Cómo superar la ansiedad ante los exámenes

Pregunta 1: ¿Cómo superar la ansiedad ante los exámenes? Cuando se habla de trastornos de ansiedad, es natural mencionar el trastorno de ansiedad ante los exámenes. Los estudiantes de hoy tienen que enfrentar presiones de todos los aspectos, incluidas las expectativas de los padres, la presión del estudio, la presión de los exámenes, etc. Cuando se trata de exámenes, muchos estudiantes se sienten ansiosos, no pueden dormir antes del examen o incluso se quedan con la mente en blanco, temiendo reprobar el examen. De hecho, la ansiedad ante los exámenes no siempre es algo malo. La ansiedad moderada puede cambiar la inercia y hacer que las personas estudien más. Sin embargo, si la ansiedad es demasiado alta, afectará el estudio y la vida normales del niño. Especialmente la ansiedad antes y durante los exámenes hará que las calificaciones de los estudiantes sean insatisfactorias y no puedan desempeñarse tan bien como deberían. Entonces, ¿cómo deberían los estudiantes superar la ansiedad ante los exámenes? En primer lugar, debemos prestar atención a la revisión antes del examen. Muchos candidatos dejarán de aprender durante un período de tiempo durante el proceso de revisión antes del examen, e incluso el conocimiento que han adquirido parece vago. En psicología, se le llama "fenómeno de meseta". Esto es causado por fatiga física y fatiga psicológica. Para superar este fenómeno, los candidatos deben captar los siguientes puntos: 1. Desarrollar métodos de pensamiento, evitar la repetición mecánica y es importante captar sistemáticamente los puntos de conocimiento de cada tema. Antes del examen, los candidatos deben escanear sus cerebros uno por uno para conocer el contenido de conocimiento de cada materia, refinar los requisitos del examen tanto como sea posible, seleccionar los exámenes representativos que haya realizado, observar las ganancias y pérdidas desde una posición alta y Haga algunas preguntas de preparación todos los días que sean consistentes con su propia realidad. Para evitar el renacimiento, las preguntas de prueba objetivas deben entrenarse en un tiempo limitado y las preguntas de prueba subjetivas se centran en el análisis de ideas y mantienen la competencia para responder preguntas. y comprender los estándares de calificación de los exámenes. 2. Presta atención a regular tus emociones. Los ataques de ansiedad sólo duran un tiempo, no para siempre. La verdadera razón de la persistencia de los trastornos de ansiedad no es la ansiedad original en sí, sino la percepción distorsionada de los trastornos de ansiedad por parte del examinado. Frente a padres afectuosos, profesores persuasivos y compañeros de clase que se llevan bien día y noche, comuníquese con ellos con franqueza, busque puntos en común reservando las diferencias, cree relaciones interpersonales armoniosas y trate la revisión de los exámenes con un "corazón normal". Completar el plan de estudio de acuerdo con los requisitos del docente, no abogar por seguir su propio camino y oponerse al docente. Sólo si "no eres impaciente" en la acción podrás "no ser impaciente" mentalmente. Al mismo tiempo, los estudiantes no deben preocuparse unos por otros para no afectar su estado de ánimo de aprendizaje. 3. Realizar "autosugerencias" positivas. Los candidatos pueden realizar activamente autosugerencias en sus corazones: "Relájate, puedo manejarlo". "No es nada, solo estoy un poco ansioso y la ansiedad eventualmente pasará". dormido cuando tienes sueño. "Creo que puedo hacerlo. Si no puedo hacerlo, nadie más podrá hacerlo". "Está bien, sigue haciéndolo". "Tengo buen apetito estos días y no habrá problemas". con mi salud." "Controlé mis emociones muy bien ahora. He progresado mucho más que antes". A través de sugerencias, puedes reducir la presión psicológica antes del examen, eliminar las emociones nerviosas y lograr el propósito de impulsar la lucha. espíritu. 4. Fíjese metas razonables. Este tipo de objetivo debe basarse en lo que se puede lograr después de un arduo trabajo y no fijarse "objetivos duros". No utilice tácticas de fatiga y duerma lo suficiente. 5. Coma más frutas y verduras. Los candidatos deben comer más frutas y verduras durante el período de revisión antes del examen, no reemplazar el agua con bebidas y no beber té ni café fuertes. El té fuerte tiene un efecto estimulante, especialmente beber té por la noche puede provocar insomnio fácilmente. El efecto de la cafeína puede provocar micción frecuente y afectar el rendimiento en el acto de los candidatos. En segundo lugar, debes hacer un buen trabajo de autorregulación durante el examen. Antes de que comience el examen de cada materia, los candidatos deben familiarizarse con la sala de examen de antemano para eliminar cualquier sensación de desconocimiento. Por ejemplo, preste atención a la ubicación de los baños, escaleras, etc. Y puede utilizar en silencio un lenguaje que tenga una autosugestión positiva para usted en su corazón y tratar de recordar su experiencia exitosa en el examen. Date prisa y trae todo tu material de oficina y tu entrada. No hable sobre el problema después de ingresar a la sala de examen, para no calmarse rápidamente. El examen no sólo se basa en la fuerza, sino también en la emoción. Si se siente nervioso, no tenga miedo de perder el tiempo. Tómese unos minutos para ajustar su estado de ánimo y respire profundamente unas cuantas veces. La cantidad de tiempo del examen permanece sin cambios, pero usted mismo puede controlar la calidad del tiempo del examen. Cuando se distribuyen los exámenes, generalmente quedan unos minutos hasta el examen. En este momento, aunque los candidatos no pueden responder las preguntas con un bolígrafo, pueden hojear los exámenes y concentrarse gradualmente en responder las preguntas.

