Comba con bola patentada
El método de salto presentado aquí es utilizado por el Sr. Hu Pingsheng, el rey chino de la cuerda. Ha estado saltando durante más de 50 años y se ha demostrado científicamente que es muy efectivo y razonable.
Saltar la cuerda implica principalmente la fuerza de la muñeca. Esto puede ahorrar energía y no te sentirás cansado incluso si saltas demasiado. Algunas personas sentirán dolor después de saltar demasiado porque sus antebrazos se balancean con la cuerda. Además, no apuntes con la palma hacia arriba, intenta apuntarla hacia abajo o al revés. Las palmas hacia abajo son más poderosas. Como el smash en el tenis de mesa. También es importante dejar que los brazos cuelguen naturalmente y no se extiendan hacia los lados. Coloca tus manos delante de tu cuerpo (inclínate ligeramente hacia atrás al saltar hacia atrás) sin separarte de tu cuerpo. Esto concentrará toda la fuerza del brazo en la muñeca y explotará. Los principiantes no se dan cuenta de la importancia de estos dos puntos, porque el contenido técnico de los batidos simples y dobles no es alto, lo que puede reflejarse al practicar tres o cuatro batidos difíciles. Es fácil ejercer fuerza cuando los brazos están abiertos, pero las palmas no pueden ejercer fuerza, lo que hace imposible completar el siguiente movimiento difícil. Sin embargo, más del 90% de los atletas nacionales que saltan la cuerda abren los brazos, lo cual no es científico y es difícil de mejorar. Entonces, saltar la cuerda debe comenzar con movimientos básicos. Cuando practiques saltar la cuerda por primera vez, debes cambiar conscientemente tus movimientos hacia atrás, meter los brazos, pero no ponerte demasiado nervioso, mantener el cuerpo recto pero no rígido y mirar al frente. Sólo cuando desarrolles un hábito podrás superar los movimientos difíciles.
Una vez que aprendes los movimientos de tus manos, lo único que quedan son tus pies. El despegue y el aterrizaje se realizan con los dedos de los pies, y los dedos y los talones deben coordinarse para evitar esguinces. Recuerde no aterrizar sobre los talones; de lo contrario, los saltos largos pueden dañar el cerebro, los tobillos y la columna. Flexionar ligeramente las rodillas puede reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando tocan el suelo y prevenir lesiones. Lo más importante es evitar extender los pies hacia adelante después de saltar, de lo contrario no podrás saltar ni siquiera en un salto de altura difícil. , e incluso puede ser peligroso. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado alto para que la cuerda pueda pasar. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo y manténgalo en una postura de flexión natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica. Algunas personas piensan que saltar es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, pero según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 del de correr. Y siempre que puedas dominar la técnica de saltar la cuerda, doblar ligeramente las rodillas y tocar el suelo con los dedos de los pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo.
La luz puede moverse pero no puede saltar de forma coherente. Como mencionamos anteriormente, los movimientos difíciles pueden no estar conectados porque los brazos están abiertos, pero el método de salto correcto puede no estar conectado. Eso es un problema de coordinación. Los principiantes a menudo no pueden dominar el ritmo cuando aprenden el doble swing. Después de bailar más de una docena de veces seguidas, se perdió el ritmo. De hecho, la doble sacudida es una acción muy sencilla. Después de hacer un doble balanceo, hacen una pausa y luego balancean la cuerda rápidamente. Después de despegar, la cuerda pasa dos veces por los pies, luego se detiene intermitentemente y luego despega. De manera similar, conectar más de tres columpios también requiere un fuerte sentido del ritmo. Sólo dominando el ritmo podrán bailar algunas rutinas, como el doble vuelo directo - latte art. Será más fácil dominar el ritmo de saltar la cuerda. Puedes utilizar los huecos para respirar rítmicamente y no te sentirás cansado si saltas demasiado. El método de coordinación es realmente muy sencillo. No usas una cuerda para saltar en el aire, pero tus manos sí. El doble batido puede oscilar dos veces en el aire y el triple batido puede oscilar tres veces. Puedes practicar rítmicamente con diferentes movimientos, como swing simple-doble vuelo-triple vuelo-doble vuelo-solo vuelo-doble vuelo...................... . ................................................. ................ .................................... ................................. .....Practica más y luego usa la cuerda. No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Continúe saltando la cuerda o caminando a menor velocidad durante un rato y luego deténgase cuando la circulación sanguínea vuelva a la normalidad. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.
