7 alimentos que se deben evitar para bajar de peso
7 tipos de alimentos a evitar para adelgazar
7 tipos de alimentos a evitar para adelgazar La obesidad no sólo afectará a la apariencia, sino que también afectará a la salud de las personas. Para adelgazar se debe hacer más ejercicio. Además, se debe prestar especial atención al cuidado de la dieta. Hay muchos alimentos que no se pueden consumir durante la pérdida de peso. A continuación se muestran 7 alimentos que se deben evitar durante la pérdida de peso. 7 tipos de alimentos que se deben evitar a la hora de perder peso 1
1. Bollería occidental
La bollería occidental contiene calorías muy altas, y la mayoría provienen de grasas. Además, a todo el mundo le gusta untar nata y chicle sobre la bollería, lo que aumenta las calorías. Para saber si necesitas el té de la tarde, no es necesario que lo tomes justo después del almuerzo. También puedes comer una pieza de fruta.
2. Palitos de masa frita
Los palitos de masa frita son muy ricos en grasas, al igual que las patatas fritas chinas. Cada palito de masa frita tiene 220 calorías, la mayoría de las cuales provienen de la grasa.
3. Salchicha
Las calorías de 1 pieza de salchicha provocarán una determinada cantidad de grasa. De hecho, 250 calorías equivalen a una hamburguesa o un plato de arroz, y la grasa del tocino también es alta.
4. Salchicha asada
La salchicha de carne tiene un alto contenido en grasas, sodio y nitratos. Los trabajadores de oficina comen principalmente salchichas y, si las fríen en aceite, el contenido de grasa será mayor. A algunas personas les gusta comer salchichas a la barbacoa. Aunque las salchichas doradas son deliciosas, contienen carcinógenos.
5. Zumo de naranja recién exprimido con azúcar añadido
No creas que beber zumo de naranja es mucho más beneficioso que beber refrescos mirando solo las calorías, estos zumos de naranja con añadido. El azúcar tiene más calorías que los refrescos y el contenido de azúcar también es menor que el de los refrescos. Incluso si es puro jugo de naranja fresco, una taza de agua exprimida de tres naranjas tendrá 150 calorías, pero no obtendrás la fibra de las naranjas ni la vitamina B en la capa blanca de la naranja, por lo que es mejor comer la fruta entera. .
6. Fideos instantáneos
Los fideos instantáneos no sólo son cómodos y rápidos, sino también deliciosos. Sin embargo, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de grasa y la sopa de fideos a menudo contiene glutamato monosódico, por lo que es mejor comer menos. Las personas ávidas de fideos instantáneos pueden elegir fideos instantáneos que no estén fritos, como fideos de arroz instantáneos, macarrones o fideos. Usar solo la mitad de la cantidad de fideos para sopa puede reducir la ingesta de glutamato monosódico.
7. Patatas fritas
Las patatas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, la cosa es otra cosa. Una bolsa pequeña de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, que es aproximadamente la misma cantidad de calorías. 7 Alimentos que se deben evitar para bajar de peso 2
1. Pollo frito:
2. Donuts:
Los donuts son pan frito, y tienen una capa de glaseado en el exterior, por lo que sus calorías son muy altas, y son dulces. el anillo tiene 300 calorías y el relleno de azúcar del interior tiene aún más calorías. Comerlo tendrá un gran impacto en la pérdida de peso.
3. Bebidas azucaradas:
Muchas personas tienen la costumbre de beber bebidas, pero estas bebidas azucaradas son muy altas en calorías. Si una persona bebe 500ml de bebidas azucaradas todos los días, usted. ganará 12 kilogramos en un año. Por ello, las personas que quieran adelgazar deben alejarse de estas bebidas enlatadas y beber la mayor cantidad de agua tibia posible.
4. Yuba:
La yuba está hecha de soja y tiene un valor nutricional relativamente alto. Mucha gente cocina sopa, come estofado y prepara platos fríos. A menudo se añade tofu, pero quizás no sepas que, aunque es un plato vegetariano, tiene muchas calorías. 100 gramos de tofu tienen casi 460 calorías. Si comes 100 gramos de yuba, es posible que tengas que subir escaleras durante una hora para consumirla.
5. Castaña:
La castaña es un alimento con alto contenido en almidón Mucha gente piensa que no es un alimento rico en grasas y que comerla no afectará a la pérdida de peso. Esto está mal, debido a que el contenido de almidón de las castañas es muy alto, las calorías de seis castañas equivalen a un plato de arroz. Comer demasiado afectará gravemente la pérdida de peso.
6. Chocolate:
El chocolate se procesa a partir de las semillas del cacao y contiene muy altas calorías. Un bocado de chocolate contiene la misma cantidad de calorías que un plato de arroz.
Para las personas que quieren perder peso, es difícil perder peso si comen chocolate con regularidad.
7. Pan blanco:
Quizás no pienses que el pan blanco también puede afectar a la pérdida de peso, porque la harina que se utiliza para elaborar el pan blanco está finamente procesada y tiene un valor nutricional muy bajo. Plante alimentos ricos en almidón, que pueden engordar fácilmente si come demasiado. 7 tipos de alimentos a evitar a la hora de adelgazar 3
Alimentos salados, encurtidos y ahumados
Alimentos salados, encurtidos y ahumados como salchicha de jamón, pescado salado, tocino, tocino, lunch Enlatadas carne, salchicha de jamón, tocino, ternera secada al aire, etc. Durante el procesamiento a menudo se crean o utilizan ingredientes con efectos cancerígenos, como el benzopireno y los nitritos.
