¿Cuál es una buena dieta para bajar de peso?

Hay muchos amigos que quieren adelgazar. Para muchas personas, perder peso es algo muy doloroso. De hecho, puedes comer para adelgazar. Combinar adecuadamente tres comidas al día es la forma más saludable de perder peso. Compartamos lo bueno de las comidas para bajar de peso.

Qué comer en las comidas para bajar de peso 1 En primer lugar, ensalada de pollo y yogur

En comparación con carnes como el cerdo y la ternera, el pollo es obviamente bajo en grasas y calorías. y la carne queda más refrescante y tierna. Se pueden preparar platos deliciosos con cualquier método de cocción y una variedad de ingredientes auxiliares, además son ricos en nutrientes y casi pueden convertirse en la primera opción para que las personas que hacen dieta consuman proteína animal. El yogur puede favorecer la digestión y es un alimento laxante.

Ingredientes: pechuga de pollo, jamón, zanahoria, verduras variadas, sal, vino de cocina, pimienta, aceite de sésamo, salsa de soja, aliño dulce para ensalada.

Práctica,

1. Lavar las zanahorias, pelarlas, cortarlas en polvo y cortarlas en forma de jamón. Lave la pechuga de pollo, córtela en puré, póngala en un recipiente, agregue sal, vino de cocción, salsa de soja, aceite de sésamo, pimienta, zanahoria en polvo y jamón en polvo, revuelva uniformemente y reserve.

2. Coge un trozo pequeño de pollo picado y cúbrelo con pan rallado. Pon los trozos de pollo procesados ​​en la olla y fríelos a fuego lento con una cantidad adecuada de aceite de cocina.

3. Coloca las verduras y los trozos de pollo en un plato y cómelos con aderezo dulce para ensalada. Puedes blanquear las zanahorias antes de comerlas. A la hora de escaldar, poner en el agua un poco de sal y aceite de cocina.

2. Mariscos, sopa de melón de invierno y arroz integral.

Los mariscos como camarones, cangrejos y mariscos no solo son bajos en calorías, sino también ricos en vitaminas y minerales, que pueden ayudar. favorecer la digestión y la absorción. El melón de invierno es un diurético que elimina el exceso de agua del organismo. El arroz integral es rico en fibra dietética, que es buena como laxante.

Ingredientes: gambas frescas, algas, almejas, melón de invierno, cebolletas y jengibre, cilantro, sal, esencia de pollo, aceite de sésamo.

Ejercicio,

1. Limpiar todos los materiales. Pelar el melón de invierno, quitarle las semillas y cortarlo en trozos. Cortar la cebolla y el cilantro y triturar el jengibre.

2. Ponga el agua, la cebolla verde y el jengibre rallado en la olla y déjelo hervir, luego ponga el arcoíris y las almejas en la olla y sáquelos, luego ponga los camarones frescos en la olla; hasta que el cuerpo de los camarones esté doblado. Retire las cáscaras de los camarones cuando se pongan rojas.

3. Cuela la sopa en la olla y vuelve a ponerla en la olla. Agregue los cubos de melón de invierno y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que el melón de invierno se ablande.

4. Poner los camarones blanqueados, las algas y las almejas en la sopa de melón de invierno, agregar sal y esencia de pollo después de hervir, echar aceite de sésamo y espolvorear con gajos de cilantro;

En tercer lugar, las verduras, las tortitas de harina de maíz y las gachas de boniato

La harina de maíz y las batatas son ricas en fibra cruda, que puede limpiar el intestino grueso y eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo. No tienen muchas calorías y son ideales para mujeres que quieren perder peso. La opción obvia.

Ingredientes: 140g de harina de maíz, 50g de soja, 50g de harina, 1 huevo, cantidad adecuada de hojas verdes, 1 a 2 salchichas, media zanahoria, cantidad adecuada de agua, 1 cucharadita de sal.

Ejercicio,

1. Pese los ingredientes por tres lados y mézclelos uniformemente. Lavar las verduras y cortarlas en polvo, pelar las zanahorias y cortarlas en polvo o en dados, y cortar en rodajas la salchicha.

