24 ejercicios médicos de rejuvenecimiento estilo
Los ejercicios de salud médica de rejuvenecimiento se crearon en la década de 1970 y se promovieron en Beijing y otras regiones. Muchas personas participaron en los ejercicios. Entonces, ¿qué son los ejercicios médicos de rejuvenecimiento de 24 posiciones? ¡Echemos un vistazo conmigo!
Los ejercicios médicos de rejuvenecimiento de 24 posiciones
Editor de habilidades de acción
Esto ejercicio Adecuado para personas de diferentes edades, géneros, ocupaciones y constituciones físicas, no se requiere equipo.
Preparación: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, la cabeza recta, los ojos a la altura, párese de forma natural, relaje todo el cuerpo y mantenga la parte superior del cuerpo vacía y la parte inferior del cuerpo vacía significa que la parte superior del cuerpo está vacía. La parte superior del cuerpo por encima del ombligo debe estar vacía, como si estuviera vacía, y la parte inferior del cuerpo debe estar vacía. De hecho, significa que la parte inferior del cuerpo debajo del ombligo debe estar llena, como si estuviera llena de energía y llena de energía interna. Calma tu mente y elimina los pensamientos que te distraen.
Brazo nadador
Acción: Dar palmaditas en el ombligo con la palma derecha, exhalar y, al mismo tiempo, dar palmaditas en el punto Mingmen detrás de usted con el dorso de la mano izquierda (simétrico al el ombligo) con una fuerza ligeramente mayor. Inhala mientras haces tapping. Los dos brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Junto con los golpecitos, doble y extienda ambas rodillas. Batir 32 veces (Figura 1).
Gira la cintura
Acción: Pon las manos en las caderas y pellizca el punto Shenshu 1,5 pulgadas a cada lado del punto Mingmen con los pulgares. Gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj y lleve las caderas y las rodillas por debajo del ombligo para realizar 16 pequeñas rotaciones. Exhale después de girar e inhale antes de girar. La parte superior del cuerpo y los pies no deben moverse y las piernas deben estar rectas. Luego gírelo en sentido antihorario 16 veces.
(Imagen 2)
Función: Calma los meridianos, aumenta el suministro de sangre a la cintura, previene y trata la tensión de los músculos lumbares, previene los gases lumbares, alivia la adherencia intestinal, elimina la fatiga de la cintura, y previene y trata el estreñimiento por hábitos habituales.
Balanceo de brazos
Acción: levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante, balancee hacia abajo de forma natural, el límite inferior no exceda los glúteos, doble y estire las rodillas juntas, relájese. y, naturalmente, balancearse hacia arriba e inhalar, sacudirse y exhalar. Abandonado 16 veces. (Figura 3).
Doble balanceo de brazos
Acción: Coloque las manos frente a usted, con las palmas hacia adentro, y luego sepárelas de izquierda a derecha, con los brazos estirados, con los hombros como eje, los brazos moviéndose de frente, abajo, atrás, arriba Agite 16 veces. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Ve en dirección opuesta y haz 16 vueltas más. , cuando se complete la sacudida, estire el brazo hacia adelante y luego restablezcalo (Figura 4)
Función: activar los meridianos de la espalda, el hombro y el codo, y prevenir y tratar enfermedades del hombro. articulaciones del brazo, codo y muñeca.
Empujar el puño
Acción: Separa los pies a un ancho de hombros y medio, dobla ligeramente las piernas y siéntate con las nalgas hacia abajo, como si estuvieras montando a caballo. Cierre los puños con ambas manos, con las palmas de los puños hacia arriba a ambos lados de la cintura. Primero, empuja tu puño derecho hacia adelante con fuerza, luego gira el centro del puño hacia abajo y exhala; luego retira con fuerza el puño derecho hacia el costado de la cintura, gira el centro del puño hacia arriba e inhala. Cambie a su puño izquierdo, use el mismo método, alterne izquierda y derecha y empuje 32 veces (Imagen 5).
Función: activar los meridianos de hombros y brazos, mejorar la fuerza del brazo, fortalecer el cuerpo y ayudar en el tratamiento de la debilidad general, el dolor en la cintura y las piernas y la indigestión.
Dar palmaditas en el pecho
Acción: Dar palmaditas en el área precordial del pecho izquierdo con la palma derecha, inhalar, luego dar palmaditas en el área derecha del pecho y los pulmones con la palma izquierda y exhalar. alternativamente. Es mejor utilizar una fuerza de golpeo ligeramente mayor, siempre que se sienta cómodo. Hubo 32 ataques en ambos bandos, el doble en invierno (Figura 7).
