Soy un hombre de 18 años que pesa 183 libras. Quiero perder peso. ¿Alguien tiene algún buen consejo? Quiero hacer ejercicio para perder peso.
Categorías de ejercicios
Resistencia
El ejercicio de resistencia, también conocido como ejercicio aeróbico, es el medio más importante y básico de prescripción de ejercicio. En prescripciones de ejercicios terapéuticos y prescripciones de ejercicios preventivos, se utiliza principalmente para la rehabilitación y prevención de enfermedades crónicas en los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino y otros, a fin de mejorar y potenciar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino y otros. . En las prescripciones de ejercicios de fitness y culturismo, el ejercicio de resistencia (aeróbico) es una forma eficaz de mantener la salud física y mental general y mantener un peso ideal.
Los deportes de resistencia adecuados para personas obesas incluyen caminar en llano, caminar por colinas, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.
Fuerza
El ejercicio de fuerza se utiliza en prescripciones de ejercicio, principalmente para pacientes con parálisis muscular y nerviosa o disfunción articular en el sistema motor, sistema nervioso, etc., para restaurar la fuerza muscular y extremidades. Principalmente funciones de actividad. En la rehabilitación para corregir deformidades y prevenir enfermedades crónicas causadas por la destrucción del equilibrio muscular, la forma y función del tronco y las extremidades se pueden mejorar mejorando selectivamente la fuerza muscular y ajustando el equilibrio muscular.
El ejercicio de fuerza sirve principalmente para fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular. Es un ejercicio eficaz para consumir grasas y es adecuado para personas obesas con buena forma física.
Juegos de pelota
Los juegos de pelota son deportes o juegos basados en pelotas.
Existen muchos juegos o deportes populares que involucran ciertos tipos de pelotas. Estos juegos se pueden clasificar por su objetivo general, indicando un origen común o su idea básica:
Utilizar un bate, como el béisbol, el golf y el cricket.
Dos goles, como baloncesto, todas las formas de fútbol, hockey o lacrosse.
Tiros aéreos, como voleibol y tenis.
Golpea un objetivo designado, como una bola de bolos.
Las personas obesas y con buena forma física pueden participar en juegos de pelota menos intensos, mientras que aquellas con mala forma física sólo pueden participar en juegos de pelota no competitivos.
Ejercicio aeróbico
Ejercicio aeróbico, el oxígeno puede descomponer completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa corporal, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Puede mejorar la salud corporal y reducir el exceso de grasa corporal. Al mismo tiempo, también puede aumentar el contenido de serotonina en la sangre hasta un nivel normal. (La serotonina es un componente químico del cerebro que afecta el estado de ánimo y la personalidad de las personas. Al mismo tiempo, un nivel bajo de serotonina aumentará la incidencia de enfermedades cardíacas.
Lo opuesto al ejercicio aeróbico es el ejercicio anaeróbico. Se refiere a el ejercicio vigoroso de alta intensidad de los músculos en un estado de "hipoxia". Debido a la velocidad excesiva y la fuerza explosiva excesiva, el azúcar en el cuerpo humano no tiene tiempo para ser descompuesto por el oxígeno y tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". ". Este tipo de ejercicio provocará que se produzca un exceso de ácido láctico en el cuerpo, provocando fatiga muscular e incluso daño muscular y articular, por lo que no es adecuado para los ejercicios físicos diarios.
Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen trotar, caminata rápida, patinaje, natación y ciclismo, baile fitness, saltar la cuerda, baile yangko, tenis de mesa, etc. El ejercicio anaeróbico incluye correr, levantar pesas, lanzar, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc.
La investigación relevante muestra que la clave del ejercicio metabólico aeróbico es garantizar una cierta cantidad de ejercicio y perseverancia. Los adultos pueden participar selectivamente en los programas de ejercicio mencionados anteriormente para lograr básicamente el efecto del ejercicio aeróbico moderado. Ejercicio metabólico. Las personas mayores obesas pueden elegir lo que quieran y sea fácil de cumplir. Para los eventos deportivos, la cantidad de ejercicio debe ser adecuada a sus propias condiciones y la frecuencia del ejercicio es generalmente de 3 a 5 veces por semana. debe durar de 20 a 60 minutos. La intensidad del ejercicio debe alcanzar el límite de frecuencia cardíaca efectiva. La frecuencia cardíaca adecuada al comienzo del ejercicio es de 110 latidos/minuto. Después de 1 a 3 semanas, se puede aumentar gradualmente a 140 latidos/min. De esta forma, el volumen sistólico se acercará y alcanzará el estado óptimo, y el efecto será más evidente.
Amigos, para tener un cuerpo regordete y tonificado, aumentará la sangre. Para la salud física y mental, ¡practiquemos activamente ejercicio aeróbico!
