¿Cuáles son los alimentos para el cuidado de la piel y la pérdida de peso? ¿Qué alimentos debes comer para tener belleza y adelgazar?
Muchas mujeres intentan mantener su figura. Hay muchos alimentos que no quieren comer. Les preocupa ganar peso, pero también les preocupa la nutrición insuficiente y la mala salud. Hay muchos tipos de alimentos en la vida y algunos alimentos no solo pueden perder peso, sino que también tienen efectos de belleza y cuidado de la piel, entonces, ¿cuáles son los alimentos para el cuidado de la piel y la pérdida de peso? ¿Qué alimentos debes comer para tener belleza y adelgazar? Déjame presentártelo a continuación.
1. Alimentos para el cuidado de la piel y la pérdida de peso
1. Lechuga - suplemento de fibra perdida para personas que hacen dieta baja en grasas
Lechuga esférica comúnmente disponible en el mercado, la lechuga mantequilla arrugada y la lechuga pueden contarse como un tipo de lechuga. En comparación con otra verdura común, el repollo, la lechuga contiene más fibra y puede eliminar el exceso de grasa. Es un muy buen alimento para adelgazar. Además, debido a que las hojas de lechuga contienen lechuga, también tiene efectos analgésicos e hipnóticos, reducen el colesterol y tratan la neurastenia.
Aspectos nutricionales destacados: La rica fibra puede complementar la falta de absorción de fibra en el método de dieta carnívora. 100 gramos de lechuga contienen 1,52 gramos de fibra dietética.
Sugerencias adicionales: Además de hacer ensaladas de lechuga comunes, también puedes guardar en el frigorífico algunas lechugas lavadas y peladas, que puedes sacar y comer durante las comidas o cuando quieras comer, añadir al. en cualquier momento.
2. Espárragos: aporta vitaminas y oligoelementos a personas que hacen dieta baja en carbohidratos
Los espárragos son los aristócratas entre las verduras: aunque el precio es un poco más caro que el de otras verduras, el sabor realmente lo es. bueno Fragante y delicioso. En comparación con las verduras comunes, la fibra vegetal que contienen los espárragos es suave y deliciosa, y también contiene más vitaminas y oligoelementos.
Además, los espárragos son ricos en ácido fólico. Unos 5 tallos de espárragos contienen más de 100 microgramos, lo que supone 1/4 del requerimiento diario de una persona.
Destacados nutricionales: Come un plato de espárragos, su riqueza en vitaminas y oligoelementos compensará tu falta de vitaminas.
Sugerencias adicionales: En primer lugar, lo mejor es cocinar los espárragos enteros, para mantener la nutrición al máximo, además, la nutrición de los espárragos se encuentra mayoritariamente en las puntas, por lo que es mejor; Atar los espárragos y cocinarlos con la cabeza hacia arriba para mantenerlos frescos.
3. Calabacín - Elimina el color amarillo oscuro de la tez después de perder peso
Este tipo de verdura sencilla y barata no tiene menos valor nutricional. El calabacín contiene más vitamina C, glucosa y otros nutrientes, especialmente calcio. Además, el calabacín es rico en agua y puede hidratar la piel.
Aspectos nutricionales destacados: No importa qué método de pérdida de peso sigan, las personas que pierden peso suelen sentir que su tez está amarilla y su piel está flácida. El calabacín, que es rico en agua, puede ayudarle a eliminar las manchas de color amarillo oscuro después de perder peso y restaurar su tez clara.
Sugerencias adicionales: El calabacín no se debe comer crudo, y no se debe quemar demasiado al cocinarlo para evitar la pérdida de nutrientes. Además, el calabacín es de naturaleza fría y las personas con el bazo y el estómago débiles deben comer menos o con precaución.
4. Tomate: mantiene la elasticidad y la humedad de la piel.
Al igual que el calabacín, los tomates también son los favoritos de las bellezas flexibles. El contenido de humedad de los tomates frescos y del jugo de tomate llega al 94%, y el rico licopeno de los tomates tiene un efecto protector sobre las enfermedades cardiovasculares y puede reducir los ataques cardíacos.
