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Conocimientos sobre deportes

El ejercicio físico puede mejorar la salud física, dar un descanso positivo al cuerpo cansado y permitir a las personas dedicarse con energía al estudio y al trabajo. A continuación se muestran los conocimientos sobre deportes que recopilé para su referencia.

Sección 1 Requisitos de higiene para diversos deportes

1. Natación

Natación y La diferencia significativa con otros deportes es que se juega en un entorno específico. Si no se dominan las propiedades del agua, se hundirá, se ahogará o incluso provocará la muerte. Además, si no se encuentra bien o se encuentra en malas condiciones, también puede haber peligros. Por lo tanto, debemos superar la parálisis y realizar este tipo de ejercicio en estricto cumplimiento de los siguientes requisitos básicos de salud:

1. Establecer un concepto de seguridad, comprender los conocimientos de seguridad necesarios y fortalecer la disciplina organizacional.

2. Hacer un buen trabajo en la organización. En primer lugar hay que investigar, seleccionar y organizar el lugar para nadar. El estudio incluyó la profundidad del agua, la temperatura del agua, la calidad del agua, la velocidad del flujo, los remolinos, las corrientes subterráneas, el sedimento, los obstáculos submarinos y los barcos que pasan. Elija su lugar para nadar en consecuencia. Utilice marcadores distintivos para organizarlos de acuerdo con las condiciones específicas del área del agua, como colocar estacas de madera a su alrededor, encordar boyas o tubos de bambú con cuerdas, rodearlas y marcar la profundidad del agua. Se pueden colocar plataformas flotantes en aguas profundas. áreas. En segundo lugar, se debe contar cuidadosamente el número de personas antes y después de la clase, formar grupos y establecer puestos de supervisión de seguridad, preparar equipos y personal de rescate, etc.

1. Los nadadores deberán someterse a un reconocimiento físico. Para garantizar la salud y la seguridad de los nadadores y prevenir la propagación de enfermedades, se debe realizar un examen físico antes de nadar a cualquier persona que padezca hepatitis infecciosa, tuberculosis activa, disentería bacteriana, otitis media supurativa, enfermedades cardiovasculares graves, enfermedades de la piel, Conjuntivitis. Los estudiantes con enfermedades mentales y heridas abiertas no deben entrar al agua.

2. No es recomendable nadar después de una comida o cuando se tenga hambre. Generalmente se debe esperar entre media hora y una hora antes de volver a nadar.

3. No es aconsejable nadar inmediatamente después de un ejercicio intenso. Nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante provocará una acumulación de fatiga, lo que fácilmente puede provocar calambres y accidentes por ahogamiento. Por ello, después de un ejercicio extenuante conviene descansar un rato y esperar a que se recuperen las fuerzas físicas antes de nadar.

4. Se deben realizar actividades preparatorias antes de nadar. Las actividades preparatorias ayudan al cuerpo a adaptarse rápidamente a las necesidades de la natación y, al mismo tiempo, tienen un efecto positivo en la prevención de calambres y distensiones musculares. Las actividades preparatorias antes de nadar incluyen ejercicios a mano alzada, trote, movimientos de imitación de natación y diversos ejercicios de estiramiento de músculos y ligamentos. Presta especial atención al movimiento de las articulaciones del cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos y muñecas.

5. Las actividades de limpieza deben realizarse después de nadar.

6. En general, a las mujeres se les debe prohibir nadar durante su período menstrual. Si deben participar, se deben tomar ciertas medidas de higiene.

7. Preste atención a la higiene pública al nadar y respete las normas de higiene en la natación para mantener limpia el agua de la piscina.

2. Atletismo

El atletismo es el deporte que más se practica en los colegios e incluye tres categorías: carrera, salto y lanzamiento. En los deportes de atletismo suelen producirse diversas lesiones deportivas y otros problemas perjudiciales para la salud, que requieren la atención conjunta de profesores y alumnos para prevenirlas.

