Entrenamiento básico de parkour

La fuerza de las niñas no requiere demasiada flexibilidad. Es muy importante reducir tu fuerza peligrosa. Simplemente haz flexiones y paradas de manos si tu desarrollo no es completo, no practiques el salto vertical americano. Inicialmente, debes hacer unas 10 flexiones cada vez. Si crees que no es difícil, puedes agregar paradas de manos contra la pared durante 1 minuto cada vez. Lo más importante es la potencia explosiva y la flexibilidad. Una vez realizadas las flexiones con potencia explosiva, no habrá problema. El entrenamiento de flexibilidad debe seguir el ritmo desde el principio. Lo mejor es encontrar algunos compañeros de equipo con quienes practicar. Supongo que las chicas no son fáciles de encontrar. . . . . . .

1. Entrenamiento de resistencia

1. Carrera de larga distancia: El requisito es una pista de 400 metros, 15 vueltas para mujeres y 20 vueltas para hombres. La velocidad media no debe ser. menos de 2 puntos por vuelta 20 segundos.

2. Esquí de fondo cargado: llevar una mochila de no menos de 30 kilogramos (20 kilogramos para las mujeres) y caminar por senderos y crestas con una altitud no inferior a 2.000 metros durante uno o dos días completos. días, una vez por semana o dos semanas.

3. Si el tiempo y otras condiciones no lo permiten, también se puede utilizar la natación, la bicicleta, etc. en lugar de correr largas distancias, y la cantidad de ejercicio es equivalente.

2. Entrenamiento de fuerza

1. Entrenamiento de fuerza de muslos: Con los muslos paralelos al suelo, caminar en forma de "paso de pato", 30 metros en un grupo, 5 grupos a la vez. un tiempo, sin descanso de por medio.

2. Entrenamiento de fuerza de gemelos: Saltar de puntillas, sin ejercer fuerza en los muslos, 30 metros en un grupo, 5 grupos a la vez, sin descanso entremedio.

3. Entrenamiento de fuerza de miembros superiores: flexiones en grupos de 8, hacer 5 grupos; dominadas en grupos de 6, hacer 5 grupos.

4. Entrenamiento de fuerza de cintura y abdomen: Abdominales con rotación, 15 o 20 veces en un grupo, 3 grupos.

3. Entrenamiento del equilibrio

1. Equilibrio con una pierna: párate sobre un pie y completa movimientos hacia adelante y hacia atrás varias veces.

2. Equilibrio dinámico: elige una cresta estrecha del suelo y camina como una barra de equilibrio o salta sobre una rejilla con un pie;

4. Entrenamiento de flexibilidad

1. Cuélgate de la barra horizontal y estira las extremidades.

2. Presiona las piernas y baja la cintura.

3. Estira los músculos de ambos lados del cuerpo. El entrenamiento de fuerza, equilibrio y flexibilidad debe realizarse al menos 3 veces por semana y debe completarse después de una carrera de larga distancia. Las carreras de larga distancia deberán realizarse al menos 4 veces por semana antes de cada acción organizada por el club. Reducir la cantidad de ejercicio 10 días antes de la acción para evitar la fatiga muscular durante la acción.

Copié esto. Después de todo, es demasiado para escribir. Si no entiendes nada, puedes seguir preguntando. Me gustaría preguntarte por qué aprendes parkour.