El manejo constante de algunas preguntas sencillas y familiares le dará una sensación de "victoria" y rápidamente le permitirá alcanzar el mejor estado de ánimo. Esto es lo que en psicología se llama el "efecto umbral", que aumentará su confianza en sí mismo. . Cuando te encuentres con un problema difícil, también puedes revisar la pregunta nuevamente y aprender a consolarte: "No puedo hacerlo ahora, pero lo haré desde un ángulo diferente más adelante. Dejar ir con decisión no sólo gana tiempo para hacerlo". responder otras preguntas, pero también minimiza el impacto negativo. Debes tener un fuerte sentido de anotar y valorar tu primer juicio. En chino, debes prestar más atención a la escritura clara y estándar, lo que producirá un "efecto halo...gt; gt;

Pregunta 2: ¿Cómo superar el nerviosismo antes del examen? Ajuste psicológico antes el examen

Para la mayoría de los estudiantes, los exámenes pueden causar fácilmente una fuerte tensión. Aunque el conocimiento y la capacidad de los estudiantes son los principales factores que determinan el examen, si pueden alcanzar el nivel requerido también se ve afectado por su estado psicológico. habilidades para tomar exámenes, etc. Influencia de los factores Si carece de suficientes habilidades para tomar exámenes, especialmente las habilidades para afrontar, controlar y ajustar el estado mental de tensión y ansiedad, será difícil lograr resultados excelentes. ¿Puedes dejar tu bagaje psicológico, realizar el examen fácilmente y obtener el examen ideal? ¿Qué pasa con los resultados?

1. Corrige tu actitud hacia el examen y convierte la presión en motivación para evitar entrar en pánico antes de realizarlo. examen

Todos deben darse cuenta de que los exámenes pueden evaluar el grado de dominio del conocimiento. Si obtiene buenos resultados en el examen, es una afirmación del estudio previo, lo que aumentará su confianza y lo alentará a estudiar más duro; Si no aprueba el examen, se verá obligado a analizar cuidadosamente los motivos, descubrir los problemas en su estudio y hacer ajustes oportunos a los resultados del examen, lo que le supondrá una gran carga. >

2. Utilizar la autosugestión positiva.

A través del diálogo interior, es decir, el proceso de comunicación del yo que habla y escucha para asegurar una tensión adecuada antes del examen y un buen estado mental, como por ejemplo. “Estoy completamente preparado y el examen no da miedo”, “Las calificaciones de los exámenes no son importantes, siempre y cuando hagas el mayor esfuerzo antes del examen”, “Estoy muy tranquilo ahora”, “Que no cunda el pánico, que no cunda el pánico, no es gran cosa", "Estoy mucho mejor ahora que antes", etc.