(1) Requisitos generales de higiene para los deportes de atletismo:

1 Antes de realizar ejercicio, comprobar si la ropa, el calzado y los calcetines son adecuados. Es mejor usar ropa deportiva y usar zapatillas de deporte o zapatillas deportivas en lugar de zapatos de cuero u otros zapatos de suela dura. Los calcetines y las plantillas deben mantenerse limpios. Además, no lleve insignias, bolígrafos, llaves, cuchillos ni otros artículos diversos en el cuerpo.

2. Se deben realizar actividades preparatorias antes de hacer ejercicio. Las actividades preparatorias requieren actividades integrales y suficientes para que todas las partes, articulaciones y músculos del cuerpo puedan movilizarse por completo.

3. Presta siempre atención a la higiene y seguridad durante el ejercicio. Se requiere una disciplina estricta y no se permiten empujones ni peleas. Prevenir resfriados o golpes de calor según la estación y las condiciones climáticas. Por ejemplo, al tomar un descanso durante los deportes de invierno, debes secarte el sudor a tiempo. Ponte algo de ropa; no es recomendable hacer ejercicio demasiado tiempo bajo el sol abrasador en verano.

4. Limpiar después del ejercicio. Las actividades de limpieza generalmente incluyen carreras relajantes de corta distancia, juegos, ejercicios de manos alzadas, bailes relajantes y masajes.

2. Requisitos de higiene para correr

En las actividades preparatorias antes de correr se debe prestar atención al estiramiento de los músculos de la pantorrilla, tendón de Aquiles, músculos de la pantorrilla, cuádriceps femoral y músculos isquiotibiales, etc. La pista debe ser lisa para evitar distensiones en los músculos de las piernas y en el tendón de Aquiles, esguinces de tobillo y rodilla, etc.

En el entrenamiento de velocidad, evite correr excesivamente con los dedos de los pies, dar patadas hacia atrás o arrastrar los pies para evitar daños en los músculos de la pantorrilla. Es necesario dominar la técnica correcta al correr vallas, y la valla inversa está estrictamente prohibida.

3. Requisitos higiénicos para el salto

En el salto de altura, salto de longitud, salto triple y otros eventos, es probable que se produzcan lesiones en la articulación del tobillo, contusiones en el talón y esguinces en la articulación de la rodilla. Las condiciones de seguridad del lugar deben verificarse cuidadosamente antes de practicar; la arena del búnker debe removerse con frecuencia para mantenerla suave y plana, y la superficie de la arena debe estar ligeramente más alta que el borde del hoyo.

(4) Requisitos higiénicos para el lanzamiento

Las lesiones comunes en los eventos de lanzamiento son distensiones de los músculos del hombro y del codo o de ligamentos. En casos graves, también pueden causar fractura del húmero. Es causada por una técnica de lanzamiento incorrecta. Por lo tanto, se debe prestar atención a los movimientos técnicos deportivos correctos; actividades de preparación de fortalecimiento para las partes vulnerables; ejercicios diarios de fortalecimiento de los músculos y flexibilidad; organización estricta de las actividades antes de los deportes de lanzamiento, despejar el área de lanzamiento y prohibir estrictamente los lanzamientos en dos direcciones. requerido Solo podrás lanzar cuando puedas ver claramente que no hay nadie en el área de lanzamiento o cerca.

3. Requisitos de higiene para los juegos de pelota

Los deportes de pelota se practican con mayor frecuencia en las escuelas de mi país, y diversas lesiones causadas por los deportes de pelota también son relativamente comunes. Aquí presentamos principalmente los requisitos de higiene en los tres deportes principales (baloncesto, fútbol y voleibol).

(1) Requisitos de higiene en el baloncesto

1. El lugar debe ser plano, el suelo no debe ser demasiado resbaladizo, no se deben amontonar otros escombros y el puesto de baloncesto debe ser. contar con dispositivos de protección.

