¿Cómo puedo recuperarme físicamente sin dañar mi cuerpo después de no hacer ejercicio por mucho tiempo?

1. Calentamiento parcial

Al calentar, es necesario relajar todo el cuerpo. Puedes fortalecer las partes que vas a utilizar mucho, por ejemplo. ir al gimnasio a ejercitar los brazos, hacer ejercicios de calentamiento. Al realizar esto, fortalece los ejercicios de relajación de las manos.

Hacer esto preparará tu cuerpo y hará que sea menos probable que se lesione.

2. Debes actuar dentro de tus capacidades

No existe el llamado "estándar" en los deportes, pero no debes ser "codicioso por demasiado". En otras palabras, cuando te obsesiones con correr, no te excedas sólo porque te hace sentir “bien”. El estado de salud y la tolerancia de cada persona son diferentes. Sólo ejercitando gradualmente las funciones corporales se puede alcanzar el significado del ejercicio de forma saludable y eficaz. Si es "excesivo" y excede el rango que los músculos pueden soportar, no solo causará dolor al día siguiente, sino que también puede causar tensión durante el ejercicio.

3. El ejercicio debe ser uniforme.

El ejercicio equilibrado para diferentes partes del cuerpo es una mejor forma de ejercitarse, especialmente el entrenamiento con pesas. Evite concentrarse en partes específicas durante mucho tiempo. Una vez que la cantidad de ejercicio excede la capacidad de los músculos de su cuerpo, fácilmente causará dolor muscular. Información ampliada

Beneficios del ejercicio:

1. El riesgo de demencia es bajo. Un estudio realizado por el Instituto Salger de la Universidad de Gotemburgo en Suecia demostró que las mujeres que hacían más ejercicio aeróbico en la mediana edad tenían 88 menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer 40 años después.

2. El sistema inmunológico resiste el envejecimiento. La Universidad de Londres en el Reino Unido comparó a 125 ciclistas aficionados de entre 55 y 79 años con 75 personas de edad similar que rara vez hacían ejercicio y descubrió que el sistema inmunológico de los ciclistas era más capaz de resistir los riesgos del envejecimiento.

3. Prevenir el daño cardíaco. Un estudio publicado en el American Journal of Circulation demostró que realizar ejercicio aeróbico de alta intensidad puede mejorar significativamente la función del ventrículo izquierdo y ayudar a prevenir la esclerosis aórtica.

4. Los músculos son más fuertes. Un estudio publicado en la Revista Estadounidense de Deportes y Ciencias del Ejercicio mostró que los hombres que realizaban ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta cuatro veces por semana durante 45 minutos cada vez aumentaron la masa muscular de sus piernas entre un 5 y un 6 por ciento.

People's Daily Online-¿Sientes dolor en todo el cuerpo después del ejercicio? Porque no has hecho estas 6 cosas

People's Daily Online: los diez principales beneficios del ejercicio aeróbico