Bofetada en la espalda
Acción: Pasa la palma de tu mano derecha por delante de tu cuerpo y toca el punto Jianjing en el lado izquierdo (en lo alto del hombro al lado de tu cuello). Inhale y, al mismo tiempo, golpee vigorosamente el dorso de su mano izquierda detrás de su espalda. En el punto Shenshu en la cintura derecha, cambie a la palma izquierda y el dorso de la mano derecha y dé palmaditas en el hombro derecho y la cintura izquierda. de la misma manera y exhala. Da palmaditas en las palmas izquierda y derecha alternativamente. 32 veces en ambos lados (Figura 8).
Función: Previene y trata la presión arterial alta, el hombro congelado, regula el qi y la sangre y alivia el dolor de hombro y espalda.
Salto cruzado
Acción: Los brazos caen de forma natural, se cruzan sobre el pecho y se balancean hacia abajo. Al mismo tiempo, los pies se mueven hacia arriba y hacia abajo junto con las manos para saltar en el lugar. .
Expansión del Pecho
Acción: Cerrar puños con ambas manos, palmas hacia adentro, hígado plano y flexionado, puño izquierdo sobre el codo derecho, puño ligeramente por encima del codo, inhalar, empujar ambos. brazos hacia el pecho Expanda ambos lados, levante el pecho y exhale.
Luego regrese los dos puños a la posición plana, regrese el puño izquierdo al codo derecho y use el mismo método en ambos lados del pecho, alternativamente, y hágalo 32 veces (Figura 9).
Balanceo de un solo brazo
Acción: Mano izquierda en la cadera, pulgar detrás. Levanta el brazo derecho en diagonal hacia arriba, con el hombro como centro, y dibuja 12 círculos desde el frente, abajo, atrás y arriba. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Luego haz 12 círculos desde el frente, arriba, atrás y abajo. Después del último círculo, lanza los dedos hacia adelante y tira de ellos hacia atrás con los brazos en jarras. Luego cambie a un solo movimiento con el brazo izquierdo, utilizando el mismo método que el anterior (Figura 10).
Lanzamiento de puño
Acción: Hacer puños con ambas manos, cintura hacia la izquierda, lanzar el puño izquierdo hacia la izquierda, a la altura de los hombros, inhalar y al mismo tiempo mover el derecho. Puño en el pecho izquierdo, cabeza siguiendo Gire el puño izquierdo y mire al frente. Luego, gira tu cintura hacia la derecha, lanza tu brazo derecho de la misma manera y exhala. Alterne hacia la izquierda y hacia la derecha y balancee 16 veces (Figura 11).
Función: Mueve las articulaciones del cuello, hombros, brazos y cintura, y es eficaz en el tratamiento de la bronquitis crónica, el asma y el enfisema en personas mayores.
Sujetando los puños
Acción: Pies separados, un hombro y medio separados, piernas ligeramente flexionadas, cadera medio en cuclillas, parte superior del cuerpo recta, posición de montar. Haz puños vacíos con ambas manos y colócalos en tu cintura, con las palmas de los puños apuntando hacia arriba. Estire el brazo derecho hacia adelante, gire la palma hacia la derecha, inhale, jálelo hacia la cintura, gire el puño hacia arriba, exhale y luego cambie al puño izquierdo. El método es el mismo que el anterior, alternativamente, y abrace. 24 veces (Figura 12).
Función: Guiar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo, mover las articulaciones y músculos de las extremidades superiores y regular el bazo y el estómago.
Inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha.
Acción: Pon las manos en las caderas, con los pulgares detrás de ti. La parte superior del cuerpo se inclina gradualmente hacia la derecha, las caderas se mueven ligeramente hacia la izquierda y el centro de gravedad cae sobre el pie izquierdo. Inclínate y exhala, levántate e inhala, inclínate juntos, 8 veces seguidas. Doble hacia la izquierda 8 veces de la misma manera (Imagen 13).
Función: Mover la cintura regula el bazo y el estómago.
Correr en el lugar
Acciones: cerrar los puños, doblar los codos, balancear los brazos, dar un paso en el lugar y aterrizar con los pies apoyados en el suelo. Exhala mientras levantas la pierna derecha y exhala mientras levantas la pierna izquierda. Ejecute 64 pasos, duplíquelos en invierno (Figura 14).
Función: Activa los meridianos de hombros, codos y piernas, peristaltica los órganos internos, acelera la circulación sanguínea y tiene cierto efecto sobre las enfermedades del sistema digestivo.
Natación lenta con brazos
Acción: Balancea el brazo derecho hacia adelante y a la altura del hombro, y balancea el hombro izquierdo hacia atrás y hacia abajo sin ejercer fuerza. Sube y baja de forma natural, inhala cuando subes y exhala cuando lo bajas. Junto con los movimientos de los brazos, doble y extienda ambas rodillas. ***32 veces (Figura 15).
Función: Alivia la fatiga.
Empujar las manos
Acción: Doble los codos planos, coloque las manos planas, con las palmas hacia abajo, y colóquelas delante de la cintura derecha, empuje con fuerza 4 veces de derecha a izquierda. , la fuerza está en el antebrazo y en la palma de la mano, te tiemblan los dedos. Exhala mientras mantienes presionado e inhala cuando levantas las manos. Luego presione con fuerza 4 veces de izquierda a derecha, alternativamente. ***32 veces (Figura 16).