Además, la niacina del tomate puede mantener la secreción normal de jugo gástrico, favorecer la formación de glóbulos rojos, ayudar a mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y proteger la piel.
Destacados nutricionales: ¿Quieres perder peso manteniendo la elasticidad y humedad de la piel? Así que, a la hora de comer tomates, cuantos más mejor, te dejará hidratado, fresco e infinitamente bello.
Sugerencias adicionales: en comparación con los tomates que maduran rápidamente gracias a agentes que mejoran el enrojecimiento, los tomates naturalmente maduros son más nutritivos y tienen un sabor particularmente fragante. Por eso, a la hora de comprar, lo mejor es elegir tomates naturalmente maduros.
5. Salmón: suplementos de proteínas de alta calidad para personas que hacen dieta baja en grasas
Para las mujeres que siguen una dieta baja en grasas, la elección de alimentos cárnicos puede ser muy importante. El salmón nutritivo es, por supuesto, nuestra mejor opción. El salmón es un alimento saludable rico en proteínas y bajo en calorías.
Además, también contiene una variedad de vitaminas y minerales como calcio, hierro, zinc, magnesio y fósforo, además de ricos ácidos grasos insaturados. El salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos insaturados omega-3 de todos los pescados (aproximadamente 27 gramos por 100 gramos de salmón).
Aspectos nutricionales destacados: ¿Qué deben hacer las mujeres bajas en grasas y que pierden peso si carecen de proteínas? Por supuesto, elija el salmón, que es rico en proteínas de alta calidad y relativamente bajo en calorías.
Ya sabes, cada 100 gramos de salmón contienen 22,3 gramos de proteína.
Sugerencia adicional: Si es posible, lo ideal es comer salmón de 2 a 3 veces por semana. Aquí tienes otro sencillo consejo de cocina para reciclar residuos: convierte los filetes de salmón sobrantes en gachas de salmón. Unte un poco de sal y jengibre sobre los filetes de salmón y déjelos marinar durante 15 minutos. Utiliza una cazuela para cocinar una olla de papilla blanca. Cuando esté cocida, echa los filetes de pescado, tapa y apaga el fuego. Estará lista al cabo de 10 minutos.
6. Fresas: para reponer la gran pérdida de vitamina C
Se han recomendado verduras y carne, comamos algunas frutas. Las fresas son deliciosas y nutritivas. Además de contener una variedad de vitaminas y minerales, la ventaja más destacada de las fresas es que contienen una gran cantidad de vitamina C, unas 10 veces mayor que la de la sandía, la manzana y la uva. Los nutrientes de las fresas son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, y no te resfriarás ni te enojarás si comes más.
Destacados nutricionales: La mayoría de las mujeres que adelgazan tienen deficiencias nutricionales, por ello, a la hora de elegir frutas, es especialmente importante elegir las fresas con mayor contenido en vitamina C.
Sugerencias adicionales: Al lavar las fresas, tenga cuidado de no quitarles los tallos. Si las fresas sin tallo se remojan en agua, los pesticidas residuales entrarán en la fruta con el agua, causando contaminación. Para lavar las fresas, lo mejor es remojarlas en agua ligeramente salada o agua de arroz durante 5 minutos y luego enjuagarlas continuamente con agua del grifo para evitar que los pesticidas penetren en las frutas.
7. Alcohol bajo en alcohol: un complemento nutricional que acelera el metabolismo
Generalmente consideramos que el alcohol es un alimento poco saludable. Sin embargo, varios vinos con bajo contenido de alcohol contienen muchos nutrientes. Por ejemplo, el vino de arroz contiene azúcar, dextrina, ácidos orgánicos, aminoácidos y diversas vitaminas, etc., el vino contiene vitaminas (B1, B2, B12, C), azúcar y más de diez tipos de aminoácidos y otros nutrientes, mientras que la cerveza Se denomina "pan líquido", y tras su digestión por el cuerpo humano, puede producir calorías equivalentes a 5 a 6 huevos o 500 gramos de carne magra.