7 tipos de ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es probablemente un dolor de cabeza reconocido en todo el mundo. La mejor manera saludable de perder peso.
El ejercicio aeróbico no solo se refiere a varios ejercicios aeróbicos, sino también a deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. Quizás todos los hayas practicado antes, tal vez porque el efecto no es tan bueno como esperabas. Hubo condiciones y limitaciones de tiempo, pero al final no lo cumplí. El resultado es que todavía estás gordo. ¡Presta atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbica y diseña una prescripción de ejercicio aeróbico para ti, porque solo tú conoces mejor tu cuerpo.
Varios ejercicios aeróbicos
No recomiendo a principiantes o amigos con mala condición física que hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado sencillo para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca y es más complicado. Requiere mucha fuerza física, flexibilidad y flexibilidad. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto. Si los movimientos no están en su lugar, no tendrá ningún efecto y puede causar lesiones fácilmente. Aunque existen varios ejercicios aeróbicos muy atractivos. Recomendar que los amigos que no tengan condiciones físicas no utilicen operaciones aeróbicas como forma de perder peso.
Natación
La natación es una buena forma de perder peso. También es un buen ejercicio para todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no lo hacen muy bien. en natación, así que, en su lugar, haga una caminata rápida en la piscina, lo cual es excelente para aumentar su ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a una hora en tierra a la misma velocidad. La natación no sólo puede cultivar tus sentimientos y templar tu voluntad, sino también mantenerte en forma.
Bicicletas
Muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. Estas bicicletas son muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento general de ciclismo son demasiado pequeñas. Es fácil caer en hipoxia, aunque el gimnasio está diseñado así para aumentar la temperatura ambiente, provocando que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).
Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sostiene la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno. Ritmo en 8 y ritmo cardíaco en 5, por supuesto, primero debes soltar los pasamanos bajo la premisa de asegurar el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.
Párate sobre una pierna
Párese derecho, relaje ligeramente las rodillas y levante lentamente la pierna derecha hasta la altura de la cintura, de modo que se forme un ángulo recto de 90° entre la parte superior e inferior. parte inferior de las piernas, al mismo tiempo, levante las manos hasta la misma altura que los hombros, mantenga esta posición durante 10 segundos, luego bájela y luego continúe cambiando de pierna y repita hasta que le duelan las piernas. Esta acción puede ejercitar nuestra cintura y abdomen y ayudar a perder grasa abdominal rápidamente.
Ejercicio Cobra
Levanta la pierna derecha de manera que la izquierda quede sola, sujeta una mancuerna en cada mano, inclínate ligeramente hacia adelante, cuelga las manos de forma natural en el suelo y abre las piernas. Abra los brazos, levante la pierna derecha completamente hacia atrás, mantenga esta posición durante unos segundos, luego cambie a la otra pierna y repita. Esta acción puede ejercitar los hombros, el abdomen y las nalgas, moldear eficazmente la forma del cuerpo y suavizar las líneas de nuestro cuerpo.
Ejercicio de ciclismo
Túmbate en la cama, presiona las manos detrás de la cabeza, dobla las piernas y levanta lentamente las rodillas. Primero estira la pierna izquierda, luego llévala hacia atrás y luego. Estire la pierna derecha. Para las piernas, repita esta acción 50 veces. Si puede hacerlo por más tiempo, continúe. Esto puede ejercitar los músculos de las piernas, hacerlas más torneadas y eliminar la grasa de las piernas para hacerlas más tensas.
Lagartijas invertidas
Acuéstese en la cama, doble las piernas de modo que se forme un ángulo recto de 90° entre la parte superior e inferior de las piernas y la tibia quede paralela a la suelo; sostenga un Estire la botella de agua mineral sin abrir hacia el techo, doble los codos y aplane las piernas nuevamente, y repita estas acciones 20 veces. Esto puede ejercitar nuestra parte inferior del abdomen y hacer que el vientre carnoso sea plano y sexy.
Saltar
Saltar es sencillo y fácil de aprender, y el equipo también es sencillo. Puedes ejercitarte en un pequeño espacio abierto. Puede ser un muy buen ejercicio aeróbico. Se dice que es de alta calidad y bajo precio. Los boxeadores profesionales generalmente usan saltar la cuerda como la parte principal de la pérdida de grasa aeróbica. Competición. También puede ejercitar la coordinación y la sensibilidad de todo el cuerpo.