Función: mejora la fuerza del brazo, previene temblores en las manos
Agitar la pelota
Acción: sostener la pelota con ambas manos, sostenerla frente a la cabeza y levante ligeramente la cabeza, a lo largo de los lados superior e inferior. Agite 12 veces hacia abajo y hacia la derecha, girando los ojos y las manos. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Utilice el mismo método y agite en la dirección opuesta durante otras 12 vueltas (17).
Función: Mueve los meridianos del hombro y el codo, ejercita la capacidad de equilibrio y mejora la visión.
Bola oscilante mediana
Acción: Sostén la pelota con ambas manos frente a tu pecho y exhala mientras la agitas hacia arriba, izquierda, abajo y derecha. Utilice el mismo método y agítelo 12 veces en la dirección opuesta (Figura 18).
Función: Igual que el apartado 17.
Jugar la pelota Yao
Acción: Sostenga la pelota con ambas manos, inclínese 50 grados, use ambas manos en la parte superior de la cabeza y dibuje 12 círculos grandes a lo largo de la parte superior. , izquierda, abajo y derecha. Inhale cuando se balancee hacia arriba y exhale cuando se balancee hacia abajo. Utilice el mismo método y agítelo 12 veces en la dirección opuesta (Figura 19).
Función: Igual que la Sección 17, y activa los meridianos de la cintura.
Coger el aire
Acción: Ambos brazos cuelgan hacia abajo del lado pituitario.
Estire el brazo derecho, levántelo frente a su cabeza, suelte los dedos con las palmas hacia afuera, inhale, agite la mano derecha frente a su cabeza, cierre el puño en el aire e inmediatamente regréselo a la posición original junto a su lado, exhale. Cambie al brazo izquierdo y use el mismo método, alternando. ***Hazlo 32 veces (Imagen 20)
Balancea el molinete
Acción: Da un paso adelante con la pierna derecha, estira los brazos hacia adelante, sostén los puños vacíos con ambas manos, palmas hacia abajo, como sacudiendo Windlass, sacúdalo de arriba a abajo, doble ligeramente la pierna derecha, estire la pierna izquierda, exhale, sacúdala de abajo hacia arriba, doble ligeramente la pierna izquierda, estire la pierna derecha, sacúdala hacia el pecho; , levanta el pecho e inclínate hacia atrás, exhala. Agite 16 veces (Figura 21-1). Da un paso adelante con la pierna izquierda y coloca ambas manos en el molinete. El método es el mismo que el anterior, pero en dirección opuesta. Agite 16 veces (Figura 21-2).
Función: Moviliza los meridianos de hombros, codos y cintura, y regula el bazo y el estómago.
Pescar
Acción: Da un paso adelante con el pie izquierdo, estíralo, flexiona ligeramente la rodilla derecha, flexiona el codo hasta quedar plano, estira las manos planas y alineadas y dibuja una círculo grande de derecha a izquierda. Remar hacia el frente izquierdo, doblar ligeramente la pierna izquierda, estirar la pierna derecha, enderezar la parte superior del cuerpo e inclinarse hacia adelante, exhalar remar hacia la derecha a lo largo del pecho izquierdo, estirar la pierna izquierda, doblar ligeramente la rodilla derecha, enderezar la parte superior; cuerpo e inclínese hacia atrás, inhale gas, haga 12 círculos. Cambia tu pierna derecha y da un paso hacia adelante, usando el mismo método, dibuja 12 círculos más (Imagen 22).
Función: Movilizar los meridianos de las articulaciones de la cintura, piernas, hombros y codos.
Giro grande de cintura
Acción: Pies separados, hombros y medio separados, brazos rectos y elevados por encima de la cabeza, girar 6 veces hacia arriba, izquierda, abajo. y en la dirección correcta, gire hacia abajo Cuando gire la cabeza, bájela ligeramente, lleve las manos a las rodillas y exhale cuando gire hacia arriba, levante ligeramente la cabeza, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás e inhale; Gire lentamente para evitar caerse. Utilice el mismo método, en sentido contrario, y realice 6 vueltas más (Figura 23).
Función: Vigoriza la cintura y fortalece los riñones, hace que el Qi y la sangre fluyan suavemente, mejora la fuerza de la cintura y previene y trata la tensión de los músculos lumbares. Tiene un efecto terapéutico sobre el dolor y el entumecimiento de cintura y cadera.
Dragado
Acción: Levantar ambos brazos a ambos lados de la cabeza, inhalar, con las palmas hacia afuera. Mueva su mano derecha hacia abajo desde el lado derecho y su mano izquierda desde el lado izquierdo, y al mismo tiempo agáchese lentamente con las piernas y exhale cuando sus manos se muevan hacia la parte delantera de sus pies, gire las palmas hacia arriba y levántelas; hacia arriba y sus piernas se irán enderezando lentamente. Repita 8 veces (Figura 24).
