Pasos para que principiantes aprendan a nadar

Pasos para principiantes para aprender a nadar

Pasos para principiantes para aprender a nadar Cada vez son más las personas que participan en la natación. Para aquellos que nunca han estado expuestos a la natación, nadar debe ser difícil. Es importante comprender las habilidades introductorias y los pasos de la natación. Aquí están los pasos que he recopilado para que los principiantes aprendan a nadar. Paso 1 para que los principiantes aprendan a nadar

Paso 1: Aguanta la respiración y exhala

La mayoría de las personas solo saben contener la respiración con fuerza y ​​utilizan toda su fuerza en la cara. , y su atención también está en su rostro, por lo que la acción también se deformará. Por lo tanto, el primer paso es practicar cómo contener la respiración en aguas poco profundas. Cada vez que la contengas hasta que ya no puedas contenerla, exhala lentamente. Nota: ¡debes comenzar lentamente y seguir probando diferentes velocidades de exhalación! Al mismo tiempo, relaja tu cuerpo e intenta abrir los ojos bajo el agua, preferiblemente con gafas de natación. La gente tiende a ponerse nerviosa en la oscuridad. El objetivo de este paso es familiarizarse con el entorno submarino y eliminar la sensación de tensión y pánico.

Paso 2: Párate en el agua

Porque al nadar, las personas tienen que tumbarse de lado en el agua. Si no sabes pararte, te sentirás inseguro y con facilidad. pánico. Cuando aprenda por primera vez, puede tomar una tabla flotante o un flotador, trepar a la pared de la piscina, enterrar la cabeza en el agua, estirar los brazos hacia adelante, pararse derecho y deslizarse hacia adelante. Cuando quiera pararse, retraiga las piernas y abrace su cuerpo. Debido a que la densidad de las piernas humanas es relativamente grande, el cuerpo está naturalmente vertical. En este momento, puede extender las piernas hacia abajo para pararse en el fondo de la piscina. Este ejercicio es para aumentar su sensación de seguridad en el agua.

Paso 3: Deslizamiento

Una vez que hayas aprendido a contener la respiración y permanecer en el agua, podrás practicar el deslizamiento sin equipo auxiliar. La postura es la misma que pararse en el agua. Pon las manos una encima de la otra, estira las manos por encima de la cabeza y sube con fuerza la pared de la piscina. Tu cuerpo debe estar recto, la cabeza hundida en el agua y deslizarte hacia adelante. Cuanto más te deslices sin ningún movimiento de tu cuerpo, cuanto mayor sea la distancia, mejor. El objetivo es encontrar la sensación de moverse por el agua. Una vez que domines los tres pasos anteriores, podrás comenzar a practicar los movimientos.

Paso 4: Practica primero los movimientos de descomposición

Debido a que es relativamente fácil para las manos humanas realizar movimientos, practica primero las piernas. Es decir, practica tus movimientos mientras te deslizas. Para aumentar su tiempo de práctica, utilice dispositivos de asistencia para mantener la cabeza fuera del agua. No entraré en acciones específicas, hay muchas formas de conseguir la postura correcta. Sin embargo, al principio los movimientos deben realizarse uno a uno, evitar movimientos continuos y mantener la postura de deslizamiento después de cada movimiento. Practica hasta que cada movimiento pueda hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante una cierta distancia efectiva. Haz el segundo movimiento cuando tu cuerpo ya no se deslice hacia adelante. Por lo general, un experto puede deslizarse más de 5 metros en un movimiento de pierna en braza.

Paso 5: Añade movimientos de las manos

Los movimientos de las manos deben practicarse en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario los movimientos se deformarán fácilmente. Tomemos como ejemplo la braza: manos - pies - manos - pies - los movimientos deben realizarse en grupos Una vez completado cada grupo, el cuerpo mantendrá un estado de deslizamiento. No es apropiado practicar la respiración en este momento y la cabeza debe estar enterrada en el agua. Es fácil realizar la acción rápidamente, pero es difícil hacerlo lentamente. Cuando cada conjunto de movimientos se puede realizar con precisión, el éxito no está lejos. Este ejercicio ejercita principalmente la coordinación de manos y pies.

Paso 6: Ventilación

Cada ventilación debe completarse con la ayuda de movimientos de las manos. Los métodos específicos se presentan en otros artículos. En definitiva, por muy incómodo que te sientas, debes ventilar con regularidad y te acostumbrarás con el tiempo. De hecho, en cualquier deporte, la respiración es una condición muy importante para el éxito. Pasos 2 para que los principiantes aprendan a nadar

1. Las personas que nunca antes han nadado deben comenzar primero flotando en el agua. Primero, dejar que el cuerpo flote en el agua, así no debemos precipitarnos hacia él. El comienzo. Para comenzar a nadar en medio del agua, comience desde el área de aguas poco profundas, donde el nivel del agua es aproximadamente la mitad de su cuerpo.

2. Relaja todo el cuerpo, elige una postura informal, agáchate o intenta subir lentamente al nivel para ver si el cuerpo flota. En definitiva, integra todo el cuerpo excepto la cabeza en el agua. y sentir la flotabilidad.

3. Muévete libremente en el agua y adáptate poco a poco a la naturaleza del agua. Una vez superado el miedo, puedes intentar respirar profundamente y sumergir todo el cuerpo, incluso la cabeza, en el agua. Después de superar básicamente el miedo, puedes apoyarlo con ambas manos en el suelo, seguir golpeando el agua con los pies alternativamente, practicando usar los pies para levitar.

4. Después de dominar la levitación, ya no tenemos que preocuparnos de que el cuerpo se hunda en el fondo del agua. En este momento, podemos caminar hasta el medio del agua y levantar los pies del suelo. , separe las manos y luego continúe flotando en el agua para mantenerse en posición vertical, deje que las manos y los pies cooperen para controlar la postura del cuerpo. Cuando practique este paso en una etapa posterior, puede cambiar lentamente la dirección de la pisada. agua e intente nadar junto con los movimientos de sus manos.

Precauciones al nadar

1. No es aconsejable nadar en ayunas

La natación en sí es un ejercicio físico, y el calor corporal se pierde rápidamente y consume mucha energía. Si entra al agua sin comer, fácilmente le provocará hambre e incluso puede tener consecuencias adversas como la hipoglucemia, que puede provocar accidentes por ahogamiento.

2. No es aconsejable nadar inmediatamente después de una comida.

Debido a que el estómago es estimulado por la presión del agua y el frío después de entrar al agua, es fácil provocar calambres y abdominales. dolor.

3. No es aconsejable nadar inmediatamente después de beber.

Debido a que el alcohol tiene un efecto paralizante sobre el sistema nervioso central, la función corporal se verá reducida después de beber y se producirán accidentes al nadar. son propensos a sufrir accidentes.