¿Qué significan las vitaminas B?

Las vitaminas B son vitaminas solubles en agua que son indispensables para mantener las funciones normales y las actividades metabólicas del cuerpo humano. El cuerpo humano no puede producirlas ni sintetizarlas por sí mismo. Y las vitaminas B son solubles en agua y el exceso de vitamina B no se almacenará en el cuerpo humano, por lo que deben complementarse todos los días. Primero comprendamos el importante papel de las vitaminas B en el cuerpo humano.

1. Funciones fisiológicas

Participa en el metabolismo de tres nutrientes principales. Nutrientes necesarios para producir sangre. Mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso. Ayuda en el metabolismo y descomposición del alcohol.

2. Tipos comunes

Las vitaminas B incluyen muchos tipos, que se denominan "familiares".

Los miembros comunes de la familia incluyen: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B12 (cianocobaltina), fólico. ácido, etc

3. Las funciones y deficiencias de varias vitaminas del grupo B

1. Vitamina B1 (tiamina)

Función: las llamadas vitaminas psicoactivas tienen un buen efecto regulador del sistema nervioso. tejido y estado mental.

Deficiencia: La deficiencia puede conducir fácilmente al beriberi. Pérdida de apetito, trastornos gastrointestinales, cabello seco, pérdida de memoria, calambres (espasmos musculares).

2. Vitamina B2 (riboflavina)

Función: Sustancia importante que constituye los glóbulos rojos, participa en el metabolismo del cuerpo, ayuda al crecimiento y desarrollo y fortalece las uñas y el cabello.

Síntomas carenciales: estomatitis angular, dermatitis, glositis, conjuntivitis y queratitis, etc.

3. Vitamina B3 (niacina)

Función: Sustancia indispensable para la síntesis de hormonas sexuales, favoreciendo la circulación sanguínea, disminuyendo la presión arterial, disminuyendo el colesterol y los triglicéridos.

Síntomas de carencia: fatiga, dolor de cabeza, mareos, debilidad, taquicardia, calambres, resfriados persistentes, frustración, depresión, resentimiento, irritabilidad, etc.

4. Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Función: Ayuda a curar heridas, puede producir anticuerpos para resistir enfermedades infecciosas, prevenir la fatiga y aliviar los efectos tóxicos y secundarios de diversos antibióticos.

Síntomas de carencia: hipoglucemia, úlcera duodenal de larga evolución, piel áspera, etc.

5. Vitamina B6 (piridoxina)

Función: Al participar en la síntesis de hormonas y glóbulos rojos, puede favorecer el equilibrio de la secreción de insulina en el organismo y prevenir la diabetes.

Carencia: anemia, depresión, insomnio, inflamación de la piel, etc.

6. Vitamina B12 (cianocobaltina)

Función: Es indispensable para el crecimiento normal del organismo y el crecimiento de los glóbulos rojos, y ayuda a mantener la salud del sistema nervioso. .

Síntomas de carencia: anemia, palidez de la piel, mareos, manos y pies fríos, sensaciones anormales en las extremidades, etc.

7. Ácido fólico

Función: Conocida como la “vitamina hematopoyética”, produce glóbulos rojos y glóbulos blancos y mejora la inmunidad.

Síntomas de carencia: anemia, lengua roja, hinchada y dolorosa, letargo, cansancio fácil, olvidos, insomnio, mal crecimiento y desarrollo de los niños, etc. Las mujeres embarazadas pueden presentar anomalías fetales, aborto habitual, etc.

En los tiempos modernos, muchas personas tienen deficiencia de vitamina B. Puedes elegir suplementos vitamínicos para complementar la vitamina B necesaria. Recomendamos tabletas multivitamínicas, como Superior Source Adult Vitamin B Complex, que solo cuesta 100 yuanes por unidad. mes.

4. Razones por las que las vitaminas B son fácilmente deficientes

Las vitaminas B de los cereales se encuentran principalmente en el germen. El consumo regular de arroz refinado y fideos con elementos alcalinos añadidos provocará una deficiencia de vitamina B. Ingesta insuficiente.

Beber, fumar y tomar café con frecuencia puede afectar la absorción de vitaminas o aumentar el consumo.

El uso prolongado de la medicina occidental puede reducir la absorción de vitaminas, y las vitaminas se destruyen fácilmente en un ambiente alcalino. Por ejemplo, los antibióticos pueden inhibir la producción de vitamina B endógena por parte de la flora intestinal normal.

Los métodos de cocción inadecuados, como guisar, freír, freír y hervir en exceso, provocarán la pérdida de una gran cantidad de vitaminas.

5. ¿Qué grupos de personas necesitan suplementación?

Personas que tienen tareas pesadas de trabajo y estudio y suelen trasnochar y están sometidas a un gran estrés mental.

Mujeres con dismenorrea frecuente, temperamento irritable, estado de ánimo pesimista y mujeres menopáusicas.

Personas que están a dieta para adelgazar.

Personas con trastornos gastrointestinales y personas que sufren frecuentemente de úlceras bucales.

Tratamiento farmacológico de larga duración, especialmente en personas que toman antibióticos durante mucho tiempo.

Personas que padecen beriberi por falta de vitamina B1.