¿Necesitas completar las doce posturas del Yi Jin Jing seguidas cada vez que practicas?

No es seguro, pero es mejor practicar una serie.

Se dice que el "Dharma Yi Jin Jing" es un ejercicio para preservar la salud del antepasado de Bodhidharma. Al practicar, debes ejercitarte duro en un lugar tranquilo con poca gente para lograr buenos resultados. Domine esto Sólo comprendiendo las características y métodos de los ejercicios podrá comenzar.

Los ejercicios en el Templo Shaolin tienen muchos nombres. "Dharma Yi Jin Jing" es también uno de los primeros ejercicios, por lo que siempre ha sido muy popular entre la gente. Este ejercicio tiene una característica especial, puede. Elimina todo tipo de enfermedades. Los meridianos y órganos funcionan rápidamente y producen resultados rápidos. Es raro que una persona tenga décadas de entrenamiento, por lo que tiene que trabajar duro en uno o dos ejercicios para dominarlos antes de poder desarrollar habilidades reales.

"Dharma Yijin Jing" es de hecho una buena manera de mantenerse en forma en mi país. Este método combina efectivamente los tres elementos del espíritu, el cuerpo y el qi, es decir, el espíritu, el cuerpo y la respiración humanos. El ejercicio constante y serio puede regular completamente los órganos internos, los doce meridianos, los ocho meridianos adicionales y los meridianos de todo el cuerpo, logrando así el propósito de la salud y el fitness, previniendo y tratando enfermedades, resistiendo el envejecimiento prematuro y prolongando la vida.

Doce posturas del Yijin Sutra de Bodhidharma:

1. La primera postura de la Presentación del Pestrel de Skanda

Respira naturalmente, estira las piernas, las rodillas y los talones. Los lados internos se tocan, los dedos de los pies están hacia afuera y se establece la postura erguida. El torso está erguido, y el punto Baihui en la parte superior de la cabeza y el punto Changqiang debajo de la entrepierna deben estar en línea recta; las dos palmas caen naturalmente a los lados del cuerpo; mira fijamente y concéntrate; luego levanta ambas manos y junta las manos al frente, deteniéndote fuera del punto Tanzhong en tu pecho. Una vez establecida la postura, quédate quieto durante aproximadamente una hora. minuto.

2. La segunda postura de la Presentación del Pestle de Skanda

Continúa con la postura anterior; respira naturalmente, abre las dos palmas desde el pecho hacia los costados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, formando una línea recta con ambos brazos. Al mismo tiempo, los talones de ambos pies están levantados, los dedos de los pies están en el suelo y los ojos miran fijamente. Concierte una cita para permanecer quieto durante medio minuto.

3. La tercera postura de la Presentación del Pestle de Skanda

Continúa con la postura anterior, respira en sentido inverso, levanta ambas palmas hacia arriba respectivamente, hasta que los brazos formen una U, dobla ambos codos. ligeramente, con las palmas hacia arriba, haz lo mejor que puedas para sostenerlo, al mismo tiempo aprieta los dientes, toca el paladar con la lengua y extiende el aliento por el pecho; Una vez establecida la postura, quédese quieto durante aproximadamente medio minuto.

4. Alcanzando las Estrellas y Cambiando la Postura del Cubo

Postura Derecha: Postura de Continuación e inhalar sin exhalar, con ambos talones en el suelo y las plantas de los pies; en el suelo. Coloque la palma izquierda detrás de la espalda, con la palma hacia abajo, y presione hacia abajo lo más fuerte que pueda al mismo tiempo, gire el cuello y mire la palma derecha; Una vez establecida la postura, distribuya el aliento sobre el pecho, inhale profundamente y exhale libremente por la nariz y permanezca quieto durante aproximadamente medio minuto.

Estilo izquierdo: intercambie gestos hacia la izquierda y hacia la derecha. Coloque la palma derecha detrás de la espalda con la palma hacia abajo tan fuerte como pueda. Al mismo tiempo, la palma izquierda se eleva desde detrás de la suya. cuerpo, gire el cuello y mire la palma de su mano izquierda. Una vez establecida la postura, utilice la respiración inversa para inhalar sin exhalar y permanezca quieto durante aproximadamente medio minuto.

5. Postura de la cola del nueve buey

Postura derecha: continuación de la postura superior; da un paso adelante con el pie derecho en una estocada hacia la derecha y, al mismo tiempo, muévete. su palma derecha desde atrás hasta el cuerpo. Haga un puño hacia adelante, gire la muñeca y levántela, y detenga el puño frente a usted con el centro del puño hacia arriba. La palma izquierda se convierte en un puño, con el centro del puño apuntando hacia arriba y detrás del cuerpo, con ambos codos ligeramente doblados, la fuerza está en ambos hombros y el puño derecho está enfocado visualmente; Una vez establecida la postura, quédese quieto durante aproximadamente medio minuto.

Estilo izquierdo: intercambia las posturas de las manos y piernas izquierda y derecha, empuja con fuerza con la pierna izquierda y mueve el cuerpo hacia adelante con el centro de gravedad en la pierna derecha. Luego levanta el pie izquierdo y. da un paso hacia adelante para formar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se mueve desde el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, y baja el puño derecho desde el frente hacia tu cuerpo para formar una postura izquierda. aproximadamente medio minuto después de que se establezca la postura.

