¿Es efectivo el ejercicio para bajar de peso?

En general, este ejercicio no es difícil. En general, quienes tienen una condición física media, poca flexibilidad y no saben bailar sentirán que sus pasos son más ligeros después de la práctica. Por lo tanto, el campo de entrenamiento de pérdida de peso de Seven Points recomienda que los principiantes lo prueben con valentía. Mientras persistan, descubrirán que su coordinación y resistencia han mejorado.

Aeróbic

1. Pump It Up 2012*** duró 100 minutos, excluyendo los comentarios iniciales de 4 minutos, el tiempo de ejercicio puro fue de 96 minutos, lo cual es bastante largo, pero. La ventaja es que puedes combinar y controlar libremente el tiempo, lo que es más flexible y facilita la formulación de un plan de ejercicio a medida.

2. Cada una de las tres partes de DANZA se mueve más rápido que la anterior, la 1 y la 2 son más fáciles de comenzar, pero la 3 requiere que la sigas varias veces.

LEGS es un ejercicio anaeróbico para cintura, abdomen, glúteos y muslos. Si la cintura no es lo suficientemente fuerte será muy difícil de realizar.

3. En los primeros días, pasé de WARM UP a DANCE2 en orden y sentí que podía seguir el ritmo. Luego, cuando hice DANCE3, descubrí que no podía seguir el ritmo. y mis manos y pies no podían seguir el ritmo. Puedes PASAR y hacerlo.

4. Memorizar nuevos pasos de baile cuando estés un poco cansado después de terminar DANCE2 no funcionará bien. Memoriza nuevos pasos de baile cuando tu fuerza física sea más fuerte y luego sigue los pasos en orden. Básicamente puedes seguir el ritmo. Haz esto en este orden. Después de hacerlo dos veces, sentirás que los movimientos te resultan mucho más familiares.

Por lo tanto, si siente que alguna parte está demasiado ocupada, simplemente atáquela solo. Una vez que se vuelva competente, no tendrá presión para continuar.

¿Es efectivo el ejercicio para bajar de peso? ¿Puede el ejercicio ayudar a perder peso?

Paso a paso

Al principio. , se deben dar pasos y caminar, para que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. Al principio no lo hagas por mucho tiempo, 10 minutos es lo apropiado. Antes de caminar, es importante calentar y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores.

Cuando hace frío, abriga más tiempo y usa más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, la resistencia cardiorrespiratoria aumentará, la frecuencia cardíaca disminuirá y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas la cantidad correcta, y nunca fuerces.

Higiene y Salud

Después de hacer aeróbic, la ropa sudada se debe cambiar a tiempo para evitar resfriarse, especialmente en habitaciones con aire acondicionado. Después de hacer ejercicio, conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharte. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Las uñas rotas pueden perforar la piel y causar inflamación de los dedos.

Sudarás más cuando hagas ejercicio en climas cálidos y el sudor que queda en los espacios entre los dedos de los pies puede permitir fácilmente que se reproduzcan bacterias, por lo que siempre debes mantener seca la piel de los pies. Cuando tengas ampollas en los pies, no debes reventarlas.

Ropa adecuada

Cuando practique ejercicios aeróbicos, debe usar ropa deportiva que le quede bien y resistente al sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los ejercicios aeróbicos deben contar con almohadillas más gruesas para frenar el impacto provocado por el impacto de los pies con el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y puede ser de tipo tubo semialto para fortalecer el tobillo.

El campo de entrenamiento para bajar de peso de las siete en punto, ¿el ejercicio para bajar de peso es efectivo? ¿Cómo perder peso mejor?

Características y efectos de PIU

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① Combinación de deportes y movimientos de baile

El aeróbic "Pump It Up!" que combina deporte y entretenimiento. ", basado en la conocida serie de ejercicios aeróbicos de Eric Prydz, basado en la música electrónica de baile más popular del momento y combinado con baile, por lo que hay muchos movimientos y no es aburrido hacerlo.

Pump it up es un ejercicio aeróbico que aumenta cada vez más. Vale la pena aprender el poder explosivo natural y el ritmo de los europeos y estadounidenses. ¡Una experiencia física agradable puede hacer que el efecto de pérdida de peso sea aún mejor!

Presentado con pasos de baile dinámicos y música apasionada, está lleno de movimientos ardientes y explosivos europeos y americanos, un poco más orientados a la fuerza, incluidos el boxeo, el latín y otros movimientos, que pueden ejercitar completamente desde la fuerza hasta la flexibilidad del cuerpo. .

Además de la potencia explosiva, el control de la fuerza y ​​el control muscular en el aeróbic PIU también es lo que debemos dominar durante el ejercicio.

②PIU es muy específico y los movimientos son relativamente simples.

Los movimientos son relativamente simples y llevan al público al mundo del ejercicio aeróbico paso a paso. Tanto los principiantes como los expertos pueden aprenderlo. La información más reciente que contiene Con el conocimiento del ejercicio aeróbico, puede ejercitar y proteger su cuerpo fácilmente en casa.

PIU es más específico en el entrenamiento. En comparación con Zheng Duoyan, los movimientos son más potentes y la pérdida de sudor es mayor.

Pump it up puede ayudar a tu cuerpo a acelerar el consumo de grasa corporal al adaptarse al ejercicio.

En general, este ejercicio no es difícil. En general, quienes tienen una condición física media, poca flexibilidad y no saben bailar sentirán que sus pasos son más ligeros después de la práctica. Por lo tanto, los principiantes pueden intentarlo con valentía. Mientras persistan, descubrirán que su coordinación y resistencia han mejorado.

③El final de los aeróbicos PIU se centra en el estiramiento y la relajación.

En la serie PIU, hay estiramientos en hasta la última sección. Estirar después del ejercicio es muy importante para moldear tu cuerpo.

El ejercicio de relajación al final se combina con movimientos de yoga, para que el cuerpo pueda estar totalmente relajado y evitar daños en el cuerpo provocados por el ejercicio excesivo.