2. Vierta las verduras verdes picadas, las zanahorias picadas y las rodajas de salchicha en la harina de maíz mezclada, agregue un huevo, agregue un poco de sal, revuelva uniformemente y agregue gradualmente agua según sea necesario para formar una mezcla. Masa.

3. Calentar la sartén, añadir una fina capa de aceite, coger un puñado de masa con una cuchara, echarla en la sartén y aplanarla hasta formar una torta redonda, sofreír hasta que esté dorada por ambos lados y. sácalos uno por uno.

4. Espaguetis al horno con salsa de carne

La materia prima de la pasta es el trigo duro. Este trigo duro es rico en proteínas y carbohidratos complejos. Este carbohidrato se descompone lentamente en el cuerpo y no provoca un aumento rápido del azúcar en sangre. Entonces perder peso es la opción más adecuada.

Ingredientes: pasta, cebolla, relleno de cerdo, pimientos rojos y amarillos, queso en polvo, hierba para pizza, ajo, salsa para pasta.

Práctica,

1. Hervir los fideos en una olla y añadir un poco de sal al agua. Cortar los pimientos rojos, amarillos y de cinco colores en trozos en forma de rombo, picar el ajo, picar la cebolla y picar los tomates.

2. Saltear el ajo picado con aceite de oliva o mantequilla en una olla, añadir la cebolla picada y sofreír hasta que esté fragante, añadir la carne picada y sofreír hasta que la carne picada esté cocida.

3. Agregue el tomate en polvo y continúe salteando hasta que el aceite se ponga rojo. Agregue la hierba para pizza y saltee hasta que esté fragante.

4. Vierte la salsa de tomate para la pasta y continúa salteando. Reduzca el fuego para secar y deje que la salsa para pasta se espese. Sazone con una pizca de sal y pimienta negra. Agregue la pasta cocida y los cubitos de pimiento morrón. Cocine y sirva. Espolvorea con queso en polvo.

5. Sopa Desintoxicante de Calabaza y Tomate con Arroz Blanco

La Sopa Desintoxicante de Calabaza y Tomate es rica en vitaminas y pectina, por lo que tiene buenas propiedades de adsorción y puede unir y eliminar toxinas bacterianas en El cuerpo las sustancias nocivas tienen las funciones de disolver la grasa, desintoxicar y desintoxicar. Beber regularmente también puede regular el tracto gastrointestinal, porque es rico en fibra, que ayuda a excretar los desechos del cuerpo, promueve la producción de glóbulos rojos y ayuda al jugo gástrico a digerir grasas y proteínas.

Ingredientes: 300g de tomate, 1 calabaza, 1 zanahoria, 1 manzana Fuji, 800g de agua, 1 cucharada de miel.

Práctica,

1. Quitar la pulpa de la calabaza, pelar las manzanas y cortar las zanahorias en trozos pequeños para su uso posterior.

2. suficiente agua para la calabaza y las zanahorias. Llevar a ebullición a fuego alto.

3. Llevar a ebullición y cocinar a fuego lento durante 10 minutos; agregar las manzanas y llevar a ebullición; 4. Agregue los tomates cherry, hierva y finalmente cocine a fuego lento durante 10 minutos.

¿Qué comer para bajar de peso? 2. ¿Qué comer durante la pérdida de peso?

Combinación 1 de alimentos para bajar de peso: Fruta

Una al día La vitamina C de las verduras se perderá un 50% después de calentarlas y cocinarlas, pero las frutas se pueden consumir en su estado más fresco. Sin embargo, la mayoría de las frutas contienen un alto contenido de azúcar y deben consumirse con moderación como snacks o snacks.

Combinación 2 de alimentos para adelgazar: Huevos

Un huevo al día: Los huevos frescos contienen proteínas de alta calidad y minerales que las gallinas necesitan antes de nacer, y además son nutrientes esenciales para el ser humano cada día.

Tres combinaciones de alimentos para adelgazar: un trozo de pescado y un trozo de carne, con menos grasa.

Un trozo de pescado o carne del tamaño de la palma de la mano tiene unas 80 calorías. Cuando la ingesta de pescado y carne es insuficiente, es fácil sentir cansancio, cabello seco e incluso tener una mala fisiología.

