella te cuenta la importancia del entrenamiento de fuerza. Hablando de Ella, probablemente muchas personas todavía están atrapadas en la etapa de su cabello corto. Después de todo, ella también era la joven de una generación en ese momento. En ese momento, ella tenía un hermoso cabello corto, cantaba, bailaba y reía como una mujer. La ELLA anterior era un chico de pelo corto, le gustaba ser divertido y era generoso y al estilo de Shanghai. Frente a las otras dos hermosas chicas, parecía más extrovertida. A medida que crece, su personalidad sigue siendo la misma, ¡pero su apariencia es muy diferente! Ahora, a sus 35 años, es joven y madura. En los últimos años después de su matrimonio, su cabello se ha vuelto más largo, su figura se ha vuelto más atractiva y su maquillaje se ha vuelto cada vez más maduro. Además del alimento del amor y la felicidad, creo que todos sienten curiosidad por saber qué la hace así. La confesión de Ella: La combinación de dieta y ejercicio marca la diferencia en toda la persona. El autocontrol y la perseverancia son las creencias de ELLA para aspirar a ser bella y adelgazar. Su secreto para perder peso es tratar de no comer demasiado en la cena y luego comer solo 6 minutos para llenar cada comida, lo que le permite comer pequeñas cantidades. También limita sus comidas a ocho horas al día y deja de comer después de eso, pero eso no significa que comerá en exceso después de ocho horas. Por supuesto, todavía se trata principalmente de estar lleno de 6 puntos. Después de 1 semana, perdió un kilogramo. Comer menos no es suficiente, ¡el ejercicio es lo más fundamental! EllA dijo que cuando esté libre, definitivamente irá al gimnasio tres veces por semana para desafiar el reentrenamiento. Su favorito es el ejercicio aeróbico avanzado de alta intensidad, porque no sólo puede reducir la grasa sino también nutrir los músculos, haciéndola no sólo delgada sino también hermosa. Ella también enfatizó que fue el reciclaje lo que la transformó de mujer a mujer madura. El secreto de Ella para perder peso es volver a entrenar. Hoy en día, muchas celebridades femeninas también abogan por el entrenamiento con pesas. Pero cuando se trata de reciclarse, todavía hay muchas niñas que tienen miedo de desarrollar músculos, volverse masculinas y convertirse en supermujeres. Así que primero disipemos los rumores. ¿Se convertirá realmente una niña en una supermujer si se vuelve a entrenar? El entrenamiento con pesas, o el llamado entrenamiento sin pesas, en realidad es neutral en cuanto al género. El cuerpo humano es muy especial y tendrá efectos según su género. Este es un fenómeno natural del cuerpo humano. Para los hombres, te volverás más fuerte y poderoso; para las mujeres, te volverás más refinada, modificada en las curvas y más sexy. Sólo mediante un entrenamiento planificado podrás convertirte en culturista o supermujer. Creo que todo el mundo ha oído hablar de la reina del adelgazamiento Zheng Duoyan, pero volvió a ganar peso hace algún tiempo porque le faltaba entrenamiento con pesas y solo hacía ejercicios aeróbicos sin entrenamiento. El aeróbic es un ejercicio aeróbico. Aunque se pierde peso rápidamente, el ejercicio aeróbico sólo aumentará la resistencia muscular y mejorará el sistema circulatorio del cuerpo, mientras que el ejercicio anaeróbico puede mejorar la fuerza muscular, dar forma a hermosas líneas musculares y tener una curva corporal perfecta. Por lo tanto, es necesario que las niñas se vuelvan a capacitar, así que no tengan más miedo.
La secuencia correcta del entrenamiento físico afectará significativamente el efecto de crecimiento de la fuerza y el grado de fatiga del ejercicio.
En circunstancias normales, después del calentamiento, primero haga equipo (entrenamiento anaeróbico y de fuerza) y luego corra (entrenamiento aeróbico). No sólo eso, la distribución de la formación también es muy particular.
Primero haz movimientos básicos (multiarticulares, peso libre, movimientos de carga media a alta, como sentadillas con barra, press de banca con mancuernas, etc.).
Luego haz movimientos de seguridad (multiarticulares, equipo fijo, movimientos de carga media y alta, como press de banca de pecho con equipo fijo, elevaciones de piernas, etc.)
Luego mueve ( monoarticulación, movimientos de carga pequeña y media, como pórtico de pájaro, etc. )
El siguiente paso es el entrenamiento de los músculos abdominales en la zona del core. ¿Conoces realmente el papel y los métodos de entrenamiento de la fuerza central? )
Por último, está el entrenamiento aeróbico y HIIT. )¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos realmente te hacen perder peso? )
Efectivamente, haz primero entrenamiento anaeróbico y luego haz entrenamiento aeróbico. Puede aprovechar al máximo su mejor fuerza, completar mejor los movimientos de desarrollo muscular, perder grasa y peso mejor y evitar lesiones al mismo tiempo. Si los movimientos no se organizan correctamente, es posible que no se logre el mejor efecto del entrenamiento y es fácil que se produzcan fatiga y lesiones.
「 」