Conceptos básicos para lanzar un balón medicinal con ambas manos

Los fundamentos de lanzar un balón medicinal con ambas manos son los siguientes:

¿Los fundamentos de la acción del balón medicinal? ¿La técnica de acción de lanzar un balón medicinal hacia adelante con ambas manos sobre el suelo? ¿Cabeza desde el frente? Mirando la dirección de lanzamiento, párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, el centro de gravedad del cuerpo cae sobre el pie derecho (el pie detrás), las rodillas están ligeramente dobladas y la pelota se levanta con ambas manos. hacia la parte posterior y superior de la cabeza, luego use los pies para empujar el suelo, apriete el abdomen y balancee el brazo para forzar la pelota desde detrás de la cabeza hacia el frente (ángulo de 45 grados desde arriba). Empuja fuerte el suelo con ambas piernas, extiende la cadera y el pecho y lanza la pelota con fuerza con ambos brazos. La velocidad de disparo debe ser rápida y la fuerza debe ser fuerte.

Método de autopráctica: Se recomienda que los alumnos sigan haciendo flexiones, tirar de barras horizontales, lanzar balones medicinales con las manos desnudas, etc. todos los días para aumentar la fuerza de sus miembros superiores y la coordinación. de sus miembros superiores e inferiores.

Las siguientes son algunas precauciones al lanzar balones medicinales:

1 Elija el peso adecuado: Elija el peso adecuado para practicar según su fuerza física personal y su nivel de experiencia, y no lo haga. usarlo en exceso.

2. Preste atención a proteger sus muñecas: al lanzar un balón medicinal, sus muñecas estarán sujetas a cierta presión y vibración. Debe usar guantes o envolver sus muñecas para proteger sus articulaciones.

3. Estabilizar el cuerpo: Al lanzar un balón medicinal es necesario mantener los pasos estables y el cuerpo equilibrado para evitar desequilibrios o caídas por movimientos inestables o peso excesivo.

4. Postura de acción correcta: Al lanzar una pelota sólida, es necesario utilizar la fuerza de la cintura y las caderas para lanzar la pelota rápidamente y mantener una postura erguida. Al mismo tiempo, no utilice movimientos auxiliares como codos o muñecas para evitar lesiones.

5. Aumenta gradualmente la dificultad: Después de dominar las habilidades básicas, puedes aumentar gradualmente el peso, la cantidad y la dificultad de los balones medicinales, pero hazlo de forma gradual para evitar lesiones.

En resumen, al practicar el lanzamiento de balones medicinales, se debe prestar atención a la seguridad y la postura correcta, seguir los principios científicos del entrenamiento, mejorar continuamente el efecto de la práctica y lograr el propósito del ejercicio físico.