Combinación de alimentos para bajar de peso 4: Frijoles y productos de soja

Si dependes exclusivamente de proteínas animales, fácilmente sufrirás "enfermedades de civilización", por lo que los frijoles y los productos de soja son esenciales.

Combinación de alimentos 5 para adelgazar: Verduras

Consumir al menos un tipo en cada una de las tres comidas al día: ingesta insuficiente de verduras, falta de brillo en la piel y "pequeñas acné" en la cara.

Combinación de alimentos para bajar de peso 6: Patatas

En promedio, una papa al día es un tesoro de vitamina C y fibra dietética, y es fácil sentirse satisfecho con los métodos de cocción. También son variados, lo que es una buena forma de adelgazar. Buena selección de menú.

Alimentos recomendados para adelgazar

1. Frijoles

Consejos: incluir soja, judías rojas, alubias, habas, garbanzos, habas, etc.

Magia: Aumenta la masa muscular, ayuda a quemar grasas, regula la digestión.

Armas secretas: fibra, ácido fólico, proteínas, ácidos grasos insaturados (soja, etc.), hierro, calcio (soja, etc.), magnesio.

Combate: Obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial.

Principio de pérdida de peso: Las proteínas están repletas de personas, pero solo contienen una pequeña cantidad de grasa y son ricas en fibra y oligoelementos.

2. Vegetales verdes

Magicos: inhiben los radicales libres (molécula que acelera el proceso de envejecimiento) y aumentan la saciedad.

Armas secretas: Vitaminas A, C, E, ácido fólico, betacaroteno, minerales (calcio, magnesio, hierro), fibra.

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis

Principio de pérdida de peso: Las verduras te aportarán ricas vitaminas y minerales, además de fibra cruda. en azúcar.

3. Productos lácteos

Consejo: Leche desnatada o desnatada, yogur, requesón y requesón.

Magia: fortalece los huesos, favorece la pérdida de peso y potencia la saciedad.

Arma secreta: calcio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, fósforo, potasio, proteínas de alta calidad.

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Principio de pérdida de peso: Los productos lácteos como la leche desnatada o baja en grasa, el yogur y el queso pueden desempeñar un papel importante. Papel clave en la excreción de grasas saturadas. Interferencia de grasas. Sin embargo, la leche y el yogur desnatados o bajos en grasa parecen ser más beneficiosos porque el líquido ocupa más espacio gastrointestinal y evita que uno se sienta vacío.

¿Qué comer como comida para adelgazar? 3 recetas de comidas adelgazantes para mujeres:

1. Almuerzo de boniato morado y huevo espeso

Morado frito batata, judías verdes y champiñones, huevos gruesos fritos, espárragos fríos.

* * * 450 kcal

Ingredientes: 220 gramos de boniato morado, 2 rodajas de setas de olor secas, 3 champiñones,

2 huevos, 50 gramos de espárragos, 60 gramos de judías verdes y 5 gramos de aceite de oliva.

Lavar los boniatos morados, cortarlos en trozos y cocerlos al vapor en una vaporera durante unos 20 minutos.

1. Cortar las judías verdes en dos esquinas, cortar los champiñones y el tofu seco en tiras; cortar el jengibre y el ajo en polvo. Primero, escaldamos las judías verdes en agua hirviendo con un poco de aceite durante 1-2 minutos y luego las retiramos.

2. Agregue un poco de aceite a la olla, agregue el jengibre y el ajo picados, sofría, agregue los frijoles, los champiñones y el tofu, sofría uniformemente, agregue la cantidad adecuada de agua, cubra y cocine a fuego lento durante un tiempo. mientras. Finalmente agrega sal y salsa de soja al gusto y mezcla bien.

1. Cascar los huevos en un bol, añadir un poco de sal, un poco de agua fría (leche) y remover uniformemente.

2. Calentar una sartén u olla de jade a fuego lento, aplicar una fina capa de aceite, verter 1/2 huevo líquido hasta cubrir el fondo de la sartén, freír a fuego lento hasta que solidifique, enrollar los huevos. de un extremo al otro extremo.

3. Vierta el huevo líquido restante, repita el paso 2 y enrolle el rollo de huevo original en otra capa. Use más huevos y viértalos varias veces para que el producto enrollado se vea mejor.