Función: Movilizar las articulaciones de la cintura, las rodillas y la cadera, regular los órganos internos y prevenir y tratar la obesidad.
Golpe de rodilla
Acción: Flexiona ligeramente la parte superior del cuerpo y golpea las rodillas alternativamente con ambas manos. Inhala golpeando la rodilla derecha y exhala golpeando la rodilla izquierda. ***32 veces (Figura 25).
Función: Aliviar el dolor en las piernas y prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones de la rodilla.
Mira hacia atrás al talón
Acción: Doble el codo plano, coloque ambas manos en la cintura izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, impulse la parte superior del cuerpo, cuando vea el talón derecho con ambos ojos, coloque ambas manos. Mientras gira hacia la derecha, inhale, presione las manos hacia abajo y exhale. Luego gira la cabeza hacia la izquierda y usa el mismo método, avanzando alternativamente. ***16 veces (Figura 26).
Función: Prevenir y tratar la hiperplasia ósea en cuello, cintura, hombros, codos y articulaciones.
Big Bendover
Acción: cruce las manos con las palmas hacia arriba, estire los brazos, levante 3 veces seguidas, inhale 3 veces seguidas, inclínese hacia adelante, baje las manos; con ambas manos Presione lentamente 3 veces y exhale 3 veces seguidas. Cuando practicas por primera vez, no puedes presionar la parte superior de tus pies. Después del entrenamiento, gradualmente llegarás al punto en el que tus piernas deben estar rectas y no dobladas. Repita 2 veces. Después de cruzar las manos y levantarlas 3 veces, gira la cintura hacia la derecha y usa el mismo método para presionar 3 veces de arriba al empeine derecho. Repita 2 veces. Gira la cintura hacia la izquierda, de arriba hacia el pie izquierdo, y presiona 3 veces de la misma forma. Repita 2 veces (Figura 27-1, 27-2).
Función: Previene y trata el dolor de cintura, dolor de espalda y escoliosis.
Inclinarse hacia adelante y hacia atrás
Acción: Mientras sostiene las manos en la parte baja de la espalda, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible y exhale (Figura 28-1). Inclínese hacia atrás lo más que pueda e inhale. ***16 veces (Figura 28-2).
Función: mejora la función lumbar, se comunica con los meridianos Ren y Du, previene y trata el jorobado y tiene un efecto curativo sobre la debilidad física, la deficiencia renal, el dolor de espalda, el dolor de espalda y la hiperplasia ósea lumbar.
Girar la cintura
Acción: Igual que girar la cintura en la Sección 2. Haga 32 vueltas (Figura 29).
Función: Igual que el giro de cintura en la Sección 2. Repito aquí para eliminar la fatiga de los músculos lumbares que puede ser causada por las actividades de flexión en las secciones anteriores, y para prevenir y tratar traumatismos y calambres en la cintura.
Girar las rodillas
Acción: Doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, agáchese con las piernas, junte las rodillas, presione las rodillas izquierda y derecha con ambas manos y mueva la rodilla. articulaciones de la derecha, adelante, izquierda y atrás Gire 16 veces, gire hacia adelante y exhale, gire hacia atrás e inhale en la dirección opuesta y luego gire 16 veces (Figura 30).
Función: Mueve las articulaciones de las rodillas, potencia las funciones de la cintura, piernas, pies y rodillas y resiste el envejecimiento. Previene y trata síntomas como pies y rodillas débiles, dolor, fatiga y síndrome de isquiotibiales.
Prensa de piernas
Acción: Separe las piernas a la altura de los hombros, estírese, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, presione las rodillas izquierda y derecha respectivamente con las palmas y presione con fuerza 16 veces. . Exhale cuando las palmas estén presionadas hacia abajo e inhale cuando las palmas estén levantadas (Figura 31).
Función: Estirar los meridianos de la articulación de la rodilla y prevenir y tratar enfermedades de las piernas. Elimine la fatiga de la articulación de la rodilla después de girar la rodilla en la Sección 30.
Patada frontal
Acción: manos en la cadera, pulgares detrás. Levante el muslo derecho, inhale: apunte los dedos del pie hacia abajo, aplane los pies, patee los dedos del pie derecho hacia adelante, exhale y regrese el pie derecho. Cambia a tu pierna izquierda y patea hacia adelante de la misma manera. Alternativamente, patee 32 veces (Figura 32).
Funciona para mover las piernas, rodillas y articulaciones de los tobillos, y prevenir y tratar la debilidad de las extremidades inferiores, el reumatismo, el entumecimiento, el dolor y los espasmos de piernas y piernas.
