¿Existen habilidades internas o métodos mentales?

Wudang Chunyang Wuji Kung Fu es la esencia del Kung Fu taoísta. Fue enseñado por Zhang Sanfeng. Este Kung Fu es la mayor fuerza interna y técnica mental de la Secta Wudang. También es un Kung Fu que debe practicarse para la protección del cuerpo y la autodefensa. Este ejercicio combina la práctica tanto interna como externa, combinando movimiento y quietud, entrenando los órganos internos internamente y externamente los músculos, huesos y piel.

A través de inhalaciones, cierres y exhalaciones prolongadas, se combina con una serie de movimientos específicos del exterior del cuerpo, el tronco y las extremidades. Los golpes del Pabellón pueden lograr el efecto de eliminar el mal y fortalecer el cuerpo, curar lesiones y enfermedades, y además de resistir repetidos golpes. .

Precauciones al practicar

(1) Los practicantes deben mirar hacia el este o el sur y no cambiar la dirección al azar. El tiempo de práctica es por la mañana (5-7 a. m.) y por la noche ( 12-1 (

) es el mejor momento, y la mejor temporada para practicar Qigong es de marzo a abril hasta el equinoccio de otoño. Después del noveno mes del noveno mes lunar es el período de cosecha.

(2) Es mejor elegir un lugar con aire fresco o cerca de un bosque o lago. La práctica tranquila se puede realizar en interiores o en un ambiente de aire fresco.

(3) Los principales objetivos de los practicantes son hombres solteros de entre 17 y 25 años. Los practicantes deben respetar a sus maestros, unir a sus compañeros practicantes y no hacer ruidos fuertes.

(4) Los practicantes deben aflojarse los cinturones antes de practicar para que el qi y la sangre fluyan suavemente y no restringir ni obstaculizar sus cuerpos.

(5) Las personas casadas deben abstenerse de tener relaciones sexuales durante la práctica y evitar la comida picante y estimulante.

(6) La práctica de esta técnica debe realizarse con constancia y paso a paso, no se puede ser codicioso de más y buscar velocidad.

La fórmula general del Chunyang Wuji Kung Fu: Inhala y la grulla vuela hacia arriba, exhala hacia el fondo del mar, la forma del aire se funde en una sola y el Dantian es mi refugio.

Movimientos puros de Yang Wuji Kung Fu

1. Empuje abdominal con cinco dedos

Postura preparatoria: mirando hacia el este, pies uno al lado del otro, cuerpo neutral, lengua puesta Paladar superior, respira naturalmente, mantén tu Qi y tu espíritu en calma, hunde tu Qi en Dan

Tian y mira hacia adelante.

1 Mueva el pie izquierdo un paso hacia la izquierda, a la altura de los hombros, con los diez dedos agarrados al suelo, los dedos doblados y los hombros y codos relajados. Pon las manos hacia adelante desde ambos lados del cuerpo

Levanta los brazos y estira las palmas, y al mismo tiempo gira las palmas hacia afuera, dibuja un arco desde los lados hasta la cintura, sostén las dos palmas hasta la cintura y las caderas, y al mismo tiempo

Deja los talones del suelo, llega hasta los dedos de los pies, inhala por la nariz, hundete en tu Dantian, dobla ligeramente las piernas, levanta el ano, sostenga su pecho y levante su espalda.

2. Continuando con la postura superior, empuja la palma derecha en diagonal desde las costillas cercanas al abdomen hasta la esquina izquierda del vientre. Al mismo tiempo, hunde y sopla por la nariz, y luego sigue. la línea original hacia la derecha.

En las costillas, utiliza el mismo método para empujar el abdomen de izquierda a derecha seis veces y relajar todo el cuerpo.