2. Bento de ternera a la pimienta negra

Arroz, arroz con germen de trigo y boniato, ternera frita con cebolla y champiñones ostra, calabazas fritas con chucrut y melón.

* * * 390 kcal

Ingredientes: 30 g de arroz, 15 g de germen de trigo, 100 g de boniato, 100 g de ternera, 40 g de cebolla, 50 g de setas de cardo, 150 g de calabaza, un poco de aceite de oliva .

Lavar el arroz, verterlo en la arrocera, añadir el germen de trigo y verter 1,2 veces el agua. Pela y corta el boniato en dados, colócalo sobre el arroz y presiona el botón de cocción para cocinar el arroz.

1. Cortar la cebolla y los champiñones ostra en tiras. Lavar y secar la carne, cortarla en rodajas finas (desmenuzada), picarla con pimienta negra, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja light, aceite y un poco de almidón y dejar marinar durante 20 minutos.

2. Utiliza agua hirviendo para retirar los champiñones ostra durante 1 minuto. Calentar una olla a fuego medio-alto, verter una cantidad adecuada de aceite, agregar las cebollas y la carne marinada a la olla y sofreír, cortar los champiñones ostra y agregarlos a la sartén. Agregar una cantidad adecuada de sal. y pimienta negra al gusto antes de servir.

3. Lavar el melón de invierno, partirlo por la mitad y cortarlo en rodajas finas.

4. Cuando la olla esté caliente echamos un poco de aceite, añadimos la calabaza y el melón de invierno y sofreímos, después añadimos un poco de chucrut y gambas (o no), añadimos agua y sofreímos, tapamos. olla y cocine a fuego lento.

3. Bento de Camarones y Espárragos

Arroz, arroz de mijo y maíz, ñame frito y hongos,

Espárragos, camarones y pepino.

* * * 360 kcal

Ingredientes: arroz y mijo* * *, 30g de maíz en grano, 100g de gambas, 120g de espárragos, 60g de ñame, 30g de hongo negro.

Lave el arroz, el mijo y los granos de maíz; póngalos en la arrocera, agregue 1,3 veces el agua y presione el botón de cocción para cocinar.

1. Cortar la piel dura de la mitad inferior de los espárragos y quitar las líneas de gamba de las gambas. También conviene ir al supermercado a comprar gambas congeladas.

2. Primero, lava las gambas y sécalas con papel de cocina. Agrega un poco de sal y vino de cocción y deja marinar durante diez minutos.

3. Calienta la olla a fuego alto y vierte un poco de aceite. Agrega los espárragos y los camarones a la sartén y revuelve hasta que los camarones estén bien cocidos. Añadimos una cucharada de sal y sofreímos un rato.

4. Bento de lomo de cerdo a la parrilla

Maíz partido y arroz negro, lomo de cerdo a la parrilla, champiñones enoki mezclados con espinacas, rábano crujiente agridulce.

* * * 440 kcal

Ingredientes: arroz partido, arroz negro* * 60g, cerdo asado 60g, espinacas 150g, seta enoki 50g, rábano crujiente agridulce 40g.

Lavar el arroz, el maíz partido y el arroz negro y luego hervirlos en agua 1,5 veces el peso del arroz. Si tienes tiempo de dejarlo en remojo media hora antes de cocinarlo, sabrá mejor.

1 Lavar el lomo y secarlo con papel de cocina, luego cortarlo en trozos, añadir el vino de cocción, el consumo de aceite, la salsa de soja, la salsa de cerdo asado y el jengibre, mezclar bien y cubrir con un. Tapar (yo uso un cajón para verduras de vidrio) y refrigerar por más de 20 horas.

2. Cuando se acabe el tiempo, saca la arrocera y límpiala si queda humedad residual. Luego, unte un poco de aceite en el fondo de la olla, emparede el lomo marinado (no es necesario verter la marinada, así que use este verbo para emparedarlo), cubra la olla y presione el botón de cocción rápida. Después de diez minutos, abre la tapa de la olla y usa palillos para darle la vuelta a la carne, luego agrega dos cucharadas de salsa de cerdo asado, mezcla bien, tapa la tapa y continúa cocinando hasta que esté cocido.