Mi primer año de maratón: el contraataque de un pobre estudiante de deportes
Cuando era estudiante, era una persona con notas mediocres y fácilmente olvidada por profesores y compañeros. Siempre que hablas de mí, siempre tienes que recordarme con fuerza y finalmente "sacarme" de lo más profundo de tu memoria. Soy muy mediocre, pero mis profesores de educación física me han "marcado" en mi mente desde la escuela primaria hasta la universidad. No es por mi excelente desempeño deportivo, sino por lo contrario de la excelencia. Se estima que será difícil para ellos encontrarme en esta vida, que soy tan "retrasado" en los deportes. Con la combinación de un apellido extraño y un nombre extraño, seré recordado para siempre.
Cuando estaba en la escuela primaria, lanzaba una pelota de softbol por encima de las cabezas de mis compañeros que llevaban la puntuación. El profesor de educación física estaba tan sorprendido que empezó a sudar frío. Afortunadamente, era softbol y no lanzamiento de peso. Me dio una calificación aprobatoria y me permitió quedar exento del examen en el futuro. Cuando estaba en la escuela secundaria, cada carrera de larga distancia me decía que era básicamente una gran prueba que podría matarme. Cuando llegué a la meta de la carrera de 1.000 metros de fondo en 6 minutos y 15 segundos, el profesor de educación física llevaba mucho tiempo esperando y dijo en tono muy impaciente y enojado: ¡más lento que las chicas! Más tarde, un profesor de educación física cambió de profesión. Los árbitros de fútbol todavía pueden distinguirme entre la multitud, más de 20 años después...
Para un estudiante de deportes pobre como yo, hace unas décadas era extremadamente difícil Predijo que algún día huiría del maratón. Incluso hace seis meses, nunca había pensado en correr un maratón. En mi opinión, el maratón es un juego extremo para un número muy reducido de personas valientes o lunáticos, como aquellos con gran fuerza de voluntad y cuerpo fuerte. No tiene ninguna posibilidad para mí.
? Empecé a correr gracias a una báscula, una báscula de grasa corporal.
? Mi colega Xiao Zhou compró una báscula de grasa corporal y luego pidió a muchos "hombres grasientos de mediana edad" que les dijeran: no solo deberían perder peso, sino que también deberían mejorar su calidad corporal. Pasé varios meses estudiando pacientemente indicadores como la grasa corporal, el contenido muscular y la tasa del músculo esquelético, y comparé la relación con la simple pérdida de peso. Según la evidencia de diversas fuentes en Internet, se cree que correr es la mejor manera de perder grasa.
En octubre de 2017, comencé una carrera planificada de carrera y pérdida de grasa. Probé el ejercicio físico, la natación, las caminatas rápidas y otros métodos de ejercicio antes, y persistí durante un período de tiempo, pero el plan no era sólido, era intermitente y el efecto no era obvio.
Para mantener y cuantificar el ejercicio, compré una pulsera en Taobao. En función de mi condición física, decidí correr de 5 a 8 kilómetros todos los días. Como principiante, esta cantidad puede parecer sorprendente, pero en realidad es muy fácil de conseguir. Corro de 7 a 8 kilómetros hacia y desde el trabajo todos los días. Además, paseo al perro con regularidad, es fácil cumplir el plan. Después de un mes, no encontré problemas de salud graves ni molestias, así que ajusté mi objetivo diario a 10 kilómetros. De esta manera, corro hacia y desde el trabajo todos los días, corro y paseo al perro, aunque llueva levemente, puedo correr un rato con un paraguas. Correr en un clima soleado, correr en un clima lluvioso, correr bajo el sol abrasador y con vientos fuertes se ha convertido gradualmente en un hábito. Estaba lloviendo demasiado, así que utilicé un método de saltar la cuerda sin cuerda en casa para simular correr. Diez kilómetros requieren unos 10.000 saltos.
¿Cómo evitar el dolor de rodilla y la contusión del tejido del cartílago, que son problemas que encontrarán los corredores de larga duración? Empecé a estudiar la forma de correr y los métodos de entrenamiento. He leído libros como "Tai Chi Running", "El ejercicio y el cerebro", "De qué hablo cuando hablo de correr" y "La Biblia del running". La experiencia más profunda es el "Tai Chi Running", que utiliza la inclinación recta del cuerpo y la fuerza de la cintura y el abdomen para minimizar la amortiguación de las extremidades inferiores, causar menos daño físico y correr más fácilmente. "El ejercicio y el cerebro" me enseñó a utilizar la frecuencia cardíaca para controlar la velocidad, es decir, a ir tan rápido como quiera y tan lento como quiera, para que la velocidad sea más adecuada para mí y correr sea más divertido. .
Cuando corro, escucho el discurso "Yixi", "Tao Te Ching" de Ye Man, o escucho a Gao Xiaosong fanfarronear y charlar, o incluso estar rodeado de la música de Tchaikovsky y Mozart. ¿Alguna música rock emocionante para que tu cuerpo corra más alto con el ritmo de la música? Cuando estés familiarizado con las funciones del cuerpo, puedes iniciar la transmisión automática, como si las extremidades se hubieran convertido en máquinas autónomas, mientras el propietario está dentro. Otro mundo maravilloso. Elévate en el mundo espiritual.
¿Es este el llamado "estado pico" en psicología?
En noviembre pasado, intenté correr 5.000 metros en el gimnasio por primera vez. También fue la primera vez que tomé la iniciativa de cronometrar mi carrera. ., los profesores me gritaban para decirme mis notas. El resultado no fue tan malo, durando 31 minutos. En abril de este año, los mismos 5.000 metros solo tomaron 23 minutos y 37 segundos. Este resultado fue mucho más rápido que los 6 minutos y 15 segundos en la escuela secundaria. Luego, se calmó de nuevo: ¿El rendimiento mejoró demasiado rápido? ¿Hay algún problema con el brazalete?
