¿Cuáles son los peligros de estar sentado durante mucho tiempo? Ejercicios adecuados para personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo.

Muchos trabajos ahora requieren permanecer sentado durante largos períodos. Una vez que esté sentado durante mucho tiempo, su cuerpo tendrá muchos problemas. Entonces, ¿cuáles son los peligros de estar sentado durante mucho tiempo? ¿Qué ejercicios deben hacer las personas que permanecen mucho tiempo sentadas? ¡Vamos a presentarlo en detalle a continuación!

¿Cuáles son los peligros de estar sentado durante mucho tiempo?

Estar sentado durante mucho tiempo se ha convertido en un hábito de la gente moderna. Gracias a los teléfonos móviles, la gente permanece sentada durante más tiempo que antes. Esto es básicamente muy perjudicial para las personas que hacen menos ejercicio y los oficinistas que a menudo trabajan delante de ordenadores, tienen que estar sentados y trabajar durante casi nueve o diez horas al día y, a veces, trabajar horas extras o incluso más. Las personas que suelen sentarse durante largos períodos de tiempo encontrarán que sus cuerpos experimentarán muchas molestias, lo que demuestra que sentarse durante largos períodos de tiempo es muy perjudicial para nuestro cuerpo. Entonces, ¿cuáles son los peligros de estar sentado durante largos períodos de tiempo? ?

Enfermedad de la columna cervical

La enfermedad más común causada por permanecer sentado durante mucho tiempo es la enfermedad de la columna cervical, que es muy común entre los trabajadores de oficina. Debido a que permanecen sentados durante largos períodos, el cuello rara vez se mueve. Además, sumado al hecho de que algunas personas se sientan incorrectamente o mantienen una posición sentada durante mucho tiempo, es fácil que sienta dolor en el cuello y también puede causar hombro congelado.

Enfermedades crónicas

Si las personas permanecen sentadas durante mucho tiempo, son propensas a sufrir algunas enfermedades crónicas. Sentarse durante largos períodos de tiempo en las mujeres puede inducir fácilmente algunas enfermedades ginecológicas crónicas y acumular grasa, lo que puede provocar obesidad y algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los hombres que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo son propensos a sufrir prostatitis aséptica crónica y afectan su fertilidad. Sentarse durante largos períodos de tiempo también puede hacer que los huesos pierdan fuerza, lo que provoca osteoporosis y riesgo de artritis.

Aspectos mentales

Muchas personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo se irritarán fácilmente y tendrán mal genio, porque sentarse durante largos períodos de tiempo hará que las personas se sientan mareadas y mareadas, lo que Además de empeorar el estado de ánimo, también afectará la eficiencia del pensamiento.

Consejos

Las personas que suelen estar sentadas durante largos periodos de tiempo debido al trabajo normalmente pueden hacer algunos pequeños ejercicios para aliviar la incomodidad de estar sentadas durante largos periodos de tiempo, como girar la cabeza. cuellos con frecuencia, parpadeando o camine durante el descanso para relajar los músculos.

Ejercicios adecuados para personas que permanecen mucho tiempo sentadas

1. Ejercicios para la columna cervical

Cruza las manos detrás de la cabeza, inclina la cabeza con fuerza hacia atrás y levanta las manos hacia arriba Sostén la cabeza, realízalo una vez por hora, mantén cada acción durante 30 segundos, 6 grupos a la vez.

Función: El movimiento frecuente del cuello puede prevenir la congestión cerebral y las enfermedades cardiovasculares. Este conjunto de acciones es sencillo y fácil de realizar, pudiendo realizarse incluso durante el trabajo.

Ejercicios de columna cervical

2. Ejercicios de columna lumbar

Estiramiento de gato

1. Arrodíllate en el suelo y apoya tu cuerpo con ambas manos.

2. Inhala profundamente, extiende la columna hacia abajo, levanta la cabeza hacia arriba, lleva el cuello hacia arriba y al mismo tiempo inclina los glúteos hacia arriba, exhala después, sujeta ligeramente el pecho y arquea la espalda.

3. Inclina la cabeza, lleva el cuello hacia abajo, contrae los músculos abdominales y arquea toda la espalda hacia arriba.

Función: Esta simple acción puede hacer que la columna y los grupos musculares circundantes sean más elásticos, relajar el cuello y los hombros y permitir que los músculos de la espalda trabajen coordinadamente.