¿Qué tres técnicas puedes utilizar para crear un puente de bikini durante el culturismo y el modelado corporal?

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Cuando una mujer con una figura esbelta y un vientre apretado está acostada en bikini, entre el bañador y la parte inferior del abdomen habrá Debe haber un espacio entre ellos y formar un efecto de puente con la pelvis, lo que se llama puente de bikini.

Entonces, ¿cómo puedes tener un puente de bikini hermoso y sexy? Lo primero que necesitas es tener un vientre extremadamente plano, y lo segundo es tener una forma ósea sana. Muchas personas intentan reducir la grasa abdominal mediante dietas y quieren conseguir una pérdida de peso rápidamente, pero ignoran la importancia del ejercicio.

Este método puede ayudarte a construir un puente de bikini a corto plazo, pero cuando vuelvas a tu dieta normal, la grasa se recuperará rápidamente, provocando que la piel abdominal pierda su elasticidad, lo que puede causar más daño. que bueno. Entonces, antes de que lleguen las vacaciones, con la premisa de asegurar una dieta normal y comer menos postres y alimentos grasosos, ¡el entrenamiento abdominal de fortalecimiento es la opción correcta para ti!

¡El editor recomendará algunas posturas de yoga que pueden activar completamente los músculos abdominales, ejercitar las líneas suaves del cuerpo y hacer que tu abdomen arda!

1. Postura del perro con una sola pierna hacia abajo

La postura del perro con una sola pierna hacia abajo puede estirar profundamente los músculos abdominales, despertar una sensación de firmeza abdominal y crear líneas elegantes.

Entra en la postura del perro boca abajo, moviliza la fuerza de la cadera y la pierna, levanta la pierna derecha para apuntar al techo, presta atención a los dedos del pie derecho para enganchar hacia atrás y pisa el suelo. con el pie izquierdo;

Coloca el centro de gravedad en el suelo frente al cuerpo, la distancia entre las manos es el ancho de los hombros, y el cuerpo está recto sin doblarse;

Luego doble la pierna y la rodilla derechas para encontrar el pecho, estírela hacia la parte delantera del pecho y sienta el tirón de los músculos abdominales y la columna. Estire la fuerza y ​​manténgala aquí durante 2-3 respiraciones;

La pierna derecha vuelve a la postura del perro con una sola pierna hacia abajo. Después de hacerlo 5 veces seguidas, cambia de lado.

2. Postura del medio camello

Esta postura tiene un buen efecto para estirar los músculos abdominales y de los muslos. También puede fortalecer la fuerza de la espalda y las piernas, sentando una base sólida para el ejercicio. la siguiente formación.

Arrodíllate y párate sobre la estera de yoga, con las rodillas, las caderas y los hombros en línea recta y en ángulo recto con respecto al suelo. Coloca las pantorrillas planas, ajusta la posición de tus pasos y apoya el suelo. con los dedos de los pies;

Levanta los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, y mantén los ojos fijos frente a ti;

Respira hondo e inclínate lentamente hacia atrás desde el parte superior de la espalda, prestando atención a apretar los muslos, las nalgas y los músculos abdominales para mantener la estabilidad del cuerpo, hasta que tu cara quede hacia el techo, no extiendas demasiado el cuello;

Dobla hasta un grado adecuado y luego detente en. Al mismo tiempo, mantenga el pecho y el abdomen estirados, regrese lentamente a la posición inicial y repita 5-6 veces. Puede ponerse de pie y relajarse (para la primera práctica, puede usar las manos para sujetar la cintura y estabilizar el cuerpo. )

3. Postura de la mesa inversa

La postura de la mesa inversa es similar a la postura del perro hacia arriba. Esta postura implica el proceso de flexión de la espalda. Puede fortalecer las muñecas y los tobillos. movilidad de las articulaciones del hombro, estirar los músculos abdominales y estimular fuertemente los músculos de la espalda.

Siéntate en la estera de yoga, estira las piernas hacia adelante, coloca las plantas de los pies sobre la estera de yoga, coloca las palmas de las manos en el suelo detrás de las nalgas y apunta los dedos de las manos y los pies en la misma dirección. ;

Puedes separar ligeramente los pies, luego extender los dedos, movilizar la fuerza de tus brazos para sostener la parte superior del cuerpo y estabilizar tu cuerpo como una mesa.

Estire los brazos y las piernas, mantenga las rodillas y los codos rectos, forme un ángulo de 90 grados con los brazos y el suelo, estire el cuello e incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible;

Exhala Inspira, baja los glúteos, inhala, levanta los glúteos, estira los músculos abdominales y la columna durante el movimiento de arriba y abajo, repite unas 6 veces y podrás volver a la posición sentada.