2. Utilice zapatillas deportivas y la talla de los zapatos debe ser la adecuada.

3. Las actividades preparatorias deberían ser suficientes.

4. Fortalecer la formación técnica básica. El juego de pies debe ser flexible; la articulación de la rodilla no puede usarse como punto de apoyo al girar; el centro de gravedad del cuerpo debe agarrarse durante la buena suerte y el despegue, si el centro de gravedad es inestable y se cae, no lo use; Utiliza las manos para apoyar el suelo, pero utiliza el movimiento de rodadura para conseguir amortiguación y evitar lesiones graves en la muñeca, el antebrazo o el codo.

5. El árbitro debe ser estricto durante el juego y están prohibidos los movimientos bruscos.

6. Después de una lesión, hay que prestar atención a los ejercicios de rehabilitación y no realizar ejercicio intenso ni competición demasiado pronto.

(2) Requisitos de higiene en el fútbol

El fútbol es un deporte de contacto físico intenso y uno de los deportes con más lesiones. Las lesiones menores pueden incluir abrasiones en la piel, mientras que las lesiones graves pueden incluir fracturas, dislocaciones y roturas de órganos internos. Las principales medidas preventivas son las siguientes:

1. Las reglas del juego deben ser estrictas para evitar herir a las personas con movimientos bruscos.

2. La carga parcial debe organizarse razonablemente durante el ejercicio, y la proporción de entrenamiento físico, entrenamiento técnico y entrenamiento táctico debe organizarse para evitar el entrenamiento "individual y uno".

3. Potenciar las actividades de preparación y las actividades de relajación. Si las condiciones lo permiten, se pueden realizar masajes.

4. Durante la competición se debe utilizar conscientemente diversos dispositivos de protección (vendajes para tobillos, rodilleras, protectores para piernas, etc.).

(3) Requisitos de higiene en el voleibol

Las contusiones en los dedos, los hombros congelados, las lesiones en las rodillas y las lesiones en la cintura son comunes en el voleibol. Se deben tomar las siguientes precauciones:

<. p> 1. No infle demasiado la pelota de voleibol, de lo contrario la pelota será demasiado pesada y demasiado dura.

2. Durante la preparación, debes mover completamente los dedos, las muñecas, los hombros, la cintura, las rodillas, los tobillos y otras partes.

3. Mejorar la técnica de remate. Utilice un movimiento de latigazo para rematar la pelota y reducir la posibilidad de lesionarse el hombro. Evite aplastar bolas vacías y continuar aplastando demasiado la pelota después de la fatiga.

4. Primero debes aprender a servir con las manos y luego aprender a servir con las manos y a servir con fuerza después de que aumente la fuerza de los músculos del hombro.

Prevención de lesiones deportivas

1. Educación: En primer lugar, fortalecer la educación ideológica, cultivar una buena ética deportiva y prevenir movimientos bruscos. Haga ejercicio adecuadamente antes del ejercicio y fortalezca la preparación y masajee antes del ejercicio.

2. Aprendizaje: Dominar las habilidades básicas, operativas y precauciones para participar en el proyecto, y cultivar la adaptabilidad. Fortalecer periódicamente los ejercicios de flexibilidad muscular.

3. Observación: comprobar si hay algún problema con la calidad del equipamiento deportivo y aprender a dominar los métodos y técnicas del equipamiento deportivo. No practiques ilegalmente y utiliza el equipo de forma racional.

4. Verificar: Verifique si el campo deportivo es plano, no demasiado duro ni demasiado resbaladizo, si el arenero es blando, si hay baches, ladrillos rotos y otros obstáculos que afecten la seguridad. por qué todos sufren.

5. Protección: Según su condición física, preste atención al uso de rodilleras, cintura, piernas, muñecas y otros equipos de protección.

Está prohibido moverse con demasiada violencia y evitar lesiones en la articulación de la rodilla al girar bruscamente.

6. Habilidades: Sea valiente y decisivo en el juego, utilice habilidades y técnicas para reducir el contacto físico y la colisión con el oponente, evite regates innecesarios en el juego y no extienda demasiado los dedos para romper la pelota. prevenir hematomas. Cuando la parte superior del brazo está en abducción brusca y en rotación externa, es una causa importante de lesiones en la articulación del hombro.

