Cómo organizar las tres comidas al día y qué comer para ser nutritivo. ¿Pueden ayudar los expertos?
¿Cómo organizar tres comidas al día y qué comer para ser nutritivo? Los expertos pueden ayudar.
La gente normal suele estar acostumbrada a comer tres comidas al día. Se sabe cómo organizar tres comidas al día. Algunas familias tienen arreglos muy razonables y tienen una variedad de opciones de alimentos, mientras que algunas familias tienen una dieta extremadamente simple con variedades extremadamente monótonas, algunos adolescentes se saltan el desayuno y tienen hambre después de solo dos clases y pierden la concentración y afectan el aprendizaje. En definitiva, las tres comidas al día no sólo deben ser regulares y cuantitativas, sino que, lo que es más importante, deben asegurar el aporte de nutrientes y conseguir una dieta equilibrada. En circunstancias normales, los nutrientes necesarios para un día deben distribuirse uniformemente entre tres comidas. Las calorías consumidas en cada comida deben representar aproximadamente 1/3 del total de calorías de todo el día, pero el almuerzo no solo debe complementar las calorías consumidas por la mañana, sino que también debe proporcionar energía para trabajar y estudiar por la tarde. más. Por lo tanto, para tres comidas al día, el desayuno debe representar del 25 al 30%, el almuerzo del 40% y la cena del 30 al 35%. Entonces, ¿cómo deberían organizarse las tres comidas al día? La gente suele decir "come bien por la mañana, lleno en el almuerzo y menos por la noche". Esta experiencia para preservar la salud tiene sentido. El desayuno no sólo debe centrarse en la cantidad, sino también en la calidad. El alimento básico generalmente son alimentos que contienen almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan al vapor con harina de maíz, etc., y se deben agregar adecuadamente algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc., para que El nivel de azúcar en la sangre del cuerpo puede aumentar rápidamente hasta alcanzar el nivel normal o superarlo, vigorizando así a las personas y permitiéndoles trabajar y estudiar con energía. El almuerzo debe consumirse adecuadamente y la calidad debe ser alta. Los alimentos básicos como arroz, bollos al vapor, tortas de harina de maíz, bollos de frijoles, etc., y los alimentos no básicos deben incluir alimentos ricos en proteínas y grasas, como pescado, carne, huevos, productos de soja, etc., así como alimentos frescos. Verduras para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto, para asegurar el trabajo y el estudio por la tarde. Consuma una comida pequeña para la cena, que debe ser ligera, fácil de digerir y digerir al menos dos horas antes de acostarse. Si come demasiado en la cena y consume muchos alimentos que contienen proteínas y grasas, no será fácil de digerir de forma inteligente y afectará su sueño. Además, si las personas están inactivas por la noche, comer demasiado puede provocar una sobrenutrición, lo que también puede provocar obesidad. También se puede depositar grasa en las paredes de las arterias, provocando enfermedades cardiovasculares. razonablemente. ||| Pescado en escabeche Respuesta: Cómo organizar razonablemente tres comidas al día. La gente normal suele estar acostumbrada a comer tres comidas al día. Se sabe cómo organizar tres comidas al día. Algunas familias tienen arreglos muy razonables y tienen una variedad de opciones de alimentos, mientras que algunas familias tienen una dieta extremadamente simple con variedades extremadamente monótonas, algunos adolescentes se saltan el desayuno y tienen hambre después de solo dos clases y pierden la concentración y afectan el aprendizaje. En definitiva, las tres comidas al día no sólo deben ser regulares y cuantitativas, sino que, lo que es más importante, deben asegurar el aporte de nutrientes y conseguir una dieta equilibrada. En circunstancias normales, los nutrientes necesarios para un día deben distribuirse uniformemente entre tres comidas. Las calorías consumidas en cada comida deben representar aproximadamente 1/3 del total de calorías de todo el día, pero el almuerzo no solo debe complementar las calorías consumidas por la mañana, sino que también debe proporcionar energía para trabajar y estudiar por la tarde. más. Por lo tanto, para tres comidas al día, el desayuno debe representar del 25 al 30%, el almuerzo del 40% y la cena del 30 al 35%. Entonces, ¿cómo deberían organizarse las tres comidas al día? La gente suele decir "come bien por la mañana, lleno en el almuerzo y menos por la noche". Esta experiencia para preservar la salud tiene sentido. El desayuno no sólo debe centrarse en la cantidad, sino también en la calidad. El alimento básico generalmente son alimentos que contienen almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan al vapor con harina de maíz, etc., y se deben agregar adecuadamente algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc., para que El nivel de azúcar en la sangre del cuerpo puede aumentar rápidamente hasta alcanzar el nivel normal o superarlo, vigorizando así a las personas y permitiéndoles trabajar y estudiar con energía. El almuerzo debe consumirse adecuadamente y la calidad debe ser alta. Los alimentos básicos como arroz, bollos al vapor, tortas de harina de maíz, bollos de frijoles, etc., y los alimentos no básicos deben incluir alimentos ricos en proteínas y grasas, como pescado, carne, huevos, productos de soja, etc., así como alimentos frescos. Verduras para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto, para asegurar el trabajo y el estudio por la tarde. Consuma una comida pequeña para la cena, que debe ser ligera, fácil de digerir y digerir al menos dos horas antes de acostarse. Si comes demasiado en la cena y consumes muchos alimentos que contienen proteínas y grasas, no será fácil de digerir de forma inteligente y afectará tu sueño.
Además, si las personas están inactivas por la noche, comer demasiado puede provocar una sobrenutrición, lo que también puede provocar obesidad. También se puede depositar grasa en las paredes de las arterias, provocando enfermedades cardiovasculares. razonablemente. Cómo organizar tres comidas al día y qué comer para ser nutritivo
◎Reloj biológico y tres comidas al día: las investigaciones modernas han demostrado que durante los tres períodos de la mañana, el mediodía y la noche, las enzimas digestivas de El cuerpo humano es particularmente activo, lo que demuestra que cuando una persona come está controlado por el reloj biológico.
◎El cerebro y las tres comidas al día: El cerebro humano representa una gran proporción del consumo energético del cuerpo cada día, y el suministro de energía del cerebro sólo puede ser glucosa, que requiere aproximadamente de 110 a 145 gramos por día. día. El hígado sólo puede proporcionar hasta unos 50 gramos de glucosa en cada comida. Con tres comidas al día, el hígado puede proporcionar suficiente glucosa al cerebro humano.
◎Órganos digestivos y tres comidas al día: Los alimentos sólidos tardan entre 30 y 60 segundos en viajar desde el esófago hasta el estómago, y permanecen en el estómago durante 4 horas antes de llegar al intestino delgado. Por tanto, el intervalo entre tres comidas al día es de 4 a 5 horas, lo que es razonable desde el punto de vista de la digestión.
La elección de los alimentos para las tres comidas al día: Qué alimentos elegir para las tres comidas al día, cómo prepararlos y qué métodos para cocinarlos son todos muy particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer frijoles, patatas y verduras frescas todos los días. La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica de cada persona y de sus necesidades laborales. Según la ingesta de alimentos, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien ingiere 500 gramos de alimento básico todos los días, debe comer 150 gramos por la mañana y por la noche, y es más apropiado 200 gramos al mediodía. .
Combinación científica del desayuno:
Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien implica ingerir algunos alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, los nutrientes consumidos la noche anterior básicamente se han agotado. Sólo reponiendo los nutrientes a tiempo por la mañana podemos satisfacer las necesidades de trabajo, labor y estudio de la mañana. El desayuno está diseñado para contener principalmente alimentos fáciles de digerir, absorber y ricos en fibra. Lo mejor es tener la mayor proporción de alimentos crudos, que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
◎La importancia del desayuno: Después de una observación a largo plazo, los expertos han descubierto que si una persona no desayuna después de levantarse por la mañana, la viscosidad de la sangre aumentará y fluirá lentamente, lo que provocará enfermedades cardíacas con el tiempo. Por lo tanto, un desayuno rico no sólo da energía a las personas para el trabajo del día, sino que también es beneficioso para la salud del corazón. Los adolescentes que insisten en desayunar son más fuertes y más resistentes a las enfermedades que aquellos que no desayunan. Tienen un mejor desempeño en las clases escolares, se concentran durante las conferencias, tienen una mejor comprensión y, en general, tienen un mejor rendimiento académico. Para las personas de clase trabajadora, desayunar bien también es una garantía de realizar bien el trabajo básico. Esto se debe a que las células cerebrales humanas sólo pueden obtener energía de nutrientes como la glucosa. Después de una noche sin comer ni desayunar, la sangre no puede garantizar la glucosa adecuada. El suministro hará que las personas se cansen y debiliten con el tiempo, pudiendo incluso provocar náuseas, vómitos, mareos, etc., imposibilitando el trabajo enérgico.