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1 Usando el talón derecho y el antepié del pie izquierdo como eje, gire el cuerpo 180 grados hacia la derecha, inhale al mismo tiempo, mire hacia la derecha y al girar, balancee la mano derecha hacia afuera a la derecha

Mantenga las palmas desde atrás y desde abajo hacia las costillas derechas, cierre el puño, doble los codos y pellizca los codos, coloque los puños en las costillas derechas hacia arriba y cuélguelos. en tus puños derechos

Con los codos afuera*, las puntas de las palmas hacia atrás, la parte superior del cuerpo gira lo más atrás posible.

2. Continuando con la postura superior, balancea la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunde el hombro derecho y balancea la mano derecha hacia abajo desde las costillas hacia el lado izquierdo, hacia el lado superior izquierdo y hacia abajo. el frente lado derecho

Brazo dividido Palma. Inhala al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha mientras mueves los brazos, mantén la palma izquierda quieta, mira con la mano derecha y luego levanta los brazos nuevamente.

Después de inhalar una vez, el El cuerpo vuelve a la posición original. Después de ajustar la respiración, hazlo nuevamente de la misma manera.

Nota: Practica este ejercicio 36 veces cada uno en el lado izquierdo y derecho para que las dos costillas sean extremadamente fuertes y capaces de soportar golpes.

3. Overlord se quita la bata

1 Flexiona la pierna izquierda y haz una media sentadilla, da un paso virtual con el pie derecho, apunta los dedos del pie al suelo al lado del izquierdo. pie y aplana la mano derecha hacia afuera mientras doblas las rodillas y te haces media sentadilla hacia la derecha.

Tira las manos hacia las costillas derechas desde atrás, dobla los codos y pellizca las costillas con los puños apuntando. hacia arriba e inhale mientras dobla las rodillas y se pone en cuclillas.

2. Continuando con la postura anterior, da un paso adelante con el pie derecho, mueve los dedos del pie hacia afuera, luego da un paso adelante con el pie izquierdo hacia el pie derecho, estira las piernas y sigue los pasos de. tu cuerpo

Gira tu cuerpo hacia la derecha, balancea el brazo derecho hacia la izquierda, extiende los brazos hacia arriba y hacia adelante hacia la derecha, exhala y arquea las piernas hacia la derecha.

3. Continuando con la postura anterior, balancee el brazo derecho hacia abajo desde el frente derecho junto con el hombro derecho hacia la izquierda. Al mismo tiempo, las piernas se lanzan hacia la derecha. hacia la izquierda, se hunde

para que la derecha Apriete la espalda y las costillas, presione con fuerza con la palma derecha en la parte inferior izquierda, doble ligeramente el codo y estírese hacia afuera, presione la palma derecha hacia la derecha costilla sin moverse, y salta ligeramente hacia adelante

con la parte superior del cuerpo.

4. Sin parar, mueve el brazo derecho junto con el cuerpo de izquierda a derecha, corta las palmas y exhala. No estires ni dobles el codo al estirar los brazos de izquierda a derecha. .

Cambie la estocada a una estocada hacia la derecha, manteniendo ambos pies quietos y apuntando los dedos hacia adelante.

4. Overlord levantando el caldero

1 Mueve el pie izquierdo de lado hacia la izquierda para formar una estocada, dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda con el arco izquierdo y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, agarre el puño desde arriba con la mano derecha delante del pie izquierdo.

Balancee los brazos hacia arriba para formar un gancho inverso e inhale al mismo tiempo, cierre el puño con la mano derecha y doble la mano. codo para retirarlo hacia atrás, con el centro de tu puño hacia arriba y pegándolo a tu costilla derecha. Al mismo tiempo, tu mano izquierda se mueve de atrás hacia adelante.

Presiona el puño derecho plano, con. con la punta de la palma hacia atrás, los codos y brazos colgando hacia afuera*, retraiga las manos hasta las costillas y al mismo tiempo empuje las piernas hacia adelante y enganche los dedos de los pies

un pie del suelo.

