¿Cuáles son algunas formas de perder peso rápidamente en invierno?
Herramientas/materias primas
Pérdida de peso
Si no trabajas duro para perder peso en invierno, estarás triste en primavera y verano.
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En invierno, hay bufandas para envolver el cuello que no son lo suficientemente altas, gorros para tapar las caras grandes que no son lo suficientemente delicados, abrigos para cubrir la cintura que No es lo suficientemente delgado y la ropa que usan es gruesa. Se reduce la amenaza que suponen las curvas. Retener grasa debajo de la ropa holgada es un problema común para muchas personas.
No esperes a que llegue la primavera. La experiencia te dice que se necesitan de 2 a 3 meses para adelgazar correctamente. Si comienzas a despertar tus nervios motores en hibernación ahora, aparecerás frente a todos inmediatamente la próxima primavera. Otros te envidiarán por tu delgadez y no tienes que tomar pastillas para bajar de peso ni hacer ejercicio loco en varios equipos de fitness solo por la ropa bonita del momento.
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Ahora solo tienes dos opciones: continuar hibernando o despertarte rápidamente. Quienes eligen lo primero han sido despedidos de la barra de adelgazamiento. Desde la antigüedad, "las personas con caminos diferentes no trabajan juntas". La frontera entre Chu y Han se ha trazado, porque hay que esperar hasta el próximo año para participar en el plan de pérdida de peso, que está completamente desincronizado. Elegir este último requiere mucha determinación, ya que en este momento es más difícil empezar a perder peso.
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Según la experiencia a largo plazo, es necesario consumir un 10% más de grasa en invierno que en el pasado para aumentar las calorías del cuerpo y evitar el frío físico; La piel con suficiente aceite, previene la sequedad de la piel. Por lo tanto, no se pueden excluir por completo los alimentos con alto contenido de grasa y los métodos de control dietético deben ser mucho más suaves.
El ritmo de síntesis de grasas es ahora mucho más rápido que antes. La probabilidad de ganar peso después de comer una taza de helado es ahora de 2 a 3 veces mayor que en otoño. Complacer un poco tu peso es una locura y hace que sea más difícil de controlar.
La tasa metabólica de las grasas es ahora un 10% menor que en otoño, por lo que antes corrías durante 1 hora para consumir 700 calorías, pero ahora necesitas correr durante casi 10 minutos para lograr este objetivo.
Por lo tanto, se sentirá muy duro, a menudo incapaz de comprender la proporción entre ingesta y consumo, gritando para perder peso por temor a caerse y, finalmente, en secreto, explotará el anillo de natación en su cintura. Por lo tanto, siga su credo de pérdida de peso, ponga fin al hábito de la pereza y haga una lista completa de planes de acondicionamiento físico para que el exceso de grasa no tenga dónde esconderse.
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Tres principios
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Perder peso es nuestra actitud ante la vida. No se ría de las personas que dicen que necesitan perder peso. Ya sea para hombres o mujeres perder peso, no se trata simplemente de "adelgazar para complacerse a uno mismo". No te sientas estúpido. Perder peso es una actitud positiva ante la vida, una manifestación de ser amable con uno mismo y de moldear la propia imagen de forma más ideal. Es un disfrute visual y sensorial para uno mismo y los demás.
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Perder peso es una especie de disfrute, no de abuso. No queremos que nos abusen de los equipos de ejercicio. La calidad del descanso después del trabajo debe ser alta. Elegir ejercicio aeróbico de baja intensidad no sólo puede estirar los ligamentos y músculos rígidos, sino también regenerar más energía mental. No dejamos de comer. Necesitamos que todos disfruten de una buena comida. En el proceso de masticar alimentos, puede aliviar el estrés mental, estimular la corteza cerebral y mejorar su estado de ánimo. Sólo tenemos que comprender el principio del "siete por ciento de su capacidad". No queremos sacrificar nuestra salud, por eso esas pastillas para adelgazar que nos provocan diarrea, vómitos y ojos débiles deben desaparecer.
Tres
Bajar de peso no se trata de perder peso. Aunque el peso es nuestro estándar intuitivo para medir el efecto de la pérdida de peso, no debemos centrarnos únicamente en perder peso. Primero calcule su propio valor de IMC para ver si cumple con los requisitos y luego planifique dónde puede reducirlo según el valor estándar. Si conviertes esa grasa que parece ampollada en músculo tenso, es posible que ganes peso en lugar de perderlo, pero te verás mucho más delgado.
