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¿Cuáles son las acciones para bajar de peso rápido en 15 días?

Con la mejora del nivel de vida, los niveles nutricionales de las personas han mejorado cada vez más. Junto a esto, el número de personas obesas aumenta día a día y la obesidad corporal afectará la salud física debido a la acumulación de grasa. A continuación he recopilado movimientos rápidos de pérdida de peso de 15 días, ¡echemos un vistazo!

Movimientos rápidos de pérdida de peso de 15 días

Movimientos 1 de pérdida de grasa corporal total:

Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, mantenga los hombros cerca del suelo, levante la cintura hacia arriba, sostenga las mancuernas firmemente con ambas manos, extienda los brazos en línea recta a ambos lados del cuerpo, doble las piernas y rodillas juntas, apoya los pies en el suelo y luego estira los brazos hacia arriba, rectos juntos, luego ábrelos hacia abajo. Repita esto de 20 a 30 veces.

Acción 2 de pérdida de grasa corporal total:

Arrodíllate sobre la estera de yoga con las piernas dobladas a 90 grados, estira los brazos, apoya las manos en la estera de yoga, mantén la espalda recta. y apriete el abdomen, luego haga una flexión hacia abajo, luego levántese, levante y estire el brazo izquierdo hacia la parte superior izquierda, vuelva al estado de flexión, haga una flexión hacia abajo, luego enderece y levante el derecho. mano hacia la parte superior derecha y regrese al estado de flexión. Repita esto de 20 a 30 veces de cada lado.

Acción 3 de pérdida de grasa corporal total:

Túmbate sobre la estera de yoga, sosteniendo una mancuerna en cada mano, abre los brazos a ambos lados del cuerpo, dobla las piernas y las rodillas. juntos, y apriete los hombros y las caderas. Colóquese en la estera de yoga, levante ligeramente la cintura hacia arriba, apriete el abdomen, luego estire los brazos hacia arriba y júntelos, luego dibuje un semicírculo con la mano derecha en sentido antihorario y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, dibuja un semicírculo con tu mano izquierda en el sentido de las agujas del reloj, repite esto 20-30 veces. Eso es todo.

Acción 4 para perder grasa en todo el cuerpo:

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, cierre los puños con ambas manos y baje. la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, doble los brazos a ambos lados del cuerpo y ábralos hacia arriba. Doble las piernas y las rodillas para que su cuerpo quede en una posición de media sentadilla. Luego levántese y acerque el pie derecho. su pie izquierdo y párese de puntillas. Al mismo tiempo, doble los brazos hacia adelante a la altura de los codos y levántelos ligeramente. Repita esto de 20 a 30 veces, luego cambie al otro lado y continúe.

Acción 5 de pérdida de grasa corporal total:

Tumbado sobre la estera de yoga, estira los brazos por encima de la cabeza, junta las manos y los dedos, dobla la pierna derecha con las rodillas y pies en el suelo, y estire la pierna izquierda hacia adelante, levante hacia arriba, mantenga la espalda recta, use fuerza abdominal, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba, doble la pierna izquierda y levante la rodilla izquierda hacia arriba, coloque las manos hacia adelante, los brazos y la izquierda. rodilla y luego regresar a la posición original. Repita esto de 20 a 30 veces, luego cambie al otro lado y continúe.

Acción 6 para perder grasa en todo el cuerpo:

Acuéstese sobre la estera de yoga, sostenga la cabeza con ambas manos, doble las piernas y las rodillas juntas y levante hacia arriba, mantenga la parte superior del cuerpo recta. , use fuerza abdominal y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Eleve mientras levanta las piernas hacia arriba, tocando sus brazos tanto como sea posible, luego regrese a su posición plana.

Acción 7 de pérdida de grasa corporal total:

Túmbate sobre la estera de yoga, abre los brazos en línea recta a ambos lados del cuerpo, dobla las piernas a 90 grados y levanta hacia arriba, manteniendo la parte superior del cuerpo recta, apriete el abdomen y luego use las piernas para impulsar las caderas y girar hacia los lados izquierdo y derecho. Repita esto de 20 a 30 veces.

Acción 8 de pérdida de grasa corporal total:

Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las piernas y las rodillas juntas, sujeta una mancuerna en cada mano y endereza hacia arriba, de modo que tus hombros y Las nalgas están cerca de la estera de yoga, levante la cintura ligeramente hacia arriba, apriete el abdomen, luego doble los codos de los brazos a 90 grados, mantenga la parte superior de los brazos cerca del suelo y luego estírese hacia arriba. Repita esto de 20 a 30 veces.

Principios de la dieta diaria para adelgazar

1. Organizar científicamente tres comidas al día

En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El cuerpo humano consume la mayor cantidad de energía por la mañana del día. Como el estómago ya se ha vaciado tras una noche de digestión, si no se desayuna, la energía consumida a lo largo de las actividades de la mañana será aportada íntegramente por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. a largo plazo. Si comes tarde en la noche, se producirá un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa y se acumulará, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, no comer nada tres horas antes de acostarse es la forma más ideal de adelgazar. Presta especial atención a no beber alcohol ni carne.

2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces

Si la ingesta de alimentos originales es grande, se puede reducir el alimento básico reduciendo el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, leche malteada y postres de jugo. Los alimentos no básicos pueden incluir carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras y frutas con menor contenido de azúcar, etc.

3. Coma más y porciones más pequeñas

En el proceso de pérdida de peso, es mejor seguir el principio de comer más y porciones más pequeñas y asignar la cantidad total de alimentos. tres comidas al día a cinco comidas al día entre. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.

