Gestión de las emociones y el estrés: 10 consejos para aliviar fácilmente el estrés emocional
Cuando entramos en la sociedad, a menudo nos encontramos bajo una gran presión debido al trabajo y la vida. Dificulta el control de las emociones. Si no se controla y canaliza, afectará gravemente la calidad de vida y provocará enfermedades físicas y mentales. Vale la pena probar los siguientes diez métodos para reducir el estrés y aliviar las emociones. Los amigos que estén estresados pueden seguirme para obtener más información.
1. Control emocional en la gestión de las emociones y el estrés
1. Métodos de evitación del control emocional
Cuando muchas personas se encuentran con dificultades psicológicas, primero Lo que me viene a la mente es evitarlo. Evitando y evitando estos estímulos que provocan dificultades psicológicas. Cuando uno se encuentra con un problema psicológico, una determinada área del cerebro humano se excita significativamente, lo que hace que el cerebro evite automáticamente la estimulación externa. Si puedes cambiar el centro de la excitación, eso equivale a cambiar tu propio dilema psicológico.
2. No seas duro contigo mismo en el control emocional
Algunas personas fijan sus objetivos demasiado altos, por lo que se suceden varios reveses y golpes uno tras otro, y se sienten deprimidos e infelices. todo el día Esto es natural Buscar problemas; establezca sus metas y requisitos dentro de sus propias capacidades, sepa cómo apreciar sus logros y su estado de ánimo naturalmente se sentirá mejor. Analice objetivamente su situación actual, qué se puede cambiar y qué no, y decida sus propias elecciones con tranquilidad.
3. La risa es un nutriente para el control emocional
Los estudios han demostrado que la risa puede reducir la presión arterial; 1 minuto de risa puede tener el mismo efecto que 10 minutos de risa; también liberar el estrés y reducir la depresión; la risa puede estimular al cuerpo a secretar dopamina, haciendo que las personas se sientan eufóricas. Las personas de mediana edad y mayores deberían tener más contacto con personas con sentido del humor, leer más comedias, dibujos animados y escuchar más conversaciones cruzadas.
4. Control emocional: abrázate a ti mismo
Muchas personas se alienarán por la ira. En este momento necesitamos abrazarnos con ambas manos y escondernos en un rincón, que puede ser. eficaz Aliviar tensiones e inquietudes, permitiéndonos sentirnos más seguros de nosotros mismos.
5. Transferencia de control emocional
Cuando la ira aumenta, puedes aliviar tus emociones cambiando conscientemente de tema o haciendo algo más para distraer tu atención. Cuando la ira aún persiste, puedes utilizar actividades legítimas y significativas, como mirar películas, escuchar música, jugar al ajedrez, jugar a la pelota, caminar, etc., para relajar la tensión. Algunas personas trabajan duro cuando se enojan, lo que no es sólo una diversión, sino también una especie de catarsis. Puede considerarse un método eficaz para controlar la ira. Pero debes recordarle que preste atención a la seguridad en este momento, porque cuando lo provocan, sus movimientos a menudo no son lo suficientemente precisos y coordinados.
2. Manejo de las emociones y el estrés: alivio del estrés
1. Cantar KTV para aliviar el estrés
Ir al karaoke es la primera opción de muchas personas para aliviar el estrés . A través del canto, puedes expresar tu insatisfacción y tu estrés en voz alta y dejar que el estrés desaparezca. Además, cantar puede entrenar los músculos abdominales y tensar la grasa suelta. La próxima vez que estés de mal humor, ve al KTV con tus buenos amigos para divertirte.
2. Para aliviar el estrés, ponte ropa vieja que te guste
Ponte unos pantalones viejos que normalmente te encantan y una camisa holgada, y tu estrés psicológico desaparecerá. desaparecer antes de que te des cuenta. Porque la ropa usada durante mucho tiempo recordará a las personas los sentimientos de un tiempo y espacio específicos, y las emociones de las personas también aumentarán.
3. Ver películas de terror para aliviar el estrés.
Relevantes psicólogos extranjeros sugieren que cuando las personas sienten que su presión se ha duplicado, es principalmente porque tienen un mayor sentido de responsabilidad por su trabajo. . En este momento, puedes animarlos animándolos. En lugar de enseñarles técnicas para aliviar el estrés. Es mejor utilizar un lenguaje motivacional y adaptar la presión a una motivación para el trabajo. Ver una película de terror también es una buena opción.
4. Bebe más zumo de naranja para aliviar el estrés
Si la intensidad del trabajo es alta y las tareas pesadas, tomar una siesta de 20 minutos durante el descanso del mediodía es de gran ayuda para Restaurar la fuerza física y reducir la sensación de fatiga.
Además, beber más jugo de naranja no solo puede complementar las vitaminas que necesita el cuerpo, sino también mejorar la resistencia y prevenir enfermedades.
5. Escuchar música para aliviar el estrés
Es muy particular la música que escuchas. Por ejemplo, cuando esté deprimido, primero escuche algo de música con melodías eufemísticas y tristes. Aunque esa música parezca añadir algo de melancolía a su psicología, es el primer paso para cambiar su estado de ánimo y calmar sus preocupaciones. Más adelante, podrás recurrir poco a poco a la música alegre y animada, y poco a poco podrás transformar las emociones desagradables provocadas por tu propio malestar psicológico sin siquiera darte cuenta.