3. Presta atención al ajuste del nerviosismo en la sala de exploración

Antes del examen, tenga cuidado de mantener un estado de ánimo optimista y no se preocupe demasiado; si está demasiado nervioso y se siente físicamente incómodo al ingresar a la sala de examen, puede relajarse mental y subconscientemente si tiene suficiente tiempo; Tómese unos minutos para frotar su piel, acaricie sus ojos, respire profundamente, cierre los ojos para calmar su cuerpo, relaje el centro de su cabeza (llamado "Punto Baihui" en la medicina china), relaje su cuerpo y use el autocontrol. sugerencia para calmar tu cuerpo

4. Pasa. Una variedad de métodos de autoentrenamiento para la autodisolución

1) Método de autoentrenamiento: debes recordar experiencias más exitosas del pasado. exámenes y analizar los componentes irracionales de la conciencia negativa a través del debate interno. Por ejemplo: "Cada vez. Cuando se trata del examen, me preocupa que otros estudiantes sean mejores que yo en este examen. "En respuesta a esta idea, guíate al debate:" ¿Es necesario este tipo de preocupación? ¡No es necesario! De hecho, hay estudiantes en la clase que son más fuertes que yo, pero también hay estudiantes que no son tan buenos como yo, así que Me preocupa que otros estudiantes sean peores que yo. Esto es infundado. "Los exámenes ciertamente significan competencia con los demás, pero en términos de desarrollo personal, en última instancia, estás compitiendo contigo mismo. ¡Por lo tanto, es tan ingenuo concentrarse en preocuparse de que otros estudiantes sean mejores que tú! Y hace que dejarse de lado de la tarea central actual y desperdiciar energía en especulaciones inútiles fomenta el complejo de inferioridad y hace perder la confianza y el coraje. Es simplemente un grillete mental. Entonces, ¿qué actitud debe adoptar un individuo? Recuerde: aprovechar el tiempo para eliminar los pensamientos que lo distraen, basarse. en sus propias condiciones y aprender de las experiencias exitosas de otros estudiantes. Esta es la actitud que debe adoptar. Los estudiantes pueden enumerar todos los aspectos de sus preocupaciones e inquietudes y luego analizar estos conceptos. autoconciencia, mejore su confianza al realizar el examen, desacelere o supere los elementos de ansiedad y preocupación por el examen, y aparezca en la sala de examen con una nueva actitud y una nueva perspectiva mental.

2) Método de entrenamiento en relajación: Puedes encontrar algunas cintas de música relajante, cintas especiales de entrenamiento público o programas de relajación imaginarios para realizar el autoentrenamiento en casa.

3) Terapia de desensibilización sistémica. La ansiedad ante los exámenes es, hasta cierto punto, causada por ser demasiado sensible a determinadas situaciones de examen. Por tanto, es muy importante eliminar la hipersensibilidad del individuo a determinados aspectos y adaptarse a cada *** para que estos *** ya no le provoquen ansiedad y tensión. Para ello, puedes seguir los siguientes pasos: Enumerar las situaciones que causan ansiedad según diferentes grados (como la escalera de "ansiedad ante los exámenes": ¿las personas que te rodean se asustan cuando mencionan los exámenes? Estás inquieto el día antes del examen y Sales de casa el día del examen. Vas a la escuela y te sientas en el aula esperando el examen. Cuando escuches el sonido del examen y entregues el examen, haz la primera pregunta cuando recibas el examen. papel (durante la prueba) y luego imagínelo de acuerdo con el nivel ***. En el proceso de imaginar, tu tensión es inducida constantemente. En este momento, realizas un entrenamiento de relajación. Repite esto y te adaptarás a cada ***. De hecho, su proceso de imaginar cada escenario de estímulo de examen y adaptarse a él es desensibilización. Después de todo el examen, si cada *** no puede causarle ansiedad, entonces se logrará la desensibilización...gt;gt

