Métodos de respiración para practicar Baduanjin

Método de respiración preparatoria: párese uno al lado del otro, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante el pie izquierdo hacia la izquierda (inhale) y bájelo en un paso abierto (exhale); brazos hacia adentro e incline las dos palmas respectivamente. Coloque los lados inferiores hacia arriba, con las palmas hacia atrás (inhale), las piernas ligeramente dobladas y, al mismo tiempo, los brazos giren hacia adelante y entrelazados frente al abdomen (exhale). Se requiere relajar todo el cuerpo, calmar la mente y la energía, levantar la cabeza a lo largo del cuello, bajar los hombros y los codos, y tener en mente el Dantian.

El primer método de respiración: doble ligeramente las piernas, coloque las manos en las palmas, estire lentamente las piernas y estire las rodillas, sostenga las manos hacia arriba a través del pecho y gírelas internamente hasta que las palmas de las manos están boca arriba (inhala), continúa levantando ambos brazos, endereza las articulaciones de los codos, estira el pecho y extiende el cuerpo (contiene la respiración) durante una breve pausa, el centro de gravedad del cuerpo desciende lentamente, las manos se separan; y los brazos se bajan a ambos lados del cuerpo y se mantienen frente al abdomen (exhala).

Segundo método de respiración: cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha y abra el pie izquierdo hacia la izquierda, al mismo tiempo, cruce las palmas hacia arriba sobre el pecho (inhale), doble lentamente las piernas; para formar una postura de caballo y abrir el arco con ambas manos (exhalar). Retrae tus pies y restaura. Cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia la derecha, levante el pie izquierdo y acérquelo al pie derecho, al mismo tiempo, haga un arco con la palma derecha hacia arriba, hacia la derecha y hacia abajo (inhale) y enderece el lado izquierdo del pie; al mismo tiempo, las dos palmas caen desde ambos lados y se mantienen frente al abdomen (exhala). El método de respiración para hacer una reverencia con la mano derecha es el mismo que para hacer una reverencia con la mano izquierda.

Método de respiración en tres posiciones: Estire lentamente las piernas y las rodillas, coloque la palma izquierda sobre la cabeza, con la palma hacia arriba, al mismo tiempo gire el brazo derecho hacia adentro, con la palma hacia abajo; (inhalar).

Método de respiración de cuatro estilos: Estire lentamente las piernas y estire las rodillas, gire completamente los brazos hacia afuera, gire las palmas hacia afuera, gire la cabeza hacia la izquierda (inhale; relaje la cintura y hunda la cabeza); caderas y baje lentamente el centro de gravedad de su cuerpo, ambas rodillas estén ligeramente dobladas y los brazos estén rotados internamente y presionados al lado de las caderas (exhale). El método de respiración para mirar detrás del lado derecho es el mismo que para mirar detrás del lado izquierdo.

Método de respiración de cinco estilos: estilo de transición, desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia la izquierda y párese con el pie izquierdo bien abierto hacia la izquierda, al mismo tiempo, sostenga las dos palmas por encima de la cabeza; (inhale), doble lentamente las piernas y agáchese hasta adoptar la postura de un caballo; al mismo tiempo, deje caer los brazos hacia ambos lados y coloque las palmas sobre las rodillas (llame). Este estilo de respiración se centra en los movimientos de la parte superior del cuerpo. El centro de gravedad del cuerpo se eleva ligeramente (inhala), luego se mueve hacia la derecha, el tronco del cuerpo se inclina hacia la derecha y luego se inclina hacia abajo (contiene la respiración), el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la izquierda y la parte superior del cuerpo gira; de derecha a adelante a izquierda (exhala); el centro de gravedad se mueve hacia las piernas, gira la cabeza hacia atrás (inhala) y hunde la parte superior del cuerpo en una postura de caballo (exhala). No hay una postura de transición al mover la cabeza y la cola hacia la izquierda, y el método de respiración es el mismo que el de la postura derecha.

Método de respiración de seis estilos: estilo de transición, estire las piernas y las rodillas, estire el pie izquierdo y párese con un paso abierto, levante las manos a los lados (inhale; doble los brazos a la altura de los codos); y presione las palmas hacia abajo en el costado del cuerpo (llamar). Levante ambos brazos (inhale); doble ambos brazos a la altura de los codos, presione las palmas hacia abajo sobre el pecho (exhale, gire las palmas hacia arriba, inserte los dedos de las palmas hacia atrás a lo largo de las axilas y frótelos a lo largo de ambos lados de la columna); hacia las nalgas (inhala); inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, frota las palmas de las manos hacia abajo a lo largo de la parte posterior de las piernas y colócalas a ambos lados de los pies (exhala).

Siete movimientos de respiración: inhala al dar un paso y agacharte, exhala al golpear e inhala al agarrar.

Método de respiración de ocho estilos: Continuando con el movimiento anterior, mueve el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha y da un paso adelante con el pie izquierdo (inhala, da un paso erguido junto con los dos puños girados hacia los lados); del cuerpo (exhala); levanta ambos talones y levanta la cabeza (succiona). Los dos talones cayeron y sacudieron el suelo (grito).