2. Continuando con la postura anterior, retrae tu pie derecho y golpea el suelo rápidamente junto a tu pie izquierdo. Luego mueve tu centro de gravedad hacia tu pierna derecha y luego da un paso hacia adelante con tu pie izquierdo. en una estocada

, costillas derechas Levante hacia adelante y, al mismo tiempo, gire el brazo izquierdo hacia arriba y coloque la palma de la mano hacia arriba, el codo ligeramente doblado, la punta de la palma hacia la derecha y la derecha. mano inclinada hacia atrás para enganchar.

3 Después de realizar la postura anterior durante unos segundos, sin cambiar el juego de pies, balancea la parte superior del cuerpo y el brazo izquierdo hacia la derecha al mismo tiempo, y expande la costilla izquierda tanto como sea posible. Luego, sin cambiar de mano derecha

, mueve el brazo izquierdo de arriba hacia adelante para cortar la palma y exhala una vez al mismo tiempo. Luego balancee la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mueva los brazos hacia la izquierda y exhale una vez.

Nota: Realiza este ejercicio 36 veces en el lado izquierdo y derecho.

5. Su Qin lleva la espada en su espalda

1 Con los pies separados al ancho de los hombros, la parte superior de su cuerpo gira hacia la izquierda, mirando hacia la izquierda, y al mismo tiempo, su mano derecha se mueve de abajo hacia arriba a la derecha. Balancee el brazo.

Puñetazo superior, cuelgue el codo, el antebrazo y el puño hacia afuera, cierre el puño con la mano derecha y balancee hacia atrás hasta que el codo derecho esté ligeramente doblado. con el puño colgando lejos del cuerpo, de espaldas a la cintura, en

Inhala mientras giras el cuerpo hacia la izquierda, y baja el centro de gravedad. Doble ligeramente las piernas y láncese hacia la izquierda. Hay una fuerza de torsión en todo su cuerpo. Mire su mano derecha.

2. Gira tu cuerpo rápidamente de izquierda a derecha, sin mover los pies. Cambia las piernas de estocada izquierda a estocada derecha y, al mismo tiempo, mueve tu mano derecha de adelante hacia arriba.

de lado a derecho. Gire los brazos hacia atrás, levante la palma y cuélguela lejos del cuerpo. Al mismo tiempo, su puño izquierdo cambia de adelante hacia arriba para sostener el brazo en voladizo. ligeramente, con la palma hacia la cabeza. Gire el brazo hacia atrás y sostenga la palma al mismo tiempo para mirar hacia la izquierda.

6. Espalda Brillante de la Tortuga Dorada

1 Con los dos pies como eje, agáchate y gira 90 grados hacia la derecha, al mismo tiempo, las dos palmas están extendidas hacia abajo. de frente hacia los lados, y las dos palmas se colocan en los lados izquierdo y derecho, doble los codos a la altura de los hombros y mire hacia adelante.

2 El talón derecho está firmemente plantado en el suelo, el pie izquierdo está hacia adelante y el cuerpo en cuclillas, las dos palmas se levantan de ambos lados hacia las dos costillas y los dos pies forman un paso virtual. .

Mira el pie izquierdo.

3. Gira las muñecas hacia adentro con ambas palmas levantadas y extiéndelas en espiral hacia adelante y hacia abajo. Al mismo tiempo, mantén el pie izquierdo firmemente plantado y da un paso hacia adelante con el pie derecho. en las palmas dobladas

mientras lanzas chorros.

7. Dejar caer agua a través de la piedra

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y gire rápidamente el cuerpo hacia la izquierda. hacia la izquierda. Doble los dedos del pie izquierdo hacia adentro. Exhale al girar.

Recoja el elixir y húndalo, sostenga el pecho y enderece la espalda, mueva las manos hacia atrás simultáneamente para convertirse en un gancho.

2. Continuando con la postura anterior, gira rápidamente tu cuerpo hacia la derecha en una estocada hacia la derecha. Mientras giras, mueve tu mano izquierda de atrás a derecha y hacia arriba, con la palma hacia arriba.