4. Fibra dietética

Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo que las personas se sientan saciadas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un cierto papel en el control del peso. Los alimentos ricos en fibra incluyen principalmente: avena, cebada, maíz, fideos de trigo sarraceno, diversos frijoles y verduras, etc. Además, la fibra vegetal de alimentos saludables contiene la fibra vegetal más rica y es un alimento saludable extraído de una variedad de plantas para bajar de peso. comidas. Cuando las personas comen alimentos que contienen fibra, pueden digerirlos y absorberlos bien dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos, reducir el excedente de calorías de los alimentos, bloquear la producción de grasa y hacer que la pérdida de peso sea más saludable y natural. Las personas que consumen mucha fibra en su dieta también mastican con más frecuencia, por lo que comen más lentamente, lo que permite que el intestino delgado absorba los nutrientes más lentamente. Dado que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente.

5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.

Beber agua es una necesidad imprescindible en la vida diaria de las personas. En verano puedes comer sandía, tomates, etc. para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón de invierno son diuréticos. Una restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que perjudica la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos son difíciles de eliminar. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Las investigaciones han descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas utilizan sopa para adelgazar.

6. Bebe menos alcohol

El componente principal del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. kilogramos de calorías. Aunque las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 gramo de proteína y azúcar producen 4 kilocalorías cada uno, y 1 gramo de grasa produce 9 kilocalorías), contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías, lo que engorda ciegamente. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. En particular, a algunas personas les gusta beber alcohol después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, puede provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo se descomponga. aumentar de peso.

7. Come menos carne magra de cerdo

100 gramos de carne magra de cerdo contienen 16,7 gramos de proteína y 28,8 gramos de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene más grasa que proteínas. Por lo tanto, si comes demasiada carne magra de cerdo, tu ingesta de grasa animal también aumentará considerablemente. La gordura y la delgadez de una persona están relacionadas con la cantidad de calorías que consume.

Té eficaz para adelgazar diariamente

¿Té Pu'er? Reduce los lípidos en sangre y adelgaza.

Té Pu'er, Pu'er es un té maduro, el té es suave, calienta el estómago y no daña el estómago. Las catequinas que contiene pueden prevenir la obesidad y el edema, mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los intestinos y el estómago y tratar el estreñimiento.

Según las investigaciones, el té Pu'er puede reducir la grasa abdominal porque el té fermentado puede mejorar la capacidad de la enzima para descomponer la grasa en la cintura y el abdomen. Tiene un fuerte efecto hipolipemiante y nutre el estómago. El efecto es mejor si lo bebes solo. Al principio tiene un sabor amargo, pero después de beberlo unas cuantas veces, poco a poco irás saboreando su aroma y dulzura.

Se recomienda beberlo media hora después de una comida. El té Pu'er es propenso a reacciones químicas con el oxígeno del aire, así que hay que tener cuidado de mantenerlo sellado.

¿Té de hojas de loto de espino? Reduce la grasa y nutre la piel

El té de hojas de loto de espino es barato, tiene un sabor ácido y dulce, puede reducir la grasa corporal, fortalecer el bazo, reducir la presión arterial. despejar la mente y prevenir la obesidad, la hipertensión arterial, la arteriosclerosis y otras enfermedades sin dañar el organismo.

El espino tiene el efecto de apetecer y digerir los alimentos, mientras que la hoja de loto descompone la grasa y elimina el estreñimiento. Ambos se complementan. Además, el té de espino y hojas de loto tiene un buen efecto antiacné y tiene las funciones de eliminar la grasa, desintoxicar y deshumidificar.

¿Té de Eucommia? ¿Resuelve el problema de la hinchazón?

El té de Eucommia son las hojas de la planta Eucommia. Beberlo en forma de té tiene el efecto de eliminar grasa, adelgazar y antienvejecimiento. Beberlo con regularidad es bueno para el organismo y no tiene efectos secundarios. El sabor es ligeramente amargo, pero cuando lo pruebas lentamente, encontrarás un toque de dulzura.

Beberlo durante más de un mes puede reducir significativamente el contenido de grasa neutra debajo de la piel y alrededor de los órganos internos del cuerpo humano, previniendo la obesidad y la pérdida de peso. Eucommia ulmoides puede promover el metabolismo de la proteína colágeno, que tiene la función de conectar las células, y reducir la grasa neutra acumulada en el cuerpo. Los experimentos muestran que la ingesta continua de Eucommia ulmoides durante un mes puede reducir el peso entre 1,5 y 2,0 kg.

¿Té de limón? ¿Quita grasa y baja la presión arterial?

El té de limón puede eliminar los desechos del organismo, reducir las toxinas y consolidar el efecto adelgazante. Ya sea limón fresco o limón seco. Prepare té y bébalo con miel. Después de un tiempo, no solo el peso bajará significativamente, sino que la piel también quedará tersa y blanca.

¿Té verde? Alivia la grasa y elimina la celulitis.

Té verde, previene el cáncer, reduce los lípidos en sangre y adelgaza. Los fumadores pueden reducir el daño de la nicotina y contener polímeros aromáticos, que pueden prevenir la retención de grasa, resolver la untuosidad y disolver la grasa, y las vitaminas que contiene tienen un buen efecto protector sobre el estómago. Beberlo con té de hojas de loto no sólo reduce el peso, sino que también tiene excelentes efectos sobre el acné en la adolescencia y en personas con qi y sangre fuertes.