Pregunta 3: Trastorno de ansiedad previo al examen Cómo superar la etapa de sprint del examen de ingreso a la universidad Algunos candidatos estarán demasiado nerviosos para comenzar, no revisarán o tendrán relaciones interpersonales discordantes. Algunos también tendrán reacciones físicas como diarrea, fiebre, resfriados y erupciones cutáneas. . Estos fenómenos se deben principalmente a que los profesores y los padres tienen expectativas demasiado altas de ellos, o que los candidatos se exigen demasiado a sí mismos, etc. Las expectativas excesivas provocan una gran brecha entre sus propios fundamentos y las expectativas, lo que provoca ansiedad. Las relaciones interpersonales discordantes también se deben a que los propios candidatos o quienes los rodean están demasiado nerviosos. La aparición de estos fenómenos no es terrible. Muchos niños que se exigen demasiado a sí mismos la tendrán. Lo que es terrible es la ansiedad por estos fenómenos en sí. De hecho, siempre y cuando los candidatos traten el examen de ingreso a la universidad con una mentalidad normal y lo consideren como un proceso y una experiencia en la vida, no como el único objetivo, y comprendan plenamente sus propias fortalezas, se exijan con metas apropiadas; ser adecuados para ellos mismos. Si revisa de esta manera, podrá desempeñarse normalmente en el examen. 1. Enfréntate a la presión Como dice el refrán: Con presión te conviertes en motivación, pero sin presión eres ligero y esponjoso. La investigación psicológica muestra que una presión moderada favorece la mejora de la eficiencia del aprendizaje, pero una presión demasiado alta o demasiado baja no contribuye a mejorar la eficiencia del aprendizaje. Por lo tanto, la presión en sí no es terrible. Muchas veces las personas hacen que sus habilidades excedan sus capacidades normales solo por la presión. Lo importante es cómo ajustar la presión a un nivel moderado. 2. Establezca objetivos apropiados para el examen de ingreso a la universidad y los exámenes de etapa, determine el contenido de revisión que sea adecuado para usted, concéntrese en verificar las omisiones y llenar los vacíos, y no se imponga exigencias que excedan sus capacidades y tiempo. 3. Aprenda un entrenamiento de autorreducción: optimice su estado de ánimo. Cuando la presión es demasiado alta y afecta su eficiencia de aprendizaje, debe aprender a aliviar el estrés por sí mismo. Método 1: Auto desahogo: los candidatos pueden confiar su depresión y nerviosismo a familiares, amigos y profesores, o pueden correr, llorar, etc. para desahogar sus emociones tanto como sea posible. Método 2: Aprenda a respirar profundamente: los candidatos pueden sentarse o acostarse. Primero, deben inhalar lentamente, luego detenerse durante unos segundos, luego exhalar y repetir esto varias veces. Método 3 *** Punto de acupuntura Neiguan: los candidatos pueden utilizar el pulgar de la mano derecha para masajear el punto de acupuntura Neiguan en el sentido de las agujas del reloj. *** El punto de acupuntura Neiguan de la mano izquierda, 36 veces por sesión, puede regular las emociones. Método 4: Método de relajación de los músculos de todo el cuerpo: cierra los ojos, recita mentalmente las partes de tu cuerpo que necesitan relajarse y al mismo tiempo siente la sensación de relajación con tu corazón. Método 5: Imaginación activa: Puede intentar recordar los momentos en los que tuvo éxito y también puede imaginar un ambiente luminoso y confortable con música relajante. 4. Aprenda la autosugestión positiva: para mejorar la confianza, los candidatos deben aprender la autosugestión positiva: "¡Puedo hacerlo! ¡Qué bueno! No es más que eso". "¡Creo en mí mismo! Esas preguntas del examen se han repetido muchas veces". veces, no importa lo difícil que sea, no es gran cosa. ¡Ríndete y superalo!" "¡No importa cómo me vaya en el examen, haré lo mejor que pueda y no me arrepentiré!" 1. Deshazte de los pensamientos que te distraen. y prepárese con cuidado.

