Cómo superar el miedo y la ansiedad (4 consejos para enseñarte cómo deshacerte de la ansiedad)

La compañera de cuarto de la universidad volvió a quejarse en el grupo: ¡Recientemente ha vuelto a sufrir insomnio! ¿Qué debo hacer si le pregunto a mis compañeros? Mi compañera de cuarto es la persona más difícil que he conocido para conciliar el sueño. Sus nervios son muy sensibles y frágiles.

Creo que ya tenía síntomas de falta de sueño cuando estaba en el dormitorio, por lo que a menudo tomaba varias vitaminas y somníferos, y carecía de edredones, antifaces, tapones para los oídos para dormir, etc. A menudo la oigo dar vueltas en la cama durante más de media hora para encontrar una posición adecuada para dormir.

Y muchas veces me preguntaba, ¿quién dormía en la cama de enfrente, si la puerta de la habitación estaba cerrada con llave? Después de preguntar muchas veces si el dispensador de agua estaba apagado y demás, me sentía incómodo y me levantaba para comprobar si la puerta realmente estaba bien cerrada.

Incluso cuando estaba en estado grave, tomaba media pastilla para dormir para ayudarla a dormir (las pastillas para dormir no se pueden recetar a voluntad y sólo se pueden comprar en casos especiales), y A menudo dudaba si estaba durmiendo ante la más mínima molestia. Se enfermaba gravemente.

Realmente es la persona que he visto que tiene más ganas de dormir pero que le cuesta más conciliar el sueño hasta que leí el libro "Autoayuda para los trastornos de ansiedad: curar los trastornos de ansiedad desde la perspectiva de". el Sistema Nervioso", Sólo ahora entendemos sus síntomas y malestares, y ella debió querer quedarse dormida más que cualquiera de nosotros.

Después de leer el libro "Autoayuda para los trastornos de ansiedad: curar los trastornos de ansiedad desde una perspectiva del sistema nervioso", le recomendé este libro a mi compañera de cuarto y hace unos días le pregunté si sus síntomas actuales Cuando las cosas se pusieron mejor, ella respondió que este libro le había sido de gran ayuda. 1. Claire Weeks: la pionera del tratamiento moderno de la ansiedad, la mujer que descifró el código de la ansiedad

Cualquiera que conozca a Claire Weeks sabe que ella también padecía neurosis. En ese momento solo tenía veintitantos años. y después de experimentar varios años de ansiedad y miedo, se dio cuenta de que el método "la aceptación calmará el miedo", que finalmente la curó.

Por su propia experiencia, se interesó por la neurosis y fue pionera en la conexión entre los principios fisiológicos del sistema nervioso y la neurosis, y señaló la causa fundamental de la enfermedad del paciente. Ayudar a los pacientes a ver sus síntomas. claramente y recuperar la confianza.

También propuso un conjunto de planes de rehabilitación simples y fáciles de implementar, siendo pioneros en los principios básicos de tratamiento de "afrontar, aceptar, flotar y esperar", y los escribió en el libro "Autoayuda para "Trastornos de ansiedad" para ayudar a pacientes de todo el mundo a aprender a tratarse a sí mismos.

Hoy en día, sus ideas y métodos terapéuticos se han convertido en parte de la psicoterapia moderna. David H. Barlow, un líder en psicología clínica y psiquiatra de renombre internacional, y ganador del Premio al Científico Distinguido de la Asociación Estadounidense de Psicología. "A lo largo de los años, ha creado un plan de tratamiento que ha beneficiado a decenas de millones de pacientes".

El libro "Autoayuda para los trastornos de ansiedad: curación de los trastornos de ansiedad desde una perspectiva del sistema nervioso" se basa en Claire Weeks utiliza los cuatro principios y pasos de "afrontar, aceptar, estar relajado y esperar" para ayudar a los pacientes con trastornos de ansiedad a curarse. 2. "Autoayuda para los trastornos de ansiedad": ¿Los 4 pasos no se pueden curar? usted cómo curar los trastornos de ansiedad

En 1962, el libro de la Dra. Claire Weeks "Autoayuda para los trastornos de ansiedad: curación de los trastornos de ansiedad desde una perspectiva del sistema nervioso" causó sensación con su publicación y apareció rápidamente en el Reino Unido y La lista de libros más vendidos en Estados Unidos Las llamadas telefónicas de la BBC eran abrumadoras y la oficina de la BBC estaba casi inundada de cartas de oyentes de todo el mundo al borde de la desesperación parecían haber visto la luz. de curación y comenzó a practicar sus métodos, escuchando sus cintas y participando activamente en los programas de radio y televisión a los que fue invitada a participar, informó un alivio significativo de su enfermedad.

En este libro, Weeks propone romper el trastorno de ansiedad. Un conjunto completo de métodos de tratamiento. Describe en detalle los síntomas del paciente y lo orienta para que vuelva a comprender la enfermedad y aprenda a aplicar sus métodos de autotratamiento. > Se dice que la ansiedad no se puede curar, pero Weeks deja claro que la curación no se trata de dejar de tener esos sentimientos, sino de que cuando ocurren, ya no los ves como un problema.

Los pasos específicos son los siguientes: Acéptalo: Donde hay miedo, hay oportunidad de recuperación

Debemos entender una verdad, es decir, la recuperación se logra a través de los propios factores internos aunque la ayuda y. El conocimiento de los factores externos es muy importante, es importante, pero lo más importante son tus propios esfuerzos. Debes ser lo suficientemente valiente para enfrentar lo que temes, porque la posibilidad de recuperación está en los lugares a los que tienes miedo de ir. o las cosas que tienes miedo de hacer.