Las herramientas afiladas hacen el trabajo. Sólo con los métodos correctos, excelentes habilidades y un equipo razonable podrá maximizar su potencial. De hecho, lo único que necesitas para saltar la cuerda son zapatos y una cuerda. Hablemos primero de zapatos.
En la actualidad, no existen zapatos especializados para saltar la cuerda en China. Los requisitos para los zapatos de salto se analizan aquí y los lectores pueden tomar sus propias decisiones después de consultarlos. El Sr. Hu Pingsheng eligió zapatos de tenis de mesa cuando saltaba la cuerda. Dijo que saltar la cuerda tiene dos requisitos para los zapatos: primero, los zapatos deben tratar de evitar patrones horizontales gruesos o ranuras horizontales; segundo, la punta del zapato no debe tener patrones cruzados u horizontales obvios; Esto evitará errores provocados por la cuerda que cuelga de los zapatos. Los patrones verticales o diagonales son los mejores. En general, lo ideal es elegir calzado deportivo ligero con una fuerte resistencia a los golpes y sin rayas horizontales.
Lo último que quiero decir es la cuerda más importante. Sin ella, todo son palabras vacías. Sin embargo, la mayoría de las cuerdas para saltar que se venden actualmente en el mercado nacional no son científicas y es imposible mejorar el nivel. Cuando la cuerda para saltar se rompe después de alcanzar cierta velocidad, es fácil dañar el cuerpo. Aquí me gustaría presentar un nuevo tipo de salto científico: el salto competitivo. El salto de cuerda competitivo (número de patente: ZL00258550.2) es una nueva estructura científica para saltar la cuerda diseñada por el experto chino en saltar la cuerda Hu Pingsheng (sus "habilidades con la cuerda" han aparecido en películas deportivas de CCTV, Super Variety Show, Zhengda Variety Show, East -Oeste-Sur Norte, Shandong Satellite TV, transmisión por Zhejiang Satellite TV y Anhui Satellite TV). Los dos extremos del cuerpo de la cuerda son dos cuerdas de cabeza, y las dos cuerdas están conectadas respectivamente con dos cuerdas intermedias y dos cuerdas inferiores que se vuelven más delgadas en secuencia. Cuando el cuerpo de la cuerda se dobla por la mitad, las dos cuerdas y las dos cuerdas intermedias son simétricas respectivamente, y los extremos de las dos cuerdas son asas elásticas de capa suave.
Todo el cuerpo de la cuerda es grueso en la parte superior y delgado en la parte inferior, pesado en la parte superior y liviano en la parte inferior, lo que puede reducir la resistencia del aire y favorece la transmisión de fuerza. Además, la primera cuerda, la cuerda intermedia y la cuerda inferior están hechas de diferentes materiales según una determinada relación de longitud y peso. La cuerda intermedia y la cuerda inferior están hechas de polímero PU de primera calidad importado de Italia. Por eso son más cómodos, más ligeros, más diestros, se balancean más rápido y más consistentes con el principio operativo de la fuerza. No solo son adecuados para movimientos generales, sino también para movimientos difíciles de múltiples oscilaciones y movimientos de patrones complejos. Superan las deficiencias de las cuerdas para saltar comunes que pueden causar fácilmente daño al cuerpo humano y aprovechan al máximo el potencial de salto del cuerpo humano.
Por último, hablemos del momento y frecuencia de saltar la comba. En teoría, no se permite el ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas. Algunas personas quieren perder peso y saltar la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito. Esto no es científico. El mejor horario para las actividades humanas debe ser de 3 p. m. a 8 p. m. Los amigos que quieran mejorar sus habilidades para saltar no deben hacerlo durante este tiempo. Personalmente, no recomiendo el ejercicio matutino. Algunas personas practican "bailar al oír el pollo" por la mañana, o incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana para hacer ejercicio y luego se vuelven a dormir. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes inician la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, escupen oxígeno y el aire es fresco. Entonces, si tienes tiempo, no saltes la cuerda después del amanecer. Saltarse no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido. El tiempo de cada salto debe controlarse entre 30 y 100 minutos. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo.
Saltar la cuerda no es un deporte sencillo. Requiere la combinación de manos y cerebro para crear trucos deslumbrantes. Cuando los amigos practican saltar, deben pensar y discutir más con sus compañeros. Cuando acumulen hasta cierto nivel, lograrán avances.
Materiales de referencia:
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