¿Qué se puede comer para ayudar a aliviar el estrés psicológico?

Naranjas

Las naranjas son muy ricas en vitamina C, que puede ayudar a las personas a aliviar el estrés. En un estudio, los investigadores seleccionaron 120 sujetos y les asignaron problemas de oratoria y matemáticas. Los resultados encontraron que las personas que consumieron 3000 miligramos de vitamina C se sintieron menos estresadas y su presión arterial y la hormona del estrés, la cortisona, volvieron a niveles normales más rápido. Anne Jameson, dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, dijo: "La vitamina C también puede mejorar la inmunidad".

Espinacas

Las espinacas contienen magnesio, que puede estabilizar el estado de ánimo de las personas. Cuando te sientes estresado y de mal humor en el trabajo, comer un poco de espinacas puede ayudarte a aliviar el estrés y mantener un estado de relajación. El magnesio es muy importante para el cuerpo humano. La deficiencia de magnesio puede provocar migrañas y fatiga. Un plato de espinacas proporciona el 40% de tu ingesta diaria de magnesio. Intente sustituir el repollo por espinacas la próxima vez que prepare sándwiches y ensaladas.

Pistachos y nueces: Si estás bajo demasiada presión, tus latidos se acelerarán. En este caso, comer algunos pistachos o nueces puede aliviarlo. Los expertos explican: "Cuando se enfrenta al estrés, el sistema cardiovascular reacciona inmediatamente debido a la respuesta al estrés". A medida que aumenta el estrés, la adrenalina aumenta la presión arterial, por lo que es necesario reducir la carga sobre el corazón. Los expertos descubrieron en una investigación que comer un puñado de pistachos Wandofu todos los días puede reducir la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón. Las investigaciones también han descubierto que las nueces también tienen el efecto de reducir la presión arterial. Puede agregar 30 gramos de almendras, pistachos y nueces a ensaladas, avena y cereales.

Aguacate

Su sabor suave puede satisfacer tus necesidades y reducir el estado de ánimo maníaco. Además, las grasas monoinsaturadas y el potasio pueden reducir la presión arterial. Según un instituto, una de las mejores formas de reducir la presión arterial alta es consumir suficiente potasio. Medio aguacate aporta 487 miligramos de potasio, más que un plátano mediano. Para hacer tu propio guacamole, haz puré con un aguacate mediano, agrega 2 cucharadas de jugo de limón, una pizca de chile en polvo y sirve.