Introducción al Tai Chi

De la siguiente manera:

1. Palo de Wuji

Primero, separa los pies a la altura de los hombros, dobla ligeramente las rodillas y coloca el centro de gravedad de tu cuerpo. En ambas piernas; lleve las manos al pecho y doble ligeramente los brazos, separe los dedos en una posición natural, con las yemas enfrentadas, las palmas de las manos hacia adentro formando una bola y mire las manos con los dedos. ambos ojos.

La altura de la postura puede ser controlada por uno mismo según la constitución física y la fuerza de las piernas. Al practicar la fuerza de la parte inferior se aumentará la estabilidad, todo el cuerpo estará lleno de energía. y la energía del Dantian será suficiente.

2. Apertura y cierre de montones

Basado en la postura del montón de Wuji, practica practicando abrir y cerrar los brazos ligeramente hacia afuera y ligeramente hacia adentro. Cuando está abierto, es inhalación (la parte inferior del abdomen está abultada); cuando está cerrada, es exhalación (la parte inferior del abdomen está en aducción); Durante la práctica inicial, su respiración debe ser natural y suave, y no contener la respiración con fuerza. Después de practicar durante mucho tiempo, puedes aumentar el nivel de respiración y ampliar el volumen de inflación. Si llegas al punto extremo en el que ya no puedes inhalar, exhala.

Del mismo modo, cuando exhalas hasta el extremo y ya no puedes exhalar, inhala en su lugar. Puedes practicar de 3 a 5 minutos cada vez y puedes aumentarlo gradualmente con el tiempo.

3. Levantamiento de estaca

Al prepararte, mantén tu cuerpo naturalmente erguido, párate con los pies abiertos, la cabeza colgando hacia arriba, la barbilla ligeramente retraída, los hombros y los brazos colgando. Sin apretar y con las manos tocando ligeramente la parte exterior de los muslos, mire al frente. En este momento, el cuerpo está relajado y la mente en calma, se eliminan los pensamientos que distraen, la mente se concentra y la respiración es natural. Durante el movimiento, levante lentamente ambas manos hacia adelante hasta la altura y el ancho de los hombros, los codos ligeramente caídos, los dedos ligeramente doblados, las yemas de los dedos hacia adelante, las palmas de las manos hacia abajo y los ojos mirando en la dirección de las manos.