Destacados nutricionales: Beber una pequeña cantidad de una copa de vino puede favorecer la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. Además, el vino contiene muchos nutrientes. Para ti que estás perdiendo peso, ¿qué podría ser más atractivo que esto?
Sugerencias adicionales: Recuerda beber vino y prestar atención a la temporada y temperatura de las distintas bebidas alcohólicas. Por ejemplo, el vino de arroz es adecuado para beber en invierno y la temperatura para beber ronda los 45-50°C. No hay restricciones estacionales para el vino y la temperatura para beber es de entre 6 y 18 °C. La cerveza es un vino típico de verano y la temperatura para beber es relativamente baja, por debajo de 10 °C.
8. Carne de pavo: un buen producto para bajar de peso que puede satisfacer el apetito manteniendo bajas calorías.
El valor nutricional del pavo no se ve comprometido debido a su gran tamaño. La carne de pavo no sólo es tierna y de textura ligera, sino que también tiene las ventajas de "uno alto y dos bajos" en términos de valor nutricional: uno alto es el alto contenido de proteínas, más del 30%;
Los dos bajos se refieren a la grasa del pavo y al colesterol. Todos los contenidos son bajos. Por tanto, el pavo es la mejor opción para las personas que quieren adelgazar y les encanta comer carne.
Destacados nutricionales: 100 gramos de carne de pechuga de pavo contienen 22,4 gramos de proteína.
Sugerencia adicional: Si te encanta comer sándwiches, prepárate un sándwich de pavo sencillo y saludable.
Corta la baguette (la forma delgada es adecuada para un trozo entero de material para sándwich) por la mitad en forma transversal y corta el pavo en rodajas finas. Lavar la lechuga, lavar y cortar los tomates. Unte las rebanadas de pavo sobre el pan y espolvoree suficiente pimienta negra al gusto. Finalmente, coloca los tomates y la lechuga encima del pavo.
2. Otros alimentos para el cuidado de la piel y adelgazamiento
1. Hojas de morera
Ve a la farmacia a comprar hojas viejas de morera en invierno, decocócalas y cómelas. , dos veces al día, para uso prolongado, su efecto para mejorar la tez, eliminar el cloasma y eliminar las manchas faciales es muy significativo, al igual que la "muda del gusano de seda".
2. Rodajas de patata
Corta las patatas en rodajas muy finas y pégalas en tu cara. Quítelo y lávelo después de 20 minutos. El uso prolongado puede reducir las pecas, el cloasma y la pigmentación. No solo es eficaz, sino también asequible, seguro y eficaz.
3. Kiwi
Contenido calórico: 56 kcal/100g
El kiwi es rico en vitamina C, que puede interferir con la producción de melanina, prevenir pigmentación y mantenimiento Ilumina la piel y ayuda a eliminar las manchas existentes en la piel.
El kiwi para bajar de peso y belleza es el siguiente:
La superficie del kiwi fresco tiene vellosidades limpias, la piel es naturalmente brillante y no tiene manchas, y la fruta es ligeramente elástico cuando se sostiene en la palma de la mano. Si quieres comerlo inmediatamente, elige un kiwi que esté ligeramente blando al tacto.
Come kiwi así:
① Un kiwi al día, no demasiado.
② El kiwi no debe combinarse con leche, de lo contrario afectará la digestión y absorción, provocando distensión abdominal, dolor abdominal y diarrea.
4. Melón amargo
Aporte calórico: 19 kcal/100g
El melón amargo contiene un 94% de agua. No sólo es un alimento sagrado para adelgazar. sino también un buen producto de hidratación. La vitamina B1 y la vitamina C que contiene ocupan el primer lugar entre las verduras de melón. La vitamina C puede interrumpir el proceso de síntesis de melanina, por lo que comer melón amargo con regularidad puede prevenir la inflamación de la piel y diluir la melanina, haciendo que la piel sea clara y tierna, especialmente adecuada para mujeres con piel seca.
