¿Existe un diagrama del noveno conjunto de pasos de radiogimnasia?

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Novena serie de radiogimnasia

Posición preparatoria: erguida

De pie (2ⅹ8)

Empezar desde el pie izquierdo, con el cuerpo erguido, la mitad -apretar los puños con ambas manos y los brazos hacia adelante y hacia atrás. Balancearse, volver a la posición vertical en el último tiempo.

1. Movimiento del miembro superior (4ⅹ8)

Postura preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso hacia la izquierda con la izquierda. pie, brazos hacia los lados Levántelo horizontalmente, apuntando las espadas de ambas manos, con las palmas hacia abajo 2. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y doble el brazo derecho hacia arriba al mismo tiempo, apuntando la espada frente al codo izquierdo, mirando hacia el lado. yemas de los dedos izquierdos; 3. Regresar los brazos al primer golpe; 4. Retraer el pie izquierdo nuevamente a la posición vertical 5-8 es lo mismo que 1-4, con los mismos movimientos pero en dirección opuesta;

Los segundos ocho tiempos: 1. Gire el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda para formar una estocada. Al mismo tiempo, doble los codos y extiéndalos hacia adelante a través de la cintura para levantarlos planos al frente. sus manos apuntando como espadas, y las palmas de sus manos una frente a la otra; 2-3 Haga un círculo con el brazo derecho hacia atrás y luego dóblelo sobre la cabeza, con la palma hacia afuera. 4. Retraiga la pierna izquierda y regrésela; posición erguida (Requisitos y precauciones para esta sección: (1) El movimiento debe ser extendido; (2) ) El brazo derecho sube por el brazo recto y hace bucles ) 5-8 son iguales que 1-4, con lo mismo. movimiento pero en sentido contrario.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

2. Movimiento del cuello (4ⅹ8)

Postura preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, brazo izquierdo Doble el pecho con las palmas hacia abajo, toque el hombro derecho con el dedo índice, gire la cabeza hacia la izquierda y mire detrás del lado izquierdo 2. Gire la cabeza hacia el frente; 4. Vuelva a la posición vertical; 5-8 son iguales que 1-4, en la dirección opuesta.

Los segundos ocho tiempos: 1-2, doble los codos con ambos brazos, superponga las manos detrás de la cintura, baje lentamente la cabeza, doble el cuello hacia adelante 3-4, levante lentamente la cabeza 5; -6, levante lentamente la cabeza, doble detrás del cuello; 7-8 vuelva a la posición vertical.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: movimientos lentos y suaves, ajustar el rango según las circunstancias personales.)

3. Ejercicio de expansión del pecho (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Doble ligeramente las piernas, doble los codos al mismo tiempo y extienda hacia adelante por el costado del cuerpo hacia el frente, junte las palmas , baje la cabeza y sostenga el pecho; 2. Estire las piernas juntas, al mismo tiempo, separe los brazos de izquierda a derecha hacia los lados y levante el pecho plano, con las palmas hacia atrás 3-4 iguales; como 1-2; 5. Doble y extienda las piernas una vez, al mismo tiempo, doble los brazos frente al pecho y luego vibre, cierre el puño con el centro del puño hacia abajo; es lo mismo que 5; 7. El pie izquierdo se gira hacia un lado en una estocada y la parte superior del cuerpo se inclina hacia el lado izquierdo. Al mismo tiempo, los brazos se levantan frente al pecho a través del brazo izquierdo. y el brazo derecho se levanta hacia un lado, en posición de arco, con las manos formando puños, con los ojos cerrados hacia arriba. 8. Retraiga la pierna izquierda y regrésela a la posición vertical; (Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: los movimientos son fuertes y elásticos. Al expandir el pecho, los codos y los hombros deben estar nivelados).

Los segundos ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos ( Beat 7 Gire el pie derecho hacia un lado en una estocada e incline la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, levante los brazos rectos frente al pecho, levante el brazo izquierdo hacia los lados y cierre el puño hacia arriba. .)

