La forma más rápida para que las niñas practiquen el caballo de una palabra
La forma más rápida para que las niñas practiquen el caballo de una palabra es la siguiente:
El primer paso: el estiramiento inicial de la articulación de la cadera
Las patas delanteras Estás doblado a 90 grados, el abdomen, aprieta las caderas, levanta los brazos y empuja la pelvis hacia adelante. En este momento, los músculos de tu cadera sentirán una sensación de tensión, lo que también ocurrirá durante las divisiones, por lo que tendrás que acostumbrarte. Para los principiantes que no tienen conocimientos básicos de caballo plano, esta acción de estiramiento debe mantenerse durante al menos 30 segundos.
Paso 2: Estira aún más las caderas
Mantén la primera posición, estira el cuerpo hacia un lado, abre completamente el costado de todo el cuerpo y estira aún más las caderas Flexores, Sentirá que los músculos de su cadera están más tensos que antes. Mantén la posición durante un momento para permitir que tus músculos se adapten.
Paso 3: Desafíe las piernas apretadas
El siguiente paso es estirar los isquiotibiales: estire la pierna derecha, levante los dedos de los pies, luego coloque las manos en el suelo, preste atención. Las rodillas deben estar rectas. Si siente tensión en la parte posterior de la pierna derecha, continúe haciendo esto hasta que la tensión desaparezca. Si siente que todavía hay espacio para estirarse, agáchese ligeramente hacia atrás, siéntese sobre el talón de la pierna izquierda y luego sosténgala, sienta la sensación de estiramiento de los músculos y manténgala así durante unos 30 segundos.
Cuando la tensión desaparezca, cambia a la otra pierna.
Paso 4: Consolidar el estiramiento de ambas piernas
¡A continuación, debes estirar las piernas izquierda y derecha al mismo tiempo! Siéntate erguido, estira las piernas, no dobles las rodillas, endereza la espalda y toca tus pies con ambas manos. Ten cuidado de no forzarlo, solo llega lo más lejos que puedas, enfocándote en mantener y eliminar esa tensión antes de profundizar el estiramiento. Durante este proceso, el abdomen siempre se tensa.
Paso 5: Mueve el objetivo a la parte interna de los muslos
Ahora viene la extensión de piernas y necesitas estirar la parte interna de los muslos. Levante y estire las piernas, ábralas hacia ambos lados, sostenga los talones con las manos izquierda y derecha respectivamente, manténgalas así durante unos 30 segundos, luego junte los dedos gordos del pie con dos dedos, adopte la postura del bebé feliz y tire de los pies hacia adentro. Mantén este movimiento y siente la completa relajación de la parte interna de tus muslos.
Paso 6: Caderas y piernas totalmente flexibles
Este paso aún requiere estirar los isquiotibiales, acostarse, levantar una pierna, mantener la pierna recta y tirar lo más lejos posible. Después de aguantar durante más de diez segundos, puedes agarrar los pies y doblarlos hacia el pecho, realizar una transición de relajación y luego enderezarlos. Sentir repetidamente la tensión y la relajación de los músculos para profundizar el estiramiento. Recuerda cambiar de lado
Paso 7: Dirígete hacia el caballo de una palabra
Ya puedes intentar hacer las divisiones. Prepare dos almohadas o un respaldo, colóquelas debajo de su cuerpo y luego estire las piernas hasta que sienta que están relajadas. Puede inclinarse hacia adelante para profundizar la apertura de las piernas. Después de haber practicado esto por un tiempo, puedes optar por quitar una almohada y acercar tu cuerpo al suelo. Mantén la posición durante 30 segundos o un minuto, mientras sientas que la tensión muscular desaparece.