Técnicas y ejercicios de abdominales de un minuto
1. Habilidades de abdominales:
Los abdominales son una parte importante del ejercicio físico, y su función principal es potenciar la fuerza de los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden aumentar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda y mejorar la postura. En cuanto a la técnica de los abdominales, generalmente se ajusta la respiración para aumentar el número de abdominales.
Técnicas de respiración para abdominales:
Al hacer abdominales, debes utilizar una respiración razonable. Al hacer abdominales, debes exhalar al inclinarte hacia adelante y al acostarte sobre tu cuerpo. atrás. Deberías inhalar. Sin embargo, si todo el proceso de inhalación se completa mecánicamente estando acostado boca arriba, será perjudicial para la finalización del movimiento.
Por eso, para mejorar la calidad de los movimientos, también debemos prestar atención a las habilidades, es decir, empezar a inhalar estando tumbado boca arriba, contener la respiración y tensar el abdomen en el momento en que tus hombros y hacia atrás toque la almohadilla y levante gradualmente la parte superior del cuerpo. Cuando sienta distensión en el abdomen, exhale rápidamente y tire hacia adelante con la cabeza baja para completar el movimiento.
2. Método de ejercicio
1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas aproximadamente 90 grados y coloque los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano, de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas se sumarán al trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales.
2. Los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y la dañarán fácilmente. Determina la posición de tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales. Cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Por lo tanto, puedes colocar tus manos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez que te acostumbres o tu condición física mejore, podrás cruzar las manos sobre el pecho.
3. También puedes intentar cruzar las manos detrás de la cabeza, pero las manos deben colocarse sobre los hombros del otro lado del cuerpo.
Información ampliada:
Notas sobre los abdominales:
1. Aumenta gradualmente el número de abdominales repetidos
Durante un tiempo. Para los participantes que recién han comenzado a entrenar sus músculos abdominales con abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrene la fuerza de sus músculos abdominales. Después de completar cada abdominal, debe ponerse de pie). Levántese o acuéstese para descansar para que sus músculos abdominales puedan relajarse durante más de 10 minutos.
2. Realizar abdominales lentamente
El objetivo del entrenamiento es principalmente entrenar la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, sólo el método de ejercicio lento de los abdominales es más efectivo en el entrenamiento. Resistencia abdominal.
3. Abdominales
Los músculos abdominales superiores del cuerpo humano incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, si los abdominales se realizan con la parte superior del cuerpo en el plano sagital, el efecto de entrenamiento de los oblicuos externos y oblicuos internos se verá significativamente limitado. Sólo de esta manera se pueden realizar movimientos que aumenten la rotación del eje longitudinal del cuerpo. Evitar la descoordinación del entrenamiento de los músculos abdominales.
Enciclopedia Baidu-Sentadillas