¿A qué debes prestar atención al comer para la depresión? ¿Qué debes comer específicamente? ¿Qué debes evitar comer?

Serie de tratamientos para la depresión: cinco frutas, verduras y alimentos

Cinco frutas para el tratamiento de la depresión

1. Plátano: Los plátanos contienen un bioalcalino. sustancia que puede vigorizar el ánimo de las personas y mejorar su confianza. Y los plátanos son una fuente de triptófano y vitamina B6, que ayudan al cerebro a producir serotonina.

2. Pomelo: La alta cantidad de vitamina C en el pomelo no solo puede mantener la concentración de glóbulos rojos y hacer que el cuerpo sea resistente, sino que la vitamina C también puede resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los componentes importantes en la producción de dopamina y adrenalina.

3. Cereza: La cereza es llamada aspirina natural por los médicos occidentales. Porque hay una sustancia llamada antocianina en las cerezas que puede crear felicidad. Los científicos de la Universidad de Michigan creen que comer 20 cerezas cuando la gente está de mal humor es más eficaz que tomar cualquier medicamento.

4. Aguacate: El aguacate estimula el potencial de optimismo en el cuerpo. Cuando estás de muy mal humor y tiendes a mirar sólo el lado malo de los problemas, ve a comprar unos aguacates para comer. Los aguacates son aguacates y generalmente están disponibles en los mostradores de frutas importadas de los supermercados. El aguacate es rico en una sustancia que puede equilibrar las emociones

5. Longan: Longan tiene los efectos de nutrir el corazón y calmar los nervios, nutrir la sangre y beneficiar el bazo. La investigación moderna ha descubierto que contiene proteínas, vitaminas y otros nutrientes, que son particularmente beneficiosos para las células cerebrales. Puede mejorar la memoria, eliminar la fatiga y tiene efectos antienvejecimiento evidentes. Guisar carne de longan en agua con azúcar de roca puede calmar los nervios y es eficaz para pacientes con neurastenia y depresión.

Cinco verduras para el tratamiento de la depresión

1. Espinacas: Además de contener una gran cantidad de hierro, también contiene ácido fólico que el cuerpo humano necesita. puede provocar enfermedades mentales, incluida la depresión y la demencia precoz, etc. Los estudios también han encontrado que las personas que no consumen suficiente ácido fólico no pueden dormir y desarrollan síntomas como olvidos y ansiedad después de 5 meses. Los investigadores teorizan que la falta de ácido fólico conduce a una disminución de la serotonina en el cerebro, lo que provoca depresión.

2. Ajo: Aunque el ajo puede provocar mal aliento, también puede aportar buen humor. Un estudio alemán sobre el ajo encontró que los pacientes con trastornos de ansiedad se sentían menos cansados ​​y ansiosos y menos propensos a enojarse después de tomar preparaciones de ajo.

3. Calabazas: Las calabazas están relacionadas con el buen humor porque son ricas en vitamina B6 y hierro. Ambos nutrientes pueden ayudar al cuerpo a convertir el azúcar en sangre almacenado en glucosa, que es el único combustible del cerebro.

4. Lirio de día (azucena): también conocida como hierba calmante o hierba nomeolvides, sus botones florales también tienen mucho polen, lo que tiene un efecto refrescante después de comer. Tiene los efectos de nutrir la sangre, calmar el hígado, diuresis y reducir la hinchazón.

5. Patatas: Conocidas como "antidepresivos naturales", su contenido vasoconstrictor puede aliviar el estrés emocional de las personas y regular su estado de ánimo.

Cinco alimentos para tratar la depresión

1. Peces de aguas profundas: Una investigación ha descubierto que las personas que viven junto al mar en todo el mundo son más felices. No es sólo que el mar sea tan refrescante, sino que también la gente que vive cerca del mar come pescado con más frecuencia. Una investigación de la Universidad de Harvard señala que los ácidos grasos omega-3 del pescado marino tienen efectos similares a los de los antidepresivos de uso común, como el carbonato de litio. Pueden bloquear las vías de conducción nerviosa y aumentar la secreción de serotonina.

2. Pollo: Después de que los psicólogos británicos administraron a los participantes 100 microgramos de selenio, en general informaron que se sentían mejor. Las fuentes ricas en selenio incluyen el pollo.

3. Pan integral: Los carbohidratos pueden ayudar a aumentar la serotonina. Investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts dijeron: “Algunas personas consideran que los alimentos como la pasta y los snacks son antidepresivos que se pueden comer”.

4. Leche baja en grasa: Un estudio del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York encontró que después de tres meses de tomar 1.000 mg de tabletas de calcio para mujeres con síndrome premenstrual, tres cuartas partes de ellas se sienten más felices y menos propensos a estar nerviosos, irritables o ansiosos. En la vida diaria, las mejores fuentes de calcio son la leche, el yogur y el queso. Afortunadamente, la leche baja en grasa o descremada contiene la mayor cantidad de calcio.

5. Carbohidratos: Pueden ayudarte a pasar de la ansiedad a la felicidad.

Si se siente inquieto y molesto, coma más maíz y avena rápidamente. Esta es una excelente fuente de carbohidratos. Los carbohidratos ayudan a eliminar un aminoácido de los vasos sanguíneos que antagoniza otro aminoácido en el cuerpo que sintetiza la serotonina. La serotonina es muy importante para equilibrar las emociones, ayudar a las personas a relajarse y calmar los estados de ánimo ansiosos.