¿Cómo desarrollar músculos sin ir al gimnasio?
Hoy en día, muchas personas tienen una demanda cada vez más fuerte de fitness, no es difícil saberlo por los gimnasios que ahora están apareciendo por todas partes. Sin embargo, también hay un número considerable de personas que no cuentan con un. tiempo fijo y grande para ir al gimnasio para hacer ejercicio. Entonces, ¿cómo pueden estas personas hacer entrenamiento físico en casa sin depender del equipo del gimnasio? Aquí hay algunos ejercicios de fuerza muscular que se pueden hacer en casa. Simplemente los dividiré en ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo y ejercicios para los músculos de la parte inferior del cuerpo.
1. Ejercicios de los músculos de la parte superior del cuerpo
Primero, hablemos de ejercicios a mano alzada. Las flexiones son nuestro método de entrenamiento con manos libres más común para desarrollar los músculos de las extremidades superiores y los músculos del pecho. Los movimientos son relativamente simples y también son una buena opción para los principiantes que recién comienzan.
Puedes aprender sobre los movimientos de flexión estándar por ti mismo, por lo que no entraré en detalles aquí. Sólo haciendo movimientos estándar y correctos podremos realmente practicar los músculos que necesitamos practicar. Además de las flexiones estándar, también existen algunas versiones avanzadas de flexiones.
Las flexiones con agarre ancho estimulan principalmente el pectoral mayor externo, los músculos deltoides y los músculos del antebrazo; las flexiones con agarre estrecho entrenan principalmente el tríceps braquial y el pectoral mayor interno.
Los ejercicios se realizan en diferentes posiciones, pero lo mismo es que ambos son versiones avanzadas de las flexiones estándar. Los amigos interesados deberán probar en función de su propia fuerza muscular para evitar lesiones.
Utilizando flexiones de brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, esta acción tiene un efecto muy significativo sobre los músculos del pecho, pero requiere que el entrenador tenga muy buena capacidad de control. Otro ejemplo son las flexiones con los codos levantados alternativamente hacia la izquierda; y correcto.
Esta acción tiene un buen efecto de entrenamiento sobre los músculos deltoides, dorsal ancho y músculos abdominales. También tiene algunas flexiones y choca esos cinco. Existen innumerables ejercicios de entrenamiento para los músculos abdominales. Todo tipo de abdominales y planchas son buenos métodos. Lo más importante es la perseverancia.
Los mencionados anteriormente son movimientos a mano alzada. Si puedes hacer fitness en casa, preparar un par de mancuernas con peso regulable también nos puede ayudar a realizar algunos movimientos fitness. Por ejemplo, el press de banca con una mano, el press de banca con dos manos, el curl con mancuernas y la elevación recta son ejercicios de entrenamiento simples y efectivos que vale la pena probar.
2. Ejercicios de los músculos de la parte inferior del cuerpo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo pueden entenderse directamente como los ejercicios de los músculos de las extremidades inferiores y los músculos de los glúteos. Cuando se trata de entrenamiento de los músculos de las extremidades inferiores, todo el mundo pensará. que ponerse en cuclillas es la mejor manera. Así es, pero ¿qué debemos hacer cuando no tenemos equipamiento en casa? Aún podemos entrenar mediante algunos movimientos sin equipamiento.
Las sentadillas en copa y las estocadas son métodos típicos de entrenamiento de las extremidades inferiores. No dependen de la fuerza externa, pero la estimulación de los músculos sigue siendo muy obvia.
Si sentimos que esta intensidad no es suficiente, podemos hacer sentadillas con una pierna, colocar el pie trasero sobre cualquier objeto que no supere la rodilla, y hacer sentadillas con la pierna delantera, para que nuestro peso quede apoyado. por una pierna. También se considera entrenamiento con pesas para una pierna. Casi todos los movimientos de tipo sentadilla pueden ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y los glúteos. Los amigos que entrenan los músculos en casa pueden probarlo.
Desarrollar músculos en casa no es difícil. Lo principal es encontrar el método correcto y encontrar formas de hacer que los músculos soporten más peso. No olvides que el peso corporal también es peso. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes probar los métodos anteriores.