Instrucciones para un ejercicio seguro

El ejercicio físico debe ajustarse según la condición física del día, y debe ajustarse la cantidad de ejercicio y la carga de ejercicio. Si tienes las siguientes condiciones físicas, no debes realizar ejercicio extenuante. Es mejor dejar de hacer ejercicio o limitarlo a ejercicio ligero.

(1) Cuando no duermes lo suficiente;

(2) Cuando te sientes extremadamente cansado;

(3) Cuando estás borracho;

(4) Después de recibir un fuerte shock mental;

(5) Cuando tenga un resfriado, diarrea u otro malestar físico;

(6) Durante el período de toma de medicamentos (especialmente plantas, medicamentos para los nervios sexuales, medicamentos antihipertensivos, medicamentos para el corazón, etc.).

Para prevenir accidentes durante el ejercicio y aprovechar al máximo las habilidades de ejercicio, es necesario prepararse completa y meticulosamente para el ejercicio. Los métodos son los siguientes: ① estirar completamente los músculos; articulaciones; ③ realizar ejercicios que puedan mejorar la respiración y la circulación Ejercicio funcional de todo el cuerpo (trote, gimnasia a mano alzada o con máquina).

Eliminar la fatiga tras el ejercicio físico

Después del ejercicio físico, el cuerpo producirá una cierta sensación de fatiga, que se manifiesta principalmente en los siguientes aspectos:

( 1) Fatiga muscular: la fuerza muscular disminuye, la velocidad de contracción disminuye, rigidez muscular, hinchazón y dolor, movimientos lentos y movimientos descoordinados.

(2) Fatiga nerviosa: reacción lenta, juicio erróneo y falta de concentración.

(3) Fatiga visceral: la respiración se vuelve superficial y rápida, los latidos del corazón se aceleran, etc.

Debido a que la cantidad de ejercicio es diferente, la situación de cada persona es diferente y el cansancio producido también varía. La fatiga generalmente se divide en tres niveles: fatiga leve, moderada y severa. Es normal sentirse cansado después de hacer ejercicio. La fatiga leve se puede eliminar en poco tiempo; la fatiga moderada se puede eliminar rápidamente tomando una serie de medidas y no afectará al cuerpo, pero si la fatiga severa no se puede eliminar a tiempo, afectará el estudio y la vida y dañará el cuerpo. Las investigaciones han demostrado que las dos condiciones más críticas para que los deportistas mejoren su rendimiento deportivo son el carácter científico del entrenamiento deportivo y la eficacia de los métodos de recuperación. Esto demuestra la importancia de eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física.

¿Cómo acelerar la eliminación de la fatiga? Aquí tienes varios métodos:

　(1) Garantizar el sueño

Dormir es una buena forma de eliminar la fatiga y recuperarla. fuerza física. Durante el sueño, el proceso excitador de la corteza cerebral se reduce y el catabolismo en el cuerpo está en el nivel más bajo, mientras que el proceso anabólico es relativamente alto, lo que favorece la acumulación de energía en el cuerpo.

(2) Actividades de limpieza y masaje muscular

Después de hacer ejercicio y sentirte cansado, debes continuar realizando actividades de limpieza. Organizar actividades es una forma activa de descansar, que puede restaurar rápidamente la calma en la mente, los músculos y los órganos internos.

Masajear los músculos con técnicas como empujar, amasar, pellizcar, presionar, presionar, dar palmaditas y sacudir puede dilatar y abrir los capilares de los músculos, mejorar la circulación sanguínea local y la nutrición, y acelerar el movimiento muscular. La eliminación del ácido láctico consigue el efecto de eliminar la fatiga.

　(3) Baño de agua tibia

Tomar un baño de agua tibia después del ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promover el metabolismo, acelerar la eliminación de la fatiga y restaurar la fuerza física. La temperatura del agua del baño de agua caliente es preferiblemente de 40°C, y la duración de cada baño es generalmente de 10 a 15 minutos, no excediendo el tiempo más largo de 20 minutos.