◎Elementos de un desayuno ideal: En términos generales, un desayuno ideal requiere dominar tres elementos: la hora de la comida, el contenido nutricional y una mezcla equilibrada de alimentos básicos y no básicos. En términos generales, lo más apropiado es estar activo durante 30 minutos después de levantarse antes de desayunar, porque el apetito de las personas es más fuerte en este momento. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. Para los adultos, la cantidad de alimento básico en el desayuno debe estar entre 150 y 200 gramos, y las calorías deben ser de unas 700 kcal. Por supuesto, las calorías necesarias para personas con diferentes intensidades de trabajo y diferentes edades también son diferentes. Por ejemplo, los estudiantes de primaria necesitan alrededor de 500 kcal y los de secundaria, alrededor de 600 kcal. En términos de ingesta de alimentos y calorías, debe representar el 30% de la ingesta diaria total de alimentos y calorías totales de personas de diferentes edades. Los alimentos básicos generalmente deben ser alimentos que contengan almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan, etc., y se deben agregar adecuadamente algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc., junto con algunos guarniciones.
Combinación científica del almuerzo:
Como dice el refrán, “Si estás lleno al mediodía, estarás lleno durante el resto del día”.
Explique que el almuerzo es la comida principal del día. Dado que el cuerpo consume mucha energía térmica por la mañana y continúa trabajando y estudiando por la tarde, las calorías del almuerzo para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deberían representar el 40% del total de calorías que necesitan cada día. El alimento básico debe ser de unos 150-200 gramos según la proporción de las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panes planos, tortas de harina de maíz, etc.). Los alimentos no básicos pesan entre 240 y 360 gramos para satisfacer las necesidades corporales de sales inorgánicas y vitaminas. Existe una amplia gama de opciones de alimentos no básicos, como: carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Elija varios tipos de acuerdo con los principios de preparación científica de comidas y cómalos juntos. Generalmente se aconseja elegir entre 50 y 100 gramos de carne, aves y huevos, 50 gramos de productos de soja y entre 200 y 250 gramos de verduras, es decir, comer unos salteados que aguanten el hambre y produzcan muchas calorías. para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto, asegurando así el trabajo y el estudio por la tarde. Sin embargo, hacer una comida completa al mediodía no significa comer en exceso. Generalmente, comer hasta llenar ocho o nueve veces es suficiente. Si es un grupo de trabajadores administrativos con menos mano de obra, puede elegir algunas verduras de tallo blanqueadas simples, un poco de tofu blanco y algunos mariscos como maridaje para el almuerzo.
Cena - Coma menos cerca de la hora de acostarse:
La cena es más cerca de la hora de acostarse, por lo que no es aconsejable comer demasiado, especialmente los snacks nocturnos. Para la cena, elige alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Pero para las familias comunes, la cena es la única comida entre las tres que toda la familia se reúne y disfruta. Por lo tanto, para la mayoría de las familias, todos cocinan una comida muy rica. Este enfoque es algo contrario al concepto de salud, por lo que la adaptación. Sigue siendo lo mismo que el almuerzo: se debe servir jugo de verduras o fruta media hora antes de la comida. Aún así debería haber más de un plato de ensalada de lechuga con una variedad de brotes en la cena. Los brotes de soja se pueden envolver en rollos de algas para realizar algunos cambios a la hora de comer. La cantidad de alimentos básicos y no básicos se puede reducir adecuadamente para que tenga el estómago vacío cuando se vaya a la cama.
