¿Qué son los ejercicios de Kegel? ¿Cómo realizarlos?

La definición del ejercicio de Kegel y su método de funcionamiento son los siguientes:

1.

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios pélvicos, fueron anunciados en 1948 por el médico estadounidense Arnold Kegel") para proceder. Se inventaron herramientas para ayudar en este movimiento, pero muchas resultaron ineficaces. Los ejercicios de Kegel se utilizan a menudo para reducir la incontinencia urinaria y los problemas de incontinencia posparto en las mujeres.

2. ¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

(1) Descubrir y confirmar la posición de los músculos del suelo pélvico

Solo encontrando correctamente la posición de los músculos del suelo pélvico se podrá realizar un entrenamiento preciso. Un consejo sencillo es tratar de contener el flujo de orina al orinar. Si el flujo de orina se detiene, entonces el lugar donde estás ejerciendo fuerza es la posición de los músculos del suelo pélvico. Pero asegúrese de tener en cuenta que utilizar este método es sólo para ayudarle a encontrar la posición, no para que practique al orinar todos los días.

(2) Operaciones específicas

Antes de practicar los ejercicios de Kegel, primero debes vaciar la orina. Puedes practicar de pie o sentado. El método consiste en tensar con fuerza los músculos del suelo pélvico, mantener la contracción preferentemente durante 10 segundos y luego relajarlos durante 10 segundos. Una serie de 10 veces, tres series al día. Vale la pena señalar que al contraer, no contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, de lo contrario debilitará la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Mantenga siempre una respiración suave y no contenga la respiración deliberadamente.

El origen de los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se originaron en 1948 cuando el ginecólogo Dr. Arnold Kegel publicó algunos informes, en los que describía el apoyo al útero, la vejiga y el recto, los músculos pélvicos. el intestino delgado, llamados "músculos de Kegel" o "músculos PC" o "músculos pubococcígeos".

Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel. Al realizar los ejercicios de Kegel, respire normalmente y no contenga la respiración. Tenga cuidado de no contraer los músculos del abdomen, el vientre, los muslos o las nalgas. Podemos realizar los ejercicios de Kegel durante las actividades diarias, como cepillarnos los dientes por la mañana o mirar televisión por la noche, convirtiendo los ejercicios de Kegel en un hábito.

Para ver el contenido anterior, consulte la Enciclopedia Baidu-Ejercicio de Kegel