En la actualidad, es necesario descubrir las razones por las que no se obtienen calificaciones en preguntas incorrectas en matemáticas. El fortalecimiento de la revisión y la preparación cuidadosa son medidas importantes para fortalecer la confianza en uno mismo. Solo después de aclarar sus propias fortalezas y debilidades, usar sus fortalezas y evitar las debilidades, y esforzarse por alcanzar el nivel que se merece en el próximo examen mensual o examen simulado, la confianza que obtenga de esto podrá ser saludable y beneficiosa. 2. Relájate y diviértete. Cuando tu estado de ánimo es extremadamente malo, como por ejemplo no puedes evitar llorar cuando llegas a casa, puedes utilizar la terapia de relajación y la musicoterapia para desviar tu atención, salir a caminar con tus padres o jugar al bádminton para relajar el cuerpo y la mente. y aliviar el estrés. Al mismo tiempo, me gustaría decirles: el aprendizaje es una parte importante de la vida en la escuela secundaria, pero no es todo el contenido. Es necesario tener relajación y relajación, por lo que es necesario realizar los ajustes adecuados y tener una actitud relajada. Corazón sensible que es bueno para buscar y descubrir la diversión de la vida en la escuela secundaria. Trate los problemas de puntuación de su hijo de forma racional y cree un ambiente familiar relajado. No hagas que el ambiente familiar sea extremadamente tenso solo porque hay personas que toman exámenes en casa, y mucho menos pongas altas expectativas y presión invisible sobre tus hijos debido a tus propios problemas faciales y a tu fracaso en ir a la universidad. Respete los pensamientos y deseos de sus hijos, crea que "cada uno tiene su propia cabeza" y trate el examen de ingreso a la universidad de sus hijos con corazón normal, tal vez tenga resultados inesperados.

Pregunta 4: Cómo eliminar la ansiedad previa al examen. Dado que la ansiedad previa al examen tiene tantos efectos negativos, ¿cómo podemos mantener a los estudiantes alejados de la "ansiedad previa al examen" antes de realizar el examen? Hay varios métodos que los candidatos pueden probar a continuación. Autosugestión Francia El gran escritor francés Alexandre Dumas dijo una vez: "La vida es un rosario compuesto de innumerables problemas. Una persona optimista siempre termina de rezar este rosario con una sonrisa". Nuestras vidas están llenas de métodos de autosugestión. Espejo para refrescarte por la mañana, si ves que tu rostro se ve bien, a menudo estarás de buen humor. Esta es una especie de autosugestión. Si eres un estudiante de secundaria que sufre de "ansiedad ante los exámenes" antes del examen y acabas de escuchar que la ansiedad ante los exámenes de tus compañeros de clase desapareció rápidamente gracias al cuidado personal, pensarás: "También me despediré de la "ansiedad ante los exámenes". Ser una persona verdaderamente sana. Método de eliminación del sueño Los hechos han demostrado que la "ansiedad ante los exámenes" de muchos estudiantes antes del examen se debe a la fatiga excesiva del estudio y la falta de sueño. Ante esta situación, la mayoría de los estudiantes de secundaria que se preparan para el examen generalmente no se quedan despiertos hasta tarde por la noche para estudiar mucho, sino que deben desarrollar el hábito de tomar una siesta al mediodía. Porque dormir bien y lo suficiente puede eliminar la fatiga cerebral y proporcionar abundante energía y una mente despejada. Dormir lo suficiente es un requisito previo para realizar los exámenes con calma y también es una forma eficaz de superar la ansiedad ante los exámenes. Método de eliminación del ejercicio Los estudiantes se concentran en actividades mentales y el ejercicio apropiado es una forma eficaz de eliminar la fatiga cerebral. La mayoría de los estudiantes de secundaria antes del examen pueden salir a caminar, jugar a la pelota o hacer gimnasia según su situación real. Debido a que el ejercicio puede eliminar algunas sustancias químicas tensas, aunque cansa los músculos, puede relajar los nervios. Método de eliminación de intereses: cuando las personas se dedican a algo que les interesa, todo su cuerpo y mente se dedicarán a ello, entrando en un estado de olvido tanto de las cosas como de mí mismo, y todas las preocupaciones y preocupaciones serán arrojadas del cielo. Por lo tanto, después de estudiar intensamente para el examen, la mayoría de los estudiantes de secundaria pueden hacer algo interesante, como cantar, leer periódicos, escuchar música, etc., para eliminar la fatiga, resolver preocupaciones y mantenerse alejados de la ansiedad por los exámenes. Para los estudiantes que han suspendido repetidamente, las emociones son el mayor problema. La mejor manera de lidiar con la ansiedad leve previa al examen es la autorregulación. Si algunos métodos de ajuste psicológico no pueden mejorarla, debe consultar a un psicólogo infantil y adolescente lo antes posible. y déjalo usarlo. ¡Una forma más profesional de ayudarte a deshacerte de tus problemas! ¡No dejes que la ansiedad previa al examen retrase tu futuro! Amigos: cuando su matrimonio, familia o relación entre padres e hijos esté en crisis o una crisis sea inminente, llame a nuestra línea directa de rescate de emergencia y busque nuestra ayuda a tiempo, y recibirá nuestra ayuda psicológica profesional. ¡Abre las ventanas de tu alma y deja que el amor te caliente!

