¿Qué movimientos de yoga pueden eliminar eficazmente la billetera?
Esto parecería un poco anodino. De hecho, esta es una comprensión muy errónea del entrenamiento físico. De hecho, tanto hombres como mujeres deberían prestar atención al entrenamiento de glúteos. Por supuesto, no hay duda de que el entrenamiento de glúteos de las mujeres hará que la figura sea más sexy. Sin embargo, el entrenamiento de glúteos es definitivamente más que simplemente hacer que tu cuerpo sea sexy y hermoso. De hecho, lo más importante para fortalecer el entrenamiento de la cadera es mejorar la fuerza básica del core. Aunque las caderas no pertenecen al grupo de músculos centrales, las caderas son la fuerza básica de la fuerza central. La fuerza de la cadera siempre ha sido la fuerza impulsora de la fuerza central, lo que significa si la fuerza central puede ejercer su poderosa función.
Confiar completamente en la fuerza de la cadera como soporte más básico en la vida diaria, ya sea que nos sentemos, nos agachemos o despeguemos, la fuerza de la cadera siempre está entregando fuerza a los músculos centrales. Cuando el cuerpo se mueve a alta velocidad, la fuerza de la cadera también juega un papel en la estabilización del cuerpo, por lo que la fuerza de la cadera juega un papel muy importante en el movimiento del cuerpo. Los trabajadores que permanecen sentados en escritorios durante largos períodos de tiempo son propensos a la espondilosis lumbar, pero la gente a menudo ignora esto y considera el daño acumulado por fatiga en el cuerpo como un problema menor, que es inofensivo y simplemente se pasa por alto. Sin embargo, los problemas de la columna no se pueden ignorar si no se les presta atención.
¿Alguna vez has notado que la carne de tu cuello sobresale? ¿Crees que es sólo una simple ganancia o es la proverbial riqueza? La verdad a menudo no es tan simple. Puede deberse a la obstrucción de los vasos sanguíneos del cuello.
La oclusión de los vasos sanguíneos del cuello provocará graves secuelas, pudiendo incluso poner en peligro la vida de las personas si no se toma en serio. Por eso, los ejercicios para fortalecer la columna son los más importantes.
Hoy te recomiendo una serie de posturas de yoga para ayudarte a perder peso alrededor del cuello. ¡Practiquemos juntos!
1. Tipo de soporte de cuatro columnas
A. El yoga comienza con la postura de tabla, sostiene el cuerpo con ambas manos, mantiene la pelvis, la espalda y la cabeza en línea recta y no relaje el abdomen;
B. Primero doble los codos, empuje el cuerpo hacia adelante, gire los codos hacia adentro y empuje los hombros hacia adelante.
c Sujete los codos hacia adentro y luego Al caer, asegúrese de levantar los hombros en lugar de bajarlos.
D. Mira hacia delante en lugar de hacia abajo, y baja la mirada de forma controlada, con el core constantemente activado.
E. El cuerpo se apoya en dos dedos de los pies y dos palmas;
F. Levanta lentamente la pierna derecha y estírala. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
2. Estilo Half Ace Pigeon
Será más fácil completar el estilo Half Ace Pigeon basado en el estilo Ace Pigeon.
A. El yoga comienza arrodillándose, sentándose sobre las piernas con las nalgas y estirando la pierna izquierda hacia adelante hasta que quede recta.
B. Estire la pierna derecha hacia atrás, estire la cadera, doble la rodilla derecha y levante la pantorrilla derecha. Sostenga su pie derecho con su mano derecha. Gire su mano izquierda hacia atrás para sostener su cuerpo.
C. Inclina la cabeza hacia atrás, abre los hombros y empuja hacia arriba la columna torácica.
D. Cierra los ojos. Sigue cambiando de lado durante 30 segundos.
3. Rueda de palanca de una sola pierna
A. ¿Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas y coloca las piernas a 90 grados? , los pies separados a la altura de las caderas, los dedos gordos del pie hacia abajo;
b Inhale, apoye el cuerpo con las palmas hacia abajo, la parte superior del cuerpo se inclina, los brazos se estiran, mire sus manos y aleje el pecho.
C. Levanta la cadera y haz una rueda, luego baja lentamente los codos y apoya el suelo con los codos.
D. Levanta el pie izquierdo y estírate hacia arriba, sujetando los dedos del pie derecho con ambas manos.
E. Mantén durante 30 segundos y practica en diferentes lados.
Una bolsa de riqueza no representa riqueza. Al contrario, traerá muchos problemas a las personas, mucho más allá de sus expectativas. ¡Practiquemos juntos!
Si quieres realizar mejores ejercicios de fitness, debes reforzar el entrenamiento de fuerza del core y fortalecer la fuerza de los glúteos. Estos son mutuos, por lo que los amigos varones no deben ignorar el entrenamiento de fuerza de la cadera. Por supuesto, para el entrenamiento masculino, no es necesario realizar deliberadamente un entrenamiento para moldear los glúteos como las entrenadoras, solo necesita fortalecer los glúteos durante el entrenamiento de las piernas.
De hecho, los movimientos de entrenamiento de cadera y los movimientos de entrenamiento de piernas son iguales, ambos son movimientos de entrenamiento compuestos. Básicamente, cada movimiento de entrenamiento de piernas puede fortalecer eficazmente los glúteos. Cuando entrenas, solo necesitas cambiar ligeramente tus conocimientos de entrenamiento para fortalecer eficazmente los músculos de los glúteos. Por ejemplo, al hacer sentadillas profundas, solo necesita liberar ligeramente la distancia entre los pies. Si se agacha más profundamente, puede fortalecer profundamente los glúteos. No es necesario realizar deliberadamente algunos movimientos especiales de entrenamiento de glúteos.