En general, la mayoría de las personas tienen mala circulación sanguínea por la noche, por lo que puedes optar por algunos alimentos calientes naturales para complementar este fenómeno, como chile, curry, canela, etc. Las verduras frías como pepinos, melones, melones de invierno, etc. deben consumirse menos por la noche. Intenta terminar la cena antes de las ocho de la noche. Cualquier comida después de las ocho es mala para nosotros. Si eres una familia que come mucho, lo mejor es cenar solo un tipo de carne. No comas una variedad de carnes, lo que aumentará la carga sobre el cuerpo. No coma dulces después de la cena, ya que pueden dañar fácilmente el hígado. ¿Cómo organizar tres comidas al día para que sean las más nutritivas?
¿Cómo organizar tres comidas al día para que sean más razonables? Según los hábitos alimentarios de mi país, los nutricionistas creen que, en primer lugar, en cuanto a la distribución energética de tres comidas al día, lo mejor es representar entre el 25 y el 30% de la energía que necesita el organismo a lo largo del día por la mañana y por la noche, el 40% en el almuerzo y alrededor del 30-35% en la cena. Las personas con determinadas enfermedades deben realizar los ajustes adecuados bajo la supervisión de los médicos. En segundo lugar, la calidad y cantidad de las tres comidas al día también deben ser diferentes; se puede resumir en comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Desayuna bien. Desde el punto de vista nutricional, hay que desayunar, y hacerlo bien. Comer bien no significa comer alimentos de alta calidad. Hay una nutrición pobre y una nutrición rica. La clave es mezclar los alimentos de manera razonable. Las familias con mejores condiciones económicas pueden beber un vaso de leche y comer un huevo cada mañana, además de algunos bollos al vapor, pan y otros alimentos básicos. Si hay personas mayores en casa, puedes cocinar avena y leche juntas. Este tipo de comida es especialmente adecuada para los trabajadores mentales, porque las proteínas y el calcio contenidos en la leche son más fáciles de absorber. La avena puede reducir el colesterol en la sangre, pero no añade mucha azúcar. Los adolescentes se encuentran en la etapa de desarrollo y su necesidad de energía térmica es la mayor de sus vidas, pero no pueden ser excesivos: basta con una taza de leche, un huevo y una cantidad adecuada de alimentos básicos por la mañana todos los días. Los estudiantes de primaria y secundaria generalmente tienen cuatro clases por la mañana, lo que consume mucha energía, por lo que deben hacer todo lo posible para agregar una comida entre clases después de la segunda clase de la mañana. también ayudan a su desarrollo físico. Los estudiantes con malas condiciones económicas pueden tomar una taza de leche de soja, un panecillo de flores de pasta de sésamo o pan con mermelada por la mañana. Los estudiantes con peores condiciones económicas pueden tomar un plato de gachas de dos fideos (harina de maíz, harina de soja); ), un panecillo al vapor y algunos maní hervido o productos de soya también son bastante buenos.
Hay cereales integrales frescos en el campo. Por la mañana, beber un plato de gachas de arroz mixtas (mijo, sorgo, maíz, frijoles), un panecillo al vapor y algunos encurtidos también puede lograr fines nutricionales. Algunas personas no prestan mucha atención al desayuno, pueden ir a la calle a comprar una barra de masa frita, comer un panecillo frío al vapor o no comerlo en absoluto. Esto es muy perjudicial para el organismo, sobre todo si no desayunas, será aún más perjudicial para el organismo. Porque contando desde la cena a las 7 de la tarde de cada noche hasta las 12 del día siguiente, son 17 horas. Si no desayunas, o lo haces sin cuidado, tu cuerpo siempre estará en estado de hipoglucemia, pero aún así tendrás que realizar intensos estudios y tareas laborales por la mañana, que sin duda dañarán tu organismo. Por eso debes desayunar bien. Coma un almuerzo completo Después de una mañana de trabajo, el cuerpo humano libera una gran cantidad de energía térmica y hay que seguir trabajando por la tarde, por lo que el almuerzo es muy importante. Aunque al mediodía el tiempo apremia, debemos esforzarnos al máximo para disfrutar de una buena comida. Además