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Ocho hábitos
Comer cada vez más, cinco veces al día, y comer menos cada vez. No tengas miedo de que te llamen gato codicioso. Una alimentación irregular te convertirá en una máquina quemagrasas. Debido al tiempo de alimentación estándar a largo plazo, el reflejo condicionado del sistema digestivo generalmente entrará inmediatamente en el estado de funcionamiento óptimo. En este estado, la función de absorción de nutrientes es muy fuerte. Entonces, en lugar de hacer tres comidas por la mañana, puedes comer yogur y nueces por la mañana y fruta o cecina por la tarde para asegurarte de no sentir hambre y comer en exceso durante la comida.
Filosofía hipocalórica 0,5 kg = 3500 calorías. Con la referencia del valor del IMC, sabrás cuántas calorías debes consumir en un día. La fórmula anterior es para recordarte que debes asegurar la filosofía de alimentación baja en calorías. No coma ni beba demasiado todo el tiempo. Por cada 3.500 calorías consumidas, tu peso puede aumentar en 0,5 kg, y viceversa.
Acostarse temprano y levantarse 8 horas antes es suficiente. La mejor calidad de sueño es entre las 23 y las 12 horas. Desarrolla este buen hábito y te sentirás renovado durante todo el día, y tus células motoras se activarán una vez que se movilicen. No puedes tomar la iniciativa de hacer ejercicio cuando estás deprimido. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño.
Pesarse por la mañana y por la noche es lo que más preocupa. Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y al volver a casa.
La mayor ventaja de las básculas electrónicas es que los números son precisos, con una precisión del punto decimal después del kilogramo. Limite su peso a aproximadamente 1 kg, de lo contrario tendrá que reflexionar sobre si ha comido demasiado.
Usar pantalones de talle bajo con cinturón ha sido una tendencia de moda en los últimos años. Muchos pantalones no tienen lugar para atar un cinturón en la cintura, por lo que muchas niñas no usan cinturón durante mucho tiempo y gradualmente se vuelven más anchas y gordas. Un cinturón que puede ayudar a fortalecer la cintura, ejercitar los músculos abdominales y controlar la gastroptosis, etc. , asegúrese de levantarlo nuevamente, para que al comer pueda sentir rápidamente la presión de su estómago contra el cinturón y recordarse no volver a comer. Por otro lado, usar un cinturón puede mantener la línea de la cintura para que la grasa no permanezca aquí por mucho tiempo.
Una hora de ejercicio Aunque estés muy ocupado todos los días, debes reservar algo de tiempo para compensar una hora de ejercicio. Subir escaleras, caminar, esperar el autobús, ir al baño, cultivar el interés por los deportes y movilizar las articulaciones rígidas a largo plazo. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre a las extremidades y, a menudo, las manos y los pies se enfrían. La forma más inmediata de deshacerse del resfriado es hacer más ejercicio para acelerar la circulación sanguínea, mantener el rostro sonrosado y el cuerpo caliente. Poniéndose de puntillas, agachándose, encogiéndose de hombros y girando el cuello, puede deshacerse fácilmente de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
Se necesita mucha energía para ser feliz, reír o gritar cuando te estás haciendo el loco. Existe una nueva forma de adelgazar a través del yoga y la risa. Las mejores opciones para la recreación invernal son el esquí y el patinaje sobre hielo. El lugar está vacío, puedes gritar fuerte y nadie te ignorará. Si todavía eres el rey del karaoke, entonces sé un poco señor supremo en serio, interpreta cada canción con cariño y ajusta tu respiración. Descubrirá que la parte inferior del abdomen, los músculos del pecho y la espalda están tensos. Cantar una canción equivale a un entrenamiento físico integral.
Manténgase alejado de la cafeína y la nicotina, no fume y no consuma demasiada cafeína. El café, los refrescos de cola, el té fuerte y el vino deben controlarse con moderación. La investigación sobre nutrición combinada con kinesiología muestra que un balance energético de 300 a 500 calorías asegurará el equilibrio y logrará los máximos efectos del ejercicio. Estas bebidas, que irritan mucho el tracto gastrointestinal, alteran el mecanismo de funcionamiento normal y afectan al equilibrio energético del organismo.
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Cosas a tener en cuenta
Esté completamente preparado para perder peso. Hay instrumentos para prepararse y eso requiere fe firme y entusiasmo. A partir de mañana, serás un guerrero de la pérdida de peso en invierno. A mediados de marzo, la temperatura sube y una vez que la ropa de primavera esté en el mercado, podrás lucir los resultados de pérdida de peso que han estado ocultos durante todo el invierno.
Básicamente, mientras la capa de grasa en el abdomen, la cintura, los brazos, los muslos y los hombros se adelgace, toda la persona se verá más delgada. Solo hay cinco puntos clave y la presión no debería serlo. demasiado genial.