Tutorial ilustrado sobre las veinticuatro posturas del Tai Chi

Se enseñan veinticuatro posturas de Tai Chi de la siguiente manera:

1. Levantarse

Ponte de pie con el pie izquierdo abierto y los brazos hacia adelante, flexiona los brazos. rodillas y presione las palmas.

2. Separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho

1 Separar las crines del caballo salvaje izquierdo

Gira ligeramente hacia la derecha, cerca. con los pies, sostenga la pelota, gire hacia arriba, dé un paso adelante y se lance para romper

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(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha , y al mismo tiempo poner el brazo derecho delante del pecho y doblarlo plano, con la palma de la mano hacia abajo. La mano izquierda pasa por delante del cuerpo y dibuja un arco hacia abajo hacia la derecha y la coloca debajo. la mano derecha, con las palmas hacia arriba, las palmas una frente a la otra en forma de bola, luego la pierna izquierda se coloca en la parte interna del pie derecho, los dedos del pie en el suelo y los ojos miran la mano derecha.

(2) Gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, dé un paso adelante con el pie izquierdo, empuje el talón derecho hacia atrás, estire la pierna derecha de forma natural en una estocada hacia la izquierda y, al mismo tiempo, continúe girando la pierna derecha. la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, izquierda y La mano derecha se separa lentamente hacia la parte superior izquierda y la inferior derecha respectivamente mientras el cuerpo gira. La mano izquierda está al nivel de los ojos (la palma de la mano está inclinada hacia arriba), el codo está ligeramente doblado. La mano derecha cae junto a la cadera derecha, el codo también está ligeramente doblado, la palma de la mano hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante.

2. Separar la crin del caballo salvaje derecho

Siéntate, echa los pies hacia atrás, sujeta el balón, gira, da un paso adelante y arremete para separarse

(1) Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, levante los dedos del pie izquierdo y gírelos ligeramente hacia afuera (aproximadamente 45 grados a 60 grados).

(2) Plante lentamente la planta del pie izquierdo, arquee lentamente la pierna izquierda hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda y cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda. Gire su mano izquierda hacia abajo, coloque su brazo izquierdo frente a su pecho y dóblelo. Dibuja un arco con su mano derecha hacia arriba hacia la izquierda y colóquelo debajo de su mano izquierda, con las palmas de sus manos una frente a la otra como un. pelota. Luego, su pie derecho se coloca en el interior de su pie izquierdo, los dedos de sus pies están en el suelo y mira su mano izquierda.

3. Separar la crin del caballo salvaje izquierdo: Siéntate, gira los pies, cierra los pies, sujeta el balón, gira, da un paso adelante y lanza para romper.

3. La grulla blanca extiende sus alas

Gira ligeramente hacia la derecha Paso del talón del cuerpo, sostiene la pelota, siéntate, gira y rompe con un paso virtual

(1) Gira el. parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gire la palma de la mano izquierda hacia abajo, doble el brazo izquierdo frente al pecho, dibuje un arco hacia arriba hacia la izquierda con la mano derecha y gire la palma hacia arriba, forme una bola que abrace Forma con la mano izquierda. Mirando la mano izquierda, mueve el talón derecho hacia adelante medio paso. Sienta la parte superior del cuerpo hacia atrás, cambia el peso del cuerpo hacia la pierna derecha y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha primero. y mira tu mano derecha.

(2) Mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, apunte los dedos del pie hacia el suelo, formando un paso en falso izquierdo. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante, y separe lentamente. sus manos hacia la parte superior derecha y hacia abajo a la izquierda mientras gira. Levante la mano derecha y deténgala en la frente derecha, con la palma de la mano hacia la parte trasera izquierda. La mano izquierda cae frente a la cadera derecha. la palma de la mano hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y mirando al frente.

