¿Cuáles son 10 consejos para conciliar el sueño rápidamente?

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10 consejos para conciliar el sueño rápidamente: respirar lentamente, apretar y relajar, tratar de permanecer despierto, recordar pensamientos, respirar por la fosa nasal izquierda y poner los ojos en blanco método, hábito método de cultivo, método de notas, método de sugerencia de meditación y método de presión de puntos de acupuntura.

1. Método de desaceleración de la respiración

Realizar una respiración rítmica y regular, primero rápida y luego lenta, similar a la hipnosis. Reducir gradualmente la frecuencia respiratoria puede relajar todo el cuerpo. Generalmente, puede entrar en un estado de sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos.

2. Método de apretar y relajar

Túmbate en la cama y respira profundamente por la nariz. Al mismo tiempo, junta los dedos de los pies para doblarlos y apretarlos. el pico de tolerancia, relájese lentamente y repita. Este método utiliza el principio de que relajar los músculos de todo el cuerpo puede ayudarte a dormir, porque el movimiento de curvar los dedos de los pies puede afectar aún más los músculos de los muslos, el abdomen e incluso las extremidades superiores hasta que te sientas cansado y te duermas rápidamente.

3. Haz lo mejor que puedas para mantenerte despierto

Si descubres que no puedes conciliar el sueño, es mejor hacer lo contrario, abrir los ojos y decir en silencio ¿no? ¿No quieres dormir? Para mantenerte despierto, en este momento tu cerebro resistirá este comportamiento que dificulta el sueño, y poco a poco sentirás la fatiga de los músculos de tus ojos y entrarás en un estado de sueño.

4. Pensar en retrospectiva

Túmbate en la cama e intenta recordar tu día, intentando no perderte ningún detalle. Este método se debe a que durante el proceso de recordar, la visión y el oído estarán altamente concentrados, regulando así los nervios cerebrales al mejor estado adecuado para dormir.

5. Respirar por la fosa nasal izquierda

Es necesario acostarse en la cama sobre su lado izquierdo, presionar la fosa nasal derecha con los dedos y luego respirar profundamente y lentamente. El método está destinado a reducir la presión arterial de las personas y mantenerlas en un estado de calma tanto como sea posible. Es especialmente eficaz para las personas que nacen con calor corporal o sofocos menopáusicos.

6. Método de poner los ojos en blanco

Cierra los ojos y luego gira lentamente los ojos tres veces. Según los expertos, cuando las personas duermen, sus ojos seguirán moviéndose, por lo que este método simula los movimientos oculares en un estado de sueño profundo. Estimulará la secreción de melatonina (hormona que ayuda al sueño) y ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

7. Método de cultivo de hábitos

Debido a las diferencias individuales, las personas tendrán sus propias formas de ayudar a dormir. Todo lo que tienes que hacer es encontrar una manera de conciliar el sueño rápidamente. Por ejemplo, algunas personas sienten sueño después del ejercicio. Una vez que descubras que puedes quedarte dormido rápidamente después de hacer algo, debes seguir repitiendo este método y convertirlo en un hábito.

8. Método Memo

Muchas personas se sentirán preocupadas por la presión del trabajo o estudio y les causarán insomnio, especialmente cuando hay cosas importantes al día siguiente que no podrán hacer. dormir bien. Por eso es mejor escribir una nota antes de acostarnos para evitar repetir lo que tenemos que hacer. Este método aparentemente discreto puede ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño más fácilmente.

9. Método de sugerencia para sentarse

Antes de ir a la cama, busque un lugar cómodo para sentarse, cierre los ojos suavemente, deje que los hombros cuelguen naturalmente, relaje la mandíbula, y respire profundamente por la nariz para calmarse, y haga un zumbido con la boca. En este momento, concentre todo su cuerpo en su proceso respiratorio. Después de respirar profundamente seis veces, siéntese en silencio durante un rato para indicar que está listo para quedarse dormido y luego levántese lentamente y vaya a la cama.

10. Presionar los puntos de acupuntura

Hay muchos puntos de acupuntura en el cuerpo humano que se pueden masajear para ayudarle a dormir. Por ejemplo, primero presione el centro de la ceja dos veces con las yemas de los dedos durante 20 segundos cada vez, luego siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione el punto de acupuntura entre el dedo gordo y el segundo dedo. del pie derecho con la mano y, finalmente, presione nuevamente. Se puede utilizar el punto de acupuntura justo debajo de la uña del segundo dedo del pie derecho.