Cosas a tener en cuenta al escalar montañas en primavera

Cosas a las que prestar atención al escalar montañas en primavera

Cosas a las que prestar atención al escalar montañas en primavera La primavera vuelve a la tierra y las flores florecen. Algunas actividades al aire libre en esta época, especialmente adecuadas para escalar montañas, también pueden ayudarte a ejercitarte mejor. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al escalar montañas en primavera? Averigüemos juntos. Cosas a las que prestar atención al escalar montañas en primavera 1

1. La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta

La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta y el la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/minuto; el montañismo es una actividad excelente. Para el ejercicio aeróbico, generalmente es apropiado hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana. Se ha determinado que si un hombre que pesa 70 kilogramos sube una ladera con una pendiente de 70 grados durante 30 minutos a una velocidad de dos kilómetros por hora, consumirá aproximadamente 500 kcal de energía, lo que equivale a subir a 50 metros por hora. minuto 45 minutos de natación en la piscina, o el equivalente a hacer 50 minutos de aburridos ejercicios abdominales en el gimnasio. Por eso, el montañismo es especialmente popular entre los hombres que quieren perder peso lo más rápido posible.

2. Es normal no poder comer.

La intensidad adecuada del ejercicio aumentará el nivel de pancreatina en el cuerpo, lo que puede suprimir el apetito y aumentar la producción de calor del cuerpo. Después de escalar una montaña, a menudo se siente una disminución del apetito y de la ingesta de alimentos. Las investigaciones muestran que, además de consumir energía durante el ejercicio, el montañismo también requiere la oxidación del ácido láctico y los ácidos grasos en el cuerpo después del ejercicio, y la recuperación de las reservas de glucógeno consumidas por el ejercicio también requiere energía.

Además, los cambios endocrinos y el aumento de la temperatura corporal provocados por el montañismo también hacen que la tasa metabólica en reposo después del ejercicio sea mayor que antes del ejercicio. Por lo tanto, la importancia del ejercicio para moldear el cuerpo es que después de un ejercicio, se mantendrá un metabolismo alto durante un largo período de tiempo, reduciendo efectivamente la acumulación de grasa.

3. Bebe agua antes de tener sed.

Generalmente es mejor escalar montañas temprano en la mañana. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio. Para satisfacer la sed, beba más agua o beba de 400 a 600 ml de agua 10 a 15 minutos antes del ejercicio, para reducir el grado de escasez de agua durante el ejercicio. Se deben elegir bebidas que contengan cantidades adecuadas de azúcar y electrolitos (y preferiblemente vitamina C) para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.

4. Calienta antes y relájate después.

Al iniciar el ejercicio de escalada en montaña no debes aumentar la cantidad de ejercicio nada más levantarte, sino hacerlo paso a paso. . Por lo general, primero debe hacer algunos ejercicios simples de calentamiento y luego aumentar gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria para evitar cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. Al finalizar el ejercicio, relájate un rato para poder mantener mejor la capacidad de los grupos musculares y permitir que la sangre regrese de las extremidades al corazón.

5. "Suplemento caliente" vitamínico

Al escalar, el consumo de energía y diversos nutrientes es relativamente grande, por lo que en cuanto a la dieta, además de ingerir suficiente energía según Condiciones personales Además, el aporte de vitaminas es indispensable, debiendo prestarse especial atención a suplementar diariamente cantidades adecuadas de vitamina A, vitamina B y vitamina D. Además, los alimentos deben ser fáciles de digerir, comer menos fibra cruda y alimentos que produzcan gases (apio, puerros, soja, etc.) y comer más alimentos alcalinos, verduras, frutas, algas, etc., para facilitar la digestión ácida. Equilibrio básico en el cuerpo y aumentar las reservas de álcali, mejorar la capacidad atlética. Cosas a las que prestar atención al escalar montañas en primavera 2

Escalar montañas y hacer ejercicio son cosas que a mucha gente le gusta hacer en primavera. Pero si no se presta atención a controlar la cantidad de ejercicio, el ejercicio de escalada también puede causar graves problemas al corazón. El tío Wang, del distrito de Shapingba, de repente se quedó sin aliento durante una reciente reunión de montañeros de alto nivel. Lo llevaron de urgencia al hospital para recibir tratamiento de emergencia antes de estar fuera de peligro. Los médicos dicen que escalar montañas excesivamente es la principal causa de enfermedad cardiovascular repentina en las personas mayores.

Una vez pasado el invierno, el clima cálido de la primavera es más adecuado para actividades de montañismo al aire libre. Sin embargo, cuando la cantidad de ejercicio es pequeña en invierno, la gente a menudo no presta atención a controlar la cantidad de ejercicio al escalar montañas. Algunas personas suben demasiado rápido y con demasiada fuerza, lo que aumentará significativamente el consumo de oxígeno del miocardio. En este caso, el esfuerzo excesivo puede provocar mareos, palpitaciones, opresión en el pecho, fatiga y otros síntomas incómodos, e incluso provocar angina, que es muy peligrosa.

Además, el clima de la montaña es húmedo y los escaladores con antecedentes de enfermedades cardiovasculares son susceptibles a la infección por estreptococos, que provoca la cardiopatía reumática. El transporte en la montaña es inconveniente y si otras complicaciones de las enfermedades cardiovasculares no se tratan a tiempo, los pacientes son propensos a sufrir un infarto agudo de miocardio.

En los últimos años, el infarto de miocardio no es sólo un problema para las personas de mediana edad y mayores. Los pacientes jóvenes también deben prestar atención a proteger la salud de su corazón. El Dr. Geng Zhaohua sugirió que los pacientes con antecedentes de enfermedad coronaria e hipertensión deben considerar sus condiciones físicas al escalar montañas. Es mejor elegir colinas de baja altitud y montañas suaves para los ejercicios de escalada.

El mejor momento para escalar montañas debe ser por la tarde, porque de 4 a. m. a 10 a. m., la sangre se encuentra en la etapa periódica de viscosidad sanguínea y el ejercicio extenuante como el montañismo en este momento es propenso a peligro. Al mismo tiempo, debes descansar lo suficiente según tu condición física durante la escalada y no ser terco. Asegúrese de llevar consigo medicamentos de primeros auxilios y colóquelos en un lugar donde pueda sacarlos fácilmente. Si se produce una reacción aguda, se le debe enviar al hospital para recibir tratamiento lo antes posible para evitar accidentes.