Los terceros ocho tiempos: lo mismo que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

4. Movimiento de rotación del cuerpo (4ⅹ8)

Postura preparatoria: cuerpo erguido

Primer tiempo: 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, brazos hacia los lados Levante las manos planas, cierre el puño con el centro del puño hacia abajo 2. Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo a la altura del codo detrás del cuerpo, con el centro. del puño hacia afuera; doble el brazo derecho frente al pecho, con el centro del puño hacia abajo; 3. Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire ambos brazos frente al pecho; pecho y doble el brazo izquierdo frente al pecho, con el corazón del puño hacia abajo. Doble el codo detrás del cuerpo del brazo derecho, con el corazón del puño hacia atrás y mire hacia atrás. Retrae el pie izquierdo y vuelve a colocarlo en posición vertical, 5-8 es lo mismo que 1-4, con los mismos movimientos pero en direcciones opuestas.

Los segundos ocho tiempos: 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y, al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. 2. Doble el izquierdo; rodilla, estire la pierna derecha hacia la izquierda y apunte al suelo, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y, al mismo tiempo, balancee el brazo derecho hacia atrás y hacia abajo hasta 60 grados al frente, con la palma hacia arriba, y luego levante el brazo izquierdo hacia arriba, con la palma hacia abajo y mire hacia adelante. 3. Retraiga el pie derecho y haga lo mismo que en el paso 1. 1. Beat action 4. Retraiga la pierna izquierda para ponerse de pie 5-8 es lo mismo que 1; -4, con la misma acción pero en sentido contrario.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: Mantener los pies inmóviles durante la rotación del cuerpo.)

5. Movimientos de las extremidades inferiores (4ⅹ8)

Postura preparatoria: Vertical

Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso adelante con el pie izquierdo, apunta el pie derecho hacia atrás, dobla los codos al mismo tiempo, cruza el pecho, cierra el puño con el centro del puño hacia hacia adentro; 2. Patada derecha con las piernas hacia adelante, aproximadamente 90 grados, y al mismo tiempo balancee los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás, con el centro del puño hacia arriba. 3. Regrese a la acción del primer golpe, 4. Retraiga el; pie izquierdo y volver a la posición erguida; en el quinto al octavo tiempo de acción, con los tiempos 1 al 4 tenemos los mismos movimientos, pero en direcciones opuestas.

Los segundos ocho tiempos: 1. Doble la pierna izquierda y patee hacia arriba, mantenga la pierna derecha erguida y al mismo tiempo levante el brazo izquierdo hacia un lado, con la palma hacia abajo, toque el pie izquierdo con la mano derecha y mira tu pie izquierdo; 2. Restaura tu pie izquierdo, levanta los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, 3-4 es lo mismo que 1-2, es lo mismo que 1-3; dirección; 8. Regrese a la posición vertical.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: al dar patadas hacia adelante, estire las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e imite los movimientos de patadas de volante, relajados y naturales.)

6. Ejercicio de cuerpo entero (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, gira el cuerpo 90 grados en el Al mismo tiempo, y toque el suelo detrás de su pie derecho. Levante los brazos, con las palmas hacia adelante, el pecho alto y la cabeza levantada. 2. Suba con el pie derecho, paralelo al pie izquierdo y al ancho de los hombros. la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo con los dedos frente al cuerpo. 3. Junte el pie derecho con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, sostenga las rodillas con ambas manos, con los codos hacia afuera, las yemas de los dedos frente a frente. mirar hacia adelante y hacia abajo; 4. Regresar a la posición vertical. 5-8 es lo mismo que 1-4.

Los segundos ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos, pero en sentido contrario.

El cuarto ocho tiempos: Igual que el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.

(Los requisitos de movimiento y precauciones de este ejercicio: estirar las piernas al inclinarse hacia adelante y juntar las rodillas al ponerse en cuclillas. El rango se puede reducir dependiendo de las circunstancias personales.)

7. Ejercicio de carrera y salto (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1-3 tiempos Comenzando con el pie izquierdo, corre tres pasos hacia adelante, dobla los codos. de ambos brazos y muévase hacia adelante y hacia atrás. Balancee naturalmente; 4. Salte hacia arriba, con el pie derecho y el pie izquierdo en posición vertical. 5. Salte hacia arriba con las dos piernas estiradas, doble los brazos frente a su cuerpo; pecho, forma un puño con los puños hacia abajo; 6. Salta hasta quedar en posición vertical 7. Salta con las piernas erguidas y, al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos desde los lados hasta la cabeza; espalda erguida.