Así es como se elige el melón amargo para adelgazar y embellecer:
El melón amargo fresco es blanco y bonito. Generalmente, cuanto más grande es el tumor en la superficie del melón amargo, más grande es. Cuanto más gruesa es la pulpa del melón y cuanto más pequeñas son las partículas, más fina es la pulpa del melón. El melón amargo amarillento está demasiado maduro y perderá su sabor adecuado.
Come melón amargo así:
① El melón amargo se puede comer crudo o cocido. Los alimentos crudos pueden ayudarte a perder peso. La ingesta alimentaria recomendada es de unos 80 gramos cada vez.
② Blanquear el melón amargo antes de freírlo para evitar que el ácido oxálico afecte a la absorción del calcio.
5. Limón
El limón también es una fruta de belleza antimanchas. El ácido cítrico que contiene el limón puede prevenir eficazmente la pigmentación de la piel. Tomar un baño con gel de baño a base de limón puede hacer que tu piel esté hidratada y suave.
6. Todo tipo de verduras frescas
Todo tipo de verduras frescas son ricas en vitamina C y tienen el efecto de eliminar los pigmentos. Los representantes incluyen: tomates, patatas, repollo, coliflor; entre melones y verduras, la calabaza encerada y la esponja vegetal también deben ser disfrutadas por las mujeres embarazadas, ya que también tienen efectos blanqueadores extraordinarios.
7. Soja
La vitamina E rica en la soja puede destruir la actividad química de los radicales libres, lo que no sólo inhibe el envejecimiento de la piel, sino que también previene la pigmentación de la piel.
8. Leche
La leche puede mejorar la actividad de las células de la piel, retrasar el envejecimiento de la piel, mejorar la tensión de la piel, estimular el metabolismo de la piel y mantener la piel húmeda y tierna.
9. Alimentos con cereales
A medida que los peróxidos en el cuerpo aumentan gradualmente, es fácil inducir la precipitación de melanina. La vitamina E en los alimentos a base de cereales puede inhibir eficazmente la producción de peróxido de lípidos, interfiriendo así con la precipitación de melanina.
3. Malentendidos sobre el cuidado de la piel en invierno
Mentira 1: la textura espesa tiene un alto contenido nutricional
Muchas chicas piensan que el contenido nutricional de los productos espesos para el cuidado de la piel es generalmente alto. La textura de los productos para el cuidado de la piel en realidad está determinada por el espesante, no por los ingredientes. Los fabricantes de productos agregarán los espesantes correspondientes a los productos basándose en la psicología del consumidor para que los productos se vendan mejor. Por lo tanto, a la hora de comprar productos para el cuidado de la piel, debes fijarte principalmente en los ingredientes.
Mentira nº 2: La exfoliación agravará la piel seca
Verdad: Este concepto es obviamente incorrecto. Algunas personas piensan que una piel más fina después de la exfoliación puede acelerar la aparición de sequedad. Pero debemos saber que lo que exfoliamos en realidad elimina algunos residuos viejos, para que la piel pueda renacer y aumentar su capacidad de autoprotección. Esto es particularmente importante en invierno, porque en invierno nuestro metabolismo se ralentiza y el metabolismo de la piel. El estrato córneo también se ralentiza. Se ralentizará relativamente lentamente, por lo que es fácil que se acumule cutina. Sin embargo, es cierto que no se debe exfoliar con demasiada frecuencia. Generalmente se recomienda realizar una limpieza profunda entretejido una vez cada una o dos semanas, para eliminar la suciedad sin dañar la piel.