de los alimentos básicos, conviene consumir alimentos ricos en proteínas de alta calidad y verduras frescas para conseguir una combinación de carne y verduras. En la actualidad, la mayoría de los expertos abogan por comer más verduras de color verde, como el apio, la colza y otras verduras de hoja verde. Porque las verduras de hojas verdes contienen más caroteno y minerales, indispensables para la salud humana. Si la cantidad de verdura no es suficiente, también puedes acompañarlo con una pieza de fruta o rábano Xinmei. Si no hay carne, saltee las verduras y los productos de soja juntos. Si no tienes suficiente tiempo, puedes poner algunas verduras y carne en los fideos cuando decidas comer fideos. Si no hay carne, puedes agregar un poco de soja hervida. Esto evita problemas y básicamente asegura la nutrición. Coma una cena pequeña. La cena se suele hacer en casa. Según las costumbres chinas, la cena es más particular. Desde el punto de vista de la salud, la cena debe ser de gran calidad y cantidad controlada, especialmente carnes y alimentos grasosos. Puede haber más variedades de alimentos no básicos, preferiblemente carne y verduras, y los alimentos básicos deben combinarse con cereales finos y gruesos. Si tienes tiempo suficiente para preparar la cena, puedes preparar unas gachas de harina de maíz o unas gachas de arroz y frijoles. La cena debe ser más ligera y comer menos, porque hay menos actividades por la noche, el consumo de energía es bajo y el exceso de grasa se deposita fácilmente en las paredes de los vasos sanguíneos. Si trabaja horas extras por la noche, puede tomar algunos refrigerios nocturnos para reponer el consumo de energía, como un vaso de leche, galletas, frutas y otros alimentos de fácil digestión, pero no debe comer demasiados refrigerios nocturnos. Cómo hacer tres comidas al día para estar nutritivo y adelgazar
No hay atajos para perder peso, la única manera es: ¡cállate y abre las piernas!
Solo comiendo menos y moviéndose más se puede perder peso de forma saludable. ¡Y debes persistir!
Presta más atención a apretar el abdomen de vez en cuando, masajea el abdomen con más frecuencia y practica la respiración abdominal.
Solo comiendo menos calorías de las que quemas y haciendo más ejercicio podrás perder peso.
Desayuna bien, almuerza moderadamente, cena poco y no comas nada después de las 8 de la noche excepto agua.
La única manera de perder peso es ser diligente y no codicioso. La carne no crece en un día, por lo que hay que perder peso lentamente. La buena salud es la clave y mantenerla es la forma correcta. Cómo hacer tres comidas al día para ser nutritivo
Según la teoría del equilibrio nutricional propuesta por la Asociación Médica China, el cuerpo humano necesita 40 tipos de nutrientes todos los días 1. Primero, debes asegurarte de que. Coma una dieta equilibrada. Es decir, siete. Todos los nutrientes básicos incluyen agua, carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y fibra dietética. Si no puede consumir todos estos elementos en su dieta, se recomienda consumir suplementos nutricionales. 2. Luego, debes vivir una vida normal y comer temprano. Almorzar y cenar a tiempo y en la cantidad adecuada. La vida irregular también es un factor importante para ganar peso. 3. Al mismo tiempo, debes hacer una cierta cantidad de ejercicio. que podrás consumir mejor la grasa de tu cuerpo.
¿Qué alimentos son los más nutritivos para comer? Los expertos pueden ayudar.
Las investigaciones nutricionales de los últimos años han demostrado que su eficacia y nutrición? El valor de los alimentos naturales está relacionado con sus colores. El orden de disposición es: negro, rojo, amarillo, blanco. El punto de vista dietético científico moderno es: "La mejor comida es la negra". La llamada "comida negra" se refiere principalmente a semillas de sésamo negro, arroz negro, dátiles negros, soja negra, hongos negros, algas marinas, hongos shiitake, nostoc, pollo con huesos negros, tempeh, etc. Pollo Sedoso El Pollo Sedoso es un tesoro entre las aves. Contiene 17 tipos de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. El consumo regular puede mejorar la resistencia del cuerpo al calor, el frío, la fatiga y la hipoxia, mejorar la inmunidad del cuerpo y retrasar el envejecimiento.