Los segundos ocho tiempos: comienza con el pie derecho, corre tres pasos hacia atrás, la acción es la misma que los primeros ocho tiempos.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Los requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: correr y saltar deben ser elásticos y los brazos rectos al aplaudir.)

8 Ejercicios de organización (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1-2 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, junta el pie derecho con el izquierdo, dobla ligeramente las rodillas , y al mismo tiempo, baje los brazos a los lados y luego golpee la parte exterior de las piernas 3-4 es lo mismo que 1-2, pero en la dirección opuesta; ; 7-8 da un paso hacia la derecha con el pie derecho para abrir, con los brazos levantados hacia los lados y las palmas hacia abajo.

Los segundos ocho tiempos: 1-2, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla los codos de ambos brazos al mismo tiempo, golpea la parte inferior derecha de la espalda con la mano izquierda, con la palma hacia afuera, golpea el hombro izquierdo con la palma derecha; 3-4, subir Girar el cuerpo hacia la derecha, con los mismos movimientos que 1-2, pero en dirección opuesta 5-6, girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dar una palmada; parte inferior derecha de la espalda con la mano izquierda, con la palma hacia afuera, y golpee el abdomen izquierdo con la palma derecha 7-8, retraiga el pie izquierdo y regrese a la posición erguida;

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos, pero en sentido contrario.

El cuarto tiempo de ocho: igual que el segundo tiempo de ocho, pero en sentido contrario.

9. Respira hondo (1ⅹ8)

1-2 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta lentamente los brazos de lado a lado, con las palmas enfrentadas. , respire profundamente, 3-4 aplauda, ​​doble los codos y presione lentamente las palmas hacia abajo, con las yemas de los dedos enfrentadas, exhale profundamente, golpee 5-8 igual que 1-4, cuando escuche el "para "Comando, retraiga el pie izquierdo para ponerse de pie.

(Requisitos y precauciones para este ejercicio: los movimientos de golpeteo deben ser relativamente relajados, y la respiración profunda debe realizarse con respiración abdominal).

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El noveno conjunto de radio gimnasia

Posición preparatoria: cuerpo erguido

De pie en el lugar (2ⅹ8)

Comenzar con el pie izquierdo, con el cuerpo erguido, los puños medio cerrados con ambas manos, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás, y el último tiempo vuelve a la posición vertical.

1. Movimiento del miembro superior (4ⅹ8)

Postura preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso hacia la izquierda con la izquierda. pie, brazos hacia los lados Levántelo horizontalmente, apuntando las espadas de ambas manos, con las palmas hacia abajo 2. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y doble el brazo derecho hacia arriba al mismo tiempo, apuntando la espada frente al codo izquierdo, mirando hacia el lado. yemas de los dedos izquierdos; 3. Regresar los brazos al primer golpe; 4. Retraer el pie izquierdo nuevamente a la posición vertical 5-8 es lo mismo que 1-4, con el mismo movimiento pero en dirección opuesta;

Los segundos ocho tiempos: 1. El pie izquierdo se inclina 45 grados hacia la izquierda para formar una estocada. Al mismo tiempo, ambos brazos doblan los codos y se extienden hacia adelante a través de la cintura para elevarlos. frente, con las manos apuntando como espadas y las palmas una frente a la otra; 2-3 Circule el brazo derecho hacia atrás y luego dóblelo sobre la cabeza, con la palma hacia afuera. 4. Retraiga la pierna izquierda y vuelva a colocarla en posición vertical; posición (Requisitos y precauciones para esta sección: (1) El movimiento debe ser extendido; (2) ) El brazo derecho sube por el brazo recto y hace bucles ) 5-8 son iguales que 1-4, con el mismo movimiento. pero en dirección opuesta.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

2. Movimiento del cuello (4ⅹ8)

Postura preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, doblar el brazo izquierdo. pecho plano, con las palmas hacia abajo, toque el hombro derecho con el dedo índice, gire la cabeza hacia la izquierda y mire detrás del lado izquierdo 2. Gire la cabeza hacia el frente 3 es lo mismo que 1; a una posición vertical; 5-8 son lo mismo que 1-4, en dirección opuesta.

