Errores comunes en la enseñanza del lanzamiento de jabalina. ¿Cuál es la razón?
Errores comunes en la enseñanza, causas y métodos de corrección
★La jabalina está demasiado alejada del cuerpo al sacar el arma
Causas:
Pobre flexibilidad de la articulación del hombro, dorsiflexión de la muñeca o balanceo del brazo izquierdo hacia la izquierda.
★Método de corrección:
Realizar ejercicios más especializados para desarrollar la flexibilidad de la articulación del hombro.
Haz más ejercicios en el tercer y cuarto paso de balancear el brazo izquierdo hacia el pecho y girar el hombro izquierdo hacia la dirección de lanzamiento.
★El tercer y cuarto paso se ralentizan significativamente.
Causa:
La velocidad en la etapa previa a la carrera es demasiado rápida, lo que aumenta la dificultad del paso de lanzamiento, por lo que antes del esfuerzo final, la velocidad del tercero y El cuarto paso debe reducirse.
La parte superior del cuerpo se inclina deliberadamente hacia atrás al sacar el arma en el primer y segundo paso.
En el tercer paso (paso cruzado), la pierna derecha se eleva demasiado y la fuerza hacia arriba es fuerte. En el cuarto paso, el pie izquierdo no aterriza a tiempo, lo que afecta la velocidad horizontal de avance. .
★Método de corrección:
Ajustar la velocidad en la fase previa a la ejecución.
Haz más jogging y acelera, y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
Practica el tercer y cuarto paso repetidamente para enfatizar el ritmo de los movimientos. Antes de que el pie derecho toque el suelo en el tercer paso, la pierna izquierda debe dar un paso activo hacia adelante.
★Equipo de adelantamiento insuficiente
Causa:
La parte superior del cuerpo no gira lo suficiente y se inclina hacia adelante al sacar el arma, y el tercer paso (paso cruzado) es demasiado largo Pequeño.
El pie izquierdo está demasiado alto del suelo en el cuarto paso.
La velocidad de movimiento de las extremidades inferiores es lenta, la parte superior del cuerpo la sigue rápidamente y la flexibilidad y movilidad de las articulaciones de la cadera son deficientes.
★Método de corrección:
Practicar el paso cruzado repetidamente, requiriendo una mayor longitud de zancada.
Realizar ejercicios de lanzamiento continuo en la pista. Enfatice que el cuarto paso debe realizarse rápidamente.
Realice ejercicios de articulación izquierda y derecha de la cadera en su lugar.
★Acción de “arco completo” insuficiente.
Causa:
La pierna izquierda no está bien frenada y apoyada.
La velocidad de aproximación es demasiado rápida, el paso cruzado es demasiado pequeño y la pierna derecha no está activa para girar la cadera.
La parte superior del cuerpo se mueve demasiado pronto en la dirección de lanzamiento.
★Método de corrección:
Realice la acción de "arco completo" en su lugar.
Da un paso adelante con el pie izquierdo y luego realiza un movimiento de "arco completo".
★Lanzar el arma sólo utiliza la potencia del brazo lanzador, sin utilizar la potencia de los miembros inferiores y el tronco.
Causas:
Correr demasiado rápido y no lograr avanzar completamente más allá del equipo, perdiendo así las condiciones para ejercer fuerza en los miembros inferiores y el tronco.
Orden de fuerza poco claro.
El cuarto paso del paso de lanzamiento es demasiado corto y la pierna izquierda no proporciona un apoyo fuerte. Debido a la inercia hacia adelante, la parte superior del cuerpo se ve obligada a avanzar prematuramente.
★Método de corrección:
Utilice ejercicios más especializados con las manos y el equipo desnudos, como lanzar balones medicinales, sacos de arena, etc. con una mano, para comprender la secuencia del esfuerzo.
Haz más ejercicios de lanzamiento de armas de dos y tres pasos.
Ponte en posición preparatoria antes de lanzar, estira el brazo derecho hacia atrás para tirar de la goma y repite el movimiento final contundente.
Carrera de corta distancia a baja velocidad, dar el paso de lanzamiento y centrarse en entender cómo superar el equipo para luego lanzar la jabalina.
★Siéntate con los glúteos hacia abajo o mete el abdomen hacia adentro al ejercer la fuerza final
Causa:
El cuarto paso del paso de lanzamiento es demasiado grande y Hay una gran inercia hacia adelante. Bajo la acción del peso y la gravedad, las piernas no pueden soportar la presión excesiva, lo que las obliga a doblarse demasiado y no pueden pedalear.
La pierna derecha está débil al impulsarse del suelo, la cadera no gira y no avanza lo suficiente, y el peso no se desplaza hacia la pierna izquierda, o la articulación de la rodilla de la pierna izquierda no se dobla .
En el cuarto paso del paso de lanzamiento, el pie izquierdo aterrizó demasiado hacia la izquierda.
★Método de corrección:
Haz más ejercicios en el tercer y cuarto paso (o marca cada paso) para corregir la posición de tus pies en el suelo.
Haz más ejercicios para empujar tu cadera derecha con la pierna derecha.
★La fuerza final no puede pasar por el eje longitudinal de la jabalina
Causa:
Pérdida de control sobre la posición, ángulo y dirección de la jabalina durante el paso de lanzamiento, o el final. El ángulo entre la jabalina y el antebrazo es demasiado grande al ejercer fuerza.
El movimiento final del brazo fue incorrecto y el codo cayó provocando que se desenfundara el arma.
Pobre flexibilidad de la articulación del hombro.
★Método de corrección:
Practique más sacando el arma en el lugar y sacando la pistola mientras corre. Mantenga el brazo que sostiene la pistola recto y levántelo aproximadamente a la altura del hombro.
Haz más ejercicios de balanceo de brazos con las manos libres o golpea objetivos al frente y arriba, manteniendo el codo ligeramente más alto que el hombro.
Practica el ejercicio de "inserción de pistola" repetidamente.
Presta atención a ejercicios especializados para desarrollar la flexibilidad del hombro.