Cómo perder peso en invierno
1. Cuando el clima es frío, la actividad física de las personas es relativamente reducida. La pereza es la norma, los nervios simpáticos se adormecen, el consumo de energía también disminuye y. habrá un exceso de energía en el cuerpo que se convertirá en grasa, propensa a la obesidad.
2. Protección excesiva contra el frío A menudo usamos ropa gruesa en invierno para mantenernos abrigados y protegernos del frío. Sin embargo, el crecimiento de grasa es excesivo.
3. En China, a medida que el invierno se acerca a las vacaciones del Festival de Primavera, la ingesta diaria de alimentos deliciosos, dulces y ricos en calorías es varias veces mayor que en otras estaciones. La ingesta elevada de calorías contribuye al aumento de grasa. Se acerca el invierno y el frío se convierte en tu motivo para comer y beber. Comer estofado con algunos amigos es la forma más fácil de ganar peso.
Las anteriores son las principales razones para ganar peso en invierno. Partiendo de los puntos anteriores y controlándolos, será relativamente fácil adelgazar en invierno.
Métodos/Pasos
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Organiza el tiempo de forma razonable y aumenta la cantidad de ejercicio
Mantén el tiempo de sueño y deshazte del hábito de dormir hasta tarde. En invierno, la microcirculación del cuerpo humano se debilita, el metabolismo se ralentiza y la resistencia disminuye. Si hace ejercicio demasiado extenuante, puede provocar fácilmente un colapso físico o un resfriado. Al mismo tiempo, la actividad ciliar del epitelio de la mucosa respiratoria es débil en invierno y los hombres y mujeres que adelgazan tienen una capacidad bactericida más pobre. El ejercicio vigoroso puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias como la bronquitis. Por ello, se recomienda realizar algo de ejercicio moderado:
Algo de ejercicio moderado, como correr, andar en bicicleta y nadar, son las principales formas de quemar grasa en invierno. Generalmente, después de media hora de ejercicio, el cuerpo comienza a liberar energía convertida a partir de la grasa almacenada.
1. Trotar: trotar consume entre 10 y 13 calorías por minuto (jugar tenis consume entre 7 y 9 calorías por minuto). Trotar es una excelente manera de ejercitar el corazón y el cuerpo. Por lo general, se hace jogging cada dos días. Trote sobre terreno duro de 600 a 750 veces por milla. El objetivo es mejorar la salud, mejorar la condición física, perder peso y prevenir la obesidad, y buscar un cuerpo bello y un estado de ánimo confortable.
2. La natación es un muy buen ejercicio suave que puede consumir energía en el cuerpo. El agua es un líquido muy suave Debido a la acción de las ondas del agua, frota constantemente la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse mejor. Por lo tanto, las personas que participan con frecuencia en ejercicios de natación tienen una piel tersa, clara y suave. La pérdida de peso y la belleza matan dos pájaros de un tiro.
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Controla tu alimentación en invierno y evita ingerir demasiadas calorías.
1. Se recomienda que todo el mundo coma: principalmente alimentos de origen vegetal. Las verduras y frutas deben alcanzar más de 500 gramos por día. Come hasta que estés lleno al 70%, no comas demasiado. Preste atención a dejar de comer dulces, snacks y snacks nocturnos; desarrolle el hábito de no acumular snacks y dulces en casa, tome vitaminas B6 y B12 antes de la menstruación para aliviar los síntomas de malestar como comer en exceso y el letargo.
2. Sugerencias de agua potable: agua hervida o agua mineral, rechazar absolutamente bebidas, té, café, etc. Necesidades de agua potable: Beber 400 ml de agua después de levantarse por la mañana, lo que ayuda a diluir la sangre, reponer el agua perdida durante la noche y excretar la orina bebiendo de 200 a 400 ml de agua media hora antes de las comidas para preparar; para digerir los alimentos y evitar comer en exceso; beber 200 ml de agua dos horas después de una comida para diluir la sangre; beber 200 ml de agua antes de acostarse es beneficioso para el sueño nocturno y la desintoxicación del cuerpo. Beber 400 ml de agua media hora antes del ejercicio, lo que favorece el consumo de grasas. Reponer el agua que se perderá con antelación. Si tarda mucho, reponer agua a la mitad y beber 200 ml de agua media hora después del ejercicio. En términos generales, el volumen de orina debe ser de unos 2000 ml y el color de la orina debe ser transparente o amarillo claro.
Consejo dietético integral: coma en el orden de sopa, verduras, tofu y carne. Por supuesto, también debe guardar algunas verduras para comer con el alimento básico y comer el alimento básico al final. Si eres glotón, come alimentos vegetales bajos en calorías como zanahorias, pepinos y apio crudos. Al comer, mastique con cuidado y lentamente para facilitar la digestión de los alimentos y evitar ingerir demasiada comida. Es difícil para las cafeterías exigir proporciones específicas de proteínas, grasas y carbohidratos, por lo que se adopta el principio del 70% de llenado.
Fin
Recetas de invierno para adelgazar
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Para amigos a los que les encanta comer en invierno y realmente no pueden deshacerse de él Si tienes el hábito de comer en exceso, puedes comer algunos paquetes de alimentos que son buenos para bajar de peso.
Tostadas dietéticas
Mañana: una tostada integral, un huevo cocido, una taza de leche desnatada, una taza de té (también es aceptable la Coca-Cola Light).
