¿Pueden los abdominales encoger la vagina? ¿Qué ejercicios son efectivos para encoger la vagina?
1 ¿Los abdominales pueden encoger la vagina?
Sí.
Aunque los abdominales ejercitan principalmente los músculos abdominales, también son de gran ayuda para entrenar los músculos del suelo pélvico. Al realizar abdominales, los glúteos se tensarán y tensarán, ejercitando así los músculos del suelo pélvico. La tensión de los músculos relacionados y aumenta la elasticidad, y las mujeres que practican esta acción pueden promover la circulación sanguínea local en los músculos del suelo pélvico, lo que puede tener un efecto sobre la contracción vaginal y ayudar a restaurar la vagina suelta.
2 Cómo hacer abdominales para encoger la vagina
Si quieres hacer abdominales para conseguir el efecto de encogimiento vaginal, los movimientos deben ser estándar. La velocidad de elevación. y la caída no debe ser demasiado rápida y debe ser apropiada. Reduzca la velocidad y evite moverse demasiado. Acciones estándar:
1. Encuentre un lugar suave y cómodo (para evitar una fuerte presión sobre la columna durante el ejercicio), acuéstese, doble las rodillas, con las rodillas hacia arriba y los pies hacia los hombros. -ancho de separación. Luego pon toda la parte posterior del cuerpo en completo contacto con el suelo, coloca las manos junto a las orejas o crúzalas sobre el pecho y relaja todo el cuerpo.
2. Después de acostarte, levanta lentamente la espalda del suelo. Inhale y, al exhalar, acurruquese lentamente, manteniendo la cabeza y los hombros alejados del suelo, mantenga los brazos abiertos y mantenga la espalda separada del suelo.
3. Al mismo tiempo, enfoque lentamente los ojos en el abdomen. En este momento, debe sentir que los músculos abdominales se tensan claramente. Mantenga la posición de tensión abdominal durante 5 segundos y luego baje lentamente a la posición original. posición y repetir.
Nota: Haga entre 50 y 100 abdominales todos los días, practique en grupos, de 20 a 30 en cada grupo. Los principiantes pueden aumentar lentamente de 20. Preste atención a su respiración al hacer abdominales. También ayuda a potenciar el efecto de reducir el abdomen. La cooperación específica puede ser exhalar al levantar la cabeza y la espalda, inhalar al volver al movimiento, inclinar la cabeza y la espalda hacia atrás, apretar la parte inferior del abdomen y mantener el movimiento. normalmente durante el proceso.
3 ¿Cuánto tiempo tardan en ser efectivas las abdominales y la contracción vaginal?
Al menos medio año.
Aunque los abdominales pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico, provocando la contracción de los músculos pélvicos, lo que puede ser eficaz en la contracción vaginal, el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es limitado, el efecto de la contracción vaginal es medio y los resultados Son muy lentos, puede tardar medio año o incluso un año en lograr algún efecto. Se recomienda combinarlo con otros ejercicios de contracción vaginal.
4 ¿Cuánto tiempo después del parto se pueden hacer abdominales para encoger la vagina?
Depende de la situación.
Dado que los abdominales son ejercicios abdominales que apretarán el útero y otros órganos internos, no es aconsejable realizarlos inmediatamente después del parto para evitar causar daños al cuerpo durante el tiempo transcurrido después del parto. Que se puedan hacer abdominales depende de las preferencias de la madre. Depende de la situación. Por ejemplo, las mujeres que dan a luz de forma natural y no tienen sangrado posparto pueden hacer abdominales de manera adecuada aproximadamente 3 meses después del parto, pero si el canal del parto lo tiene. cortes laterales o desgarros, y mujeres que han tenido cesárea, ésta debe realizarse al menos 6 meses después.