¿Cómo hacer más evidente la separación de los músculos de las piernas?

Muchos amigos encontrarán muchos problemas en las últimas etapas del fitness, especialmente en las últimas etapas, la mayoría de los hombres entrenarán los músculos de las piernas. Cómo hacer que la separación de los músculos de las piernas sea más obvia es algo que todos deben hacer. cara.

Hay un dicho que ha estado circulando en el círculo del fitness: "Si no entrenas tus piernas para estar en forma, tarde o temprano te arrepentirás de esta frase, podemos entender la importancia". del entrenamiento de piernas. Mire al chico guapo de la imagen. No puede mejorar sus piernas hasta este punto después de entrenar. Quiero preguntar cómo hacer que la separación de los músculos de sus piernas sea más obvia.

Muchos amigos le sugirieron mejorar su grasa corporal, pero su grasa corporal ya ha alcanzado el 13% y todavía no hay mucho progreso para él. El ejercicio de los músculos de las piernas siempre ha sido aburrido y puede hacer que las personas se sientan cansadas fácilmente. Si desea tener músculos de las piernas fuertes, primero debe superar el tiempo aburrido de todo el proceso de ejercicio.

Hoy compartiré contigo tres formas de separar más claramente los músculos de las piernas y aumentarlos en un corto período de tiempo.

1. Sentadillas

Las sentadillas pueden liberar testosterona y hormona del crecimiento, proporcionando un ambiente altamente anabólico para todo el cuerpo durante el entrenamiento. Las sentadillas son el rey del entrenamiento de los músculos de las piernas y uno de los movimientos inevitables.

El movimiento no debe ser demasiado rápido, unos 2-3 segundos cada vez, y completarse a una velocidad constante. Al ponerse en cuclillas, recuerde colocar el trasero hacia atrás primero y luego agacharse. Esto es para desplazar el centro de gravedad hacia atrás y no concentrarse en las rodillas. Ponerse en cuclillas hacia arriba y hacia abajo ejerce demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas.

2. Sentadilla Búlgara

Esta acción no se puede realizar con sentadillas pesadas, sólo se pueden utilizar mancuernas medianas. Hacemos una estocada en un terreno plano con el pie derecho al frente, luego colocamos el empeine del pie izquierdo en el banco de entrenamiento, colocamos los dedos del pie derecho hacia adelante en el suelo y luego enderezamos el cuerpo. Este es el estado inicial de la acción completada.

Después de preparar los movimientos, desplazamos nuestro centro de gravedad hacia atrás y doblamos la rodilla de nuestra pierna izquierda para que nuestra pierna derecha pueda ponerse en cuclillas sin que la rodilla supere los dedos del pie. Al mismo tiempo, colocamos nuestras manos verticalmente a ambos lados del cuerpo y podemos soportar una cierta cantidad de mancuernas según nuestras propias capacidades. Apriete el núcleo del cuerpo para asegurar que la parte superior de nuestro cuerpo esté recta y que el cuerpo no se balancee durante el ejercicio.

3. Press de piernas en decúbito

La prensa de piernas puede ayudarnos a entrenar nuestros muslos en todas las direcciones y ayudarnos a moldear las líneas de los músculos de nuestras piernas. Para hacer esto, separe más los pies para que la mayor parte del peso recaiga sobre los muslos. Lo que también debes hacer es ejercer la menor fuerza posible en la zona lumbar para mantener el movimiento a un ritmo constante.

Igual que la acción anterior, primero debemos bajar el peso y hacer una serie de ejercicios de calentamiento durante doce veces. No es necesario utilizar toda nuestra fuerza para los siguientes ejercicios, pero sí debemos hacerlo. asegurar que nuestras acciones estén estandarizadas. Una vez que hayas terminado, aumenta el peso y esfuérzate lo más que puedas durante las próximas dos o tres series.

Los movimientos anteriores pueden lograr completamente la separación de los músculos de las piernas, agrandar los músculos de las piernas y estimularlas de manera más efectiva.