6. Postura de Garras y Alas

Continúa con la postura anterior; respira hacia atrás, empuja con la pierna izquierda, levanta el pie izquierdo y colócalo en la parte interna del pie derecho para establezca una postura formal al mismo tiempo, retraiga ambos puños. Coloque las palmas de los puños en la cintura, luego inhale por la nariz, levántese, mire, gire los puños hacia las palmas verticales, empújelos frente al cuerpo, con las palmas hacia adelante y empuje el talón de las palmas hacia afuera tanto como sea posible; exhale por la nariz, vuelva a convertir las palmas en puños cerrados, regrese del camino original hacia la cintura, con el centro del puño apuntando hacia arriba; a través de la nariz nuevamente, gire los puños en cinco palmas y empuje hacia adelante, repita esto siete veces, la intención es en Tianmen;

7. Postura del Sable Dibujo de los Nueve Fantasmas

Postura Derecha: Continúa con la postura superior respirando suavemente; el puño derecho se convierte en una palma y se eleva desde la parte exterior de la cintura; la parte superior del brazo está paralela a la oreja. Levante los hombros, doble los codos, doble la cintura y gire el cuello, coloque la palma derecha hacia adentro frente a la cara izquierda, como si estuviera sosteniendo su cabeza. , su puño izquierdo se convierte en una palma, se coloca detrás de su cuerpo y hace todo lo posible para levantarlo. Una vez establecida la postura, quédese quieto durante aproximadamente medio minuto.

Estilo izquierdo: intercambie gestos de izquierda y derecha, estire el brazo izquierdo, levante la palma izquierda desde detrás del cuerpo hacia un lado, al mismo tiempo estire el brazo derecho y deje caer la palma derecha desde detrás del Dirígete hacia el costado del cuerpo, formando una postura izquierda. Una vez establecida la postura, quédate quieto durante aproximadamente medio minuto.

8. Postura de piso de tres piernas

Continúa la postura anterior; respira naturalmente; abre el pie izquierdo hacia afuera en una postura de caballo y, al mismo tiempo, baja la palma izquierda y Levante la palma derecha desde la parte posterior hacia el frente del cuerpo. Cuando las dos palmas miren hacia arriba y se encuentren frente al pecho, luego extiéndalas hacia afuera, doble ligeramente los codos y presione las palmas hacia abajo en la parte exterior de la parte frontal del cuerpo. las rodillas. Una vez establecida la postura, coloque la lengua contra el paladar, abra los ojos, preste atención a los dientes y agáchese en silencio durante aproximadamente medio minuto a un minuto. Luego levántese con ambas piernas, gire las dos palmas para que queden hacia arriba y levántelas como si hubiera un objeto pesado. Cuando la altura esté al mismo nivel que el pecho, gire las dos palmas para que el. con las palmas hacia abajo, cambie a la postura del caballo y luego forme la postura (Imagen 8). Siempre que haya tres subidas y tres bajadas, agáchese y quédese quieto durante aproximadamente un minuto y medio a tres.

9. Postura de garra exploratoria de Qinglong

Postura derecha: conéctese a la postura superior; respire suavemente; mire directamente con ambos ojos, retraiga el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho para establezca una postura positiva; exhale por la nariz, use la palma izquierda. Transforme desde el pecho en un puño, luego retírelo suavemente hasta la cintura. La palma derecha se transforma desde el pecho en una garra. Los cinco dedos están ligeramente doblados, fuerza. los hombros y la espalda, y estírese hacia el lado izquierdo del cuerpo.

Estilo izquierdo: intercambiar los gestos izquierdo y derecho, inhalar, inclinarse, inclinarse hacia adelante por la cintura, pasar la pata derecha hacia atrás de izquierda a derecha por delante de la rodilla, respirar por la nariz, enderezarse; El cuerpo, cierra el puño y se detiene en la cintura. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se convierte en una garra, extendiéndose desde la cintura hasta el lado derecho del cuerpo.

Bien, repite esta postura tres veces.

10. Tigre agachado se abalanza sobre la comida

Postura derecha: conéctese a la postura superior; respire al revés; mire al frente con ambos ojos y finalice la postura superior con ambos puños descansando. en la cintura. Da un gran paso adelante con el pie derecho. Levante el talón izquierdo, toque el suelo con los dedos de los pies y al mismo tiempo forme una estocada derecha, inclínese hacia abajo, enderece la columna, baje la cintura y levante la cabeza. los diez dedos de las dos palmas se apoyan en el suelo, teniendo en cuenta las yemas de los dedos. Una vez establecida la postura, quédate quieto durante aproximadamente medio minuto.

Postura izquierda: Ponte de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y forma una estocada izquierda, realizando la postura Crouching Tiger Pounces Left. Si los movimientos se invierten, el izquierdo y el derecho se intercambian. Una vez establecida la postura, quédate quieto durante aproximadamente medio minuto.

11. Postura de inclinación

Continúe con la postura anterior; inhale y exhale; coloque el pie derecho paralelo al interior del pie izquierdo, aproximadamente al ancho de los hombros; arqueando la cintura, colgando la columna y estirando las rodillas. Coloque la cabeza debajo de la entrepierna, use ambos codos para presionar con fuerza, cubra las orejas con las palmas de las manos y sujete la parte posterior de la cabeza con las palmas de las manos, apuntando a las puntas de los codos. Una vez establecida la postura, siéntete libre de quedarte un rato.

12. Postura de giro de cola

Continúa con la postura superior; respira suavemente, estira las rodillas, toca el suelo con las puntas de los dedos de los pies, baja las manos, dóblalas ligeramente. , y junte las palmas de las manos, con las palmas contra el suelo; mire al mismo tiempo. Mantenga los ojos y la nariz rectos, mantenga la cabeza en alto, baje la cintura y agache la columna, concentre su mente y su voluntad, y mantenga la mente. en el Dantian. Una vez asentada la postura, los talones aterrizan en el suelo, luego se levantan, y después de tres veces, los brazos y los codos se extienden una vez; finalmente los talones tocan el suelo veintiuna veces y los brazos se extienden siete veces; luego levántese y establezca la postura erguida.