¿Qué comer en las tres comidas al día para adelgazar?

Lo fundamental es comer lo suficiente por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. \x0d\La siguiente es una receta de pérdida de peso semanal para su referencia. \x0d\Recetas del lunes\x0d\Desayuno: café, manzana\x0d\Almuerzo: arroz (un tazón pequeño), papas ralladas fritas y pimientos verdes, un pepino crudo, sopa de algas\x0d\Cena: camarones hervidos (varios), asados tofu, cebollas crudas frías, brotes de apio\x0d\Recetas de los martes\x0d\Desayuno: avena (un tazón pequeño), pan (una pieza) uvas\x0d\Almuerzo: carpa cruciana, sopa de rábano y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras\x0d\ x0d\Cena: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), puré de berenjena cruda, un pepino crudo\x0d\Receta del miércoles\x0d\Desayuno: té oolong, kiwi\x0d\Mediodía : Brotes de bambú a la plancha, ensalada fría Orquídeas y huevos duros para una noche: Carne de res y tiras de algas frías. \x0d\Recetas del jueves\x0d\Desayuno: gachas de arroz (un tazón pequeño), pan integral (una rebanada), una naranja\x0d\Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, un tomate crudo\x0d\Cena : Polenta (un tazón pequeño), bollos al vapor, espárragos asados, un pepino crudo\x0d\Receta del viernes\x0d\Desayuno: café, manzana\x0d\Almuerzo: arroz (un tazón pequeño), lentejas estofadas, verduras fritas, melón de invierno sopa\x0d\Cena: pollo, zanahorias asadas, apio frío\x0d\Receta del sábado\x0d\Desayuno: avena (un tazón pequeño) naranja\x0d\Almuerzo: un huevo cocido, pescado de mar asado, verduras fritas con champiñones\x0d \ x0d\Recetas dominicales\x0d\Desayuno: té verde, manzana\x0d\Almuerzo: hígado de cerdo frito con zanahorias y apio, huevo cocido (1 ), sopa de tomate\x0d\Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con tiras de algas marinas, al vapor bollos (1 tael), un pepino crudo