Tu corazón mira hacia la derecha y tu mano derecha mira hacia adelante. Mueve las palmas de la espalda derecha hacia la izquierda y bájalas, con las palmas hacia atrás, y exhala una vez mientras mueves las palmas.

Nota: No tenga cuidado al balancear las palmas. Al girar, utilice la fuerza del balanceo de la cintura y los hombros para acelerar la rotación del cuerpo e inhale.

8. Excavar caracoles

1. Separe los dedos de ambas manos, con las palmas en el aire, apoye el suelo a la altura de los hombros, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y arquee hacia adelante. , con la parte delantera del pie tocando el suelo. Flexiona la pierna izquierda

Las rodillas están dobladas hacia atrás, las plantas de los pies hacia arriba, levanta la cabeza y mira hacia adelante, y salta hacia adelante.

2. Continuando con la postura superior, retraiga el cuerpo de adelante hacia atrás, inhale al mismo tiempo, baje la cabeza y enganche hacia adentro, estire las manos y doble las rodillas.

3. Continuando con la postura superior, estira lentamente el cuerpo hacia adelante, empuja la cabeza hacia adelante lentamente de abajo hacia arriba y, mientras empujas hacia adelante con la mente, exhala tres veces a intervalos.

Al mismo tiempo, use ambas manos. Empuje el cuerpo hacia arriba, incline la cabeza hacia arriba y empuje y estire con fuerza el pie derecho. Al mismo tiempo, empuja hacia arriba con el pie izquierdo, luego encoge e inhala y estírate lentamente hacia adelante. Al inhalar, inclina ambos extremos del cuerpo hacia arriba tanto como sea posible, apoya el suelo con los dedos y. palmas frontales de ambas manos y cambie de pierna después de ajustar la respiración.

Nota: Realizar esta acción puede mejorar la fuerza de los dedos y la resistencia de la garganta.

9. Toad disfruta del frescor

1. Baja al suelo, levanta el cuerpo con ambas manos, separadas a la altura de los hombros, mantén las piernas juntas y rectas, cuelga el cuerpo. en el aire y deja de contar

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Segundos, inhala al mismo tiempo y mira hacia adelante.

2. Siguiendo con la postura superior, el cuerpo se eleva instantáneamente en el aire, las extremidades se levantan del suelo, las manos se estiran hacia adelante, los pies se inclinan hacia arriba y el abdomen queda en el suelo.

Al mismo tiempo, inhala y mira hacia adelante.

10. Carpa Banzi

1 Acuéstate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas y arquea las piernas, apoya los pies en el suelo, forma puños con los brazos a ambos lados. y apunte los codos hacia el suelo.

2. Continuando con la postura superior, empuja los pies y la cabeza hacia arriba al mismo tiempo, inhala al mismo tiempo y luego endereza el abdomen durante unos segundos, para luego hundir repentinamente el cuerpo.

y aterriza en el aire. Al aterrizar, empuja hacia arriba con ambas palmas para que tu espalda caiga al suelo y exhala al mismo tiempo. Repita 36 veces.

11. La pitón sale del agujero

1. Túmbate boca abajo en el suelo, extiende las manos hacia afuera desde ambos lados y ciérralas hacia adelante, con las palmas hacia arriba, y luego continúa recogiéndolos hasta los hombros y luego avanza hacia adelante

Empuja hacia adelante, apoya los antebrazos firmemente en el suelo, dobla los codos para tirar de tu cuerpo hacia adelante, cuando tus codos estén doblados a 90 grados, extiende tus manos hacia adelante al mismo tiempo, con las palmas hacia abajo

Estira los brazos y rocía una vez al mismo tiempo.

2. Siguiendo con la postura anterior, vuelve a doblar los codos con ambos brazos al mismo tiempo, tira del cuerpo hacia adelante frotando el suelo, estira las palmas hacia adelante, exhala una vez al mismo tiempo y luego. dobla los codos nuevamente

Exhala mientras avanzas. Al exhalar, estira los brazos lo más que puedas hacia adelante para estirar al máximo el pecho y el abdomen.