El segundo grupo

4. Sujeta las rodillas del lado izquierdo y derecho y da un paso hacia adelante

1. Sujeta las rodillas del lado izquierdo y. da un paso adelante

Gira y balancea los brazos Da un paso hacia arriba con los brazos y los pies, dobla los codos, lanza y empuja

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Siéntate y coloca los pies, balancea los brazos y retrae los pies, da un paso adelante con los codos flexionados y lanza y empuja

3. Sujeta la rodilla izquierda y da un paso adelante

Siéntate, coloca los pies, balancea los brazos, retrae los pies, da un paso adelante, dobla los codos, haz zancadas y empuja

5. Agita la pipa

Sigue las instrucciones. paso, extiende los brazos, siéntate, junta las manos en un paso virtual

6. Invierte el húmero hacia la izquierda y hacia la derecha

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Gira ligeramente hacia la derecha y retira. Sostén la pelota en tu mano, da un paso atrás, curva el húmero y empuja las palmas con un paso vacío.

Gira el húmero hacia la izquierda hacia atrás<. /p>

Gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda y retira la mano, apoya la pelota, da un paso atrás, curva el húmero y empuja las palmas con un paso vacío.

3. Curl inverso a la derecha de el húmero

Gira ligeramente hacia la derecha, retira la mano para sostener la pelota, da un paso atrás, curva el húmero con un paso vacío y empuja la palma

4. el húmero

Gira ligeramente hacia la izquierda El cuerpo retira las manos para sostener el balón, da un paso atrás, curva brazos y manos y empuja las palmas con un paso virtual

Grupo 3

7. Sujetar la cola del gorrión desde la izquierda

Gira el cuerpo, retira las manos, retrae los pies, sujeta la pelota y gira Da un paso hacia arriba, arremete, aprieta los brazos, balancea brazos y brazada hacia atrás

Gira el cuerpo, coloca las manos, inclínate, aprieta hacia adelante, separa las muñecas, siéntate, estira las manos, arremete, empuja hacia adelante

8. Sujeta la cola del gorrión con tu mano derecha

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Siéntate, abrocha los pies, retrae los pies, sujeta la pelota, gira, da un paso adelante, arremete, aprieta los brazos, balancea los brazos y brazada hacia atrás

Gira el cuerpo, junta las manos, lanza hacia adelante, aprieta las muñecas, sepárate, siéntate, lanza y empuja hacia adelante

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Nueve, un solo látigo

Gira y mueve el brazo, abrocha la parte superior del cuerpo con el pie derecho, gira a la derecha, engancha la mano, retrae el pie, gira y da un paso adelante

Estocada y empuja la palma

10 Manos de la nube

Siéntate, abrocha los pies, gira, afloja el gancho y entra en la mano de la nube, abre la mano de la nube y entra. la mano de la nube

Abre la mano de la nube, abre la mano de la nube y abrocha los pies Manos de la nube

Once, látigo único

Gira, engancha, gira, paso adelante, estocada y empuje de palmas

Doblar el quinto grupo

12. Caballo de alta exploración

Sigue el paso, apoya la pelota, siéntate, flexiona el húmero, y empuja la palma con un paso virtual

13 Patea el pie hacia la derecha

A través de la mano, da un paso hacia arriba, rompe, arquea y cierra la pierna Abraza los pies juntos y separa los pies

Catorce, Shuangfengguaner

Dobla las rodillas y junta las manos, baja, lanza y golpea

Grupo 6

15. Date la vuelta y patea con los pies hacia la izquierda

Siéntate, abrocha los pies, gira y sepárate, cierra los pies, cierra las piernas y separa los pies

16. Postura independiente inferior izquierda

Retrae los pies, engancha las manos, dobla y agáchate, da un paso atrás, da un paso adelante, cruza las palmas, arquea las piernas, levántate y levanta las palmas de forma independiente

Diecisiete, postura inferior derecha de forma independiente

Coloca los pies, engancha las manos, tritura los pies, gira, agáchate y retira. Da un paso adelante y ponte de pie con las palmas y las piernas arqueadas