(4) Suplementos nutricionales oportunos

Una nutrición razonable es un medio importante para eliminar la fatiga o prevenirla. La comida debe tener proporciones razonables y calorías suficientes. Entre las vitaminas, la vitamina B1 y la vitamina C tienen un mayor impacto a la hora de favorecer la eliminación de la fatiga. Además, la falta de sales inorgánicas también los hace propensos a la fatiga y reduce su tolerancia al frío. Para eventos de resistencia, complementar el azúcar durante el ejercicio también puede retrasar la aparición de la fatiga. Las calorías deben reponerse después del ejercicio. En verano o cuando se suda mucho conviene reponer sal y agua a tiempo. Los alimentos deben ser nutritivos para la digestión y tratar de comer alimentos más alcalinos como verduras y frutas frescas.

(5) Un sistema de entrenamiento y un sistema de trabajo y descanso razonables

Incluyendo adherirse a los principios del entrenamiento deportivo, alternando rítmicamente diferentes cantidades de ejercicio, combinando descanso activo y descanso estático, etc. ., que son beneficiosos para prevenir la aparición de fatiga y eliminar la fatiga son de gran importancia.

Esté completamente preparado antes del ejercicio

Las actividades preparatorias antes del ejercicio tienen los siguientes beneficios:

(1) Aumenta la temperatura muscular y supera la viscosidad muscular Sexualmente, previene la aparición de lesiones deportivas. La viscosidad muscular significa que la resistencia generada cuando un músculo se contrae es inversamente proporcional a la temperatura. Cuando la temperatura corporal aumenta, la viscosidad del músculo es pequeña, la velocidad de contracción del músculo es rápida y la fuerza es fuerte. Las actividades preparatorias de cierta intensidad antes de los deportes pueden fortalecer el proceso metabólico de los músculos y aumentar la temperatura muscular. Esto no solo puede evitar que los músculos se pongan rígidos, sino también aumentar el estiramiento y la elasticidad de los músculos y ligamentos, y reducir el riesgo de contracción muscular grave. Lesiones deportivas. Además, los músculos se pueden alargar durante la actividad, aumentando así la flexibilidad de los músculos, aumentando el rango de movimiento de las articulaciones, permitiendo una postura precisa al realizar determinados movimientos y evitando eficazmente lesiones deportivas.

(2) Mejorar el nivel funcional de los órganos internos para adaptarse a las necesidades del movimiento corporal. Las actividades preparatorias adecuadas pueden movilizar las funciones de los órganos internos con antelación hasta cierto punto, de modo que puedan alcanzar un nivel superior al iniciar el ejercicio, superar la inercia fisiológica y reducir el malestar físico.

(3) Incrementa la excitabilidad del sistema nervioso. Unas adecuadas actividades preparatorias antes del ejercicio pueden poner la corteza cerebral en el mejor estado de excitación. De este modo, dedicarse al deporte puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Cómo controlar la intensidad del ejercicio y la cantidad de ejercicio

La intensidad del ejercicio se refiere a la cantidad de energía consumida por el ejercicio por unidad de tiempo y se usa comúnmente para reflejar la intensidad del ejercicio. Para la intensidad del jogging, la frecuencia cardíaca generalmente se mantiene entre 120 y 140 latidos por minuto.

El volumen de ejercicio se refiere a la energía total consumida al practicar diferentes o el mismo deporte, y es el producto de la intensidad del ejercicio y el tiempo de ejercicio. A intensidad moderada, el tiempo de ejercicio es de 30 a 60 minutos y la frecuencia del ejercicio es mejor más de tres veces por semana. Al mismo tiempo, la autopercepción también es una forma sencilla y sencilla de medir la intensidad del ejercicio. Si se siente cansado después del ejercicio, pero se encuentra en un buen estado mental, tiene suficiente energía, duerme bien y tiene buen apetito. Significa que la cantidad de ejercicio es adecuada.