Chino: Una taza de leche desnatada, atún cocido (una cantidad igual de pechuga de pollo también funcionará), verduras hervidas, una fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té (Coque Diet trabajo también).
El menú de la cena lo prepara usted mismo, pero están prohibidos los almidones y la carne.
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Sopa de maíz y melón de invierno
Prepárate una sopa de melón de invierno en tu tiempo libre, que no solo puede satisfacer tu apetito sino que también te impedirá ganando peso.
Ingredientes: melón de invierno, maíz, setas secas, pollo picado.
Ingredientes: jengibre, sal, salsa de soja.
Preparación: Primero pelamos el maíz, lo cortamos en 1 cm de ancho transversalmente, retiramos las semillas del melón de invierno, luego retiramos una fina capa de piel, lo cortamos en trozos pequeños, remojamos las setas shiitake secas en agua tibia durante De 20 a 30 minutos. Luego corta en tiras y corta el jengibre directamente en polvo sin pelarlo.
Preparación: Agrega una cantidad adecuada de agua a los champiñones, luego vierte dos tazas de agua en la olla, agrega todos los ingredientes preparados, cocina a fuego alto, apaga el fuego después de hervir, retira los flotantes. impurezas y continúe cocinando de 10 a 15 minutos. Minutos hasta que todos los ingredientes estén suaves, agregue la cantidad adecuada de sal y salsa de soja al gusto.
El melón de invierno tiene un alto valor nutricional. Cada 100 gramos de carne de melón de invierno contienen 0,4 gramos de proteínas, 2,4 gramos de hidratos de carbono, 20 mg de calcio, 12 mg de fósforo, 0,3 mg de hierro y múltiples vitaminas, especialmente vitamina C, 16 mg por 100 gramos. Además, al contener malonato, juega un papel importante a la hora de evitar el aumento de peso y favorecer el culturismo.
Tres
Huevos en conserva fritos con chile
Pelar los huevos en conserva, cortarlos en trozos, agregar los chiles secos, freír hasta que estén cocidos, luego agregar un poco cebolla verde picada y servir. No solo puedes perder peso, sino que también tiene efectos de belleza y belleza.
Después de comer una comida picante, puedes consumir más del 25% de las calorías. Cuando la comida picante le arde en el estómago, beber una taza de té negro con cafeína lo hará más evidente. Los chiles también pueden promover la producción de dos enzimas en el cuerpo. En el proceso de quemar grasa, pueden "convencer" a las células grasas para que se descarguen y al mismo tiempo previenen la acumulación excesiva de grasa. Este método de pérdida de peso no requiere reglas dietéticas porque la capsaicina estimula la producción de endorfinas y serotonina, lo que también pone de buen humor.
Sin embargo, comer chiles es doloroso. Aunque tiene el efecto de ser demasiado picante, al cuerpo le resulta muy difícil sobrevivir.
Cuatro
Sopa de champiñones
Una sopa adelgazante sencilla, se pone una cierta cantidad de setas enoki y hongo negro, se añaden a la olla setas shiitake y tofu cortado en cubitos y guiso. El tofu puede blanquear la piel y los hongos shiitake pueden ayudarle a perder peso, matando dos pájaros de un tiro.
Fin
Cosas a tener en cuenta
Elige ropa adecuada para hacer ejercicio y adelgazar en invierno.
En los deportes de invierno, la ropa adecuada jugará un papel multiplicador en la pérdida de peso. Porque en los deportes de invierno, la ropa adecuada seguirá disipando el calor corporal y acelerará el consumo de grasa corporal, provocando que la grasa se elimine rápidamente del cuerpo. Además, puede acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo y hacer que el metabolismo del cuerpo funcione a alta velocidad, haciendo más obvio el objetivo final de perder peso.
Lo mejor es mantener la temperatura interior en 20 grados para practicar deportes de interior en invierno.
En invierno, la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM podrá estirarse completamente al hacer ejercicio, dando así rienda suelta a la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, el gimnasio con una temperatura constante de 20 grados puede hacer que la gente se sienta muy natural y relajada.
La ventilación en la sala de ejercicio y adelgazamiento es muy importante.
En invierno, el mejor ejercicio para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio no es muy intenso, pero también puede ejercitar la forma general de tu cuerpo y ayudar a moldear tu cuerpo a través del ejercicio rítmico. Pero una vez que las instalaciones de ventilación no sean buenas, la eficacia de todo el ejercicio se verá debilitada debido al suministro insuficiente de oxígeno para el ejercicio aeróbico. Por eso, a la hora de hacer ejercicio para adelgazar en invierno, debes prestar atención a mantener la ventilación interior en todo momento.
Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar deportes de invierno.
Debido a las bajas temperaturas del invierno, los órganos del cuerpo humano se encogen para protegerse del frío. Si no realiza suficientes ejercicios de calentamiento en este momento, la gama de actividades del cuerpo se reducirá de lo habitual, lo que dificultará que los músculos del cuerpo se ejerciten por completo y la grasa no se podrá consumir por completo durante el ejercicio. Por lo tanto, para garantizar que el ejercicio de pérdida de peso en invierno no sea inútil, debes calentar completamente antes de hacer ejercicio para que todo tu cuerpo pueda estirarse por completo.