Principio RICE de la compresa de hielo para aliviar las molestias del esguince

A menudo sufrimos fatiga muscular, esguinces de ligamentos y otras lesiones deportivas y de extremidades durante el ejercicio. Para estas lesiones, siempre que sean agudas dentro de las 48 horas, la aplicación de hielo puede reducir significativamente el dolor, la inflamación y la hinchazón. El hielo debe aplicarse no solo durante el período agudo de 48 horas cuando la inflamación es más severa. Después de este período, aunque la inflamación y el dolor se reducirán mucho, eso no significa que desaparecerá por completo. los vasos sanguíneos ya no se hincharán. La mayoría de las lesiones deportivas se pueden tratar según el principio R.I.C.E: R (Descanso), reposo: inmoviliza la parte lesionada para evitar una mayor lesión o agravamiento de la lesión I (Hielo), hielo: se utiliza para reducir la hinchazón, los espasmos musculares y el dolor. . En lesiones agudas, si no puede encontrar una bolsa de hielo en este momento, puede usar cubitos de hielo, toallas heladas o sumergirse en agua fría durante 10 a 15 minutos. Para el daño tisular causado por el uso excesivo crónico, también puede usar cubitos de hielo para hacer tejido *** C (Compresión), compresión: generalmente se usan vendajes elásticos para vendar el área lesionada comenzando desde el final de la extremidad para detener el sangrado y prevenir. la parte afectada continúe hinchándose y acortando el tiempo de curación del tejido E (Elevación), Elevación: Eleve la parte afectada a una posición por encima del corazón, lo que puede detener el sangrado y reducir la hinchazón. Generalmente se realiza al mismo tiempo que la compresión. Los médicos coreanos recuerdan especialmente: aplicar hielo todos los días durante la fase aguda durante 6 a 8 horas. Después de eso, puede reducirlo lentamente según la situación hasta que se recupere por completo. La aplicación es de 20 a 30 minutos para evitar la congelación. Descanse media hora antes de continuar aplicando hielo. Preste atención al aplicar hielo Además de elevar la zona afectada, lo mejor es utilizar una bolsa de hielo para aislar la piel del hielo, o envolverla con una venda elástica antes de aplicar el hielo.

Fuente: "¡Corre, salta y camina hasta 100!" Técnicas privadas de cuidado de las articulaciones del famoso médico ortopédico Han Wei" (compilado y escrito por Lin Ting'an) Autor: Han Wei Editor: Sancai