Pregunta 5: ¿Cómo superar la ansiedad ante los exámenes? Introducción: Para muchos estudiantes, los exámenes traerán un cierto grado de tensión. Esta tensión puede poner a los estudiantes en un estado de alerta, lo cual es bueno para mejorar las calificaciones de los exámenes.

Por ejemplo, "Estoy completamente preparado y el examen no da miedo", "Las calificaciones del examen no son importantes, siempre y cuando hagas el mayor esfuerzo antes del examen", "Ahora estoy muy tranquilo", "Que no cunda el pánico". "Que no cunda el pánico, no es nada importante", "Es mucho mejor ahora que antes", etc. Preste atención al ajuste del nerviosismo en la sala de examen. Antes del examen, debe prestar atención a mantener un estado de ánimo optimista y no preocuparse. demasiado nervioso y siente malestar físico al ingresar a la sala de examen, puede relajarse psicológicamente inconscientemente, si tiene suficiente tiempo, puede pasar unos minutos frotándose los ojos, respirando profundamente y cerrando los ojos para calmarse; cuerpo y relajar el centro de la cabeza (llamado "Punto Baihui" en la medicina china) Cuerpo, autosugestión, tranquilidad, etc. Autodisolución a través de una variedad de métodos de autoentrenamiento 1) Método de autoentrenamiento: debe recordar más exitoso experiencias en exámenes pasados ​​y analizar los componentes irracionales de la conciencia negativa a través del debate interno. Por ejemplo: "Cada vez que llega un examen, me preocupa que otros estudiantes sean mejores que yo en este examen". En respuesta a esta idea, guíate al debate: "¿Es necesario este tipo de preocupación? No es necesario". ! De hecho, hay estudiantes que son más fuertes que yo. Aunque hay estudiantes que no son tan buenos como uno, es infundado preocuparse de que otros estudiantes sean mejores que uno "Los exámenes ciertamente significan competencia con los demás, pero en términos de desarrollo personal. , en última instancia, están compitiendo consigo mismo. Por lo tanto, es tan ingenuo concentrarse en preocuparse de que otros estudiantes sean mejores que uno mismo. Además, se desvía de la tarea central actual y desperdicia energía en conjeturas sin ningún valor intermedio, lo que fomenta el complejo de inferioridad. ¡Hace que uno pierda la confianza y el coraje! , que es simplemente una especie de grilletes mentales. Entonces, ¿qué actitud debe adoptar un individuo? Recuerde: aprovechar el tiempo para eliminar pensamientos que le distraigan, basarse en sus propias condiciones y aprender de las experiencias exitosas de otros estudiantes. Ésta es la actitud que debe adoptar. Los estudiantes pueden enumerar todos los aspectos de sus preocupaciones e inquietudes y luego debatir estos conceptos uno por uno, establecer una autoconciencia correcta, mejorar la confianza al tomar exámenes, aliviar o superar los componentes de la ansiedad y la preocupación por los exámenes y utilizar una nueva forma. de pensamiento, nueva perspectiva mental, aparecen en la sala de examen) Método de entrenamiento de relajación: puede encontrar algunas cintas de música relajante, cintas especiales de entrenamiento público o procedimientos de relajación imaginarios, y realizar el autoentrenamiento en casa) Terapia de desensibilización sistemática. La ansiedad ante los exámenes es, hasta cierto punto, causada por ser demasiado sensible a determinadas situaciones de examen. Por tanto, es muy importante eliminar la hipersensibilidad del individuo a determinados aspectos y adaptarse a cada trastorno para que estos dejen de inducir ansiedad y tensión. Para ello, puedes seguir los siguientes pasos: Enumerar las situaciones que causan ansiedad según diferentes grados (como la escalera de "ansiedad ante los exámenes": ¿las personas que te rodean se asustan cuando mencionan los exámenes? Estás inquieto el día antes del examen y Sales de casa el día del examen. Vas a la escuela y te sientas en el aula esperando el examen. Cuando escuches el sonido del examen y entregues el examen, haz la primera pregunta cuando recibas el examen. papel (durante la prueba) y luego imagínelo de acuerdo con el nivel ***. En el proceso de imaginar, tu tensión es inducida constantemente. En este momento, realizas un entrenamiento de relajación. Repite esto y te adaptarás a cada ***. De hecho, su proceso de imaginar cada escenario de estímulo de examen y adaptarse a él es desensibilización. Después de todo el examen, si cada *** no puede causarle ansiedad, entonces la desensibilización será exitosa y no reaccionará exageradamente a la situación del examen. Estos métodos son simples y factibles durante la etapa de revisión previa al examen, ¿cómo puede hacerlo? podrás practicarlo y dominarlo, podrás controlar bien tu estado mental, afrontar el examen con confianza y lograr excelentes resultados en el examen. ¡El examen anual de ingreso a la universidad llega nuevamente! El examen de ingreso a la universidad puede ser un punto de inflexión en la vida de cada candidato y es de vital importancia. Por lo tanto, no sólo debemos estar completamente preparados intelectualmente, sino también mentalmente para participar en el examen de ingreso a la universidad con un mejor estado mental y esforzarnos por lograr resultados más ideales en el examen de ingreso a la universidad. Entonces, ¿cómo ajustar tu psicología antes del examen? 1. No te tomes el examen de ingreso a la universidad demasiado en serio. El examen de ingreso a la universidad...gt;gt;