Yoga
Si quieres aprender yoga, debes preparar un conjunto de ropa holgada y esterillas de yoga. Si tus movimientos no están coordinados o tu flexibilidad es escasa, no elijas. yoga, porque en yoga hay muchos movimientos que requieren flexibilidad para poder realizarlos. Si un amigo con poca flexibilidad contacta contigo de mala gana, es probable que te lastime el cuerpo, por lo que no merece la pena. La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y los métodos de relajación pueden prevenir todo tipo de enfermedades, y el ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la absorción de oxígeno de las células del cuerpo, incluidas las células grasas, lo que aumenta la oxidación y quema más células grasas. , logrando buenos resultados.
Bailar
El baile es un método de pérdida de peso muy adecuado para los jóvenes. Este método puede ejercitar los músculos de varias partes del cuerpo, quemar eficazmente el exceso de grasa en varias partes. y hacer que la piel se vuelva más firme y la figura se vuelva más delgada.
Juegos de pelota
Si solo planeas hacer ejercicio de manera pretenciosa durante más de diez minutos, lo único que consumirás en el proceso serán las reservas de azúcar de tu cuerpo después de medio minuto. hora de ejercicio, el consumo de energía comenzará a utilizar grasa, cuanto más hagas ejercicio, más grasa consumirás. Aprovechando la diversión de los juegos de pelota y con el fin de levantar el ánimo, se debe considerar que participar en esos juegos de pelota en los que puedes drogarte en el interior cumple con los requisitos de "Dongfeng".
Billar
La primera mesa de billar del mundo apareció en 1400. Antes de esto, la forma rudimentaria del billar consistía en cavar agujeros en el suelo al aire libre e introducir las bolas en los agujeros. con palos de madera, también conocida como bola rodante. Posteriormente el deporte se trasladó del exterior al interior en mesas.
El desarrollo del juego desde un juego aristocrático de corte hasta los deportes competitivos y de entretenimiento de hoy es suficiente para demostrar que el billar tiene una vitalidad tenaz. El juego principal del billar es el billar. Dos personas compiten para marcar goles. El ambiente es a la vez tranquilo y tenso.
Consumo calórico: 90 calorías/hora, equivalente a consumir una taza de té con leche.
Efecto de ejercicio: ejercita mejor la capacidad de observación de las personas y las calma más.
Squash
El squash lo pueden jugar dos personas o una sola persona. A diferencia del tenis, es casi imposible jugar sin un compañero. Las reglas del squash son similares a las del tenis. Antes de que cada jugador golpee la pelota, ésta puede rebotar una vez en el suelo o en la otra pared.
Los dos jugadores golpean la pelota alternativamente, creando problemas entre sí hasta que uno de los lados no puede salvar la pelota. No creas que puedes jugar al squash sólo porque sabes jugar al tenis. La diferencia entre ambos se puede comprobar en la práctica.
Consumo calórico: 600 calorías/hora, equivalente a consumir una gran porción de pasta.
Efecto deportivo: Debido al pequeño tamaño de la pista de squash, la rápida velocidad de la pelota y el recorrido impredecible de la misma, los participantes deben concentrarse en ella y acelerar mucho sus reacciones y movimientos. Ejercita la función cardiopulmonar, músculos, articulaciones y ligamentos, y también es de gran ayuda para mejorar la flexibilidad, la coordinación y la flexibilidad. Además, según expertos extranjeros en medicina deportiva, la cantidad de ejercicio y el efecto del ejercicio de un partido de squash entre jugadores del mismo nivel en el mismo período de tiempo es de 3 a 4 veces mayor que el de un partido de tenis en las mismas condiciones.
Pelota de fitness
La pelota de fitness es adecuada para que todas las personas hagan ejercicio, incluso aquellas que necesitan tratamiento de rehabilitación. También puede considerarse como una herramienta de rehabilitación. especialmente Ejercicios para la columna y la pelvis. Es relativamente seguro y menos propenso a sufrir lesiones durante el ejercicio.
Consumo calórico: 340 calorías/hora, lo que equivale a consumir una taza de DQ “Tormenta de Nieve”.
Efectos del ejercicio: Las pelotas de fitness pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la belleza postural y la función cardiopulmonar de las personas. Los ejercicios con pelota te ayudan a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, entre los cuales la cintura y el abdomen tienen el efecto adelgazante más significativo.
Tenis
El tenis es muy adecuado para la gente urbana.
El tenis puede promover la mejora del sistema circulatorio sanguíneo, consumir exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la inmunidad humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad, logrando el propósito de mejorar la salud, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo y la mente.
Voleibol
Cuando hace buen tiempo, invita a algunos familiares y amigos a jugar un relajante partido de voleibol. No solo podrás disfrutar del calor del sol de la tarde, sino también mejorar. vuestra relación entre vosotros. ¡En una hora habrás quemado 378 calorías!
(Respondo sinceramente a tus preguntas y espero poder brindarte comentarios favorables, muchas gracias~~)