Pequeño salto en el lugar
Acción: Estire ambos brazos hacia adelante, con las palmas entre sí, primero el brazo derecho, luego el izquierdo, balancee alternativamente hacia arriba y hacia abajo, mientras levanta ambas piernas alternativamente. 1 Salta hacia arriba y hacia abajo en el lugar y aterriza de pie. Inhale al levantar la pierna izquierda, exhale al bajarla, 32 veces (Figura 33).
Función: Movilizar las articulaciones, músculos y órganos internos de todo el cuerpo para promover un flujo suave de qi y sangre por todo el cuerpo.
Siete golpes
Acción: Un golpe en el punto Daling: sostenga los puños vacíos con ambas manos, con las palmas enfrentadas, golpee el punto Daling entre los dos tendones en el medio del franjas horizontales de las articulaciones de la muñeca, 32 veces (Figura 34-1).
Segundo golpe en los huesos de la muñeca: Sostenga los puños vacíos con ambas manos, relájese, coloque el puño derecho arriba, el centro del puño hacia arriba, el puño izquierdo abajo, el centro del puño hacia abajo , golpee la punta del hueso de la muñeca contra la punta del hueso de la muñeca y golpee con fuerza 16 veces. Coloque su puño izquierdo encima, use el mismo método y golpee 16 veces (Figura 34-2). Tres toques en el punto Hegu: sostenga los puños vacíos con ambas manos, con las palmas de los puños hacia abajo, y estire los brazos hacia adelante. Use el punto alto de la articulación del pulgar derecho para tocar el punto Hegu en la mano izquierda (extienda el. Separe los dedos pulgar e índice y coloque el nudillo del pulgar de la otra mano en la línea horizontal). En el borde de la boca del tigre, el punto donde llega la punta del pulgar es el punto Hegu) 16 veces y cambie a la mano izquierda. Utilice el mismo método para golpear el punto Hegu en la mano derecha 16 veces (Figura 34-3). Cuatro golpecitos en el punto Houxi: Doble los codos y sostenga los puños vacíos con ambas manos, con las palmas hacia adentro. La cabeza de la franja palmar detrás del quinto hueso metacarpiano es el punto Houxi 32 veces. 4).
Boca de tigre de cinco puntas: separe el pulgar y el índice de ambas manos, con las palmas hacia abajo, cruce la boca del tigre (equivalente al punto Hegu), 32 veces (Figura 34-5). Cruzando los Ocho Puntos Malignos: Abra los diez dedos de ambas manos, con las palmas hacia adentro, una frente a otra, y cruce los Ocho Puntos Malignos entre los cinco huesos, 32 veces (Figura 34-6). Golpea el Palacio Nei Lao siete veces; golpea el punto del Palacio Nei Lao en la mano izquierda en la parte superior del hueso metacarpiano de tu puño derecho. Cuando flexionas los dedos y cierras el puño, entre el dedo medio y el anular está el palacio interior. Golpee 16 veces (Figura 34-7).
Función: Previene y trata la hinchazón, el entumecimiento y la debilidad en las muñecas, las palmas y los dedos, mejora la función pulmonar, flexiona los dedos y previene el entumecimiento y el dolor en los dedos.
Ocho docenas
Acciones: Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, dobla ligeramente la pierna izquierda, dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante durante una docena de Sanyinjiao: golpee su pie derecho con su palma izquierda en el punto Sanyinjiao cuatro dedos directamente encima del maléolo medial, golpee la palma de su mano derecha en el punto correspondiente en la parte exterior de su pie derecho 24 veces al mismo tiempo (Figura 35-1) .
El segundo tiempo es Zusanli: golpea el punto Zusanli tres pulgadas por debajo de la parte externa de la rodilla de la pierna derecha con la palma derecha y un dedo transversalmente desde el exterior de la tibia. Golpea el punto Zusanli con la palma de la mano izquierda simultáneamente en la correspondiente. punto en el interior de la pierna derecha 24 veces (Figura 35-2). Golpee a Yangling tres veces: golpee el punto Yanglingquan en la depresión delante y debajo de la cabeza del peroné con la palma derecha y golpee el punto correspondiente. en el costado con la palma izquierda 24 veces al mismo tiempo (Figura 35-2). Cuatro ataques a las cuevas Fengshi y Xuehai. Cuando está de pie, el punto Fengshi se toca con las puntas verticales del dedo medio de ambas manos; el punto Xuehai se encuentra dos pulgadas por encima del borde interno del hueso de la cadera. Utilice la palma derecha para tocar el punto Fengshi y la palma izquierda para tocar el punto Xuehai 24 veces al mismo tiempo (Figura 35-2). Golpea a Jimen cinco veces; usa la palma de tu mano izquierda para golpear el punto Jimen seis pulgadas por encima del punto Xueshang, y la palma derecha para golpear el punto correspondiente en el lado derecho 24 veces al mismo tiempo, y luego golpea las palmas de ambas manos desde Sanyinjiao hacia arriba a lo largo de ambos lados de la pierna hasta Jimen continuamente. Rui golpea continuamente hacia abajo desde la estación Ji hasta Sanyinjiao. La pierna derecha está restaurada. Da un paso adelante con la pierna derecha y toca los puntos de tu pierna derecha de la misma manera. Después de batir, vuelva a la posición vertical. Liu Da Ju: (en la articulación de la cadera) palmee la pierna derecha Ju con la palma derecha y palmee la pierna izquierda Ju con la palma izquierda al mismo tiempo. 