Mentira nº3: Busca bálsamo labial si tienes los labios agrietados
Verdad: En invierno, los labios son los más propensos a la sequedad. En esta época, la mayoría de las chicas usarán labial. bálsamo para remediar el problema. Por supuesto, esto no tiene nada de malo, pero a la hora de elegir un bálsamo labial, primero debes elegir el correcto y eficaz, e intentar utilizar ingredientes puramente naturales, sin colorantes ni fragancias. Además, es fácil volverse dependiente del bálsamo labial. Si estás muy seco, también puedes utilizar un bálsamo labial como mascarilla labial, que será más rápido y eficaz. Al mismo tiempo, debes beber más agua y. comer más frutas en invierno Prevenir la sequedad interna del cuerpo es la solución fundamental.
Mentira nº4: Por supuesto que debes tomar un baño caliente en invierno
Verdad: Tomar un baño caliente en el frío invierno es realmente algo agradable, sin embargo, es cómodo. y la temperatura es demasiado alta. El agua caliente hará que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que provocará que toda la epidermis pierda humedad y la piel se seque extremadamente.
De hecho, al bañarse, es mejor controlar la temperatura del agua entre 37 y 38 grados centígrados, que se acerca a la temperatura del cuerpo humano. Eso sí, el tiempo del baño no debe ser demasiado largo y debe controlarse dentro de los 20 minutos posteriores al baño, es especialmente importante aplicar productos hidratantes cuando la piel aún retiene un poco de humedad.
Quinta mentira: Minimizar las actividades al aire libre es bueno para la piel
Verdad: El clima frío y seco al aire libre en invierno es muy perjudicial para la piel Sin embargo, no significa que quedarse. en el interior le impedirá sufrir daños secos. Hoy en día, la mayoría de las habitaciones interiores están cerradas y tienen aire acondicionado. Un entorno de este tipo también eliminará mucha humedad de la piel. Se recomienda llevar consigo un spray humectante tanto como sea posible para reponer la humedad de la piel en cualquier momento. Por supuesto, lo mejor es colocar un humidificador. Además, también es importante una adecuada ventilación para mantener el aire fresco.
Mentira nº6: El invierno no es apto para la cirugía estética
Verdad: De hecho, el invierno es una de las épocas más adecuadas para la cirugía estética, especialmente la depilación láser, porque No es fácil quedar embarazada en invierno, la piel no estará expuesta al sudor y no estará expuesta al sol. Es muy adecuado para la reparación después de la cirugía. Algunas heridas no pueden tocar el agua. En invierno, también puedes utilizar toallitas corporales para evitar infecciones, algo que es más difícil de hacer en otras estaciones.
Mentira nº 7: El acné significa desintoxicación
Algunas chicas tendrán enrojecimiento, hinchazón y signos de acné inexplicables en la piel después de usar un producto para el cuidado de la piel. Algunas guías de compra dieron la respuesta. Puede ser que los productos para el cuidado de la piel ayuden a la piel a desintoxicarse, pero en realidad ese no es el caso. Debes saber que es probable que tu piel sea alérgica. Debes dejar de usar productos para el cuidado de la piel y buscar tratamiento médico a tiempo para evitar que el acné siga creciendo.
Mentira nº8: Los productos con rica espuma pueden limpiar más limpiamente
Corrección: Los productos de limpieza en espuma suelen contener tensioactivos y tienen ingredientes más alcalinos, que tienen un poder de limpieza más fuerte, aptos para pieles grasas. piel, o para una limpieza local especial de la "zona triangular" de la piel mixta. El uso excesivo de productos de limpieza en espuma para pieles secas o normales y en climas secos a menudo hará que la piel esté más seca y tensa, a veces acompañada de picazón y descamación leves.
Enfoque correcto: excepto para las personas con piel particularmente grasa, algunos lodos y lociones limpiadoras para el cuidado de la piel en realidad utilizan el principio físico del caolín o la bentonita para absorber la grasa, o usan lociones limpiadoras que eliminan la grasa y el agua mediante la fusión activa interfacial. , por lo que este tipo de producto también tiene un efecto limpiador de la piel y es relativamente más hidratante que los productos limpiadores en espuma.