¿Cómo puede una persona muy delgada ganar músculo? Buscando una forma económica de desarrollar músculo.
Cuando leemos un determinado libro, a menudo vemos muchas publicaciones que enseñan a las personas cómo perder peso, cómo entrenar los músculos abdominales, cómo desarrollar la cintura, etc., pero rara vez vemos publicaciones que enseñen a las personas delgadas cómo hacerlo. Método para ganar músculo. Hoy Siyue está aquí para hablarte sobre algunas formas económicas para que las personas delgadas ganen músculo.
1. Incrementar la ingesta dietética
Si una persona delgada quiere ganar peso, necesita consumir más de lo habitual en la dieta inicial. Al fin y al cabo, si quiere ganar peso. En la etapa premuscular, necesitas tener carne para convertirla en músculo. Por lo tanto, debes dejar que tu peso aumente hasta cierto punto. Si quieres ganar peso rápidamente, debes mantener tu ingesta calórica diaria mayor que tu consumo calórico diario. En la etapa inicial, se recomienda comer más carbohidratos y alto contenido. alimentos ricos en proteínas y grasas. Los huevos, el arroz, el pescado, la pechuga de pollo, el cerdo, etc. son opciones alimenticias relativamente económicas, ricas en proteínas y calorías.
Desayuno: (7-8 horas) 2 huevos + una taza de leche + 50g de arroz
Merienda: (sobre las 10 horas) una taza de yogur sin azúcar + una tostada + media manzana
Almuerzo: (sobre las 11:00-12:00) 100g de arroz + 60g de pechuga de ternera o pollo + 50g de verduras + un puñado de nueces
Merienda: (sobre las 15:00) una batata + una taza de proteína en polvo + un plátano
Cena: (sobre las 18:00) un plato de fideos + 60g de tofu + un puñado de arándanos + 50g ternera
Merienda: (sobre las 21:00) una patata al vapor + leche Una taza + medio pomelo
El coste de una dieta de musculación con comidas pequeñas y frecuentes al día es unos 18 yuanes, lo cual no es caro. Algunos ingredientes de la receta también se pueden sustituir por otros ingredientes con el mismo contenido nutricional. Por ejemplo, el arroz se puede sustituir por fideos, bollos al vapor, etc.; las verduras se pueden sustituir por espinacas, champiñones enoki, etc.
2. Complementar con probióticos para mejorar la tasa de absorción.
Muchas personas delgadas no comen demasiado para ganar peso y son naturalmente propensas a perder peso. absorción intestinal, lo que resulta en No importa cuánto comas, no ganarás peso. La suplementación adecuada de algunos probióticos puede lograr el propósito de la absorción de nutrientes manteniendo el ambiente microecológico de la flora de nuestros intestinos y ayudarnos a ganar peso. Los probióticos del mercado no son caros. Una caja cuesta entre cuarenta y cincuenta yuanes y puede durar más de un mes, por lo que es bastante rentable.
Se recomienda tomar probióticos media hora después de las comidas todos los días, los siete días de la semana. No es necesario suplementar probióticos todos los días, pero será excesivo.
3. Insiste en el entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
Debes saber que la ganancia y el crecimiento muscular no se pueden completar en uno o dos días. Esta es una batalla prolongada durante el entrenamiento. Mantenga. En cuanto al ejercicio, se recomienda que todo el mundo combine el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico, para que el efecto sea más evidente.
Entrenamiento A: Céntrate en la fuerza
Las sentadillas se hacen en grupos de 5 y se hacen cinco grupos todos los días; las dominadas se hacen en grupos de 5 y se hacen cinco grupos; todos los días, saltar la cuerda es 100 en un grupo, hacer 6 series todos los días; hacer 6 series de levantamientos por encima de la cabeza y hacer tres series todos los días.
Entrenamiento B: Concéntrate en aumentar el volumen muscular
Haz 12 estocadas en grupos, tres grupos al día; soporte en plancha durante 1 minuto todos los días en 10 grupos; grupos todos los días; trotar durante treinta minutos todos los días.
El entrenamiento A y el entrenamiento B se alternan todos los días, por ejemplo, el entrenamiento A el lunes, el entrenamiento B el martes, se entrena 4 días a la semana, se descansa 3 días y se repite el ciclo. Posteriormente, cuando se adapte la intensidad, podrás aumentar el número y número de cada movimiento.
4. Procura dormir lo suficiente
Durante el periodo de desarrollo muscular, hay una cierta cantidad de entrenamiento todos los días, por lo que es muy importante asegurar un sueño adecuado. Acostarse temprano y levantarse temprano es de gran ayuda para que nuestro cuerpo se recupere rápidamente y es de gran ayuda para que ganemos músculo. Se recomienda asegurarnos de dormir entre siete y ocho horas diarias para que tengamos la energía suficiente para entrenar al día siguiente. .