¿Qué acciones pueden ayudar a adelgazar cintura y abdomen rápidamente?

Hola, el verano ya está aquí. Cuando vas a nadar y usas bikinis, es hora de lucir tu cintura A4. Hoy te enseñaré cómo construir una cintura A4.

Para la primera acción, primero hacemos unos ejercicios de calentamiento. Primero nos giramos hacia un lado, apoyamos la mano derecha en el suelo y colocamos la mano izquierda en la cintura. La pantorrilla de la pierna derecha está doblada a 90 grados con respecto al muslo y la pierna izquierda está recta. De puntillas. Luego haz subidas y bajadas. Intentamos utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen para subir y bajar. Después de hacerlo en el lado derecho, hacemos la misma acción en el lado izquierdo, una serie de 15 veces en cada lado.

La segunda acción consiste en adoptar una posición sentada, sujetar la cabeza con ambas manos, levantar los muslos y doblar las pantorrillas a 90 grados. Luego utilizamos la fuerza de la cintura y el abdomen para realizar, y comenzamos a realizar abdominales.

Necesitamos hacer 2 series de esta acción, 15 veces cada una. Esta acción puede parecer un poco difícil al principio, pero calmará su abdomen y le ayudará a quemar grasa.

Para la tercera acción, repitamos la primera acción. Recuerda hacerlo por ambos lados. Una serie de 10 repeticiones en cada lado. Este es un buen movimiento para hacer que le ardan la cintura y el abdomen.

Para la cuarta acción, primero nos sentamos, colocamos las manos en el suelo detrás de nosotros, nos inclinamos hacia atrás y luego levantamos las piernas sin movernos, movemos las piernas hacia la derecha y luego empujamos las piernas. Saque y lleve las piernas hacia el pecho. Después de moverse hacia la izquierda, empuje las piernas hacia afuera y tráigalas hacia atrás. Esta es una acción completa.

Necesitamos hacer dos series de esta acción, cada serie de 12 veces. Todos estos son ejercicios que utilizan la fuerza de la cintura y el abdomen.

Para la quinta acción, nos tumbamos primero, sujetamos la cabeza con ambas manos, levantamos y estiramos las piernas. Cruza las piernas. Recuerda no doblar las piernas durante este proceso. Necesitamos realizar esta acción en 2 grupos de 12 a 15 veces cada vez.

Para la sexta acción, todavía sujetamos la cabeza con ambas manos. Primero, levantamos la pierna izquierda a 90 grados con la parte superior de nuestro cuerpo. Luego levante la pierna derecha a 90 grados con el cuerpo. Baje la pierna izquierda y luego la derecha.

Nota: Las piernas deben estar rectas al bajarlas, no puedes dejarlas entre los pies. Debe haber una cierta distancia del suelo al bajarlas. Necesitamos hacer dos series de esta acción, cada serie es de 6 a 10 veces.

La séptima acción es el apoyo en plancha. Túmbate boca abajo en el suelo y apoya tu peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Los brazos deben estar doblados y colocados debajo de los hombros. Es importante tener en cuenta que tanto las articulaciones del codo como del hombro deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Asegúrate de mantener el cuerpo recto~ Necesitamos hacer una serie de esta acción durante más de 30 segundos~

Para la octava acción, colócate boca abajo en el suelo, apóyalo con los dedos de los pies y los antebrazos. y mueve tu cuerpo hacia ambos lados. Giro lateral. Trate de mantener sus nalgas lo más cerca posible del piso y el rango puede ser mayor. Pero mantén tu cuerpo recto. Hacemos una serie de unas 15 veces.

El último movimiento es la variación de la postura del gato, con las extremidades en posición de rodillas y las manos y piernas ligeramente separadas. Empuja tu abdomen hacia adelante y recuerda respirar con precisión durante este proceso. Hacemos tres series de 30 segundos cada una.