12. El simio entra en el agujero

1 Acuéstate sobre el lado derecho del cuerpo en el suelo, dobla los codos y encoge los brazos sobre el pecho, aprieta los puños con fuerza. contra tu cara, baja la cabeza y dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla.

Encoge hacia arriba, con los muslos pegados a los codos y la pierna derecha ligeramente flexionada hacia el suelo.

2. Tire de todo el cuerpo hacia adentro e inhale con fuerza, haciendo que la cintura y los riñones se inflen y contraigan, principalmente en el lado derecho.

3. Continuando con la postura superior, mantén los movimientos de la parte superior del cuerpo sin cambios, gira hacia la izquierda y haz que tu lado izquierdo toque el suelo. Mientras rueda, doble la pierna derecha y retraiga la rodilla.

Coloque la articulación de la rodilla sobre los puños. Estire la pierna izquierda hacia abajo. Exhale una vez mientras rueda hacia la izquierda.

4. Después de exhalar en la postura superior, gira hacia la derecha y eleva el aire durante unos segundos, luego gira hacia la izquierda y exhala. Después de practicar varias veces, cambia hacia la izquierda y exhala.

Exhala por la derecha.

Nota: Realiza esta acción 36 veces en los lados izquierdo y derecho para fortalecer la cintura ante los golpes.

13. Sueño tumbado Pure Yang

1 Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas y engancha los pies hacia adelante. Encierre las manos hacia adelante desde ambos lados, cierre los puños y manténgalos frente a su pecho.

Empuje hacia adelante cuando la parte superior de su cuerpo esté rodeada por sus manos. Levante el pecho y presione los codos contra las rodillas. Cierra las manos e inhala el gas.

2 Después de unos segundos de la postura anterior, acuesta la parte superior del cuerpo boca arriba, extiende las manos hacia ambos lados al mismo tiempo, expande el pecho y respira.

Nota: Realizar esta acción puede relajar el corazón y el abdomen, ejercitar la elasticidad del músculo cardíaco y la dureza de los músculos abdominales, así como la espalda y los riñones

lumbares.

14. Pared de Cobre y Pared de Hierro (función auxiliar)

1 De espaldas a la pared, agáchate con los talones levantados, coloca las palmas de las manos sobre las costillas e inhala mientras elevas. tus talones. Por ejemplo, cuando practiques contra una pared, estira la cabeza hacia adelante y empuja hacia adelante con ambas manos.

2. Siguiendo con la postura, apoya rápidamente ambos talones en el suelo al mismo tiempo, arquea ligeramente la espalda contra la pared y empuja las palmas hacia adelante al mismo tiempo. Al golpear la pared y soplar el aire

La fuerza de compresión del Dantian y la fuerza de hundimiento del cuerpo humano se unen para exhalar y golpear la pared. La fuerza del golpe contra la pared aumenta de ligera a pesada, y la distancia desde la pared se practica gradualmente de cerca a lejos.

15. Sauce soplando en el viento (curación de lesiones)

1 Ponte de pie con las piernas abiertas, los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados. Usando la cintura como eje, gire y balancee la parte superior del cuerpo de arriba a izquierda y luego a la derecha.

Durante una semana, exhale de forma intermitente varias veces y luego exhale una vez.

Inhala en la dirección que elijas. Cuando se giran las palmas, el cuerpo y los brazos se giran hacia arriba, y cuando se colocan hacia los lados izquierdo y derecho, las palmas miran hacia afuera. Cuando las piernas están arriba y abajo, párese erguido, al balancearse hacia la izquierda, la pierna derecha está arqueada

y la pierna izquierda está recta, mirando ambas palmas. Voltee durante una semana y luego voltee en la dirección opuesta.

Nota: Esta acción puede tratar lesiones producidas durante el voleibol.