Hora del almuerzo
El horario normal de comida china es las 12:30. Después de las 12 del mediodía es el momento en que la demanda de energía del cuerpo es mayor. El gruñido de su estómago es un recordatorio de que debe almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan.
La hora del desayuno para todos es a las 7:00. Por la mañana, el sol sale gradualmente y el cuerpo se despierta gradualmente. El tracto gastrointestinal también se ha despertado y el sistema digestivo ha comenzado a funcionar. En este momento, desayunar puede digerir y absorber alimentos nutritivos de manera más eficiente. Un desayuno nutritivo debe incluir al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos. arroz, etc.; alimentos de origen animal, como carne, huevos, productos lácteos, etc. y vitamina C, verduras y frutas.
El tiempo extra para comer de todos es a las 10:30. Alrededor de las 10:30 de la mañana, a medida que el metabolismo del cuerpo se acelera, algunas personas sentirán un poco de hambre. A esta hora, necesitarán comer un refrigerio para reponer energías, especialmente los estudiantes y trabajadores de oficina, que pueden ayudarlos a concentrarse. El estudio y el trabajo se encuentran en un estado tenso.
Puedes comer un pepino o un tomate, o beber un poco de leche, una botellita de yogur o unos frutos secos. Después de picar, debes reducir la cantidad del almuerzo según tu apetito.
El horario de almuerzo es entre las 12:00 y las 12:30. Después de las 12 del mediodía es el momento en que la demanda energética del cuerpo es mayor, pero conviene masticar lentamente al comer. Lo mejor es seguir tres principios de combinación para el almuerzo: Primero, igualar el grosor, como mijo, trigo integral, avena, etc. Ayuda a prevenir el estreñimiento;
El segundo es la combinación de alimentos secos y ligeros, además de los alimentos secos, todos deben beber un poco de sopa húmeda y papilla. de cuatro colores, como fideos de arroz blancos, tomates rojos, carne, verduras, soja amarilla, zanahorias, etc.
Por la tarde, el intervalo entre el almuerzo y la cena suele ser más largo. Generalmente, después de las 15:30 horas, el contenido de glucosa en el organismo ha disminuido. Puedes comer algunos alimentos nutricionalmente equilibrados. Por ejemplo, cereales, galletas, pan, etc., beber algunos productos lácteos o frutas. Las mejores bebidas son el agua hervida y el té.
La hora de cenar para todos suele ser sobre las 6:30. No cene demasiado tarde, ya que es demasiado cerca de la hora de acostarse. Si no termina la digestión antes de acostarse, generalmente no es bueno para el estómago y puede provocar una variedad de enfermedades crónicas.
Recuerda realizar una comida ligera en la cena, comer una cantidad adecuada de carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y tratar de comer la menor cantidad posible de carne grasa, procurando asegurarte una variedad de alimentos; alimentos para la cena, como comer más verduras y cereales integrales. Ayuda a absorber más fibra dietética y aumentar la motilidad gastrointestinal. Trate de controlar la ingesta de alimentos y haga ejercicio tanto como sea posible media hora después de las comidas para evitar la acumulación de grasa.
Generalmente el horario de merienda nocturna es entre las 21:00 horas. Los pacientes diabéticos y las personas que tienen que hacer trabajo mental por la noche pueden comer algunos refrigerios nocturnos de manera adecuada. Deben elegir los alimentos con cuidado y controlar la cantidad de comida. La hora del refrigerio nocturno debe ser dos horas antes de acostarse, alrededor de las 21. en punto es más adecuado. La cantidad de comida que se ingiera por la noche debe ser pequeña, no más de la mitad de la comida principal. Es mejor comer alimentos de fácil digestión, como rebanadas de pan fáciles de digerir y gachas ligeras.