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Recomendaciones de recetas y métodos combinados para hacer ejercicio y perder peso

La dieta para adelgazar con ejercicio generalmente debe complementarse con una comida pequeña después del ejercicio. Principalmente complementar una pequeña cantidad de proteínas, carbohidratos de alto índice glucémico, minerales, etc. Entonces, ¿qué es apropiado comer después del ejercicio? A continuación he recopilado una dieta de ejercicio para adelgazar, ¡echemos un vistazo!

Dieta de ejercicio para adelgazar

1. pescado de mar y frutas

Desayuno: Un huevo cocido, uvas, tomates, café

Almuerzo: Dos huevos cocidos, espinacas, tomates, café

Cena: Mar pescado, ensalada verde, tostadas, café

　2.Pan integral y leche desnatada

Desayuno: un huevo cocido, un trozo de pan integral, una taza de leche desnatada , y una taza de té

Almuerzo: una taza de leche desnatada, una ración de verduras hervidas, una ración de atún o pechuga de pollo hervida, una manzana, una taza de té

3. Huevos, cordero y frutas

Desayuno: Un huevo cocido, pomelo, café

Almuerzo: ensalada verde, tomates, pomelo, café

Cena : dos huevos duros, cordero, ensalada verde a base de tomate, pepinillos, café

Las anteriores son 3 recetas sencillas de fitness y pérdida de peso que te hemos presentado. Esperamos que puedan ayudar a tus amigos necesitados. En la vida, muchas personas siempre no logran perder peso. De hecho, es porque no dominan el método correcto. Siempre que se combine una dieta razonable con ejercicio razonable, el efecto de pérdida de peso definitivamente será excelente.

Cena: Puedes preparar tu propia cena, pero ten cuidado de no comer almidón y carne, especialmente frituras y picantes.

Cuanto peso es normal en un mes de ejercicio para adelgazar

1. Cuanto peso es normal en un mes de ejercicio para adelgazar

Se Generalmente se cree que una tasa de pérdida de peso saludable es de 5 a 5 cada tres meses. Peso alrededor de 10. Si la tasa de pérdida de peso supera las 3 libras por semana, significa que el cuerpo sufrirá daños leves o graves y la resistencia se reducirá. Porque el peso es solo el dato de la masa total de los componentes de tu cuerpo (músculos, huesos, agua, grasa, etc.). Algunas personas dicen que se puede perder peso haciendo ejercicio sin beber agua. Esta es una afirmación muy estúpida. La pérdida de agua en el cuerpo, por supuesto, hará que el número en la báscula disminuya, pero si bebe dos veces más de agua, el peso. volverá.

La llamada "tasa de grasa corporal" se refiere a la "proporción de grasa corporal". La mejor tasa de grasa corporal para niñas menores de 30 años es 20-25. Por debajo de 20 puede provocar trastornos endocrinos e incluso infertilidad. Cualquier persona mayor de 33 años es obesa. Las básculas de grasa corporal pueden medir el porcentaje de grasa corporal y también puede estimar los datos del porcentaje de grasa corporal. Cuanto más cara es la báscula de grasa corporal, más diversos indicadores de medición corporal contiene. Todos pueden elegir según las diferentes necesidades.

2. Plan de ejercicio y adelgazamiento de un mes para los desplazamientos

2.1 Caminar una estación más hacia y desde la salida del trabajo (unos 15 minutos de caminata a una velocidad de 6 kilómetros). por hora) cuando viaja hacia y desde el trabajo, si toma el autobús o el metro, también puede tomar una parada menos y caminar si la empresa está muy cerca, ¡haga un largo camino solo para hacer ejercicio! tarda unos 15 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche, ¡y puedes caminar 30 minutos al día!

2.2 Sube las escaleras durante 8 minutos

Aprovecha las escaleras al máximo. en tu empresa y en casa a una velocidad de 2 pasos por minuto. ¡Subir durante 8 minutos tendrá el mismo efecto que caminar durante 15 minutos!

Plan de ejercicio y adelgazamiento de un mes en casa

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3.1. Caminar durante 30 minutos

Cuando vayas al supermercado a comprar cosas, intenta alejarte lo más posible cargando la bolsa con ambas manos, ya que el peso aumenta. ¡La intensidad del ejercicio también aumentará!

3.2. Haz las tareas del hogar durante 20 minutos

Lavar la ropa y limpiar la mesa también puede perder peso durante el Festival de Primavera. ¿Hacer una limpieza general antes de ir a la escuela? De hecho, la limpieza general también puede ayudarte a perder peso. ¡Especialmente si tensas conscientemente los músculos de todo el cuerpo y haces tus movimientos lo más amplios posible, el consumo de calorías es muy poderoso!

3.3. Haga ejercicios de estiramiento simples 20 minutos

De manera similar, estirar los músculos por la mañana y por la noche también puede eliminar eficazmente la grasa. En comparación con el ejercicio de alta intensidad, el estiramiento puede ejercitar mejor los músculos y restaurar la flexibilidad y. elasticidad a los músculos endurecidos.

¿Cuáles son los malentendidos sobre el ejercicio para bajar de peso?

1. El ejercicio de alta intensidad es más fácil para quemar grasa.

Por qué es el efecto del ejercicio de alta intensidad. ¿No es tan bueno para perder peso como el ejercicio de intensidad media y baja? El ejercicio aumentará el consumo de energía del cuerpo. En cuanto a las sustancias energéticas que se consumen, depende de la intensidad del ejercicio. En términos generales, la principal fuente de energía para el ejercicio de alta intensidad no es la grasa, sino el glucógeno del cuerpo. La sustancia energética que aporta el ejercicio de intensidad moderada y baja es principalmente la grasa. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, la producción de sangre del corazón no puede satisfacer nuestras propias necesidades de oxígeno y el cuerpo entrará en un estado de metabolismo anaeróbico y deberá depender de la descomposición del glucógeno almacenado en el cuerpo para liberar energía. en lugar de grasa como principal liberación de energía. El objetivo final de perder peso es perder grasa, por lo que el ejercicio de alta intensidad no es eficaz para perder peso.

2. Cuanto más rápida sea la tasa de pérdida de peso, mejor.

Para una persona obesa promedio, la tasa de pérdida de peso adecuada es de 0,5 a 1 kilogramo por semana si esta pérdida de peso es principalmente. obtenida a través de ejercicios de fitness, si funciona, la principal reducción será la grasa corporal. Perder peso demasiado rápido reducirá principalmente el glucógeno y el agua en el cuerpo, pero tiene poco que ver con el consumo de grasas y también tendrá muchos efectos adversos sobre la salud.