¿Cuáles son los movimientos de Yanerfei?

Tutorial ilustrado de Swallow Fly:

Áreas de ejercicio objetivo: espalda baja, músculos erectores de la columna

Posición inicial:

1. Acostado sobre una colchoneta o cama, con los brazos colocados naturalmente a los lados y las palmas hacia arriba.

2. Separa los pies de forma natural y estira las piernas hacia atrás.

Proceso de acción:

1. Levantar al mismo tiempo todo el tronco y las piernas completamente extendidas, como una golondrina volando en el aire.

2. Estire la parte superior del cuerpo, apriete la cintura y la espalda y mantenga la posición durante tres segundos.

3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas y regresa a la posición inicial.

4. Cuando la cara y las piernas toquen ligeramente el suelo, repite las acciones anteriores.

Consejos:

·No extiendas demasiado el cuello, pero mantenlo siempre al nivel de los hombros. En otras palabras, tan alto como deben estar tus hombros, tu cuello debe estar tan alto.

·?Si puedes seguir levantando durante más de tres segundos en cada movimiento, también puedes hacerlo lo mejor que puedas. Cuanto más tiempo, mejor. Una forma sencilla es contar en silencio mentalmente. Cuanto más fuertes sean los músculos de la espalda baja, más durará la postura de la espalda baja.

·?Debido a que este entrenamiento fortalece los músculos de soporte a ambos lados de la columna, es muy beneficioso para mejorar los síntomas de la hernia de disco intervertebral.