24 veces en el punto de acupuntura (Imagen 35-2) Siete golpes de Chengfu: agáchese con las caderas, toque el punto de acupuntura Chengfu en el centro del pliegue horizontal debajo de la cadera derecha con los dedos de la palma derecha y, al mismo tiempo, toque el punto de acupuntura Chengfu en la cadera izquierda 24 veces con la palma de la mano izquierda (Imagen 35-2) 35-3). Realice Huantiao: (detrás del trocánter mayor del fémur y en la depresión que aparece cuando el pie está erguido) toque el punto de acupuntura Huantiao en la pierna derecha con la palma derecha y toque el punto de acupuntura Huantiao en la pierna izquierda con la palma izquierda 24 veces (Figura 35-4). Con las palmas de ambas manos comenzando desde el centro de las piernas, golpee el punto Huantiao en la pierna izquierda 24 veces seguidas (Figura 35-4). Las palmas de las dos palmas reciben una palmada continua desde el centro de las dos piernas hasta el salto del anillo, y Rui recibe una palmada continua desde el salto del anillo hasta la posición inicial.
Función: Puntos de acupuntura pagados en las extremidades inferiores para producir efectos estimulantes, limpiar los meridianos, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, promover la circulación sanguínea, prevenir y tratar dolores articulares en las extremidades inferiores, ciática, parálisis de los miembros inferiores, hemiplejía y dolor funcional en cintura y piernas.
Bofetada en la rodilla
Acción: Doble la articulación de la rodilla, golpee la rodilla derecha una vez con la palma derecha, inhale, luego golpee la rodilla izquierda una vez con la palma izquierda, exhale; Alternativamente, bata 32 veces (Figura 37).
Función: Alivia la fatiga de piernas y rodillas provocada por 36 sesiones de sentadillas, previene y trata las enfermedades de las articulaciones de la rodilla, y es eficaz para piernas blandas y primeros meses.
Squat stack
Acción: Estire los brazos hacia adelante y al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo, doble lentamente las piernas y agáchese, mantenga la parte superior del cuerpo recta, exhale al ponerse en cuclillas y levántese Inhale mientras respira. Repita 8 veces (Figura 36). Es mejor hacer sentadillas profundas y hasta el final, pero no fuerces.
Función: activa los meridianos de las piernas y las articulaciones de las rodillas, mejora la fuerza de las piernas, previene y trata el dolor, la debilidad y el dolor de piernas y rodillas, y ayuda en el tratamiento de la artritis de cadera y rodilla.
Sujeta la nuca y empuja los talones
Acción: Junta las manos, sujeta la nuca y empuja los talones, levanta los talones, inhala y aterriza; talones, exhale; apriete el abdomen y levante el ano. Una caída y otra caída juntas y 8 golpes (Figura 38).
Función: Prevenir y tratar espolones calcáneos, enfermedades del talón y hemorroides. Conecte los meridianos Ren y Du para que la columna y la cadera estén llenas de vitalidad. Como dice el refrán: "Siete golpes en la espalda y todas las enfermedades desaparecen", es esta acción.
Soporte abdominal
Acción: Relaja el cuerpo, cruza las manos juntas, con las palmas hacia arriba, hunde el cuerpo, apoya la parte inferior del abdomen con ambas manos y mueve las piernas y rodillas hacia arriba y hacia abajo. 200 veces. Exhala cuando tus rodillas bajen e inhala cuando subas (Figura 39).
Función: Regula los órganos internos, previene y trata el estreñimiento habitual y las enfermedades gastrointestinales, pudiendo reducir la obesidad.
Patada hacia atrás
Acción: manos en las caderas, pulgares detrás. Doble la pierna derecha hacia atrás, patee las nalgas con el talón, inhale; exhale cuando la pierna caiga al suelo. Cambie al lado izquierdo y use el mismo método, alternativamente. Izquierda y derecha 16 veces (Figura 41).
Función: Es eficaz para movilizar las articulaciones de los miembros inferiores y prevenir y tratar el dolor y la debilidad en piernas y rodillas.
Patada hacia atrás
Acción: manos en las caderas, pulgares detrás. Doble la pierna derecha hacia atrás, patee las nalgas con el talón, inhale; exhale cuando la pierna caiga al suelo. Cambie a la pierna izquierda y use el mismo método, alternando. Izquierda y derecha 16 veces (Figura 41).
Función: Mover las articulaciones de las extremidades inferiores para prevenir y tratar el dolor y la debilidad de piernas y rodillas.