Reducir el estrés en el lugar de trabajo
1. Respirar profundamente
Vale, sé que esto es un cliché, pero el entrenamiento de la respiración realmente puede ayudar a regular las emociones y permitir que la Mi cuerpo y mi estado de ánimo se calmaron naturalmente. El Dr. Li Qiaoru señaló: Cuando la respiración es superficial y rápida, despertará el estado de alerta del cuerpo. El cerebro ajustará automáticamente la liberación de hormonas del estrés de acuerdo con el estado de alerta del cuerpo y la persona se sentirá más nerviosa.
Y cuanto más superficial es la respiración, menos oxígeno se absorbe. ?La respiración profunda es la mejor manera de aliviar el estrés. Este método es muy sencillo. Simplemente inhale profundamente, expanda su pecho mientras inhala y luego exhale lentamente para expulsar el aliento turbio de su cuerpo. Repetir esto cuatro veces al día puede reducir mucho el estrés.
2. Bebe té negro.
Aunque el café tiene un efecto refrescante, el té negro no perderá demasiado. Una investigación del University College de Londres ha descubierto que beber té negro todos los días puede ayudar a reducir el estrés en la vida diaria y puede promover la reducción de los niveles de la hormona del estrés y relajar profundamente el cuerpo y la mente tensos. No importa si está acostumbrado a tomar una taza de té con leche, leche o café por la tarde, desde la perspectiva de la reducción del estrés, elegir una taza de té negro es lo más beneficioso para el cuerpo y la mente.
3. Ordena las cosas
¿Hay muchas cosas desordenadas esperando a que las hagas frente a ti? No se preocupe, antes de hacerlo, primero debemos hacer una lista de tareas, ordenar todas las cosas por hacer y luego marcar los elementos importantes y no importantes uno por uno. De esta forma, complete los ítems uno por uno según la situación importante y tache cada ítem después de completar el formulario. Hacer esto no solo puede ayudarte a completar las cosas de manera ordenada, sino que también evitará que te sientas abrumado por demasiado trabajo y no tengas ni idea, lo que sin darte cuenta aumentará tu estrés.
4. No te quejes
El Dr. Scott dijo que cuando te enfrentes a dificultades o desafíos, piensa en cómo afrontarlos y resolverlos mejor, en lugar de simplemente quejarte de una vida insatisfactoria. y trabajo. El psicólogo St. Louis también señaló que si siempre mantienes un estado positivo para afrontar los desafíos, entonces estarás lleno de fuerza.
Y si sigues quejándote y dándote por vencido, esos desafíos que en realidad no son terribles se convertirán en una enorme presión y te dejarán incapaz de respirar. ?
5. Aprende a utilizar los aceites esenciales
Un estudio realizado en Tailandia descubrió que las personas a las que les gusta aplicarse aceite de rosa o ylang-ylang en sus muñecas son más saludables que la gente común. La razón es que la fragancia que emiten estos aceites esenciales les hará respirar de manera uniforme y tener la mente tranquila, por lo que estas personas estarán más tranquilas que otras al encontrarse con cosas y podrán afrontarlas con mayor facilidad. Además, la permeabilidad de los aceites esenciales es muy fuerte, lo que puede ayudar a las personas a regular su mente de adentro hacia afuera y aliviar el estrés.
6. Mejora la paciencia
Doblar la ropa, lavar, fregar y otras tareas del hogar pueden parecer tediosas y muchas veces requieren una repetición constante. Pero estas actividades domésticas repetitivas son una buena ayuda para perfeccionar su carácter. Estas tareas que no requieren pensar pueden aliviar el pensamiento tenso y mantenerte alejado del estado acelerado de tu mente.
La clave de este proceso es concentrarse y no tener muchos pensamientos mientras se hacen las tareas del hogar. Hacer las tareas del hogar durante mucho tiempo no ayudará.
7. Lleva un diario
Todos sabemos que necesitamos desahogarnos cuando estamos estresados, pero si desahogamos nuestra ira con las personas que nos rodean, personas inocentes saldrán perjudicadas. entonces lo mejor es hablar con papel.
Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Nueva York descubrió que las personas pueden reducir mucho el estrés escribiendo su infelicidad en un papel durante 20 minutos. Vamos, usa lápiz y papel para desahogar toda tu infelicidad e insatisfacción.
8. Renueva el estudio
Coloca una manzana verde de fuerte aroma en el escritorio de trabajo, o cambia las luces fluorescentes del techo por tonos suaves, o reemplaza el ordenador Cambia el salvapantallas por pez dinámico, mar o cielo azul. También puedes colocar tus pequeños objetos favoritos, como fotografías de tu amante, lindas plantas, obras de arte, etc., en tu oficina, y dejar que te ayuden a calmar el estrés severo que experimentas en el trabajo.
Resumen: Cuando nos encontramos bajo un aumento de estrés, éste suele ir acompañado de fluctuaciones emocionales. Estar en un entorno poco saludable durante mucho tiempo afectará gravemente a nuestra salud física y mental. Las anteriores son 10 formas efectivas de aliviar el estrés emocional que les he traído. Espero que puedan deshacerse de los problemas del estrés y tener una mejor mentalidad para enfrentar los desafíos del mañana.