¿Cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar cintura?

¿Cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar la cintura?

¿Cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar la cintura? Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen mucho tiempo sentados necesitan hacer ejercicio. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa, para las mujeres amantes de la belleza, el método para adelgazar la cintura también es un tema que siempre les ha interesado. Déjame mostrarte cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar la cintura. ¿Cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar la cintura 1

1. Ejercicio en bicicleta: Simplemente acuéstate en el suelo y finge andar en una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la parte baja de la espalda contra el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y pedalee con ambos pies. Su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y luego su tobillo derecho debe tocar su rodilla izquierda.

2. Ejercicio de elevación de rodillas: busca una silla resistente, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo. Manteniendo un movimiento constante, lleve las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a su posición original y repite.

3. Abdominales de brazos: Túmbate, dobla las rodillas y engancha los pies juntos en la cabecera de la cama. Envuelve una toalla alrededor de tu cuello desde la parte posterior y tira de un extremo con cada mano. Contrae el abdomen, levanta los hombros, sube lentamente la espalda, luego inclínate lentamente hacia atrás y continúa de pie cuando casi toques el suelo, y repite. Si le resulta demasiado difícil, simplemente levante la parte superior del cuerpo del suelo.

4. Ejercicio de levantamiento de pelota: Acuéstese boca arriba, sostenga una pelota de tenis en la mano, levante las manos hacia el techo, estire las piernas juntas y enganche los pies. Contrae los músculos abdominales y de los glúteos y levanta los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre se dispare hacia el techo en lugar de hacia adelante. ¿Cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar cintura 2

1. Abdominales

Cuando se trata del mejor ejercicio para adelgazar abdomen y cintura, creo que el primero Lo que la mayoría de la gente piensa es simplemente abdominales. De hecho, este es el caso. Los abdominales son un ejercicio específico para la cintura y el abdomen. En el proceso de levantarse y acostarse, es necesario aprovechar al máximo los músculos centrales de la cintura y el abdomen. Si hace abdominales durante mucho tiempo, puede fortalecer su cuerpo. La grasa suelta en el abdomen se vuelve más firme y la cintura también se puede hacer más prominente.

2. Hula Hoop

El hula Hoop spinning es un entretenimiento infantil para muchas personas. De hecho, mucha gente no sabe que el Hula Hoop Spinning también es una muy buena forma de adelgazar. por la cintura y el abdomen. Porque cuando giramos el hula-hoop, necesitamos aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen para impulsar la rotación del hula-hoop. Por lo tanto, durante el proceso de rotación, puede ayudar a moldear bien la línea de la cintura; Al mismo tiempo, girar el hula-hoop también puede promover la peristalsis del tracto gastrointestinal puede promover la descarga de heces, lo cual es muy eficaz para adelgazar el abdomen.

3. Elevaciones altas de piernas

¿Cuáles son los mejores ejercicios para reducir barriga y cintura Mucha gente piensa que las elevaciones altas de piernas adelgazan, pero en realidad? Al insistir en ejercicios de elevación de piernas altas, no solo puede ayudar a adelgazar las piernas, sino también ejercitar los músculos centrales de la cintura y el abdomen. Por un lado, puede mejorar la elasticidad de la cintura y el abdomen, y por otro. Por otro lado, también puede reducir la apariencia de grasa en la cintura y el abdomen. Después de practicar la elevación de piernas durante aproximadamente un mes, su estómago y cintura tendrán efectos adelgazantes evidentes.

4. Patadas de tijera

Túmbate boca arriba, estira las piernas en el aire, y luego ábrelas como tijeras, cruza, abre, cruza... (pero al cruzar , Una vez que la pierna derecha está arriba, la pierna izquierda está abajo, la segunda vez que se cruza, la pierna derecha está abajo, la pierna izquierda está arriba...repita así) Quédese por 30 segundos. y luego júntelo lentamente Cuanto más lenta sea la velocidad, más efectivo será ~ 1. Hágalo de 20 a 30 veces al día, puede aumentar o disminuir usted mismo ~