El arroz negro es un buen producto nutritivo. Tiene las funciones de "apetitar y beneficiar el corazón, fortalecer el bazo y calentar el hígado, mejorar la vista y activar la circulación sanguínea, suavizar y reponer la esencia". Ser utilizado por mujeres embarazadas y posparto para nutrir sus cuerpos. El arroz negro contiene 17 tipos de aminoácidos y más hierro, fósforo, calcio y vitaminas B1, B2 y B6, que pueden regular las funciones fisiológicas humanas y aumentar el nivel de proteína en la sangre del cuerpo. La gran mayoría de los trabajadores mentales hacen poco ejercicio y comen poco, y se encuentran en un estado deficiente de salud con altas necesidades de vitaminas y una ingesta baja, especialmente de arroz negro. Sésamo negro El sésamo negro tiene los efectos de nutrir la piel, ennegrecer el cabello, nutrir la sangre, mejorar la vista, nutrir el hígado y los riñones, disipar el viento, hidratar los intestinos, promover la producción de líquidos, promover la lactancia y nutrir el cabello. La ciencia dietética moderna ha demostrado que, debido a que es rica en ácidos grasos insaturados, vitamina E y calcio, ayuda a reducir el colesterol y prevenir la presión arterial alta. Además de elegir racionalmente las preparaciones de calcio para la suplementación con calcio, también es importante una mayor exposición al sol, una nutrición equilibrada y una cocina científica. Existen muchos alimentos que pueden utilizarse como suplementos de calcio en la vida diaria.
Acéptalo. ¿Cómo comer comida rápida nutritiva? Maestros, por favor ayúdenme.
Cómelo con verduras. . Es más nutritivo y no engorda. . . Bastante bien. . Pero no comas demasiada comida rápida. . Come menos. . Coma más frutas y verduras en horarios normales. . Bueno para tu salud. . ¿Cómo comer espinacas de forma nutritiva? ¿Alguien puede ayudarme?
Comer espinacas y tofu juntos tiene un alto valor nutricional. El problema es que el ácido oxálico y el calcio de las espinacas se combinarán para formar oxalato de calcio, que tendrá el efecto contrario. Antes de eso, es necesario hervir las espinacas en agua para destruir el ácido oxálico y luego preparar una sopa con tofu. ¿Algún experto en nutrición me ayuda?
1: Hábitos alimentarios correctos: come como un emperador por la mañana, come como un plebeyo al mediodía y come como un mendigo por la noche 2: Al despertar por la mañana , bebe primero un vaso de agua para prevenir cálculos 3: No comas tomates con el estómago vacío, es mejor comer después de las comidas 4: Bebe 8 vasos grandes de agua todos los días, bebe más agua durante el día y menos agua por la noche 5 : No beba más de 2 tazas de café al día, beber demasiado puede provocar fácilmente insomnio. 6: Coma menos alimentos grasos, porque se necesitan de 5 a 7 horas para digerir y concentrar la sangre del cerebro a los intestinos. y estómago, lo que facilita la sensación de somnolencia. 7: Después de las 5 de la tarde, coma menos comidas abundantes, porque el cuerpo no necesita tanta energía después de las 5 de la tarde. 8: No se exceda y consuma verduras y frutas frescas. todos los días 9: Mantenga una vida regular y haga ejercicio, y mantenga un estado de ánimo relajado y feliz. 10: No coma bocadillos nocturnos 3 horas antes de acostarse para evitar no descansar. ? Dioses, por favor ayuden
Es mejor beber yogur. Muchos asiáticos carecen de lactasa en sus jugos digestivos, por lo que no pueden digerir fácilmente la lactosa de la leche, lo que provoca diarrea (esta es la llamada "intolerancia a la lactosa"). ). Y yogur Las bacterias del ácido láctico fermentan la lactosa, lo que no causará molestias gastrointestinales a las personas con "intolerancia a la lactosa". Además, el ácido láctico del yogur puede acidificar los intestinos e inhibir el crecimiento de bacterias putrefactas en los intestinos. Para el llamado yogur, hay dos tipos. Debería serlo porque las bebidas con ácido láctico (como el Robust) también se clasifican como yogur. Este llamado yogur, que en realidad es una bebida con ácido láctico, está hecho de leche, azúcar, etc. No es yogur, y por supuesto no se recomienda beberlo