Los segundos ocho tiempos: 1-2, doble los codos con ambos brazos, superponga las manos detrás de la cintura, baje lentamente la cabeza, doble el cuello hacia adelante 3-4, levante lentamente la cabeza 5; -6, levante lentamente la cabeza, doble detrás del cuello; 7-8 vuelva a la posición vertical.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: movimientos lentos y suaves, ajustar el rango según las circunstancias personales.)

3. Ejercicio de expansión del pecho (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Doble ligeramente las piernas, doble los codos al mismo tiempo y extienda hacia adelante por el costado del cuerpo hacia el frente, junte las palmas , baje la cabeza y sostenga el pecho; 2. Estire las piernas juntas, al mismo tiempo, separe los brazos de izquierda a derecha hacia los lados y levante el pecho plano, con las palmas hacia atrás 3-4 iguales; como 1-2; 5. Doble y extienda las piernas una vez, al mismo tiempo, doble los brazos frente al pecho y luego vibre, cierre el puño con el centro del puño hacia abajo; es lo mismo que 5; 7. El pie izquierdo se gira hacia un lado en una estocada y la parte superior del cuerpo se inclina hacia el lado izquierdo. Al mismo tiempo, los brazos se levantan planos frente al pecho a través del brazo izquierdo al frente. , y el brazo derecho se levanta hacia un lado, en posición de arco, con las manos formando puños, con los ojos cerrados hacia arriba. 8. Retraiga la pierna izquierda y regrésela a la posición vertical; (Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: Los movimientos son fuertes y elásticos, y al expandir el pecho, los codos y los hombros están nivelados.)

Los segundos ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos ( Beat 7 Gire el pie derecho hacia un lado en una estocada e incline la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, levante los brazos rectos frente al pecho, levante el brazo izquierdo hacia los lados y cierre el puño hacia arriba. .)

Los terceros ocho tiempos: lo mismo que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

4. Movimiento de rotación del cuerpo (4ⅹ8)

Postura preparatoria: cuerpo erguido

Primer tiempo: 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, brazos hacia los lados Levante las manos planas, cierre el puño con el centro del puño hacia abajo 2. Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo a la altura del codo detrás del cuerpo, con el centro. del puño hacia afuera y doble el brazo derecho frente al pecho, con el centro del puño hacia abajo. 3. Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire ambos brazos frente a él; el cuerpo y doble el brazo izquierdo frente al pecho, con el corazón del puño hacia abajo. Doble el brazo derecho detrás del cuerpo a la altura del codo, con el corazón del puño hacia atrás y mire hacia atrás. Retraer el pie izquierdo y restaurarlo en posición vertical, 5-8 es lo mismo que 1-4, con los mismos movimientos pero en direcciones opuestas.

Los segundos ocho tiempos: 1. Da un paso con el pie izquierdo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros hacia la izquierda y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. 2. Doble la rodilla izquierda y estírela; la pierna derecha hacia la izquierda y levante el pie. Apunte al suelo, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y, al mismo tiempo, mueva el brazo derecho hacia atrás y hacia abajo hasta 60 grados al frente, con la palma hacia arriba, y luego levante el brazo izquierdo hacia arriba, con la palma hacia abajo y mire hacia adelante. 3. Retraiga el pie derecho y haga lo mismo que en el paso 1. 1. Beat action 4. Retraiga la pierna izquierda para ponerse de pie 5-8 es lo mismo que 1; -4, con la misma acción pero en sentido contrario.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: Mantener los pies inmóviles durante la rotación del cuerpo.)

5. Movimientos de las extremidades inferiores (4ⅹ8)

Postura preparatoria: Vertical

Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso adelante con el pie izquierdo, apunta el pie derecho hacia atrás, dobla los codos al mismo tiempo, cruza el pecho, cierra el puño con el centro del puño hacia hacia adentro; 2. Patada derecha con las piernas hacia adelante, aproximadamente 90 grados, y al mismo tiempo balancee los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás, con el centro del puño hacia arriba. 3. Regrese a la acción del primer golpe, 4. Retraiga el; pie izquierdo y volver a la posición erguida; en el quinto al octavo tiempo de acción, con los tiempos 1 al 4 tenemos los mismos movimientos, pero en direcciones opuestas.