Se recomienda comer carne procesada no más de 1-2 veces por semana, y no más de 25 gramos cada vez. Al comerla, se debe combinar con verduras y frutas frescas para complementar ingredientes antioxidantes como. como nutriente C y reduce los efectos nocivos para el cuerpo.
Alimentos ricos en sal
La ingesta excesiva de sal dañará la mucosa gástrica, aumentando así el riesgo de cáncer gástrico. Comer demasiada sal hará que comer sea más fácil y aumentará la ingesta de alimentos. Para la sal de mesa, la Organización Mundial de la Salud recomienda ≤5 g/día para adultos.
Alimentos ricos en grasas y fritos.
Consuma la menor cantidad posible de alimentos fritos y verduras que absorban aceite, como la berenjena estofada. Coma menos o nada de carne y mantequilla con grasa. Cuando coma pollo y pato, quítele la piel y la capa de lípidos y coma menos alimentos mantecosos, especialmente aquellos etiquetados con mantequilla animal.
Alimentos ricos en azúcar y azúcar añadido
La obesidad está relacionada con la ingesta excesiva de azúcar. En la vida diaria es necesario controlar la ingesta de glucógeno añadido, se recomienda que la ingesta diaria no supere los 50 gramos, siendo mejor controlarla por debajo de los 25 gramos.
El "azúcar" aquí mencionado incluye caramelos, bebidas de frutas, postres, bebidas de frutas, azúcar para cocinar, etc. Los alimentos comúnmente procesados, como los bocadillos, los alimentos fritos, el sésamo negro en polvo (con azúcar), los pasteles de nieve, el senbei y otros alimentos procesados, contienen mucha azúcar, por lo que debes comer menos.
Consumo de alcohol y bebidas azucaradas.
No superar la norma. 1 lata de cerveza (aproximadamente 350 ml), 150 ml de vino tinto y de 25 a 50 ml de vino blanco. No exceda esta cantidad cada vez que beba.
Reducir salir a comer y pedir comida para llevar.
Intenta evitar salir a comer o pedir comida para llevar. Si es inevitable, elige un restaurante o restaurante relativamente confiable a la hora de comer. Al pedir platos de carne, se prefiere el pescado al vapor y se puede utilizar tofu en lugar de carne. Para platos vegetarianos, elija platos menos grasos. Si los platos son demasiado grasosos, puede enjuagarlos con agua hirviendo antes de comerlos. 7 tipos de alimentos a evitar a la hora de adelgazar 4
Pan blanco
Hay muchos paquetes pequeños de comida de pan blanco en los supermercados. Según el razonamiento, un paquete de comida rápida solo contiene bolsas. 100 calorías no nos influirán para perder peso. De hecho, estos pequeños bocadillos pueden hacer más daño que bien. Investigadores holandeses han descubierto que generalmente no dejamos de comer después de un pequeño paquete de pan blanco y, de hecho, podemos comer un segundo o tercer paquete.
Alimentos bajos en grasas
Bajos en grasas y sin azúcar no necesariamente significan bajos en calorías. Por ejemplo, una marca de galletas con chispas de chocolate sin grasa puede proporcionar tantas calorías como seis galletas normales. Las investigaciones también muestran que quienes tienen sobrepeso también tienden a comer alimentos bajos en grasa, pero comen en exceso. Al comer alimentos bajos en grasas, también debe limitar la cantidad de calorías, preferiblemente menos de 150 calorías.
Calorías líquidas
Unas cuantas tazas de capuchino (con dos cucharadas de azúcar) y unas tazas de té (con dos cucharadas de miel) contienen 150 calorías. Se recomienda que las personas que hacen dieta elijan bebidas sin calorías. Si le gusta beber bebidas dulces, ¿por qué no añadir fruta fresca? Presta especial atención a las bebidas alcohólicas. Cambie su barra de vino o cerveza por agua y limonada y podrá ahorrar muchas calorías.
Aperitivos
Comer cada pocas horas es una excelente manera de mantener el metabolismo activo, pero es fácil ingerir demasiadas calorías. Los refrigerios son uno de los principales contribuyentes a la obesidad, especialmente si se comen demasiado y con demasiada frecuencia. Limítese a dos refrigerios al día y cada refrigerio contenga aproximadamente 150 calorías. Tenga cuidado con las barritas energéticas del mercado, que ofrecen hasta 400 calorías.
Rica en proteínas
Si insistes en comer proteínas refinadas como alimento básico, consumirás el doble de calorías.
La carne es la principal fuente de proteínas. Sólo 75 gramos de carne pueden aportar casi 300 calorías, la mitad de las cuales provienen de grasas. Elija proteínas magras, incluidos pescado y frijoles, que contienen significativamente menos calorías.
Aderezos para ensaladas
Muchos aderezos para ensaladas están etiquetados como "bajos en grasa" y "sin aceite". Sin embargo, los fabricantes a menudo cambian la grasa y el azúcar de estos productos por productos sin grasa y sin aceite. sin aceite. Es poco probable. Busque aderezos para ensaladas elaborados con aceite de oliva, vinagre y hierbas que sepan tan bien como los aderezos para ensaladas grasosos y ricos en calorías.