Amasar y presionar
Acción: Da un paso adelante con la pierna derecha, estírala, dobla ligeramente la pierna izquierda, junta las manos, baja la palma derecha, ponla en la rodilla derecha, desde Amasar 16 veces en las direcciones derecha, inferior, izquierda y superior (Figura 43-1). Después de amasar no te pongas de pie, frota tus rodillas hacia arriba y hacia abajo con las manos 16 veces. Exhale frotando hacia abajo, inhale frotando hacia arriba. Después de frotar, presione lentamente las rodillas hacia atrás 16 veces con ambas manos. Exhale mientras presiona hacia abajo e inhale cuando las palmas de las manos estén ligeramente levantadas. Después de presionar, retraiga la pierna derecha y restáurela. Cambie a la pierna izquierda y utilice el mismo método para frotar la rodilla, frotar la rodilla y presionar la rodilla (Figura 43-2).
Función: Mover la articulación de la rodilla para prevenir y tratar la artrosis de rodilla.
Girar el cuello
Movimiento: manos en las caderas, pulgares hacia atrás, ojos ligeramente cerrados, cabeza girando lentamente 6 veces de derecha, abajo, izquierda, arriba y luego bajando la cabeza. tanto como sea posible y exhale; gire hacia arriba, levante la cabeza lo más que pueda e inhale. En la dirección opuesta, utilice el mismo método para girar lentamente 6 veces (Figura 42-1).
Función: Prevenir y tratar la espondilosis cervical, el mareo, el mareo y la neurosis.
Nota: Las personas con hipertensión arterial no deben hacer “girar el cuello” sino “frotar el cuello”. Método: Presione firmemente la parte posterior del cuello con las palmas de ambas manos y frótela hacia adelante y hacia atrás 32 veces de izquierda a derecha. Exhala frotando hacia la izquierda, inhala frotando hacia la derecha. Después de frotar, agarre firmemente el centro de la parte posterior del cuello con la palma derecha y pellizca 5 veces (Figura 42-2).
Función: Prevenir y tratar la espondilosis cervical, el mareo, el mareo y la neurosis.
Nota: Las personas con hipertensión arterial no deben hacer “girar el cuello” sino “frotar el cuello”. Método: Presione firmemente la parte posterior del cuello con las palmas de ambas manos y frótela hacia adelante y hacia atrás 32 veces de izquierda a derecha. Exhala frotando hacia la izquierda, inhala frotando hacia la derecha. Después de frotar, agarre firmemente el centro de la parte posterior del cuello con la palma derecha y pellizca 5 veces (Figura 42-2).
Función: Hacer el cuello flexible y enérgico, prevenir y tratar la hiperplasia cervical, rigidez de cuello y esguinces.
Lavaojos
Acción: Haga medio puño con ambas manos, los ojos ligeramente cerrados, doble los pulgares, presione suavemente el dorso de los pulgares en los globos oculares izquierdo y derecho respectivamente, agite la parte superior párpados hacia las esquinas internas de los ojos y exhale, incline hacia atrás e inhale. Agite 32 veces (Figura 44).
Función: Suaviza la sangre y el qi de los tejidos alrededor de los ojos, mantiene la elasticidad muscular, previene y trata la ptosis de los párpados y tiene ciertos efectos sobre la miopía, la hipermetropía, las cataratas y la presbicia.
Frotar los párpados
Acción: Utilice las pulpas de los dedos medios de ambas manos para dibujar suavemente círculos desde las esquinas interiores de los ojos izquierdo y derecho a lo largo de los párpados superiores hasta las esquinas exteriores de los ojos. ojos, inhale; luego retroceda a lo largo de los párpados inferiores. Vaya a la esquina interna de sus ojos y exhale. ***16 vueltas (Figura 45).
Función: Masajear el blanco de los globos oculares
Moyu Yao
Acción: Cierra ligeramente los ojos, utiliza los dedos medio e índice de ambas manos del Yintang punto entre las cejas, aplicar con fuerza a lo largo de las cejas hasta las sienes e inhalar. Levante los dedos de las sienes y exhale. Repita 16 veces (Figura 46).
Función: El punto Yuyao está en la depresión del centro de la ceja. Masajee la cintura del pez para prevenir y tratar la queratitis. En esta sección, se masajean al mismo tiempo los puntos de acupuntura Yintang, Cuanzhu (la depresión en el interior de la frente), la cavidad Sizhu (la depresión en el extremo exterior de la ceja) y las sienes para tratar enfermedades oculares y de la cabeza. Masajee el punto Cuanzhu para iluminar los ojos y curar el lagrimeo y los dolores de cabeza. Masajea los agujeros del bambú de seda, problemas oculares y migrañas.