Pregunta 8: ¿Cómo superar la ansiedad ante los exámenes? ¡Pide orientación al profesor! Gracias 20 puntos La ansiedad ante los exámenes generalmente ocurre en estudiantes de nivel medio y en estudiantes que son demasiado esperados. Este estado psicológico debe desbloquearse, no bloquearse.

En lugar de esas sugerencias autohipnóticas de lo que puedo hacer (que no sirven de nada), es mejor relajarme un poco antes del examen y ver novelas (cuentos, sino distraerá), vídeos divertidos, etc. Relajar la mente es más importante que cualquier otra cosa.

Pregunta 9: Cómo superar la tensión y la ansiedad antes del examen y ver correctamente la presión y la competencia. La competencia está en todas partes y todos tenemos presión.

Autosugestión positiva

Domina buenas habilidades para los exámenes

Pregunta 10: Cómo superar la ansiedad, la tensión e incluso el miedo antes de los exámenes Es realmente una coincidencia que estuviera leyendo un libro recientemente y todo mi pensamiento se volvió mucho. más claro. Copié un extracto y te lo envié:

Quédate en la ansiedad y observa cómo arde. En primer lugar, con un corazón honesto, sienta directamente el dolor de lo que desea y sea consciente de la codicia detrás de sus deseos. Poco a poco, podrá ver que detrás de sus valores profundos, es posible que simplemente desee llenar el vacío irreal de ". inferioridad", por lo que estarás ansioso por querer tener este sentido de superioridad o aquel sentido de superioridad.

En cierta forma de vida, efectivamente nos hemos infectado accidentalmente con estas emociones ansiosas. Sin embargo, son sólo temporales y no pueden quedarse ahí para siempre. El fin de la adversidad debe ser buenos tiempos, y siempre los hay. un futuro brillante. Una verdad simple que se aplica a todos. Donde hay acción, hay reacción. La esencia de la ansiedad es el miedo y la inquietud. Es una emoción de pérdida y autorepresión negativa formada por una frustración continua después de que el sistema original de autoestima choca con el mundo objetivo.

La sabiduría interior innata de todos es en realidad exactamente la misma, nadie tiene más o menos. En algún momento de la vida, accidentalmente nos hemos infectado con estas emociones ansiosas. Sin embargo, son sólo temporales y no pueden permanecer ahí para siempre. El fin de la adversidad debe ser buenos tiempos, y hay una verdad simple que se puede aplicar en todas partes. . Donde hay acción, hay reacción. Este extracto es de "Escape de la tormenta de ansiedad". El libro contiene quince estrategias para aliviar la ansiedad. Puedes leer este libro. Es muy bueno y te ayudará.