Los segundos ocho tiempos: 1. Doble la pierna izquierda y patee hacia arriba, mantenga la pierna derecha erguida y al mismo tiempo levante el brazo izquierdo hacia un lado, con la palma hacia abajo, toque el pie izquierdo con la mano derecha y mira tu pie izquierdo; 2. Restaura tu pie izquierdo, levanta los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, 3-4 es lo mismo que 1-2, es lo mismo que 1-3; dirección; 8. Regrese a la posición vertical.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: al dar patadas hacia adelante, estire las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e imite los movimientos de patadas de volante, relajados y naturales.)

6. Ejercicio de cuerpo entero (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, gira el cuerpo 90 grados en el Al mismo tiempo, y toque el suelo detrás de su pie derecho. Levante los brazos, con las palmas hacia adelante, el pecho alto y la cabeza levantada. 2. Suba con el pie derecho, paralelo al pie izquierdo y al ancho de los hombros. la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo con los dedos frente al cuerpo. 3. Junte el pie derecho con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, sostenga las rodillas con ambas manos, con los codos hacia afuera, las yemas de los dedos frente a frente. mirar hacia adelante y hacia abajo; 4. Regresar a la posición vertical. 5-8 es lo mismo que 1-4.

Los segundos ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos, pero en sentido contrario.

El cuarto ocho tiempos: Igual que el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.

(Los requisitos de movimiento y precauciones de este ejercicio: estirar las piernas al inclinarse hacia adelante y juntar las rodillas al ponerse en cuclillas. El rango se puede reducir dependiendo de las circunstancias personales.)

7. Ejercicio de carrera y salto (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1-3 tiempos Comenzando con el pie izquierdo, corre tres pasos hacia adelante, dobla los codos. de ambos brazos y muévase hacia adelante y hacia atrás. Balancee naturalmente; 4. Salte hacia arriba, con el pie derecho y el pie izquierdo en posición vertical. 5. Salte hacia arriba con las dos piernas estiradas, doble los brazos frente a su cuerpo; pecho, forma un puño con los puños hacia abajo; 6. Salta hasta quedar en posición vertical 7. Salta con las piernas erguidas y, al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos desde los lados hasta la cabeza; espalda erguida.

Los segundos ocho tiempos: comienza con el pie derecho, corre tres pasos hacia atrás, la acción es la misma que los primeros ocho tiempos.

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.

Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.

(Los requisitos de movimiento y precauciones para este ejercicio: correr y saltar deben ser elásticos y los brazos rectos al aplaudir.)

8 Ejercicios de organización (4ⅹ8)

Posición preparatoria: cuerpo erguido

Los primeros ocho tiempos: 1-2 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, junta el pie derecho con el izquierdo, dobla ligeramente las rodillas , y al mismo tiempo, baje los brazos a los lados y luego golpee la parte exterior de las piernas 3-4 es lo mismo que 1-2, pero en la dirección opuesta; ; 7-8 da un paso hacia la derecha con el pie derecho para abrir, con los brazos levantados hacia los lados y las palmas hacia abajo.

Los segundos ocho tiempos: 1-2, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla los codos de ambos brazos al mismo tiempo, golpea la parte inferior derecha de la espalda con la mano izquierda, con la palma hacia afuera, golpea el hombro izquierdo con la palma derecha; 3-4, subir Girar el cuerpo hacia la derecha, con los mismos movimientos que 1-2, pero en dirección opuesta 5-6, girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dar una palmada; parte inferior derecha de la espalda con la mano izquierda, con la palma hacia afuera, y golpee el abdomen izquierdo con la palma derecha 7-8, retraiga el pie izquierdo y regrese a la posición erguida;

Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos, pero en sentido contrario.

El cuarto tiempo de ocho: igual que el segundo tiempo de ocho, pero en sentido contrario.

9. Respira hondo (1ⅹ8)

1-2 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta lentamente los brazos de lado a lado, con las palmas enfrentadas. , respire profundamente, 3-4 aplauda, ​​doble los codos y presione lentamente las palmas hacia abajo, con las yemas de los dedos enfrentadas, exhale profundamente, golpee 5-8 igual que 1-4, cuando escuche el "para "Comando, retraiga el pie izquierdo para ponerse de pie.

(Requisitos y precauciones para este ejercicio: los movimientos de golpeteo deben ser relativamente relajados, y la respiración profunda debe realizarse con respiración abdominal).