Hay un paciente con ansiedad social. Le gusta quedarse en casa y tiene miedo de salir. Tiene aún más miedo de comunicarse con los demás. En su opinión, los demás hablan de él en privado. mirándolo, así que eligió Esconderse en casa para que nadie dijera nada sobre él.

En este sentido, el terapeuta le animará a salir de casa lo máximo posible y tratará de no entrar en pánico. Si entra en pánico, volverá a donde estaba y descansará para luego partir. caminando lo más lejos que puede. Finalmente, cuando te familiarices con él, ya no tendrás pánico.

¡Por lo tanto, donde hay miedo, hay oportunidad de curación! Si quieres curar completamente la neurosis causada por el miedo, debes afrontar la enfermedad con valentía, especialmente cuando es más grave. Este es el método de tratamiento correcto. Aceptación: calma tu mente, encuentra algo que hacer por ti mismo y acepta las cosas que te asustan.

La aceptación es un paso clave en la recuperación. Aceptación significa relajar el cuerpo tanto como sea posible y luego afrontarlo con valentía. los síntomas del miedo o las experiencias aterradoras en lugar de evitarlas. Por supuesto, la aceptación también requiere confiar en uno mismo, y no puedes confiar en que otros te consuelen y te guíen cuando tienes miedo.

Por ejemplo, mi compañera de cuarto en realidad tiene miedo de la noche, pero tiene que afrontar la noche. Después de leer este libro, me dijo que cuando tenía miedo, simplemente se sentaba en la habitación. Durante tres horas, y cuando terminé de pintar, me metí en la cama y poco después me quedé dormido.

Lo que hicieron los compañeros de cuarto fue en realidad aceptar el miedo a su manera (dibujando) cuando se enfrentaban al miedo, y tratar de crear la menor tensión posible para ellos mismos. Es decir, ante el miedo, cálmate, busca algo que hacer y acepta lo que te asusta.

El miedo es sólo una descarga temporal. El miedo estimulará las glándulas suprarrenales para que secreten más hormonas. Una gran cantidad de hormonas agravará aún más el miedo, cayendo así en un círculo vicioso. Por lo tanto, debemos calmarnos, afrontar y aceptar la enfermedad con calma, y ​​poco a poco la enfermedad se calmará y el paciente acabará recuperándose. Piao Ran: No hagas resoluciones difíciles de lograr, esfuérzate lo menos posible y relaja tu cuerpo.

Cuando llega el miedo, nuestros cuerpos se pondrán rígidos. Esto se debe a que el miedo se agravará con fuerza. la tensión nerviosa. Cuando el miedo vuelve a crear miedo, lo que tenemos que hacer en este momento es intentar dejar que nuestro cuerpo alcance un estado de elevación y "flote" lejos del tormento de estos síntomas.

Por supuesto, ser libre no significa luchar, y luchar será agotador, pero ser libre significa no tomar ninguna determinación inalcanzable, no maldecir entre dientes, sino forzarse lo menos posible, y significa estar en un estado de tranquilidad reducirá el estrés y relajará el cuerpo.

Por ejemplo, cuando piensas en levantarte y tener que enfrentarte a los autobuses llenos de gente camino al trabajo y a las críticas de tu jefe, empiezas a tener miedo al trabajo e incluso no quieres levantarte. ir a trabajar. En este momento, puedes dejar que tus malos pensamientos salgan de tu cuerpo, desechar los pensamientos que te hacen sentir estresado y salir primero de un mal estado.

Este es el "método flotante". Lo que hace el método flotante es afrontarlo con calma, relajarse física y mentalmente y escapar de la prisión de la enfermedad. Esperar: El tiempo es la mejor medicina, el tiempo y la comprensión curarán todas las cicatrices.

Los trastornos de ansiedad, como muchas enfermedades, requieren tiempo para recuperarse. Buscar resultados a ciegas hará que te vuelvas indiferente. provocar nerviosismo, lo que es aún más perjudicial para la recuperación.

Los Países Bajos le dijeron una vez a la escritora británica Vera Britton: El pueblo de los Países Bajos todavía sufre tortura espiritual después de la guerra, y sólo el tiempo y la comprensión pueden curar estas cicatrices.

Por eso, el tiempo es la mejor medicina. Lo que necesitamos es tiempo, más tiempo, porque el tiempo en sí tiene un efecto curativo. Hay que esperar, esperar a que la condición física mejore lentamente. Cuando el cuerpo esté mejor, la gente estará enérgica y el optimismo y la confianza en uno mismo no estarán lejos.

3. El significado de la "autoayuda para los trastornos de ansiedad": cuando aparece la enfermedad, se puede vencerla bajo la guía de la voz interior correcta

Según los psicólogos, "los trastornos de ansiedad no se pueden curar. Sin embargo, Claire Weeks dijo en el libro "Autoayuda para los trastornos de ansiedad: curación de los trastornos de ansiedad desde una perspectiva del sistema nervioso" que los trastornos de ansiedad se pueden curar y su método ha curado a muchas personas.

En otras palabras, la próxima vez que el miedo vuelva a atacar, el paciente tendrá la voz interior adecuada para apoyarlo y animarlo a superar todas las dificultades, obstáculos y confusiones. Esto no significa que los pacientes neuróticos nunca lo harán. Volver a encontrar miedo después de la recuperación. Qué reveses y obstáculos.

Por lo tanto, lo que Claire Weeks entiende por curación real es: cuando la enfermedad ataca nuevamente, el paciente recuperado puede vencerla tranquilamente bajo la guía de la voz interior correcta Cuando aprendemos Cuando vivimos con miedo, nos volvemos valientes.