En agosto de este año, Yichang organizará otro maratón internacional en noviembre, y la ruta cruzará un. Nueva ruta Hay dos puentes sobre el río, uno viejo y otro viejo, que pasan por la puerta de mi casa. El paisaje a lo largo del camino es agradable. Mi esposa dijo, corres todos los días, ¿por qué no intentas correr una vez? Mis colegas también me animaron a decir que correr todos los días no será un problema, ¡lo peor es dejar de hacerlo! ¡Está en el proceso de reforma organizacional! También quiero conmemorarlo corriendo. En este momento tan especial de decir adiós a lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo, me apunté con ilusión a participar en la media maratón.
El 4 de noviembre me levanté antes del amanecer, tomé un desayuno sencillo, me puse la mochila y salí. Como nunca he corrido un maratón y no tengo experiencia, seguí la experiencia de todas las partes: incluso traje una "píldora de acción rápida que salva vidas". Cuando nos acercamos a la zona de inspección de acceso, ya estaba abarrotada 22.000 corredores, unos 11.000 locales y la mitad de fuera de la ciudad. También hay cientos de corredores extranjeros y extranjeros; de lo contrario, no se llamaría "maratón internacional".
Me quedé al final de la cola con mucho conocimiento. Más tarde, supe que los que estaban al frente eran corredores de campeonato o corredores senior, mientras que los que estaban detrás en su mayoría simplemente se unían a la diversión. Obviamente soy el "novato" más inexperto del último grupo de personas.
Cuando llegaron las 7:30, el equipo empezó a retorcerse, lo que fue completamente diferente al inicio que había imaginado. Este es un verdadero maratón y se parece más a un baile en cuadrilla. Las tías están mostrando sus talentos y la escena es caótica. En los primeros 3 kilómetros, pisé mi pie delantero y mi pie trasero, y mi brazo izquierdo frotó mi brazo derecho. Usé el "paso de onda rota Lingwei" que había aprendido corriendo en la calle durante medio año. "Salsa de soja" y sentí que estaba físicamente agotado. Después de 5 kilómetros, parecía que ya estábamos frente al "público en general", y la multitud era mucho más escasa.
A los 7 kilómetros comenzamos a subir el "Puente del río Yiling Yangtze". La mayoría de las personas que rara vez practican entrenamiento con pesas o entrenamiento inclinado se quedan atrás. Afortunadamente, mi casa está ubicada en el punto más alto de la ciudad. Tengo que escalar varias veces al día. Para mí, básicamente es correr y escalar varias veces al día. Esta pequeña pendiente, naturalmente, no es un problema. Estimé de manera conservadora que subir al puente y acelerar en el puente básicamente eliminaría las densas multitudes.
? Lo difícil es que tras recorrer unos 12 kilómetros, comenzamos a adentrarnos en una suave pendiente de varios kilómetros de longitud. Si mal no recuerdo, en el puente conocí a la chica más atlética que jamás había visto mientras corría en un estadio. Su postura era tan elegante y tan rápida que solo podía adorarla. Sin embargo, cuando la superé, no sentí ninguna lástima por ella, pero sí una sensación de placer. En la lenta pendiente de 12 a 14 kilómetros, conocí al "hombre dios" que puedo encontrar todos los días cuando corro todos los días. No puedo expresar su tranquila y pausada superioridad con palabras, así que decidí pasarlo. aliento. . Aunque tuve que dedicar unos 3 minutos para ajustar mi respiración más tarde, ¡no pude ocultar la amarga sensación de la victoria!
El verdadero desafío fue la última montaña. Cuando las energías de todos se han agotado en las dos primeras pistas, subir al puente del río Xiyang es una verdadera tortura. ¡Subir puede que no sea un futuro brillante, pero es "otra pendiente"! ¡Esa pendiente simplemente está drenando la última gota de energía de los corredores! Reuní toda mi energía y finalmente subí al punto más alto del puente. Los kilómetros parecían haberse escapado 5 kilómetros. Busqué conocidos en el puente con la esperanza de tomar fotografías de mi heroica apariencia. Finalmente lo encontró, pero se escapó. Porque mi estimación anterior era que tardaría unas 2 horas en llegar a 17,5 kilómetros, pero llegué en 1 hora y 20 minutos, una clase antes. El conocido no reaccionó en absoluto y se olvidó de tomarme una foto.
Al final, con el aliento del público, varios corredores exhaustos corrieron hasta la meta. Recuerdo vagamente que todos estaban muy cansados, pero aún así pasé a 7 u 8 corredores en el último kilómetro. Estaba tan cansado que incluso me olvidé de posar como recuerdo en la meta. Ya conocía el resultado de la media maratón por el cronómetro de mi pulsera. Les conté el resultado a mis amigos y compañeros, y se sorprendieron aún más. Alguien dejó un mensaje: ¡Es increíble, a menos que seas un genio del corredor! Fue de 1 hora y 47 minutos, básicamente alcanzando el estándar nacional de atleta de nivel 4, y el jugador de Yichang también está cerca del décimo lugar.
Entre la multitud, tengo muchas ganas de ver al profesor de educación física que está pensando en mí. Cómo me gustaría que también pudiera reconocer entre la multitud que lo vitoreaba a B22110, el niño que una vez corrió 6 minutos y 15 segundos durante mil metros. Si tuviera una máquina del tiempo, cuánto me gustaría volver al momento en que corrí 6 minutos y 15 segundos, contarle a ese niño con baja autoestima el secreto de las carreras de larga distancia y animarlo: "Sigue trabajando". ¡Mucho y un día tú también podrás correr un maratón!"