Huang Chengqi Sibai
Método de selección de puntos de acupuntura: Punto Chengqi: nivel de ojos, pupila hacia abajo, en el borde de la órbita inferior. Punto Sibai: Un dedo horizontal en el medio debajo de la cuenca del ojo. Acción: Cierra ligeramente los ojos, presiona Chengqi y Sibai con las yemas de los dedos medios y al mismo tiempo sacúdelos hacia adentro, exhala y sacúdelos nuevamente para inhalar. ***16 veces (Figura 47).
Función: Prevenir y tratar la miopía, la hipermetropía y la presbicia.
Presione Yingxiang
Acción: Utilice los dedos índice de ambas manos para masajear los puntos Yingxiang a ambos lados de la nariz. Amasar 16 veces. Amase hacia arriba e inhale; amase hacia abajo y exhale (Figura 50).
Función: Prevenir y tratar la congestión nasal, resfriados, rinitis y sinusitis, y mantener la función olfativa.
Acción de limpieza de oídos
Utiliza el pulgar y el índice de ambas manos para frotar el contorno de la oreja de arriba a abajo.
Frotar el lóbulo de la oreja
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Utilice los dedos pulgar e índice de ambas manos para pellizcar suavemente los lóbulos de las orejas y frótelos 16 veces cada uno.
Orejas de los dedos
Acción: cierre los puños con ambas manos, Estire los dedos índice, introduzca los orificios de las orejas izquierda y derecha y gírelo hacia adelante 3 vueltas, luego gire hacia atrás 3 vueltas, empújelo hacia adentro y sáquelo. Inhala al subir y exhala al bajar con cada círculo. Hazlo 8 veces (Figura 51).
Función: Previene y trata el tinnitus, la sordera, la pérdida auditiva y mejora la función auditiva.
Frotar los ojos para unos ojos brillantes
Acción: Pon tu mano izquierda en la cadera, y pellizca y frota suavemente la parte convexa de la esquina interna de los ojos con el pulgar y el índice. dedo de tu mano derecha. Esta es la cabeza del conducto lagrimal. No dejes tu mano y amasa 16 veces. Exhala frotando hacia abajo e inhala frotando hacia arriba. 16 veces (Figura 48).
Función: Previene y trata el lagrimeo, la miopía, la hipermetropía y la presbicia, mejora la circulación sanguínea alrededor del globo ocular, mejora la función del nervio óptico y los músculos oculares y elimina la fatiga visual.
Lavado nasal
Acción: Presionar fuertemente las pulpas de ambos dedos medios a ambos lados de la nariz, apretar desde las puntas de la nariz a ambos lados al mismo tiempo, frotar hacia arriba a lo largo del puente de la nariz hasta las esquinas internas de los ojos, inhale y luego frote suavemente los lados de la nariz hacia atrás y exhale; Arriba y abajo es 1 vez, hazlo 16 veces (Figura 49).
Función: Favorecer la circulación sanguínea de la mucosa nasal, mejorar la tolerancia al frío, prevenir y tratar resfriados, rinitis, sinusitis y hemorragias nasales, y hacer más sensible el sentido del olfato.
Rompe orejas
Acción: Presione firmemente los orificios de las orejas izquierda y derecha con las palmas de ambas manos, presione el hueso occipital de la parte posterior de la cabeza con los cuatro dedos restantes sin moviéndose e inhale; aléjese repentinamente de la palma y podrá escuchar la vibración de los tímpanos, exhale. Repita 10 veces (Figura 52-, -2).
Función: Igual que la oreja de dedo de 51 segmentos.
Frotar las manos
Acción: Da medio paso hacia adelante con la pierna derecha, estírala y dobla ligeramente la pierna izquierda. Coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha, presione la palma de su mano izquierda sobre el dorso de su mano derecha, frote el dorso de su mano con sus dedos y exhale; frote sus dedos hacia atrás con su mano, exhale. ***32 veces. Recupera tu pierna derecha, da medio paso hacia adelante con tu pierna izquierda y frota tu mano izquierda 32 veces de la misma manera (Figura 53).
Función: Prevenir y tratar el entumecimiento, dolor y debilidad en las manos.
Lavado de manos en seco
Acción: Separe las palmas de ambas manos y frótelas hasta que estén calientes, luego use las manos calientes para lavarse la cara en seco como lo haría normalmente; Su cara con agua. Esto puede aumentar la circulación sanguínea facial y reducir las arrugas. Para las personas mayores, puede prevenir la parálisis facial.
Frota tu cuello
, inclina la cabeza hacia arriba y frota tu cuello alternativamente desde la barbilla hasta el cuello con ambas manos
Golpea tus dientes,
Apriete los labios. Cierra, los dientes superiores e inferiores chocan entre sí y puedes escuchar el sonido de los dientes chasqueando mientras se mueven hacia arriba y hacia abajo.
Golpeando
<; p>: La lengua gira alrededor del exterior de los dientes desde el interior hacia el exterior, y luego con 16 movimientos cada uno en un movimiento circular desde el exterior hacia el interiorTemblor de todo el cuerpo